Wanneer mense die woord Alzheimer se siekte hoor, maak dit baie mense regtig bang, nè? Hulle is baie bang en angstig dat hulle, hul ma, pa of 'n geliefde hierdie siekte sal ontwikkel. Daar is dus steeds geen bewese manier om hierdie siekte heeltemal te voorkom nie. Maar moenie bang wees nie. Daar is baie dinge wat jy kan doen om jou risiko om hierdie siekte te ontwikkel, te verminder. Dis waaroor ons vandag praat.
Wat presies is Alzheimer se siekte?
Eenvoudig gestel, Alzheimer se siekte is 'n progressiewe siekte wat die brein aantas. Dit veroorsaak dat breinselle geleidelik afsterf, wat lei tot 'n geleidelike verlies aan geheue, denkvaardighede en selfs die vermoë om eenvoudige alledaagse take uit te voer.
Dokters kan steeds nie presies sê hoekom sommige mense hierdie siekte kry en ander nie. Ook hoe dit mettertyd vererger, en hoe om dit behoorlik te behandel, is nog in die navorsingsfase.
Baie mense dink dat Alzheimer se siekte 'n normale deel van veroudering is. Dis verkeerd. Dis waar dat die risiko om hierdie siekte te ontwikkel met ouderdom toeneem. Dis egter nie iets wat met almal gebeur wat ouer word nie.
Dit is ook waar dat sommige genetiese faktore (geenfoute) die waarskynlikheid om hierdie siekte te ontwikkel, kan verhoog. Maar ons kan nie ons ouderdom beheer of ons gene verander nie, reg? Maar dit beteken nie dat ons niks daaraan kan doen nie. Trouens, dinge wat goed is vir jou hart, wat beteken dinge wat goed is vir jou hele liggaam, is ook baie goed vir jou brein. Daardie dinge kan die risiko om Alzheimer se siekte te ontwikkel, verminder. Dit is baie eenvoudige dinge wat ons by ons daaglikse lewens kan voeg.
Wat kan ons doen om die risiko te verminder?
Goed, so kom ons kyk na 'n paar eenvoudige dinge wat ons by ons leefstyl kan voeg om hierdie risiko te verminder. Sommige hiervan is dalk dinge wat jy reeds doen.
| Fokusgebied | Wat om te doen en die belangrikheid daarvan |
|---|---|
| Jou gesondheidsnommers | Handhaaf bloeddruk, bloedsuiker en cholesterolvlakke op die regte vlakke. Verhogings hierin is direk gekoppel aan die risiko van Alzheimer se siekte. |
| Liggaamsgewig | Navorsing het bevind dat vetsug breinfunksie negatief beïnvloed. Gewigsverlies en die handhawing daarvan kan die risiko verminder. |
| Fisiese oefening | Wanneer jy oefen, verhoog die bloedvloei na die brein. Probeer om ten minste 5 dae per week te oefen, vir ten minste 30 minute per dag. |
| Oefening vir die brein | Leer altyd iets nuuts, wees sosiaal. Hierdie geestelike stimulasie is soos 'n oefensessie vir die brein. |
| Hoofbeserings | Ernstige kopbeserings kan die risiko van Alzheimer se siekte in die toekoms verhoog. Dra 'n veiligheidsgordel wanneer jy in 'n voertuig ry. Dra 'n helm wanneer jy fietsry. |
| Rook en dwelms | Vermy alle tabakprodukte heeltemal. |
| 'n Gesonde dieet | Eet meer vars vrugte, groente, peulgewasse, volgraan, maer proteïene (vis, hoender) en laevet-suiwelprodukte. |
Sorg vir jou gesondheidsnommers.
Navorsing het getoon dat daar 'n sterk verband is tussen toestande soos hoë bloeddruk, hoë cholesterol, tipe 2-diabetes, hartsiektes en Alzheimer se siekte. Baie mense weet nie eers dat hulle hierdie toestande het nie. Daarom is dit belangrik om gereelde ondersoeke te kry. Dan kan jy en jou dokter jou gesondheidsprobleme identifiseer en die nodige stappe doen om dit te bestuur.
Wat goed is vir die hart, is ook goed vir die brein.
Dit is die belangrikste ding om te onthou. Wat jy doen om jou hart gesond te hou, sal ook help om jou brein gesond te hou. Kom ons kyk wat daardie dinge is.
- Goeie dinge om meer van te eet:
- Vars vrugte, groente en groente (veral donkergroen).
- Volgraan - dinge soos volgraanrys, hawermout en bokwiet.
- Maer proteïene - vis (veral olierige vis soos salm, makriel en sardientjies), hoender sonder vel.
- Laevetmelk en suiwelprodukte.
- Neute en olies van neute (bv. olyfolie).
- Dinge om te verminder of te vermy:
- Versadigde vet - vleis (beesvleis, varkvleis), volvet suiwelprodukte (botter, kaas).
- Bygevoegde suikers - dinge soos versoete drankies, koeke en beskuitjies.
- Verwerkte koolhidrate - brood, pasta.
- Kosse hoog in sout (natrium).
- Alkoholgebruik.
Beskerm jou kop.
Dit is iets waaraan baie mense nie dink nie. Maar 'n ernstige hou teen die kop as gevolg van 'n motorongeluk, 'n val van 'n fiets, of 'n gly-en-val by die huis kan die risiko verhoog om Alzheimer se siekte jare later te ontwikkel. Dink dus altyd aan veiligheid. As jy gladde matte in jou huis het, sit 'n glyvaste onderlaag daaronder. Sit 'n glyvaste mat in die badkamer. Klein dingetjies soos hierdie kan 'n groot verskil maak.
Boodskap vir die Huis Toe
- Alzheimer se siekte is nie 'n normale gevolg van veroudering nie. Stappe kan geneem word om dit te voorkom en die risiko te verminder.
- ’n Hartgesonde leefstyl is ook goed vir die brein. ’n Gebalanseerde dieet en gereelde oefening is die beste fondament hiervoor.
- Wees bewus van jou bloeddruk, diabetes en cholesterolvlakke. Gaan voort om jou dokter te sien en die nodige toetse te kry.
- Hou jou brein aktief deur nuwe dinge te leer, boeke te lees en aan sosiale aktiwiteite deel te neem.
- Vermy rook heeltemal en beskerm jouself teen kopbeserings. Hierdie klein veranderinge sal 'n groot belegging in jou toekomstige gesondheid wees.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by