Wat is HDL? Kom ons gesels oor die 'goeie' cholesterol in ons liggaam (HDL-cholesterol)

Wanneer ons die woord cholesterol hoor, is baie van ons bang, nè? Dinge soos "O, ek wonder of my cholesterol hoog is," "Ek kan nie olierige kos eet nie," kom by my op. Maar het jy geweet dat nie alle soorte cholesterol sleg is vir ons gesondheid nie? Daar is eintlik 'n tipe cholesterol wat ons liggaam baie help, en soos 'n 'goeie vriend' optree. Dit is die 'goeie' cholesterol, dit wil sê HDL, en dit is waaroor ons vandag gaan praat.

Eenvoudig gestel, wat is HDL?

Die volle betekenis van HDL is hoëdigtheidlipoproteïen . Hierdie naam klink dalk 'n bietjie ingewikkeld, maar dit is eintlik redelik eenvoudig. Stel jou voor dat jou bloedvate die hoofpaaie in 'n stad is. Net soos verkeersknope en onnodige vullis op hierdie paaie ophoop, kan 'slegte' cholesterol (LDL) ook in ons bloedvate opbou.

Dis wanneer ons protagonis, HDL, te voorskyn kom. HDL is soos die stad se superskoonmaakspan wat hierdie strate skoonmaak. Hierdie HDL-deeltjies beweeg deur die bloedvate, tel ongewenste, slegte cholesterol (LDL) op wat op die wande opgebou het en neem dit direk na die lewer. Dit is in die lewer dat hierdie slegte cholesterol verder verwerk en uit die liggaam uitgeskei word. Daarom noem ons HDL 'goeie cholesterol', want dit help om die bloedvate skoon te hou.

Waarom is HDL 'goed' en LDL 'sleg'?

Cholesterol is eintlik 'n tipe vet wat elke sel in ons liggaam nodig het. Maar die probleem lê in die manier waarop hierdie cholesterol deur die bloed beweeg. Dit beweeg nie alleen nie, dit beweeg saam met proteïendraermolekules genaamd lipoproteïene. HDL en LDL is twee sulke tipes draers. Hul take is heeltemal anders. Kom ons verstaan ​​dit met 'n tabel.

Daarbenewens onderhou HDL die binneste voering (endoteel) van ons bloedvate, wat verhoed dat hulle gekrap of beskadig word. Dis soos om pleister op 'n muur aan te bring, dit te onderhou en dit mooi te hou.

Verstaan ​​jou cholesterolverslag (Lipiedprofiel)

Wanneer jy 'n bloedtoets kry om jou cholesterol te toets, word die verslag wat jy kry 'n Lipiedprofiel genoem. Dit het verskeie waardes. Kom ons kyk wat hulle is.

• Totale cholesterol: Dit is die som van al die tipes cholesterol in jou liggaam: HDL, LDL en VLDL.
• LDL (Laedigtheid Lipoproteïen): Dit is die 'slegte' cholesterol. Hoe hoër die vlak, hoe slegter is dit vir die hart.
• HDL (Hoëdigtheid Lipoproteïen): Dit is die 'goeie' cholesterol. Hoe hoër hierdie waarde, hoe beter vir jou hart.
• VLDL (Baie Lae-Digtheid Lipoproteïen): Dit is ook 'n tipe slegte cholesterol, soos LDL.
• Trigliseriede: Dit is nog 'n tipe vet wat by die liggaam gevoeg word deur die kos wat ons eet. 'n Toename in hierdie waarde verhoog ook die risiko van hartsiektes.

Hoe behoort jou HDL-vlak te wees?

Hoe hoër die HDL-vlak, hoe beter. Oor die algemeen is gesonde vlakke soos volg:

• Beste vlak om teen hartsiektes te beskerm: 60 mg/dL of hoër.
• Vir mans: 40 mg/dL of hoër verminder risiko.
• Vir vroue: 50 mg/dL of hoër verminder risiko.
• Vir kinders tussen 2 en 19 jaar word 45 mg/dL of hoër as normaal beskou.

As jou HDL-vlak egter onder 40 mg/dL (mans) of 50 mg/dL (vroue) is, kan dit 'n faktor wees wat jou risiko vir hartsiektes verhoog.

Wat is die oorsake van lae HDL-vlakke?

Daar is verskeie redes waarom jou HDL-vlak kan daal:

• Genetiese toestande: Sommige mense kan nie hul cholesterolvlakke beheer nie as gevolg van genetiese faktore. Tangier-siekte en familiale gekombineerde hiperlipidemie is twee sulke toestande.
• Metaboliese Sindroom: 'n Groep toestande, insluitend diabetes, hoë bloeddruk en abdominale vetsug, wat tot lae HDL-vlakke kan lei.
• Vetsug: Verhoogde liggaamsgewig, veral wanneer vet in die abdominale area neergelê word, kan lei tot 'n afname in HDL-vlakke.
• Rook en tabakgebruik: Die nikotien in tabak verlaag direk jou 'goeie' cholesterolvlakke.
• Sekere medikasie: Sommige medikasie wat gebruik word om hoë bloeddruk te behandel (soos betablokkers) kan ook HDL-vlakke verlaag.

Is 'n onnodig hoë HDL ook 'n probleem?

Alhoewel dit oor die algemeen as goed beskou word om hoë HDL te hê, kan abnormaal hoë HDL-vlakke (bv. baie hoër as 80 mg/dL) in seldsame gevalle 'n teken van sekere genetiese toestande wees. Daarom, as jy enige abnormaliteite in jou cholesterolverslag opmerk, is dit die beste om met jou dokter daaroor te praat.

Goed, so wat moet ons doen om HDL te verhoog?

As jou HDL-vlak laag is, is daar verskeie dinge wat jy kan doen om dit te verhoog. Dit is baie goed vir jou algemene gesondheid.

1. Oefen gereeld: Doen aërobiese oefening, soos stap, hardloop, swem of fietsry, vir 30-60 minute per dag, die meeste dae van die week.

2. Hou heeltemal op rook: Dit is 'n moet-doen. Sodra jy ophou rook, sal jou HDL-vlakke geleidelik toeneem.

3. Handhaaf 'n gesonde liggaamsgewig: Gewigsverlies verhoog nie net HDL nie, maar beskerm jou ook teen baie ander siektes, soos hartsiektes en diabetes.

4. Volg 'n gesonde dieet: Verminder jou inname van vetterige, gebraaide, soet kosse en kitskos soveel as moontlik. Sluit eerder groente, vrugte, peulgewasse, volgraan (volgraan, hawer), vis, avokado's en gesonde vette soos olyfolie in jou dieet in.

5. Beperk alkoholgebruik: As jy alkohol gebruik, doen dit matig.

Dokters beveel gewoonlik aan dat jy jou cholesterolvlakke ten minste een keer elke vyf jaar nagaan. As jy egter ander risikofaktore het, kan jou dokter meer gereelde toetse aanbeveel.