Het jy hierdie dinge van jou bekkenvloerspiere geweet? Kom ons gesels!

Het jy al ooit regtig oor jou bekkenvloerspiere gedink? Waarskynlik nie. Maar hierdie spiere speel 'n baie belangrike rol in ons liggame, veral in sommige van die aktiwiteite wat noodsaaklik is vir ons daaglikse lewens. So vandag gaan ons hieroor praat op 'n eenvoudige manier, op 'n manier wat jy kan verstaan.

Wat is die bekkenvloerspiere?

Eenvoudig gestel, jou bekkenvloerspiere is 'n versameling spiere en bindweefsel wat verskeie belangrike organe binne jou bekkenholte ondersteun, soos jou blaas, derm en baarmoeder, vagina en prostaat by vroue. Soos 'n gaas, help hierdie spiere om hierdie organe in plek te hou. Hulle bied ook die buigsaamheid wat nodig is vir dinge soos urinering, ontlasting en seksuele aktiwiteit.

Dink daaraan, die hoofspiergroepe in jou torso, wat ons ook "kernspiere" noem, werk saam met hierdie spiere, die spiere van die bekkenvloer. Dit is hoekom jy jou ruggraat en interne organe kan beskerm teen die druk wat kom wanneer jy iets swaar optel, hoes, ens. Terselfdertyd help hierdie spiere jou ook om jou urine en stoelgang te beheer ("Kontinensie").

Wat presies gebeur met hierdie bekkenvloerspiere?

Die hooffunksie van hierdie spiere is om die lewensbelangrike organe in die bekkenholte in hul regte posisies te hou en te beskerm. Die vermoë om hierdie spiere te beheer – dit wil sê om te druk en te ontspan – help grootliks om afvalstowwe uit ons liggame te verwyder.

Stel jou voor, hierdie spiere werk op 'n baie spesiale manier saam met jou uretra en anus. Wanneer jy hierdie bekkenvloerspiere styf trek, vernou hierdie twee gange. Dan kan die afval nie uitkom nie. Wanneer jy hierdie spiere weer ontspan, verbreed hierdie gange en kan jy urineer of ontlas.

Vir iemand met gesonde bekkenvloerspiere gebeur hierdie stywer spiere en ontspanning natuurlik. En jy kan dit na willekeur beheer, net soos jy doelbewus 'n biceps sou stywer spiere.

Daar is ook geringe verskille in die manier waarop hierdie bekkenvloerspiere werk, afhangende van die dele van jou voortplantingstelsel.

Hoe werk vroue se bekkenvloerspiere?

As 'n vrou doen jou bekkenvloerspiere die volgende:

• Dit ondersteun organe soos jou blaas, uretra, vagina, baarmoeder, kolon, rektum en anus.
• Jy trek jou blaas styf en ontspan dit om die deurgang van urine, stoelgang of gas te beheer.
• Dit help om bloedvloei na die vagina te verhoog en veroorsaak vaginale sametrekkings tydens seksuele omgang en orgasme.
• Bied ondersteuning tydens natuurlike geboorte (`vaginale bevalling`).

Hoe werk mans se bekkenvloerspiere?

'n Man se bekkenvloerspiere doen die volgende:

• Dit ondersteun organe soos jou blaas, uretra, prostaat, kolon, rektum en anus.
• Jy trek jou blaas styf en ontspan dit om die deurgang van urine, stoelgang of gas te beheer.
• Dit help die penis om regop te kom (`erectie`) en te ejakuleer (`ejaculate`) tydens seksuele omgang.

Weet jy waar hierdie bekkenvloerspiere geleë is?

Jou bekkenvloerspiere vorm die fondament van jou kernspiere. Hierdie kernspiere sluit jou bekkenvloerspiere, buikspiere, rugspiere en diafragma (die spier wat asemhaling beheer) in. Saam verbind hierdie spiere met jou bekken en ruggraat, wat stabiliteit aan jou middellyf bied.

Om presies te wees, strek hierdie spiere vanaf die voorkant van jou pelvis (die "skaambeen") af teen die agterkant van jou ruggraat tot by die klein beentjie aan die einde (die "koksiks"). Daar is ook twee bene wat jy kan voel wanneer jy sit (die "ischiale tuberositeite"), en hierdie spiere strek aan beide kante. Hulle is soos 'n enkele membraan wat bestaan ​​uit verskeie lae spiere wat aan mekaar verbind is. Maar hulle het ook openinge – die "anus", die "uretra" en die "vagina".

Jy kan ook uitvind waar hierdie spiere is deur 'n klein dingetjie te doen. Maar jy moet jou hande deeglik was voordat jy dit doen.

* As jy 'n vrou is, vaginale opening: Steek een of twee vingers in die vagina en probeer om hulle saam te druk.

* Uretra: Stel jou voor jy urineer en druk asof jy skielik die vloei van urine stop.

* Anus: Trek jou anus styf toe asof jy probeer keer dat lug ontsnap.

>

Maak nie saak hoe jy dit doen nie, jy sal voel hoe sommige spiere binne jou pelvis na binne en opwaarts trek. Dit is jou bekkenvloerspiere.

Wat is die hoofspiere van die bekkenvloer?

Jou bekkenvloer bestaan ​​uit verskeie lae spiere en bindweefsel, genaamd ligamente, wat daardie spiere aan mekaar verbind. Daar is twee hoofgroepe spiere wat hierin belangrik is:

• Levator ani (`Levator ani`):Dit is die grootste en belangrikste spiergroep in die bekkenvloer. Dit is eintlik 'n kombinasie van drie afsonderlike spiere: die pubococcygeus, puborectalis en iliococcygeus. Hierdie groep (Levator ani) strek heeltemal om jou bekken.
• Coccygeus: Dit is nog 'n klein groepie spiere in die bekkenvloer. Dit is aan die agterkant van die bekken geleë.

Wat is die algemene toestande wat met die bekkenvloerspiere geassosieer word?

Die bekkenvloerspiere kan óf swak (laks) óf oormatig styf (hipertonies) wees. Beide kan probleme veroorsaak. Die belangrikste ding is balans. Dit wil sê, hierdie spiere moet sterk genoeg wees om jou kern stabiel te hou en jou organe in plek te hou, maar ook buigsaam genoeg om saam te trek en te ontspan wanneer nodig.

Wat gebeur as die bekkenvloerspiere swak (laks) word?

Daar kan verskeie redes wees waarom hierdie spiere swak word. Byvoorbeeld:

• As gevolg van 'n ongeluk of besering (`Besering of trauma`). Dit kan wees as gevolg van dinge soos geboorte (`Geboorte`) of chirurgie (`Chirurgie`).
• As gevolg van die stres van swangerskap.
• Oormatige spanning as gevolg van dinge soos gereelde swaar optel, langdurige hoes en hardlywigheid.
• As gevolg van hormonale veranderinge wat met menopouse plaasvind.
• As deel van die natuurlike verouderingsproses.
• Hierdie kan ook verswak word deur sekere mediese toestande, soos diabetes.

Wanneer die bekkenvloerspiere swak word, kan die volgende toestande voorkom:

• Stresinkontinensie: Die onwillekeurige lekkasie van urine wanneer jy lag, hoes, nies of iets optel. Dit is algemeen na geboorte, prostaatchirurgie of bekkentrauma.
• Drang-inkontinensie: Die gereelde behoefte om te urineer en die onvermoë om dit te beheer.
• Fekale inkontinensie: Moeilikheid om die deurgang van stoelgang te beheer .
• Anale inkontinensie: Moeilikheid om die deurgang van lug te beheer .
• Bekkenorgaanprolaps: Wanneer jou bekkenorgane, soos jou baarmoeder, rektum en blaas, hul ondersteuning verloor en in of uit jou vagina val, is hierdie toestand algemeen na menopouse.

Oor die algemeen, as jy sukkel om die deurgang van urine, ontlasting of lug te beheer (`inkontinensie`), kan dit 'n teken wees van swak bekkenvloerspiere.

Wat gebeur as die bekkenvloerspiere styf (hipertonies) raak?

Daar word nog baie geleer oor hierdie toestand, bekend as "hipertoniese bekkenvloer". Wanneer hierdie spiere egter minder buigsaam en meer rigied word, kan probleme soos hierdie voorkom:

• Hardlywigheid of probleme met ontlasting.
• Bekkenpyn.
• Pyn in die rug, heupe of bene.
• Pynlike omgang.
• Moeilikheid om te urineer, gereelde urinering, of 'n dringende behoefte om te urineer.

Hierdie tipe spierspanning kan veroorsaak word deur seksuele aanranding, ander tipes geestelike of fisiese trauma, ongelukke, geboorte, stres en ander ginekologiese toestande.

Wat is die behandelings vir swak bekkenvloerspiere?

Die goeie nuus is dat daar dinge is wat jy hieraan kan doen.

• Kegel-oefeninge: Hierdie word dikwels gebruik om die spiere van die bekkenvloer te versterk. Kegel-oefeninge behels die geleidelike stywer trek en ontspanning van jou bekkenvloerspiere, en geleidelik die opbou van beheer daaroor. Hierdie oefeninge kan ook help met inkontinensie. Soms kan 'n dokter bioterugvoer gebruik om jou te help om hierdie oefeninge te doen. 'n Sensor wat in jou vagina geplaas word, kan dan meet hoe hard jy die spiere saamtrek en hoeveel jy hulle saamtrek.

Belangrik: Moenie Kegel-oefeninge probeer sonder u dokter se advies nie, veral as u onlangs enige skade aan u bekkenvloerspiere opgedoen het (bv. tydens geboorte).

• Beheer van hardlywigheid: Dinge wat jy kan doen om hardlywigheid te verminder (dieet, oefening, medikasie) kan help om onnodige druk op jou bekkenvloerspiere te stop wanneer jy badkamer toe gaan.
• Vaginale gewigte/Kegelballetjies: Deur spesiaal ontwerpte balagtige voorwerpe in die vagina in te voeg en dit vas te hou terwyl jy jou daaglikse aktiwiteite doen, kan jy die spiere van die bekkenvloer geleidelik versterk.
• Mediese toestelle: As jou bekkenvloerspiere baie swak is, kan 'n toestel soos 'n vaginale pessarium gebruik word om jou bekkenorgane in plek te hou.
• Fisioterapie: ’n Fisioterapeut wat spesiale opleiding in bekkenvloerspiere ontvang het, kan jou help om jou kernspiere, insluitend die bekkenvloerspiere, te koördineer en te versterk.
• Chirurgie:In gevalle soos bekkenorgaanprolaps, kan rekonstruktiewe chirurgie uitgevoer word om die organe terug in plek te plaas of 'n chirurgiese prosedure genaamd kolpokleise om die wande van die vagina aanmekaar te werk om te verhoed dat die organe uitkom.

Wat is die behandelings vir stywe (hipertoniese) bekkenvloerspiere?

Behandelings vir hierdie toestand sluit in fisioterapie, asemhalings-/ontspanningstegnieke, bekkenvloerspierinspuitings, medikasie en kognitiewe gedragsterapie (KGT).

Wat is 'n paar eenvoudige dinge wat ons kan doen om hierdie bekkenvloerspiere gesond te hou?

Afhangende van jou gesondheid, kan jy baat vind by gereelde Kegel-oefeninge . Dit kan urien- en dermbeheer verbeter, asook seksuele funksie verhoog. Baie mense het gedink dat Kegel-oefeninge slegs seksuele bevrediging verhoog vir diegene met 'n vagina. Maar nuwe navorsing dui daarop dat hierdie seksuele voordele vir almal beskikbaar is.

Die belangrikste ding is om die regte spiere te gebruik wanneer jy Kegel-oefeninge doen. Raadpleeg dus jou dokter of 'n fisioterapeut om presies te leer hoe om die regte spiere te styf en te ontspan.

Jy kan hierdie oefening doen terwyl jy sit, staan ​​of lê.

• Span jou bekkenvloerspiere vir 8 sekondes. Wees versigtig om nie jou boude, dye of enige ander spiere gedurende hierdie tyd te span nie. Haal normaal asem terwyl jy hulle span.
• Ontspan dan daardie spiere vir 8 sekondes. Dit is net so belangrik om hulle te styf trek en te ontspan tydens Kegel-oefeninge. Haal normaalweg asem terwyl jy ontspan.
• Doen dit (trek vir 8 sekondes styf, ontspan vir 8 sekondes) nog 8 keer.

Doen hierdie oefening drie keer per dag. Probeer om dit 'n gewoonte te maak om iets te doen wat jy reeds doen, of dit nou is wanneer jy jou tande in die oggend borsel, wanneer jy sosiale media by middagete nagaan, of op pad huis toe van die werk af.

As jy dit moeilik vind om die sametrekking vir 8 sekondes aanvanklik te hou, begin met 3 sekondes. Met verloop van tyd sal jy die sametrekking en ontspanning vir 8 tot 12 sekondes kan hou. Verhoog die tyd geleidelik sonder om die spiere te oorlaai.

Na ongeveer 4 tot 6 maande sal jy 'n verandering in die sterkte van jou bekkenvloerspiere begin voel.

Laastens, onthou dit ! (Boodskap vir Huis Toe)

Baie mense dink eers aan hul bekkenvloerspiere nadat hulle 'n probleem soos inkontinensie of prolaps het. Maar moenie wag totdat jy 'n probleem het om na jou bekkenvloer om te sien nie.Deur hierdie spiere te oefen, sal jy jou blaas- en dermbewegings beheer. Bekkenbodemoefeninge kan ook jou seksuele funksie, opwinding en selfs die intensiteit van orgasmes verbeter. Maak dit dus deel van jou oefenroetine om jou bekkenbodemspiere gesond te hou, van vandag af. Moenie bekommerd wees nie, jy kan dit self doen!

Bekkenbodemspiere , bekkenbodemspiere, Kegel-oefeninge, urienbeheer, dermbewegings, vrouegesondheid, bekkenorgaanprolaps