Ons almal het verskillende gedagtes wat in ons gedagtes kom en gaan, nè? Soms sit ons lank vas met slegte gedagtes en hartseer gevoelens. Dinge soos "Waarom gebeur dit met my?" en "Ek is so 'n mislukking" maak ons hartseer. So, vandag praat ons oor 'n wonderlike psigoterapie-metode wat ons help om vorentoe te beweeg met die waardes van die lewe, sonder om van hierdie gedagtes weg te hardloop.
Eenvoudig gestel, wat is hierdie WET?
Aanvaardings- en Toewydingsterapie (ACT) is 'n psigoterapiemetode wat jou help om jou ontstellende gedagtes en gevoelens te aanvaar, eerder as om daarteen te veg, en terselfdertyd jou help om 'n betekenisvolle en vervullende lewe te lei.
Dit fokus op twee hoof dinge:
1. Aanvaarding: Aanvaar dat jou gedagtes en gevoelens 'n normale reaksie van jou verstand op sekere situasies is.
2. Verbintenis: Om jou daartoe te verbind om die nodige veranderinge in jou lewe te maak wat ooreenstem met jou waardes.
Stel jou voor jy het 'n groot aanbieding om by die kantoor te gee. Jy mag dalk dink: "O, ek is so bang, ek gaan dit druip." Dis normaal om bang en angstig te voel in sulke tye. Deur ACT leer jy om op 'n ander manier na hierdie gedagte te kyk. Jy kan dink: "Ek is bang, maar dis normaal. Ek het goed geoefen voor die aanbieding en ek gaan dit met selfvertroue aanpak."
Deur hierdie terapie leer jy dat jou emosies 'n normale deel van menswees is. Jy leer hoe om te dink op maniere wat jou help om jou eie persoonlike doelwitte te bereik.
Met watter toestande help hierdie behandeling?
ACT-terapie kan jou help om die volgende geestesgesondheidstoestande te bestuur:
- Verslawing
- Alkoholgebruiksversteurings
- Angsversteurings
- Depressie
- Eetversteurings
- Obsessief-kompulsiewe versteuring (OKV)
- Posttraumatiese stresversteuring (PTSV)
- Sosiale angsversteuring
- Stres
- Middelmisbruikversteurings
Daarbenewens kan hierdie behandelingsmetode iemand wat met 'n langtermyn- of komplekse siekte, soos kanker, saamleef, help om die impak wat dit op hul daaglikse lewe en toekoms het, te hanteer.
Dit is belangrik dat ACT nie altyd die eerste-linie behandeling vir hierdie toestande is nie. Dit word dikwels gebruik benewens ander behandelings (soos medikasie) wat jou dokter aanbeveel, of as 'n tweede-linie behandeling.
Vir wie is hierdie behandeling die beste geskik?
Enigeen kan aan ACT-terapie deelneem, maar studies het getoon dat dit die doeltreffendste is vir jong kinders en volwassenes . Dit is omdat dit vereis dat jy 'abstrakte denke' gebruik. Dit beteken die vermoë om konsepte en idees te verstaan wat nie sigbaar of tasbaar is nie. Dit kan 'n bietjie moeilik wees vir jong kinders om te verstaan.
Wat gebeur tydens 'n terapiesessie?
Tydens jou eerste sessie sal jy met 'n terapeut vergader. Dit kan byvoorbeeld 'n sielkundige wees. Daar sal hy of sy jou vrae vra oor wie jy is en wat jou doelwitte is. Hulle sal ook verduidelik wat jy van die terapie kan verwag, hoe lank die sessies sal duur en wat in elke sessie gedoen sal word.
Aanvanklik sal jy baie inligting ontvang, en dit mag dalk 'n bietjie oorweldigend voel. Aan die begin van elke sessie sal jy egter herinner word aan wat die vorige week bespreek is, sodat jy dit nie sal vergeet nie. Jy sal ook die geleentheid hê om enige tyd vrae te vra.
ACT-terapie fokus hoofsaaklik daarop om meer oor jouself en jou lewenswaardes te leer. Daarom sal jy in 'n verskeidenheid oefeninge en tegnieke opgelei word.
- Stel jou eie persoonlike doelwitte en bereik dit.
- Wees meer bewus van die huidige oomblik.
- Definieer wat jou waardes in die lewe is.
- Verken jou gedagtes en gevoelens.
- Verander jou gedrag soos nodig.
Wat is die 6 basiese prosesse van ACT-terapie?
ACT-terapie is gebaseer op ses sleutelprosesse. Hierdie moet in elke oefening wat jy doen, geïnkorporeer word. Dis soos 'n vang-en-gooi-speletjie. Jy kan met een bal begin. Sodra jy daaraan gewoond raak, kan jy nog een byvoeg. Met verloop van tyd sal jy al ses balle gelyktydig kan vang. Dit maak nie saak of 'n bal op die grond val of dit 'n rukkie neem om nog 'n bal by te voeg nie. Jou terapeut sal jou help.
| Kernproses | Eenvoudig gestel... |
|---|---|
| 1. Aanvaarding | Om te aanvaar dat gedagtes en gevoelens, goed, sleg, of enigiets tussenin, in jou gedagtes opkom. Om hulle toe te laat om in jou gedagtes in te vloei sonder om hulle te beveg. |
| 2. Kognitiewe Defusie | Om jouself te 'ontkoppel' van jou negatiewe gedagtes en oortuigings. Dit wil sê, om 'n gedagte wat by jou opkom te sien as iets wat net kom en gaan, nie 'n werklikheid wat jou gedrag beheer nie. |
| 3. Teenwoordig wees | Fokus jou aandag op wat jy op die oomblik voel. Minimaliseer jou gedagtes oor "wat sal in die toekoms gebeur?" en probeer om te sien wat werklik rondom jou gebeur. |
| 4. Self-as-Konteks | Om jouself nie te sien as iemand wat uitsluitlik deur jou ervarings, gedagtes of gevoelens gevorm word nie, maar as 'n groter, meer volledige persoon wat dit alles ervaar het. |
| 5. Waardes | Die standaarde waarvolgens jy wil leef, dit wil sê, jy besluit self wat die belangrikste dinge in die lewe vir jou is. Dit is nie dinge wat uit die invloed van ander kom nie, maar jou eie. |
| 6. Toegewyde Aksie | Maak veranderinge wat jou sal help om jou doelwitte te bereik. Hierdie doelwitte moet in lyn wees met jou waardes. |
Wanneer al ses hierdie prosesse saamkom, kan jy 'n toestand bereik wat 'sielkundige buigsaamheid' genoem word. Dit wil sê, jou gedrag word nie deur jou emosies beheer nie, maar deur jou waardes.
Wat is die voordele van ACT-terapie?
Die grootste voordeel hiervan is, soos ons voorheen gesê het,Ontwikkel 'sielkundige buigsaamheid'. Dit wil sê, jy kan verstaan hoe jou emosies jou lewe beïnvloed, maar jy raak nie daardeur vasgevang nie. Jy leer om die dinge wat jy kan beheer te aanvaar en in ooreenstemming met jou waardes te leef.
Ander voordele kan insluit:
- 'n Helder gemoed hê.
- Vermindering van simptome soos depressie, angs en stres.
- 'n Bereidwilligheid om jou eie doelwitte te stel en daarna te werk.
- Verbeterde lewensgehalte en funksionering.
Is daar enige risiko's met hierdie behandeling?
Wanneer jy aan enige psigoterapie deelneem, moet jy jou diepste gedagtes uitlaat. Dit kan 'n moeilike en ongemaklike ervaring wees. Omdat jy jou gedagtes en gevoelens direk in die gesig moet staar, is dit normaal om soms moeg en oorweldig te voel.
Ook, wanneer jy met 'n onderliggende geestesgesondheidstoestand te doen het, kan daar 'n risiko van selfmoordgedagtes wees. Jou terapeut kan jou help om hierdie gedagtes te hanteer.
In 'n noodgeval, wat beteken as jy in 'n situasie is waar jy te siek is om jouself te beheer, skakel jou dokter onmiddellik, of gaan na die naaste hospitaal se Noodafdeling (NHO). Onthou, jy is nie alleen nie.
Hoe lank sal ek hierdie behandeling moet neem?
Omdat elke persoon se doelwitte en redes vir behandeling verskil, is dit onmoontlik om 'n spesifieke tydsraamwerk te gee wat vir almal werk. Tydens jou eerste sessie sal jou terapeut jou 'n rowwe idee gee. Tipies sal julle een keer per week vir 'n paar weke ontmoet.
Die belangrikste ding is dat jy resultate kry gebaseer op die moeite wat jy insit. Terapie is nie maklik nie, en resultate gebeur nie oornag nie. Dis soos om 'n sport te beoefen – jy kan nie 'n wedstryd wen sonder om te oefen nie. Om jou persoonlike doelwitte te bereik, moet jy hard werk en jou brein op nuwe maniere oefen.
As jy voel dat jy dit moeilik vind en nie jou doelwitte kan bereik nie, praat openlik daaroor met jou terapeut. Hulle kan jou help om weer op koers te kom, of nuwe benaderings probeer wat beter by jou waardes pas.
Boodskap vir die Huis Toe
- Die doel van ACT-terapie is nie om slegte gedagtes en gevoelens uit te skakel nie, maar om jou verhouding daarmee te verander.
- Hierdie terapie help jou om jou lewe te leef gebaseer op jou waardes, eerder as om jou emosies na te jaag.
- Dit is 'n proses wat tyd en oefening verg, so dit is normaal om uitdagings langs die pad teë te kom.
- Werk altyd nou saam met jou terapeut. Moenie bang wees om openlik oor jou gedagtes en gevoelens te praat nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by