Kry jy gereeld verkoue of hoes jy? Of voel jy moeg of seer, selfs vir 'n klein dingetjie? Soms dink ons dat dit normale dinge is wat gebeur wanneer die weer verander. Maar eintlik kan dit 'n teken wees dat ons liggaam se verdedigingstelsel, dit wil sê ons immuunstelsel, swak is. Dit is hierdie immuunstelsel wat kieme en virusse beveg wat siektes veroorsaak wat ons liggaam binnedring. Net soos die weermag in ons land. Dus, as hierdie weermag swak word, kan selfs 'n klein vyand die liggaam binnedring en siektes veroorsaak. Kom ons kyk hoe hierdie verdedigingstelsel soms verswak word as gevolg van ons eie slegte gewoontes, wat ons doen sonder om dit te besef, en hoe om dit weer te versterk.
1. Is jy slaaptekort?
Dink daaraan, het jy nog nooit verkoue gekry na 'n lang dag van moegheid en gebrek aan slaap nie? Dis nie net nog 'n ding nie. Daar is 'n groot verband tussen slaap en immuniteit. Studies het selfs bevind dat wanneer mense wat goed slaap 'n griepinenting kry, hul liggaam se verdediging teen die siekte baie sterker is as dié wat nie genoeg slaap kry nie.
Eenvoudig gestel, wanneer ons nie genoeg slaap kry nie, styg ons liggaam se streshormoonvlakke. Dit kan ook inflammasie in die liggaam verhoog. Beide hierdie dinge verminder die funksie van ons immuunselle. Alhoewel wetenskaplikes steeds nie presies weet hoe slaap ons immuunstelsel help nie, is een ding duidelik. 'n Volwassene benodig tussen 7 en 9 uur goeie slaap per nag om 'n gesonde lewe te lei.
2. Nie oefening nie
Sommige mense is bang wanneer hulle die woord "oefening" hoor. Hulle dink hulle moet sweet, hard werk en ure in die gimnasium deurbring. Dis nie nodig nie. Selfs eenvoudige, matige oefening, soos om vinnig vir ongeveer 30 minute per dag te stap , kan 'n goeie hupstoot vir ons immuunstelsel wees.
Vergelyk jouself met iemand wat gereeld oefen. 'n Persoon wat nie oefen nie, is meer geneig om verkoue te kry as iemand wat dit wel doen. Dit is omdat ons immuunselle meer aktief word wanneer ons oefen. Boonop produseer ons brein meer goedvoelende chemikalieë wanneer ons oefen, en dit help ons ook om snags beter te slaap. Albei hierdie dinge is baie goed vir ons immuunstelsel.
3. Gee jy nie om vir kos en drank nie?
Wat ons eet en drink, beïnvloed direk ons immuniteit. Ons moet veral versigtig wees met kosse en drankies wat hoog in suiker is.
Om te veel suiker te eet of soet drankies te drink, benadeel tydelik die funksie van die immuunselle wat bakterieë beveg wat ons liggame binnedring. Hierdie effek kan vir etlike ure aanhou nadat jy een of twee soet drankies gedrink het.
So, wat moet ons eet? Kom ons kyk na watter kosse die immuniteit versterk.
| Tipe kos | Voordele vir immuniteit |
|---|---|
| Kleurvolle vrugte en groente | Lemoene, pomelo's, kiwi's, bessies, rooi druiwe, boerenkool, spinasie, patats en wortels is ryk aan voedingstowwe soos vitamien C, vitamien E, beta-karoteen en sink, wat immuunselle versterk. |
| Rou wit ui | Knoffel het die vermoë om teen virus- en bakteriële infeksies te veg. |
| Hoendersop | Dit is een van die oudste middels wat deur ons moeders gegee is. Navorsing het selfs bevind dat die drink van hoendersop wanneer jy verkoue of griep het, jou help om vinniger te herstel. |
| Soorte sampioene | Sekere soorte sampioene, veral shiitake, is gevind om die immuunstelsel se funksie te ondersteun. |
4. Is jy altyd gestres?
Die lewe is vol uitdagings. Ons almal ervaar 'n mate van stres. Dis normaal. Maar die probleem is wanneer hierdie stres vir 'n lang tyd voortduur (chroniese stres) . Dan word jy meer vatbaar vir enigiets van 'n geringe siekte soos 'n verkoue tot 'n ernstige siekte.
Wanneer ons voortdurend gestres is, stel ons liggame streshormone vry. Hierdie hormone onderdruk, of onderdruk, die funksie van ons immuunstelsel.
Jy mag dalk nie die probleme in jou lewe kan uitskakel nie, maar jy kan leer om daardie stres te bestuur en te hanteer.
- Leer om te mediteer.
- Vertraag jou lewenspas bietjie.
- Praat met vertroude vriende en familie.
- Oefen om stres te verlig.
Deur hierdie dinge te doen, verminder jy streshormoonvlakke, verbeter jy slaap en versterk jy immuniteit. Navorsing het ook bevind dat die immuunstelselreaksie van mense wat gereeld mediteer, baie gesonder is.
5. Is jy baie eensaam?
Mense is sosiale wesens. Om sterk familieverhoudings en 'n paar goeie vriende te hê, is baie belangrik vir ons fisiese en geestesgesondheid.
Studies het getoon dat mense wat voel asof hulle vriende het (of dit nou 'n groot groep vriende of net 'n paar goeie vriende is) sterker immuunstelsels het as diegene wat eensaam voel. In een studie het eerstejaarstudente wat eensaam was, 'n swakker immuunrespons op die griepentstof gehad as diegene wat met ander verbind was. Dus, in plaas daarvan om alleen te ly, maak kontak met ander. Dis 'n goeie manier om jou immuunstelsel te versterk.
6. Vergeet om te glimlag?
Alhoewel daar gesê word dat lag die beste medisyne is, is daar 'n sterk wetenskaplike basis daarvoor. Wanneer jy hartlik lag, daal jou liggaam se streshormoonvlakke. Dit verhoog ook die aktiwiteit van 'n tipe witbloedsel wat infeksies beveg.
Nie net lag nie, maar selfs die gedagte daaraan om iets snaaks te kyk, dit wil sê om iets gelukkig te verwag, het 'n positiewe uitwerking op ons immuunstelsel. In een studie is 'n groep mense drie dae vooruit meegedeel dat hulle 'n snaakse video sou kyk. Sodra hulle daardie nuus ontvang het, het hul streshormoonvlakke begin daal. So, lag soveel as wat jy kan, wees gelukkig. Dis 'n wonderlike hupstoot vir jou immuunstelsel!
Boodskap vir die Huis Toe
- Kry ten minste 7-9 uur goeie slaap per dag. Dis noodsaaklik vir immuniteit.
- Doen 'n eenvoudige oefening, soos om 30 minute te stap, ten minste 'n paar dae per week.
- Verminder soet kosse en drankies en voeg kleurvolle vrugte, groente en knoffel by jou dieet.
- Stres is 'n vyand van die immuunstelsel. Bestuur dit deur meditasie en om met vriende te praat.
- Moenie alleen wees nie, handhaaf goeie verhoudings met familie en vriende. Dis 'n groot sterkte.
- Lag lekker! Dis ook een van die beste medisyne om immuniteit te versterk.
- As jy aanhou siek word selfs nadat jy hierdie gewoontes verander het, maak seker dat jy jou dokter vir advies raadpleeg.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by