Gaan jy 'n ma word? Gesonde Swangerskap Wenke

Jy is nou in 'n baie spesiale en pragtige tyd in jou lewe. Om 'n ma te word is 'n groot verantwoordelikheid, maar dit bring ook ongelooflike vreugde. Gedurende hierdie kosbare tyd is dit belangrik om jou en jou kleinding gesond en wel te hou. Vandag gaan ons oor 'n paar dinge praat wat jou langs die pad sal help.

Waarom is jou gesondheid so belangrik tydens swangerskap?

Tydens swangerskap moet jy twee keer so versigtig wees as wat jy dink. Het jy geweet? Alles wat jy eet, alles wat jy doen, en selfs jou geesteswelstand beïnvloed direk die ontwikkeling van jou baba.

Dink net, 'n bietjie lewe vorm binne-in jou liggaam. Dit kry al die voedingstowwe en energie wat dit nodig het van jou. So, as jy gesond is, sal die baba ook gesond en sterk in hierdie wêreld kom. Boonop, as jy jou gesondheid goed handhaaf, sal jy groot krag hê om geboorte te trotseer en daarna vir die baba te sorg. Eenvoudig gestel, 'n gesonde moeder is die fondament van 'n gesonde kind.

Dit is noodsaaklik om behoorlike prenatale sorg te ontvang!

Dit is 'n baie belangrike kwessie. Baie mense weet waarskynlik nie hoe belangrik dit is nie. Prenatale sorg beteken dat jy deur 'n dokter of 'n gesinsgesondheidswerker gemonitor word vanaf die dag dat jy uitvind dat jy swanger is totdat die baba gebore word.

As jy dink jy is dalk swanger, raadpleeg so gou as moontlik 'n dokter om die diagnose te bevestig en jou eerste prenatale afspraak te skeduleer. Dit gebeur gewoonlik rondom 8 weke. As jy egter enige ongemak of probleme ervaar, kan jy jou dokter vroeër raadpleeg.

Wat gebeur tydens hierdie doktersafsprake?

Hierdie afsprake is baie belangrik. Die uwe, Dokter:

• Ek hou die gewig dop.
• Bloeddruk word gemeet.
• 'n Urientoets word gedoen.
• Luister na die baba se hartklop.
• Indien nodig, sal 'n ultraklankskandering uitgevoer word om die baba se ontwikkeling te monitor.
• Jy sal die nodige advies en vitamiene kry (veral `(Foliensuur)` en `(Yster)`).

Gereelde mediese ondersoeke soos hierdie kan jou en jou baba help om potensiële probleme vroegtydig te identifiseer en aan te spreek. Moet dus nooit hierdie afsprake oorslaan nie.

Voeding vir Swangerskap

Hoe kan ons nie oor kos en drank praat nie? Alhoewel daar deesdae 'n gesegde is dat "eet vir twee" beteken om twee keer soveel te eet, maar eerder om meer kwaliteit, voedsame kos te eet.

Wat moet jy definitief eet?

• ’n Gebalanseerde dieet: Eet ’n bietjie van alles. Sluit groente, vrugte, graan, vleis, vis, eiers en melk op jou bord in.
• Foliensuur:Dit is baie belangrik gedurende die eerste drie maande van swangerskap. Dit is noodsaaklik vir die gesonde ontwikkeling van die baba se brein en senuweestelsel. Groen blaargroentes, neute en lemoene bevat foliensuur. Maar dit is die beste om die `(Foliensuur)`-pil te neem wat jou dokter jou gee.
• Yster: Yster is nodig om bloedarmoede te voorkom. Dit is ook belangrik dat die baba genoeg suurstof kry. Rooivleis, vis, spinasie en moringa-blare bevat yster. Maak seker dat jy die ystertablette neem wat jou dokter vir jou gee.
• Kalsium: Kalsium is nodig vir sterk bene en tande. Melk, jogurt, kaas, klein vissies (met bene geëet) en donkergroen groente bevat kalsium.
• Proteïen: Proteïen is noodsaaklik vir die groei van jou baba se selle. Proteïen kom van voedsel soos vleis, vis, eiers, melk, lensies en kekerertjies.
• Water: Drink ten minste 8-10 glase water per dag. Dit sal help om dehidrasie te voorkom.

Onthou, alles wat jy eet gaan na jou baba toe, so maak seker dat jy skoon, vars kos eet.

Bly weg van hierdie kosse en drankies.

Daar is 'n paar kosse en drankies wat skadelik kan wees tydens swangerskap. Kom ons kyk wat hulle is:

• Rou of ondergaar vleis, vis en eiers: Hierdie kan skadelike bakterieë bevat.
• Sommige groot seevisse: Beperk visse met hoë kwikvlakke (bv. tuna, haai).
• Ongepasteuriseerde melk en suiwelprodukte: Hierdie kan ook skadelike bakterieë dra.
• Te veel kafeïen: Moenie te veel kafeïen inneem nie, wat in tee, koffie en sjokolade voorkom. Een of twee koppies koffie per dag is genoeg.
• Alkohol: Dit is glad nie gepas nie . Dit is baie skadelik vir die baba se ontwikkeling.
• Rook en blootstelling aan sigaretrook: Dit moet ook gestaak word . Die skade wat dit aan die baba kan veroorsaak, is ondenkbaar.

Is dit goed om te oefen?

Jy het dalk al mense hoor sê: "Ag, swanger vroue moenie oefen nie." Maar dis nie heeltemal waar nie. Dis die beste om veilig te oefen tydens swangerskap, met jou dokter se goedkeuring.

Wat is veilige oefening?

• Stap: Dit is die eenvoudigste en veiligste oefening.
• Swem: 'n Goeie oefening wat gedoen kan word sonder om enige gewig op die liggaam te plaas.
• Prenatale joga klasse spesifiek vir swanger vroue.
• Ligte strekoefeninge.

Hierdie oefeninge sal jou spiere versterk, bloedsirkulasie verbeter, rugpyn verminder, jou help om beter te slaap en jou liggaam voor te berei vir geboorte. Vermy egter oefeninge wat te inspannend is, druk op jou buik plaas of veroorsaak dat jy val. Moenie vergeet om met jou dokter te praat voordat jy met enige oefening begin nie.

Voldoende slaap en rus

Dit is normaal om meer moeg as gewoonlik te voel tydens swangerskap, daarom is dit belangrik om genoeg slaap en rus te kry.Probeer om ten minste 8 uur slaap per dag te kry. Dis ook goed as jy 'n bietjie rus gedurende die dag kan kry.

'n Paar wenke vir 'n goeie nagrus:

• Gaan elke dag op dieselfde tyd slaap en word op dieselfde tyd wakker.
• Neem 'n warm bad voor jy gaan slaap.
• Moenie kafeïenhoudende drankies in die aand drink nie.
• Maak jou slaapkamer 'n donker, stil en gemaklike plek om te slaap.
• Slaap op die linkerkant bied beter bloedtoevoer na die baba.

Algemene swangerskapprobleme en hul oplossings

Dit is normaal om geringe ongemak tydens swangerskap te ervaar. Moenie bekommerd wees nie, daar is eenvoudige middels wat jy kan neem.

• Oggendnaarheid: Dit kan enige tyd van die dag gebeur, nie net in die oggend nie. Eet klein, gereelde maaltye. Sommige mense vind dit nuttig om gemmertee te drink of iets soos droë krakers te eet voordat hulle soggens uit die bed klim.
• Rugpyn: Verhoogde gewig plaas druk op die rug. Handhaaf behoorlike postuur, wees versigtig wanneer jy gewigte optel en doen ligte oefeninge.
• Maagpyn: Eet klein maaltye eerder as groot maaltye op een slag. Verminder pittige en olierige kos. Moenie vir 'n rukkie gaan lê nadat jy geëet het nie.
• Hardlywigheid: Eet meer veselryke kosse (vrugte, groente, volgraan). Drink baie water.
• Swelling van die bene: Vermy dit om te lank op een plek te staan. Hou jou bene effens gelig.

As hierdie ongemak ernstig en ondraaglik is, maak seker dat jy jou dokter vertel.

Geestelike welstand is ook baie belangrik!

Tydens swangerskap is dit belangrik om jou fisiese gesondheid sowel as jou geestesgesondheid te handhaaf. Jou buie kan gereeld verander as gevolg van hormonale veranderinge. Jy mag die een oomblik gelukkig voel en die volgende oomblik hartseer of kwaad. Dit is normale dinge.

• Praat met jou man, familie en vriende oor wat op jou gedagtes is.
• Doen dinge wat jou gemoed kalmeer – lees ’n boek, luister na ’n liedjie, mediteer.
• As jy hulp nodig het, moenie bang wees om te vra nie.
• As jy sukkel om emosies soos hartseer, angs of vrees te bestuur, moet asseblief nie huiwer om professionele berading te soek nie. Jou geesteswelstand kan jou baba grootliks beïnvloed.

Wees bewus van hierdie simptome: Soek onmiddellik mediese advies!

Alhoewel swangerskap gewoonlik 'n gesonde proses is, kan noodgevalle soms ontstaan. As jy enige van die volgende simptome ervaar, raadpleeg 'n dokter of gaan onmiddellik hospitaal toe:

• Vaginale bloeding.
• Erge maagpyn of rugpyn.
• Skielike afskeiding van 'n waterige vloeistof uit die vagina (breek van die watersak).
• Voel minder of geen beweging van die baba nie (veral in laat swangerskap).
• Erge hoofpyn, versteurde visie.
• Koors met bewerasie.
• Skielike swelling van die hande, voete en gesig.

Moenie sulke dinge ignoreer nie. As jy vroeg daarvan bewus is, kan jy 'n groot probleem voorkom.

Laastens, 'n paar dinge om te onthou (Boodskap vir Huis Toe)

Hierdie pragtige reis om 'n ma te word is so kosbaar. Die belangrikste ding is om gedurende hierdie tyd aan jouself en jou baba te dink.

Eet en drink behoorlik. Slaap goed en rus. Volg mediese advies. Bly gelukkig en ontspanne.

Dit alles sal lei tot 'n gesonde, voorspoedige toekoms vir jou en jou geliefde baba. Watter probleem jy ook al het, moenie bang wees om met jou dokter of gesinsgesondheidswerker daaroor te praat nie. Hulle is daar om jou te help.

Wens jou 'n gesonde, veilige swangerskap en 'n pragtige geboorte toe!

Swangerskapsgesondheid , Prenatale sorg, Swangerskapvoeding, Swangerskapsoefening, Baba-ontwikkeling, Prenatale sorg, Gesonde swangerskap