Die lewe is nie altyd 'n pragtige ding nie, nè? Soms staar ons probleme, uitdagings en terugslae in die gesig waarvan ons nooit eens gedroom het nie. Dink daaraan, miskien het jy die werk verloor wat jy goed gedoen het. Of jy kan seergemaak word deur iemand wat jy baie vertrou het. Miskien kan jy siek word en aan 'n ondenkbare siekte ly en jou lewe beëindig. In tye soos hierdie val sommige mense vinnig en is onder baie geestelike druk. Maar ander kom sterker uit daardie moeilike tye te voorskyn, leer 'n nuwe les en staan weer op. Daardie krag, daardie onwrikbare geestelike moed is wat ons veerkragtigheid noem, of in Engels, 'Resilience' . Vandag, in hierdie artikel, sal ons praat oor 'Resilience Training', wat ons gedagtes oefen om enige storm wat in die lewe kom, die hoof te bied.
Eenvoudig gestel, wat is 'Veerkragtigheidsopleiding'?
Dink aan 'Veerkragtigheidsopleiding' as 'n soort 'oefening' vir ons gedagtes. Net soos ons gimnasium toe gaan om spiere te bou en ons liggame te versterk, is hierdie 'n reeks opleidingsprogramme wat ons gedagtes versterk en ons leer hoe om stres en die moeilikste oomblikke in die lewe te hanteer.
Dis soos 'n rubberbal. Wanneer ons 'n rubberbal op die grond slaan, bons dit terug op. Maar wanneer 'n glas op die grond val, breek dit. 'Veerkragtigheid' is die vermoë om terug te bons soos daardie rubberbal. Wat hierdie opleiding doen, is om ons gedagtes te leer om terug te bons soos 'n rubberbal wanneer die probleme van die lewe die grond tref, nie om te breek soos glas nie.
Hierdie opleiding word nie net gebruik om noodlenigingswerkers te help om die ontberinge wat hulle tydens 'n groot ramp soos 'n tsoenami in die gesig staar, te hanteer nie. Dit word ook gebruik om iemand wat aan 'n ernstige siekte ly, te help om die uitdagings wat hulle in die gesig staar, te hanteer. Maar dit is nie beperk tot groot rampe nie. Selfs in die klein terugslae wat in ons daaglikse lewens voorkom, kan hierdie opleiding ons help om te herstel en terug te keer werk toe .
Vir wie is hierdie opleiding die belangrikste?
Eintlik kan enigiemand aan hierdie opleiding deelneem. Want die probleme van die lewe is algemeen vir almal. Dit is egter veral nuttig vir die volgende groepe:
- Eerstehulp- en nooddiensverskaffers: Byvoorbeeld ambulanswerkers, brandbestryders.
- Rampverligtingswerkers: Mense wat tydens rampe soos vloede en grondstortings werk.
- Offisiere wat in die gewapende magte en die polisie dien.
- Gesondheidsorgwerkers: Dokters, verpleegsters en diegene wat vir pasiënte sorg. Dink aan die stres wat 'n dokter of verpleegster wat in 'n staatshospitaal in ons land werk, daagliks in die gesig staar. Hierdie soort opleiding is baie waardevol vir hulle.
- Mense met chroniese toestande: Dit kan byvoorbeeld iemand wat met 'n langtermyn siekte soos diabetes, niersiekte of kanker saamleef, help om die stres wat daarmee gepaardgaan, te bestuur.
- Enigiemand wat gereeld onder stres verkeer of 'n groot terugslag in die lewe ervaar het.
Die belangrike ding is, niemand van ons kom in hierdie wêreld met die geestelike krag wat ons nodig het om elke probleem die hoof te bied nie. Dis soos om 'n nuwe taal te leer, iets wat ons moet oefen en ontwikkel.
Hoe weet jy of jou geestelike veerkragtigheid laag is?
As jy onlangs 'n stresvolle gebeurtenis ervaar het, kan jy ook die volgende simptome ervaar. As enige van hierdie simptome langer as twee weke voortduur of dag vir dag toeneem , kan dit 'n teken wees dat jou emosionele veerkragtigheid 'n bietjie laag is.
| Simptoom | 'n Eenvoudige verduideliking |
|---|---|
| Gereelde gevoelens van vrees en angs | Voel vrees, bekommernis en angs sonder rede. |
| Verhoogde stres | Voel 'n groot las en druk op die gemoed oor selfs die kleinste dingetjies. |
| Slaapprobleme | Onvermoë om snags te slaap, wakker word uit slaap, en voel uiters moeg gedurende die dag. |
| Moeilikheid om te konsentreer | Onvermoë om op die taak te konsentreer, probleme met die neem van besluite. |
| Veranderinge in dieet | Verlies van eetlus of ooreet, maagpyn. |
| Depressie, hartseer en skuldgevoelens | Voel heeltyd hartseer, huil maklik, voel skuldig oor jouself. |
| Gedragsveranderinge | Word vinnig kwaad, het gereeld konflik met ander. |
| Sosiale isolasie | Probeer om alleen te wees, vermy vriende en familie. |
| Verhoogde dwelm-/alkoholgebruik | Nie in staat om hartseer en stres te hanteer nie, wend hom tot alkohol, sigarette of ander dwelms. |
| Verminderde immuniteit | Gereelde siektes soos verkoues en hoes. |
Indien u hierdie simptome aanhou, moet u dit asseblief nie ignoreer nie en praat met u huisdokter (primêre sorgarts) of 'n geestesgesondheidsberader .
Onthou veral: As jy selfmoordgedagtes het, moenie dit binne jou opkrop nie. Of jy nou 'n gedagte het of dit werklik doen, dit is 'n waarskuwingsteken. Dit is belangrik om met iemand wat jy vertrou daaroor te praat.
Wat gebeur werklik tydens 'Veerkragtigheidsopleiding'?
Meestal vind hierdie opleiding plaas deur middel van persoonlike gesprekke met ' n geestesgesondheidsprofessie . Soms kan hierdie dienste ook virtueel verkry word.
Hierdie opleiding vind gewoonlik een keer per week plaas vir 'n uur of 'n uur en 'n half, oor 'n tydperk van etlike weke of maande. Hulle leer jou verskeie metodes en tegnieke wat jou sal help om die uitdagings van die lewe die hoof te bied. Die opleiding is hoofsaaklik ontwerp om jou te help voorberei vir 'n probleem voordat dit ontstaan.Jy kan egter hierdie opleiding ontvang terwyl jy midde-in 'n probleem is of nadat dit verby is.
Wat word in hierdie opleiding geleer?
In hierdie opleiding sal jy oor verskeie sielkundige terapieë en tegnieke geleer word.
- Kognitiewe Gedragsterapie (KGT): Dit leer ons om die verband tussen ons gedagtes, gevoelens en gedrag te verstaan. Dit leer ons hoe om negatiewe denkpatrone te identifiseer en te verander.
- Emosionele Reguleringsopleiding: Oefen om sterk emosies soos woede en hartseer te beheer en nie daardeur oorweldig te word nie.
- Bewustheidsopleiding: Dit leer jou om in die huidige oomblik te leef en jou nie oor onnodige dinge te bekommer nie.
- Sielkundige Opvoeding: Verskaf kennis oor wat stres is en hoe dit ons liggame beïnvloed.
- Ontspanningsoefening: Oefen om jou gedagtes te kalmeer deur eenvoudige tegnieke soos diep asemhaling.
- Selfdeernis en Dankbaarheid: Oefen om vriendelik teenoor jouself te wees en gelukkig te wees met wat jy het.
Hoe kan jy hierdie dinge in jou lewe inkorporeer? - Praktiese voorbeelde
Stel jou voor dat jy 'n groot uitdaging in jou lewe in die gesig staar. Miskien is dit 'n probleem by die werk, 'n gesinsprobleem of 'n finansiële moeilikheid. Hier is hoe jy die eienskap van 'veerkragtigheid' in die praktyk kan toepas.
1. Voordat jy 'n uitdaging in die gesig staar...
- Vind soveel inligting as moontlik uit: Vind soveel inligting as moontlik oor die probleem uit voordat jy dit in die gesig staar. Dit kan jou help om onnodige vrees uit te skakel.
- Bly in kontak met jou vriende: Moenie alleen wees wanneer 'n probleem opduik nie. Praat gereeld met jou beste vriende en familie. Hulle sal 'n groot bron van krag vir jou wees.
- Maak 'n plan: Maak 'n plan vir die dinge wat jy moet doen. As daar dinge is wat vir jou moeilik is om alleen te doen, kry iemand om jou te help om dit te doen.
2. Wanneer jy midde-in 'n uitdaging is...
- Dink aan jouself: Dis nie selfsugtig om aan jouself te dink terwyl jy aan ander dink nie. Moenie vergeet om betyds 'n goeie, voedsame maaltyd te eet en bietjie te rus nie.
- Vra vir hulp: Moenie bang wees om te sê: "Ek kan dit nie alleen doen nie, ek het hulp nodig." Dit is 'n teken van krag.
- Oefen kalmeringstegnieke: Wanneer jy oorweldig voel, neem 'n paar minute om jou oë toe te maak en vyf diep asemteue te neem. Dit sal jou help om 'n groot gevoel van verligting te voel.
3. Nadat die uitdaging verby is...
- Praat met 'n geestesgesondheidsberader : As jy steeds sukkel met wat gebeur het, soek professionele hulp.
- Gee jouself tyd:Sodra die moeilike tye verby is, sal dinge nie teruggaan na hoe dit was nie. Gee jouself tyd om te herstel.
- Raak gewoond daaraan om "nee" te sê: Jy hoef nie vir alles "ja" te sê nie. Raak gewoond daaraan om "nee" te sê vir dinge wat jy nie kan doen nie of wat jou stres veroorsaak.
Wat is die voordele van 'Veerkragtigheidsopleiding'?
Die waarde wat hierdie opleiding tot jou lewe sal toevoeg, is nie onbeduidend nie.
- Vermoë om vinnig van terugslae te herstel: Vermoë om enige uitdaging of terugslag in die lewe die hoof te bied en te oorkom.
- Identifiseer waar om hulp te kry: Jy sal 'n begrip kry van wie en waar jy in moeilike tye om hulp kan vra.
- Gesonde maniere om stres te verminder: Wanneer jy hartseer of gestres voel, leer jy om na gesonde maniere soos oefening en die beoefening van 'n goeie stokperdjie te wend in plaas daarvan om na dinge soos alkohol te wend.
- Die vermoë om positief te dink: Jy is in staat om die les te sien wat uit 'n probleem geleer kan word, eerder as om negatief daarna te kyk.
Geestelik sterk en veerkragtige mense het oor die algemeen hoë emosionele intelligensie. Hulle vertoon ook die volgende eienskappe:
- Om buigsaam te wees in die bestuur van 'n mens se tyd en hulpbronne.
- Nuuskierig wees oor die wêreld rondom jou.
- Fokus altyd op die positiewe en wees dankbaar .
- Om te erken dat 'n mens se grootste sterkpunt ook 'n mens se grootste uitdaging kan wees.
Wanneer is dit die beste om 'n dokter te sien?
Indien die volgende simptome vir meer as twee weke na 'n stresvolle gebeurtenis voortduur, raadpleeg onmiddellik 'n dokter. Moenie dit ignoreer nie.
| Situasies waar dit verpligtend is om mediese advies in te win | |
|---|---|
| 1. | As jy ondraaglik hartseer of eensaam voel. |
| 2. | As jy gedagtes het om jouself of ander skade aan te doen . |
| 3. | As psigiatriese simptome verskyn, soos om dinge te sien of te hoor wat nie daar is nie. |
| 4. | As jy so depressief is dat jy nie omgee vir jou persoonlike higiëne (soos bad, eet) nie . |
| 5. | As jy dwelms of alkohol misbruik om probleme te vermy. |
Indien u of iemand na aan u in 'n noodgeval verkeer, skakel onmiddellik 1990 (Suvaseriya) of gaan na die naaste hospitaal se Noodbehandelingseenheid (ETU).
Die lewe is onvoorspelbaar. Dit kan ons die moeilikste uitdagings bied om te dra. Soms is dit moeilik om daardie dinge alleen te oorkom. 'Veerkragtigheidsopleiding' is 'n waardevolle hulpmiddel wat jou in tye soos hierdie kan help.
Die belangrike ding is dat om hulp nodig te hê of geestelik swak te voel nie 'n swakheid is nie. Soos ons voorheen gesê het, word mense nie met veerkragtigheid gebore nie. Dit is soos om krag te bou deur by die gimnasium te oefen, iets wat ons leer, oefen en ontwikkel.
As jy vasgevang is in 'n lewensituasie en voel dat jy nie kan vorentoe beweeg nie, onthou dat jy nie alleen is nie. Daar is beslis 'n dokter of geestesgesondheidsberader wat jou kan help.
Boodskap vir die Huis Toe
- Veerkragtigheid is nie iets waarmee ons gebore word nie, dit is 'n vaardigheid wat ons moet aanleer en oefen.
- Hierdie opleiding sal jou die krag gee om soos 'n rubberbal te herstel na enige terugslag in die lewe.
- Dit is normaal om oorweldig en gestres te voel. Moenie bang wees om in tye soos hierdie om hulp te vra nie.
- Indien simptome van depressie (soos hartseer, slapeloosheid) voortduur of ernstig is, moet dit asseblief nie ignoreer nie en praat beslis met jou dokter.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by