Ervaar jy ook hierdie soort ongemak voor jou maandelikse menstruasie? (Premenstruele Sindroom - PMS) Kom ons gesels hieroor!

Ervaar jy ook verskeie fisiese en geestelike probleme 'n paar dae voor jou menstruasie begin? Miskien voel jy asof jy vol is, of jy voel net geïrriteerd en seergemaak deur klein dingetjies. Baie vroue het hierdie ervaring. Ons noem dit premenstruele sindroom (PMS). So, sal ons vandag in 'n bietjie meer besonderhede oor PMS praat?

Wat is hierdie PMS?

Eenvoudig gestel, PMS is 'n versameling fisiese en emosionele simptome wat voorkom in die week of twee voor jou menstruasie begin. Die meeste mense wat menstrueer, ervaar een of meer van hierdie PMS-simptome. Hierdie simptome laat jou dikwels dink: "O, my menstruasie is amper hier." Hierdie PMS-simptome verdwyn gewoonlik nadat jou menstruasie begin het. Hulle kan egter op hierdie tydstip terugkeer tydens jou volgende menstruele siklus.

Dink hieraan: Byna 50% van menstruerende vroue sê hulle het ten minste een PMS-simptoom. Hiervan ervaar ongeveer 20% simptome so erg dat dit hul daaglikse lewens belemmer.

Wat is die simptome van PMS?

PMS-simptome kan fisies, emosioneel of 'n kombinasie van beide wees. Ook, terwyl sommige mense ligte simptome kan ervaar, kan ander ernstige simptome ervaar wat ondraaglik is. Nie almal ervaar PMS nie. As jy PMS het, kan die aard van hierdie simptome deur jou lewe verander.

Fisiese simptome

Kom ons kyk eers na die belangrikste fisiese simptome wat met PMS gepaardgaan:

• Voel vol of opgeblase.
• Bekkenpyn .
• Gevoel van chroniese moegheid .
• Skielike toename in aknee .
• Gevoel van pyn of styfheid in die borste (borspyn).
• Hoofpyne .
• Diarree of hardlywigheid . Sommige mense kan afwisselende episodes van hierdie twee ervaar.

Geestesimptome

Kom ons kyk nou na die sielkundige simptome wat met PMS gepaardgaan:

• Kwaad word sonder rede of na ander uitvaar, baklei (Prikkelbaarheid).
• Stemmingswisselings . Die een oomblik gelukkig voel, die volgende oomblik hartseer of kwaad.
• Veranderinge in seksdrang – Sommige mense kan verhoogde begeerte ervaar, terwyl ander 'n afname in begeerte kan ervaar.
• Voel angstig, hartseer of kry huilbuie.
• Breinmis of probleme met konsentrasie . Dit kan voel asof jou kop met mis bedek is.
• Kosbehoeftes of verhoogde/verminderde eetlus.
• Slapeloosheid of slaapprobleme.

Wat is die oorsake van PMS?

Die presiese oorsaak van PMS is nog nie bekend nie , maar baie dokters glo dat hormonale veranderinge wat met jou maandelikse menstruele siklus verband hou, die hoofrede is.

Gewoonlik, in die middel van jou menstruele siklus, rondom die tyd van ovulasie , styg jou liggaam se vlakke van die hormone estrogeen en progesteroon. Dan, wanneer jou menstruasie begin, daal hierdie hormoonvlakke vir 'n paar dae, en dan begin hulle weer styg. Daar word geglo dat hierdie skommelinge in hormone verantwoordelik is vir die simptome van PMS. Sommige mense is meer sensitief vir hierdie hormonale veranderinge as ander. Dis waarskynlik hoekom PMS nie almal op dieselfde manier affekteer nie. Verstaan ​​jy?

Hoe lank duur PMS voor menstruasie?

Baie mense begin PMS-simptome ' n week of twee voor hul menstruasie begin ervaar. Maar hierdie tyd is nie vir almal dieselfde nie. Sommige mense kan PMS twee weke voor hul menstruasie ervaar, terwyl ander dit 'n paar dae tevore kan ervaar. Dit wissel van persoon tot persoon.

Wat is die risikofaktore vir PMS?

As jy enige van die volgende het, is jy dalk effens meer geneig om PMS te ervaar:

• Het 'n geskiedenis van postpartum depressie .
• Jy of iemand in jou familie het depressie of angsversteurings .
• Ly aan hoë stresvlakke .

Dokters diagnoseer PMS meestal by mense in hul laat twintigs en vroeë dertigs.

Hoe om premenstruele sindroom te diagnoseer?

Jou dokter sal PMS diagnoseer op grond van die simptome wat jy beskryf. Hulle sal jou vra watter simptome jy het, wanneer hulle voorkom en hoe hulle jou lewe beïnvloed. Om met PMS gediagnoseer te word, moet jou simptome die volgende wees:

• Vind plaas die week voor die aanvang van menstruasie.
• Menstruasie begin en verdwyn binne 'n paar dae.
• Herhaling in ten minste drie opeenvolgende maandelikse menstruele siklusse .

Vrae wat die dokter jou mag vra

Die dokter mag jou vrae soos hierdie vra:

• Hoeveel dae neem dit van een menstruasie na die volgende?
• Hoeveel dae sal jy bloei?
• Hoeveel dae neem dit vir jou om liggies, matig of swaar te bloei?
• Wat is jou simptome?
• Wanneer begin/vergaan jou PMS-simptome?
• Wanneer voel jou simptome milder/erger?
• Voel jy asof jou simptome op die punt staan ​​om te begin?
• Beïnvloed jou simptome jou daaglikse lewe?

Benewens hierdie vrae, kan jou dokter vra oor jou mediese geskiedenis en enige medikasie wat jy tans neem om seker te maak dat daar geen ander oorsaak vir jou simptome is as PMS nie. Aangesien sommige toestande in families voorkom, kan jou dokter ook vra oor jou familie se mediese geskiedenis . Jou dokter sal ook soek na ander toestande wat jou simptome kan veroorsaak, soos:

• Angs
• Depressie
• Perimenopouse
• Chroniese moegheidsindroom
• Skildklierafwykings
• Prikkelbare dermsindroom (PDS)

Hoe om PMS-simptome te bestuur?

Daar is baie behandelingsopsies vir PMS. Sommige mense moet verskeie verskillende behandelings probeer totdat hulle een vind wat verligting van hul simptome bied.

Medikasie vir PMS

Gewoonlik kan ligte simptome beheer word met oor-die-toonbank (OTC) medisyne . Vir meer ernstige simptome moet jy egter dalk 'n voorskrif van 'n dokter kry. Kom ons kyk na die opsies:

• `NSAIDs` (`Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels`): Hierdie tipe pynstillers kan help om borspyn en menstruele krampe te verlig as dit geneem word met die aanvang van jou simptome. Voorbeelde sluit in `Ibuprofen`, `Naproxen natrium`, `Acetaminophen` en `Aspirin`, wat by jou plaaslike apteek beskikbaar is.
• Hormonale voorbehoedmiddels: Medikasie wat ovulasie voorkom, kan help om onaangename fisiese simptome soos borspyn en -pyn te verlig. Jy moet dalk 'n bietjie eksperimenteer om die voorbehoedmiddel te vind wat die beste vir jou werk. Voorbehoedpille , pleisters en vaginale ringe is beskikbaar.
• Antidepressante en anti-angs medikasie: Die mees algemeen gebruikte antidepressante om die emosionele probleme wat met PMS gepaardgaan, te behandel, word SSRI's (Selektiewe serotonien heropname inhibeerders) genoem. Voorbeelde sluit in Fluoksetien, Paroksetien en Sertralien, wat met 'n dokter se voorskrif beskikbaar is.
• Diuretika: Dit is medikasie wat oortollige water uit die liggaam verwyder. Hulle kan help om simptome soos opgeblasenheid en borspyn te verlig.

Lewenstylveranderinge

Daar is 'n paar lewenstylveranderinge wat jy kan maak om die pyn en ongemak wat met PMS gepaardgaan, te verminder. Kom ons kyk na wat hulle is:

• Gereelde oefening: Om ten minste 30 minute se matige oefening (bv. hardloop, stap, swem) per dag te kry, kan stres verminder en jou gelukkiger laat voel. Nie net dit nie, oefening is ook goed vir jou algemene gesondheid.
• Eet 'n gesonde dieet wat by jou pas: Om meer van sommige kosse en minder van ander te eet, kan help om PMS-simptome te beheer. Verminder kosse wat hoog in sout, vet en suiker is ongeveer twee weke voor jou menstruasie. Verminder ook kafeïenhoudende drankies en alkohol . Eet eerder meer vrugte, groente en volgraan .
• Kry genoeg slaap: Om ten minste 8 uur slaap per dag te kry, kan help om prikkelbaarheid en rusteloosheid te verminder. Om elke dag op dieselfde tyd wakker te word en te gaan slaap, help jou liggaam se interne klok om behoorlik te funksioneer. Dit sal ook die kans op groot buierigheid deur die dag verminder.
• Oefen ontspanningsoefeninge: Aktiwiteite soos joga , meditasie en asemhalingsoefeninge kan help om stres te verminder en gevoelens van prikkelbaarheid en hartseer wat met PMS gepaardgaan, te bestry.
• Vermy rook: Die gebruik van tabakprodukte kan PMS-simptome vererger.

Vitamiene, minerale en voedingsaanvullings

Vitamiene, minerale en kruie-aanvullings word nie deur die Amerikaanse Voedsel- en Medisyne-administrasie (FDA) gereguleer soos oor-die-toonbank medisyne nie. Dit is dus die beste om met 'n dokter te praat voordat jy dit gebruik. Daar is egter bewyse dat dit met PMS kan help:

• Kurkumien: Dit is veral nuttig vir buierigheid en pynverligting. (Dit is 'n belangrike bestanddeel van borrie.)
• Kastebessie: Help om die maag te vul, pyn te verminder en drange te verminder.
• Sint-Janskruid: Dit word gebruik om te help met buierigheid en die angs en depressie wat algemeen tydens PMS voorkom.
• Teunisbloemolie: Dit is 'n essensiële vetsuur. Dit kan help om depressie, sowel as borspyn, swelling en opgeblasenheid te verminder.
• Ginkgo biloba: Daar is getoon dat dit die erns van PMS-simptome verminder.

Wanneer verdwyn PMS heeltemal?

Jy sal die gevoel van `PMS` heeltemal verloor.Menopouse is wanneer jou menstruasie heeltemal ophou. Intussen is daar baie dinge wat jy kan doen om jou simptome te bestuur sodat dit nie met jou lewe inmeng nie. Hou tred met wanneer jy jou simptome begin voel, en watter behandelings jy gebruik om dit te verlig. Gebruik daardie behandelings wanneer jou simptome elke maand begin.

Kan PMS voorkom word?

Jy kan nie premenstruele sindroom (PMS) heeltemal voorkom nie. Jy kan egter jou simptome bestuur met lewenstylveranderinge, medikasie of 'n kombinasie van beide.

Wat moet ek verwag as ek premenstruele sindroom het?

PMS is so algemeen dat baie mense dit afmaak as net nog 'n "menstruasie"-probleem. Maar moenie toelaat dat PMS net omdat dit normaal is, jou lewe inmeng nie. In die meeste gevalle kan jy jou simptome met medikasie en lewenstylveranderinge bestuur. As niks wat jy doen 'n groot verskil maak nie, raadpleeg jou dokter oor behandelings wat kan help.

Onthou, PMS is nie iets wat jy hoef te verduur nie. Jy kan hulp daarvoor kry.

Wanneer moet ek 'n dokter sien?

As jy sukkel om verligting van jou PMS-simptome te kry, raadpleeg 'n dokter. Om die meeste uit jou besoek te kry, kom voorbereid om in detail oor jou simptome en jou menstruasie te praat.

Wees voorbereid om hierdie dinge te deel:

• Jou simptome (insluitend hoe ernstig hulle is) en wanneer hulle voorkom.
• Die dae waarop jou laaste twee menstruasieperiodes begin en geëindig het.

Jy kan 'n pen en papier, 'n kalender of 'n toepassing op jou foon gebruik om hierdie inligting op te teken. Dit sal jou en jou dokter help om die beste plan van aksie aan te beveel.

Watter vrae moet jy die dokter vra?

As jy PMS het, kan jy jou dokter vrae soos hierdie vra:

• Hou my simptome slegs verband met PMS, of kan dit 'n teken van 'n ander toestand wees?
• Watter lewenstylveranderinge beveel jy aan om met PMS te help?
• Het ek medikasie nodig om met my simptome te help?
• Beveel jy kruie-aanvullings aan om PMS-simptome te verlig?

Wat is die verskil tussen PMS en PMDD?

Premenstruele Disforiese Versteuring, of PMDD, is 'n meer ernstige en potensieel lewensgevaarlike vorm van PMS. Dit is baie minder algemeen as PMS en affekteer ongeveer 3% van vroue wat menstrueer. Met PMDD ervaar jy dieselfde simptome as PMS, maar met groter intensiteit. Dit geld veral vir jou bui en emosionele reaksies. Met PMDD kan jy meer intense woede, depressie en angs ervaar as met PMS.Daar is meer ruimte om te ervaar.

Op watter ouderdom word PMS ernstig?

Daar is geen vaste bewyse dat PMS op enige spesifieke ouderdom ernstiger is nie. Navorsers glo dat PMS-simptome op alle ouderdomme min of meer dieselfde voorkom. Sommige mense vind dat hul PMS-simptome ernstiger word wanneer hulle hul 40's bereik. Dit is egter gewoonlik as gevolg van die simptome van perimenopauze (soos warm gloede of vaginale droogheid).

Laastens, wat om te onthou (Boodskap vir Huis Toe)

Premenstruele Sindroom (PMS) is algemeen, maar dit beteken nie dat jy die onaangename simptome wat dit kan veroorsaak, moet verduur nie. Wees bewus van enige pyne en skete wat jy net voor jou menstruasie ervaar. Dit kan tekens van PMS wees. As hierdie dinge jou welstand belemmer, probeer om veranderinge aan jou roetine te maak, soos om oor-die-toonbank pynverligters te neem. As hierdie dinge nie help nie, raadpleeg 'n dokter vir behandeling. Jy hoef nie alleen te ly nie, daar is hulp!

` PMS, PMS, premenstruele sindroom, menstruasie, vrouegesondheid, hormone, simptome