Die geheime storie tussen jou derm en brein (derm-brein-verbinding) - Kom ons praat hieroor!

Het jy al ooit van "maaggees" gehoor? Of voel jy asof jy "vlinders in jou maag" het wanneer iets goeds op die punt staan ​​om te gebeur? Net so, wanneer iets moeiliks gebeur, sê jy "jou maag gaan jou verlaat." Dit alles is eintlik te danke aan die wonderlike verband tussen ons brein en ons derm, of spysverteringstelsel. Hierdie twee praat voortdurend met mekaar.

Waarom is daar so 'n sterk verband tussen die derm en die brein?

Dink so daaraan: ons brein en ons derm is soos beste vriende . Hulle praat heeltyd met mekaar. Hulle ruil boodskappe uit nie net oor wat ons eet en drink nie, maar ook oor ons gevoelens van geluk, hartseer en vrees. Trouens, meer inligting word tussen ons brein en derm uitgeruil as enige ander stelsel in ons liggaam. Is dit nie wonderlik nie? Daar word gesê dat ons derm, of spysverteringstelsel, die grootste aantal senuweeselle buite die brein het.

So, hoekom is daar so 'n groot verband tussen hierdie twee? Eenvoudig gestel, dit is ontwerp om ons te help oorleef. Jy weet hoe belangrik die kos wat ons eet vir ons hele liggaam is. Sedert antieke tye het mense toegang tot 'n verskeidenheid kosse gehad. Dus het ons liggame 'n goeie "alarmstelsel" nodig gehad om seker te maak dat hulle die regte voeding kry, om vinnig te herken wanneer ons iets verkeerd geëet het, of om vertering vir 'n rukkie te stop.

Hierdie "klokkiestelsel" behels ook die deel van ons brein wat emosies beheer. Dink daaraan, wanneer iets slegs met jou gebeur, stoor dit 'n herinnering in jou gedagtes om seker te maak dit gebeur nie weer nie. Net so kan emosies ons dermsensasies meer intens maak. En sterk dermsensasies kan ons stres en emosionele reaksies verhoog. Dis soos 'n heen-en-weer siklus, veral tussen die brein en die derm.

Watter soort dinge beïnvloed hierdie verhouding in ons liggame?

Kom ons kyk nou watter soort dinge hierdie derm-brein-gesprek in ons liggame beïnvloed. Navorsing dui daarop dat hierdie verband die volgende beïnvloed:

• Honger en versadiging
• Voedselvoorkeure en drange
• Voedselsensitiwiteite en -onverdraagsaamhede
• Darmbeweeglikheid
• Vertering
• Metabolisme
• Stemming
• Gedrag
• Stresvlakke
• Pyngevoeligheid
• Dinge soos denkvermoë en aandag (`Kognitiewe funksie`)
• Immuniteit

Watter stelsels is betrokke by hierdie derm-brein-verbinding?

Wanneer dokters oor hierdie derm-brein-verbinding praat, noem hulle dit die "Darm-Brein-as".Dit is soos 'n netwerk van senuwees wat die brein en die derm verbind en boodskappe heen en weer dra. Hierdie senuweestelsel werk egter nie alleen nie. Dit werk baie nou saam met ons endokriene stelsel, wat hormone produseer (hierdie hormone vertel ons dinge soos honger, volheid en stres), en met ons immuunstelsel (wat gepas reageer op enige infeksie of besering in die derm).

Binne hierdie netwerk is daar verskeie mense wat 'n sleutelrol speel in die derm-brein-verbinding:

'n Klein breintjie in die ingewande - die Enteriese Senuweestelsel (ENS)

Het jy geweet dat daar binne ons spysverteringstelsel (`Gastroïntestinale (GI) kanaal`) 'n aparte senuweestelsel is wat sy spysverteringsfunksies beheer. Dit word die `Enteriese Senuweestelsel` (`ENS`) genoem. Dit het meer as 500 miljoen senuweeselle! Dit beteken dat dit die mees komplekse senuweestelsel buite ons brein is. Nog 'n spesiale kenmerk hiervan is dat dit onafhanklik van ons brein en die hoof sentrale senuweestelsel (`sentrale senuweestelsel`) kan werk. Om hierdie rede noem sommige wetenskaplikes dit ook die ``tweede brein`` .

Die ENS is eintlik 'n spesiale deel van die outonome senuweestelsel wat die onwillekeurige aktiwiteite van ons interne organe beheer. Terwyl dit as deel van die algehele outonome senuweestelsel werk, werk dit ook onafhanklik. Dit wil sê, dit kan inligting oor toestande binne die derm insamel, daardie inligting daar verwerk en reageer sonder om dit na die brein te stuur.

Hoofkommunikasieroete - Vagus-senuwee

Die hoofskakel tussen die senuweestelsel (ENS) in die derm en ons brein is die vagus-senuwee . Dit is een van die 12 kraniale senuwees wat in ons skedel (kranium) begin, deur die liggaam beweeg en langs die pad vertak. Die vagus-senuwee dra sensoriese inligting oor die toestande binne die derm vanaf die ENS na die brein. In reaksie hierop dra dieselfde senuwee motoriese seine vanaf die brein na die derm.

Wanneer toestande in die derm verander, byvoorbeeld chemiese veranderinge of die aankoms van voedsel, is daar verskeie reflekse wat in die derm geaktiveer word as reaksie. Hierdie word vagale reflekse genoem. Sommige hiervan word binne die ENS geaktiveer sonder om die brein te betrek (intrinsieke vagale reflekse). Ander word geaktiveer deur kommunikasie tussen die ENS en die sentrale senuweestelsel (ekstrinsieke reflekse).

Die klein vriende in ons derm - die dermmikrobioom

Dit mag jou dalk verbaas. Die bakterieë wat in ons derm leef, is ook betrokke by hierdie derm-brein-verbinding! Ja, hierdie dermmikrobesDit is hulle wat baie van die chemiese boodskappers ("neurotransmitters") produseer, of help produseer, wat boodskappe tussen die derm en die brein dra. Nie net dit nie, hulle produseer ook ander chemikalieë wat die brein deur ons bloed kan beïnvloed. Op hul beurt kan ons brein en derm die omgewing waarin hierdie mikrobes leef, verander en hul gemeenskap (die "dermmikrobioom") beïnvloed.

Onlangse navorsing het getoon dat hierdie kombinasie van dermmikrobes gekoppel kan wees aan verskeie neurologiese siektes, geestesgesondheidsprobleme en funksionele gastroïntestinale afwykings.

Hierdie funksionele afwykings is toestande waar simptome voortduur, maar geen duidelike fisiese oorsaak gevind kan word nie. Daar is byvoorbeeld 'n groot oorvleueling tussen mense met prikkelbare dermsindroom (PDS) en diegene met geestesgesondheidsprobleme soos angs.

Watter siektes kan met die derm-brein-as geassosieer word?

So, as hierdie derm-brein-as nie behoorlik werk nie, of as daar iets fout daarmee is, watter soort siektes of simptome kan voorkom? Kyk na hierdie lys:

• Prikkelbare dermsindroom (PDS) en funksionele hardlywigheid of diarree
• Geestesiektes soos angs- en depressiewe afwykings
• Nie-kardiale borspyn
• Babakoliek
• Funksionele dispepsie
• Funksionele disfagie
• Maagspierdisfunksie (Gastroparese)
• Anusspierprobleem (`Anismus`)
• Chroniese stres
• Chroniese moegheid
• Chroniese pyn
• Viscerale hipersensitiwiteit
• Vetsug
• Neuro-ontwikkelingsversteurings soos outisme
• Neurodegeneratiewe afwykings soos Parkinson se siekte
• Senuweeverwante pynversteurings soos veelvuldige sklerose

Hoe behandel dokters sulke toestande?

Hoe behandel dokters toestande wat beide die derm en die brein blyk te betrek? Trouens, dokters begin nou na die mikrobes in jou derm (die "dermmikrobioom") kyk wanneer hulle hierdie toestande behandel.

Hoe om dermmikrobes te behandel

Dierestudies het getoon dat 'n gesonde, diverse gemeenskap van mikrobes ("mikrobiota") in die derm kan help om simptome van gastroïntestinale, neurologiese, inflammatoriese en sielkundige afwykings te verminder. Die resultate is steeds gemeng oor hoe dit by mense kan werk, maar dit is fassinerend. Hier is 'n paar maniere om hierdie dermmikrobes te behandel:

• Probiotika : Dit is die goeie bakterieë wat in dinge soos jogurt en gefermenteerde voedsel voorkom.
• Antibiotika : Maak soms slegte bakterieë dood.
• Fekale mikrobiota-oorplanting (FMT) : Dit is 'n relatief nuwe metode. Dit behels die inbring van goeie bakterieë uit die ontlasting van 'n gesonde persoon in die ingewande van 'n siek persoon.

Liggaam-gees terapie

Mense met funksionele gastroïntestinale afwykings kan ook baat vind by liggaam-gees-terapie met 'n gedragsgeneeskundige spesialis. Hierdie terapieë kan help om aanhoudende gastroïntestinale simptome te verminder, of jou ten minste help om dit te hanteer. Dit kan ook help om jou algehele bui en stres te verminder. Dit kan indirek goed wees vir jou derm. Sommige van hierdie terapieë sluit in:

• Ontspanningsterapie : Dit behels die gebruik van verskeie tegnieke om jou te help ontspan en jou natuurlike stresreaksie te verminder. Byvoorbeeld, progressiewe spierontspanning, visualisering en kalmerende musiek. Navorsing dui daarop dat hierdie tegnieke die doeltreffendste is wanneer dit gekombineer word met kognitiewe gedragsterapie (KGT).
• Kognitiewe Gedragsterapie (KGT) : Die doel van hierdie terapie is om mense met gastroïntestinale afwykings te help om hul gedagtes, gedrag en emosionele reaksies op fisiese pyn, sowel as geestelike/emosionele stres en angs, te verander.
• Dermgerigte ontspanningsoefening : Dit is diep ontspanning gekombineer met positiewe suggesties oor gastroïntestinale funksie. Byvoorbeeld, plaas jou hande op jou maag, voel 'n warm sensasie en verbeel jou dat jy jou dermbewegings kan beheer. Hierdie metode kan nuttig wees vir mense wat simptome ervaar sonder ooglopende stres.
• BioterugvoerHierdie behandeling leer 'n persoon hoe om hul liggaam se natuurlike reaksies te beheer. Byvoorbeeld, om te leer om jou hartklop of liggaamstemperatuur te beheer met behulp van 'n elektroniese toestel. Navorsing het getoon dat bioterugvoer, wanneer dit gekombineer word met ander stres- en simptoombestuurstegnieke, positiewe gesondheidsuitkomste vir mense met aktiewe gastroïntestinale siektes opgelewer het.

Wat kan ons doen om hierdie derm-brein-verbinding tuis te handhaaf?

So, wat kan ons tuis doen om hierdie allerbelangrikste derm-brein-as te handhaaf?

Die beste manier om daagliks na jou dermgesondheid om te sien – en gevolglik jou breingesondheid – is om 'n gesonde, gebalanseerde dieet te eet. Nog 'n manier om na jou breingesondheid om te sien – en miskien ook jou dermgesondheid – is om jou stres so goed as moontlik te bestuur . Jy kan ook kyk na maniere om stres gedurende stresvolle tye te bestuur, asook maniere om stres in jou daaglikse lewe te verminder.

Watter soort kos en drank is goed hiervoor?

'n Goeie reël vir die natuurlike verbetering van jou dermgesondheid is om 'n verskeidenheid heelvoedsel te eet, veral vrugte en groente . Hoe meer divers jou dieet, hoe meer divers sal jou dermmikrobioom wees. Dis wonderlik vir jou algehele dermgesondheid. Heelvoedsel en plante het meer voedingstowwe per kalorie as verwerkte voedsel. Dit beteken minder ruimte vir ongesonde bymiddels, versoeters en versadigde vette. In plaas daarvan kry ons dinge soos:

• Oplosbare en onoplosbare vesel : Baie plante bevat beide tipes vesel. Hierdie help om ons dermbewegings te reguleer en verskaf ook voedsel vir die voordelige mikrobes (mikrobiota) in ons derm. Hierdie mikrobes voed weer die voering van ons ingewande.
• Prebiotika en probiotika : Probiotika is lewende bakterieë wat in gefermenteerde voedselsoorte soos jogurt en suurkool voorkom. Prebiotika is die tipes vesel en komplekse stysels wat hierdie bakterieë graag eet.
• Antioksidante : Hierdie antioksidante, wat natuurlik in verskeie vrugte en groente voorkom, help om vrye radikale in ons liggame te bestry en inflammasie te voorkom. Verskillende voedselsoorte bevat verskillende tipes antioksidante.
• Anti-inflammatoriese voedsel’n Volwaardige, plantgebaseerde dieet verminder natuurlik inflammasie omdat dit laag in suiker, bymiddels en cholesterol is. Dit help om die mikrobes in ons ingewande gelukkig te hou.

Kortliks, wat om te onthou

Jou derm en brein is soos twee baie goeie vriende wat voortdurend deur senuwee- en chemiese seine kommunikeer. Hulle is so na aan mekaar dat elkeen die pyn van die ander kan voel. As jy 'n toestand het wat óf jou spysverteringstelsel óf jou senuweestelsel aantas, is dit waarskynlik dat die ander stelsel ook betrokke is. Dokters kyk nou na hierdie toestande van beide kante van die derm-brein-as. Jy kan dieselfde doen deur na jou geestesgesondheid sowel as jou dermgesondheid om te sien. Want die twee is verbind!

` Derm-brein-verbinding, spysverteringstelsel, geestesgesondheid, senuweestelsel, mikrobioom, voeding, stres