Daar is dae wanneer jy baie hartseer en verveeld voel sonder enige spesifieke rede. Veral op dae wanneer die lug swaar bewolk is en dit aanhoudend reën, voel jy nie eers lus om uit die bed te kom nie. Jy voel asof jy verveeld is met alles, 'n bietjie kwaad is, en net alleen wil wees. Jy sal liewer opkrul met 'n heerlike, soet maaltyd as om saam met jou vriende uit te gaan. Jy is waarskynlik ook vertroud met hierdie gevoel.
Meestal dink ons hieraan as iets normaals, 'n bietjie buierigheid wat deur die weer veroorsaak word. Maar vir sommige mense kan hierdie toestand 'n bietjie ernstiger wees. Dit wil sê, as hierdie melancholie die punt bereik waar dit jou daaglikse aktiwiteite, werk en persoonlike verhoudings beïnvloed, is dit nie net 'n 'bui' nie. In medisyne noem ons hierdie toestand seisoenale depressie, of Seisoenale Affektiewe Versteuring (SAV) .
Is dit net 'n gevoel van hartseer, of is dit HARTSEER? Kom ons vind die verskil uit.
Eenvoudig gestel, daar is twee vlakke van hierdie toestand. Een is die normale seisoenale depressie (winter-doldrums) wat baie mense ervaar. Die ander is die meer ernstige, behandeling-vereisende SAD. Om die verskil tussen die twee te verstaan, sien die tabel hieronder.
| Kenmerkend | Winter-doldrums | Seisoenale affektiewe versteuring (SAD) |
|---|---|---|
| Slaap en wakkerheid | Dis bietjie moeilik om soggens op te staan, ek is verveeld. | Dis so moeilik om soggens betyds wakker te word. Ek kan nie betyds by die werk of klas kom nie. |
| Aptyt | Daar is 'n verhoogde begeerte om soet, koolhidraatryke kosse te eet (bv. rys, brood, lekkers). | Hierdie kosse skep 'n sterk drang. Dis moeilik om te beheer. |
| Liggaamsgewig | Dit is normaal om ongeveer 2-3 kilogram gedurende die reënseisoen aan te sit. | Dit kan aansienlik meer gewigstoename wees. |
| Geestestoestand | Voel 'n bietjie melancholies en verveeld. | Daar kan intense hartseer, hopeloosheid, skuldgevoelens en soms selfs selfmoordgedagtes wees. |
SAD word gewoonlik gediagnoseer wanneer hierdie ernstige simptome voorkom met 'n verandering in weer vir ten minste twee agtereenvolgende jare .
Waarom gebeur dit met ons? Wat is die rede?
Die hoofrede hiervoor is die gebrek aan sonlig . Is dit nie wonderlik nie? Dink daaraan, ons liggaam is 'n wonderlike masjien wat presies betyds werk. Die hoofklok van hierdie masjien is die biologiese klok van die liggaam (Sirkadiese Ritme) in ons brein. Hierdie klok word presies betyds gestel deur die sonlig wat ons soggens ontvang.
Gedurende die reënseisoen, of in lande met koue weer, word die dagligure korter en die hoeveelheid sonlig neem af. Dit veroorsaak dat ons liggaamsklok ontwrig word. As gevolg van hierdie ontwrigting begin die brein meer van 'n hormoon genaamd melatonien produseer. Melatonien is die hormoon wat ons slaperig maak. Wanneer hierdie hormoon gedurende die dag in oormaat afgeskei word, begin ons slaperig, lui, melancholies en depressief voel.
Onthou, dit is nie jou skuld of 'n swakheid van jou verstand nie. Dit is 'n biologiese toestand wat verband hou met die manier waarop jou brein op lig reageer.
Hierdie situasie raak nie almal dieselfde nie. Daar is verskeie redes hiervoor.
- Waar jy woon: Mense wat in lande met koue klimate ver van die ewenaar woon (bv. Engeland, Kanada, sommige dele van Australië) loop 'n hoër risiko. Alhoewel hierdie toestand nie so ernstig in Sri Lanka is nie, kan simptome soos hierdie tydens die aanhoudende moesonreën voorkom.
- Genetika: As iemand in jou familie depressie het, kan jy 'n effens hoër risiko hê om SAD te ontwikkel.
- Breinchemie: Elke persoon se breinchemie is anders, so die manier waarop hulle op verminderde lig reageer, kan ook verskil.
Wat kan ons aan hierdie situasie doen?
Die goeie nuus is dat daar verskeie effektiewe maniere is om dit te bestuur.
Ligterapie - Die hoofbehandeling
Die belangrikste en mees effektiewe behandeling vir SADDit is ligterapie. Dit behels om elke dag 'n kort tydjie voor 'n spesiale lamp, of 'sonboks', deur te bring wat lig soortgelyk aan natuurlike sonlig uitstraal.
- Wanneer? Gewoonlik is dit die beste om jouself vir ongeveer 30 minute aan hierdie lig bloot te stel, sodra jy soggens wakker word.
- Hoe doen jy dit? Jy sit waarskynlik hierdie ligboks op jou lessenaar terwyl jy ontbyt eet en laat die lig in jou oë skyn.
- Belangrik: Hierdie effek sal nie met gewone huishoudelike gloeilampe bereik word nie. Om naby 'n venster te staan of die lig van 'n motor se voorruit sal ook nie die nodige sterk lig verskaf nie.
Blootstelling aan natuurlike sonlig
Gaan waar moontlik, veral in die oggend, buite toe en stap vir ten minste 15-20 minute . Selfs al is die lug bewolk of kom die lig deur die wolke, is dit baie beter as om binnenshuis te bly.
Oefening en aktiwiteit
Daaglikse oefening is baie voordelig vir geestesgesondheid. Wanneer jy oefen, produseer jou liggaam 'gelukkige hormone' wat endorfiene genoem word. Dit help baie om depressie en hartseer te verminder.
Soek mediese advies
As jou simptome ernstig is en jou daaglikse lewe beïnvloed, raadpleeg beslis jou dokter . Moenie skaam wees om daaroor te praat nie. Jou dokter kan ook antidepressante aanbeveel benewens ligterapie. Studies het egter getoon dat ligterapie meer effektief en vinniger is as medikasie vir SAD.
Neem 'n bietjie vakansie.
Dit is nie iets wat almal kan doen nie. As jy egter in staat is, kan 'n kort uitstappie na 'n sonnige plek, soos 'n strand, vir 'n paar dae gedurende hierdie reënerige, donker tyd 'n groot verligting vir jou gemoed wees.
Boodskap vir die Huis Toe
- Die melancholie en verveeldheid wat met die weer gepaardgaan, kan 'n werklike mediese toestand wees wat SAD (Seisoenale Affektiewe Versteuring) genoem word. Dit is nie 'n swakheid van die hart nie.
- Die hoofrede hiervoor is dat die liggaam se biologiese klok (Sirkadiese ritme) ontwrig word as gevolg van die gebrek aan sonlig.
- Ligterapie is 'n baie effektiewe behandeling hiervoor.
- Jy kan ook verligting vind van eenvoudige dinge soos daaglikse blootstelling aan natuurlike sonlig en oefening.
- Indien u simptome ernstig is en u daaglikse lewe beïnvloed, moet u nie huiwer om u dokter te raadpleeg nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by