Soms, veral na 'n groot maaltyd, voel jou maag vol en ongemaklik, nè? Dis soos 'n ballon wat binne-in jou maag uitbult. Vir sommige steek jou maag selfs vorentoe uit. Dit is wat ons opgeblasenheid noem. Dit is nie altyd 'n teken van 'n ernstige siekte nie. Meestal kan dit beheer word deur klein veranderinge aan te bring in die manier waarop ons eet en drink. So kom ons kyk wat dit veroorsaak en wat ons daaraan kan doen.
Hoe om ooreet te vermy?
Daar is dikwels drie hoofredes vir hierdie ongemak. Kom ons kyk na wat dit is en hoe om dit te vermy.
1. Ooreet
Dit is die mees algemene rede . Stel jou voor jy deel jou rys by middagete, en wanneer jy iets lekkers sien, deel jy nog. Terwyl jy eet, deel jy nog. Al voel jy uiteindelik versadig, eet jy uiteindelik die laaste bietjie uit begeerte. Dus, wanneer jy so eet, is dit nie verbasend dat jou maag ongemaklik voel nie. Die beste oplossing hiervoor is om die hoeveelheid wat jy eet te verminder. In plaas daarvan om baie op een slag te eet, is dit ook 'n goeie oplossing om klein hoeveelhede 'n paar keer per dag te eet.
2. Kosse hoog in olie en vet
Ons is mal oor gebraaide aartappels, lensies of gebraaide rys wat ons saans eet, want dit is hoog in vet . Hierdie vet neem langer vir ons ingewande om te verteer as proteïene of koolhidrate. Dit beteken dat ons maag vir 'n lang tyd vol voel. Om dit te vermy, probeer om die hoeveelheid olie en vet in jou daaglikse dieet te verminder.
3. Eet haastig
Om vinnig te eet terwyl jy by die kantoor werk of ander dringende take doen, is ook 'n groot rede hiervoor. Wanneer ons vinnig eet, neem dit ongeveer 20 minute vir die brein om die sein te ontvang dat ons maag vol is. Teen daardie tyd het ons meer geëet as wat ons moes. Nie net dit nie, wanneer ons vinnig eet, sluk ons ook lug saam met die kos in. Wanneer hierdie lug in die maag vasgevang word, vorm dit gas en vul die maag. Neem dus tyd, kou goed en oefen om kalm te eet .
Moet ons gas in die maag verminder?
Die tweede mees algemene oorsaak van opgeblasenheid is gas in die ingewande. Ongeveer die helfte van die gas in ons spysverteringstelsel kom van die lug wat ons insluk. Die res word geproduseer deur bakterieë in die ingewande wat help om voedsel te verteer. As hierdie gas nie behoorlik vrygestel word nie, bou dit op in die ingewande, wat opgeblasenheid en ongemak veroorsaak.
As jy voortdurend gasagtig is, probeer om hierdie gewoontes te vermy wat veroorsaak dat jy lug insluk:
- Drink deur 'n strooitjie.
- Kougom.
- Drink koeldrank en koolzuurhoudende drankies vinnig.
- Skeur dinge soos toffie en suigtablette terwyl jy dit in die mond hou.
Sommige mense sluk eenvoudig lug in wanneer hulle angstig of gestres is. As dit die geval met jou is, kan dit 'n groot hulp wees om jou gemoed te kalmeer deur dinge soos asemhalingsoefeninge.
Kosse wat jou versadig kan laat voel
Sommige kosse wat moeilik verteerbaar is, kan ook gas en opgeblasenheid veroorsaak. Kom ons leer meer hieroor in die tabel hieronder.
| voedselsoort | Waarom gebeur dit en wat om te doen? |
|---|---|
| Bone en lensies | Hierdie bevat 'n tipe suiker genaamd oligosakkariede, wat moeilik is om te verteer. Wanneer die bakterieë in die ingewande werk om hulle te verteer, word gas geproduseer. Dit kan verminder word deur hulle deeglik te week voor jy dit eet. |
| Sommige groente en vrugte | Dinge soos kool, blomkool, spruitkool, wortels en pruime bevat ook suikers en stysels wat gas kan veroorsaak. Alhoewel hierdie baie goed vir die liggaam is, beperk die hoeveelheid wat jy eet as jy ongemaklik voel nadat jy dit geëet het. |
| Kunsmatige versoeters | Ons liggame kan nie kunsmatige versoeters soos (Sorbitol) verteer nie. Ook sukkel sommige mense om 'n tipe suiker genaamd (Fruktose) te verteer, wat by baie soet kosse gevoeg word. Wees versigtig vir kosse wat hierdie bevat. |
| Melk en suiwelprodukte (Suiwel) | As jy sukkel om die suiker in melk, genaamd laktose (laktose-intoleransie), te verteer, kan die drink van melk jou versadig laat voel. In daardie geval kan jy oorskakel na laktosevrye suiwelprodukte. |
| Volgraan | Die vesel in hierdie kosse is baie goed vir die liggaam. Maar vesel is 'n koolhidraat wat nie verteer word nie. As jy skielik kosse hoog in vesel begin eet, kan jou maag met gas vul. Daarom, soos jy geleidelik aan hierdie kosse gewoond raak, moet jy baie water drink . |
Wanneer moet ek 'n dokter sien?
Dit is normaal om af en toe vol te voel en daar is niks om oor bekommerd te wees nie. As jy egter hierdie probleem het wat voortduur, moet jy dit nie ignoreer nie. Dit is die beste om 'n dokter te sien.
Soms kan aanhoudende opgeblasenheid 'n teken wees van 'n ander gesondheidsprobleem.
- Fisiese obstruksies in die spysverteringskanaal: Dinge soos maagsere of letsels in die maag of dunderm kan die deurgang van voedsel belemmer.
- Wanbehoorlike funksionering van die spiere in die spysverteringstelsel: Wanneer die spiere wat kos vorentoe stoot swak word, word gas vasgevang en vul die maag.
- Ander ernstige toestande: Baie selde kan dit 'n teken wees van iets soos 'n vergrote orgaan in die maag of kanker.
Daarom, as u ander simptome soos maagpyn, gewigsverlies of veranderinge in stoelgang saam met opgeblasenheid ervaar, maak seker dat u u dokter vertel.
Wat kan nog gedoen word?
As jy hierdie probleem steeds ondervind ten spyte van die beheer van jou dieet, is daar 'n paar ander oplossings.
Daar is sekere medisyne wat jy by apteke kan koop. Byvoorbeeld, daar is pille wat 'n ensiem genaamd "(Alfa-D-galaktosidase)" bevat wat help om die moeilik verteerbare suikers in groente en neute af te breek. Medikasie wat "(Simetikoon)" bevat, kan ook verligting van gas bied. Maar onthou, dit is die veiligste om jou dokter te raadpleeg voordat jy enige medikasie gebruik.
As jy 'n roker is, is dit ook 'n goeie rede om op te hou. Rook kan baie spysverteringsprobleme veroorsaak, soos sooibrand en opgeblasenheid.
Boodskap vir die Huis Toe
- Die hoofrede vir ooreet is om meer te eet as wat nodig is.
- Moenie haastig wees wanneer jy eet nie, eet stadig en kou goed.
- Beperk kosse hoog in olie en vet (gebraaide kos, kottu).
- Identifiseer en beheer voedselsoorte wat jou gas veroorsaak (bv. kool, lensies).
- As jy kosse hoog in vesel eet, begin klein en drink baie water daarmee saam.
- As opgeblasenheid voortduur, of as u ander simptome soos maagpyn of gewigsverlies het,Moenie tyd mors nie en raadpleeg 'n dokter.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by