Wopɛ sɛ wuhu nea wo yafunu mu ntini yɛ ankasa?

So woasusuw nea ntini a ɛwɔ wo yafunu mu, anaa yafunu mu ntini no yɛ ne nea ɛyɛ ho pɛn? Ebia woayɛ apɔw-mu-teɛteɛ wɔ gym reyɛ "abs" anaasɛ woate sɛ obi reka "six-pack" ho asɛm. Enti ɛnnɛ, momma yɛnka yafunu mu ntini ahorow yi ho asɛm wɔ ɔkwan a ɛyɛ mmerɛw na ɛyɛ tẽẽ so. Sɛnea wobɛka akyerɛ w’adamfo no ara pɛ.

Dɛn ne yafunu mu ntini ahorow yi?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, wo yafunu mu ntini yɛ ntini a ɛyɛ den a ɛtoatoa so a ɛtoatoa so wɔ wo yafunu afasu ho. Wɔwɔ wo nipadua anim, wo mpampam ne w’asen nnompe ntam. Fa wɔn sɛ abɔso a ɛbɔ w’akwaa a ɛho hia ho ban na ɛma wo nipadua no nya ahoɔden.

Saa yafunu mu ntini ahorow yi nkutoo nyɛ adwuma. Wɔne w'akyi ntini no bom yɛ "core muscles." Saa "core" yi ne nea ɛbɔ w'akyi berɛmo ho ban, ɛboa wo ma wotena hɔ, na ɛma wo kari pɛ.

Dɛn na ɛto yafunu mu ntini ahorow no ankasa?

Saa yafunu mu ntini ahorow yi yɛ adwuma a ɛho hia kɛse sen sɛnea ebia wubesusuw. Hwɛ:

• Ɛma wo core no gyina pintinn: Te sɛ dua dua no, saa ntini ahorow yi boa ma wo nipadua no mfinimfini fã a ɛka wo nipadua no atifi ne fam no gyina pintinn na ɛyɛ den. Wɔboa nso ma yafunu no mu nhyɛso kɔ so tra hɔ.
• Ɛboa ma nhyɛso a ɛwɔ nipadua no dwumadi ahorow a ɛho hia no so no yɛ kɛse: Susuw ho hwɛ, sɛ wohome, woto wo ho, woto wo ho, wofe, wofe, na mpo wɔ mmea mu bere a wɔrewo a, nhyɛso ba yafunu no mu. Saa ntini ahorow yi boa ma wodi saa nhyɛso no so sɛnea ɛho hia.
• Ɛboa ma nipadua no tu: Sɛ wokotow kɔ w’anim, wodan kɔ nkyɛnkyɛn, wotena ase, gyina hɔ, na wonantew a, eyinom nyinaa hwehwɛ sɛ wo yafunu mu ntini ahorow boa wo. Wɔyɛ adwuma sɛ ɔkwan a ɛda wo mpampam ne w’asen ntam, na ɛboa ma saa beae no tu.
• Ɛbɔ akwaa a ɛwɔ wo mu ho ban: Wo yafunu, wo dwensɔtwaa, wo dwensɔtwaa, mmerɛbo, ne wo yafunu nyinaa wɔ wo yafunu mu. Saa yafunu mu ntini ahorow yi ma akwaa yi kɔ so tra baabi na ɛbɔ ho ban na ankɔ baabiara.
• Ɛboa ma wogyina hɔ yiye: Saa ntini ahorow yi nya sɛ ebia wugyina hɔ gyina hɔ anaasɛ woabu fam no so nkɛntɛnso. Ɛnyɛ den sɛ obi a ne yafunu mu ntini a ɛyɛ den no bɛkɔ so agyina hɔ yiye.

Ɛhe na yafunu mu ntini ahorow no wɔ?

Sɛnea yɛadi kan aka no, eyinom wɔ wo nipadua no anim, wo mpampam ne wo akyi berɛmo ntam . Sɛ yɛbɛka no pɛpɛɛpɛ a, saa ntini ahorow yi wɔ wo yafunu ho.

Yafunu mu ntini ahe na ɛwɔ hɔ? Dɛn ne ahorow atitiriw no?

Ntini atitiriw anum na ɛwɔ wo yafunu mu ntini ahorow mu:Hɔ a. Wɔahyehyɛ eyinom mu abien tẽẽ (efi soro kosi ase), na wɔahyehyɛ abiɛsa a aka no petee, biako wɔ foforo so, wɔ ntoatoaso. Momma yɛnhwɛ eyinom mu biara mu nkɔ akyiri kakra.

Ntini a Ɛgyina Hɔ

Eyinom ne ntini ahorow a efi soro kosi ase wɔ wo yafunu mfinimfini.

1. Rectus Abdominis: Eyi ne ntini a nnipa pii frɛ no "abs," na ɛno na ɛka bom yɛ "six-pack" a agye din no. Eyi yɛ ntini abien. Wɔwɔ wo yafunu mfinimfini, wɔ nifa ne benkum so, fi wo mpampam ase pɛɛ kosi w’asen anim pɛɛ. Saa ntini mmienu yi, ntini foforɔ a wɔfrɛ no ``linea alba.`` ``Rectus abdominis`` adwuma titire ne sɛ ɛbɛkura wo mu akwaa no mu na ama wo nipadua no agyina pintinn berɛ a woretu. Sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu yiye na wo srade so tew a, saa ntini ahorow yi da adi na wɔfrɛ akuru a ɛda adi no ``six-pack.

2. Pyramidalis: Eyi yɛ ntini ketewaa bi a ɛte sɛ ahinanan. Ɛwɔ wo pubic bone no ase, wɔ `rectus abdominis` anim. Eyi nso boa ma yafunu mu nhyɛso kɔ so tra hɔ. Nea ɛyɛ nwonwa no, ɛnyɛ obiara na ɔwɔ saa ntini yi. Nnipa bɛyɛ ɔha biara mu nkyem 20 nni saa `pyramidalis` ntini yi. Nanso ɛmma ɔhaw kɛse biara mma.

Ntini a Ɛyɛ Tratraa

Wɔkyerɛ sɛ wɔde eyinom si yafunu no nkyɛnkyɛn, wɔ ntoatoaso abiɛsa mu, biako wɔ foforo so.

1. External Obliques: Eyinom yɛ ntini abien a ɛwɔ rectus abdominis no afã abien no nyinaa. Wɔyɛ ntini a ɛyɛ tratraa no mu nea ɛsõ sen biara. Wɔda ntini afoforo a ɛyɛ tratraa no ase. Wotu mmirika fi nipadua no nkyɛnkyɛn kɔ mfinimfini. Saa abɔnten so obliques yi boa wo ma wokyinkyim wo honam ani fi ɔfã biako kɔ ɔfã foforo.

2. Internal Obliques: Saa ntini abien yi wɔ akyi obliques no atifi, wɔ w’asen nnompe no mu. Wɔyɛ teateaa koraa na wɔyɛ nketewa sen akyi obliques no. Wɔsan tu mmirika wɔ rectus abdominis no afã abien no nyinaa, fi wo nipadua no afã horow kosi mfinimfini. Wɔne akyi obliques no bom boa ma wodannan wo honam ani na wobɔ wo honam ani fi ɔfã biako kɔ ɔfã foforo.

3. Transversus Abdominis (Horizontal Abdominal Muscle): Eyi ne ntini abiɛsa a ɛyɛ tratraa no mu nea emu dɔ sen biara. Ɛwɔ ``Internal Obliques`` no atifi. Saa ntini yi boa ma wo honam ani yɛ den na ɛma nhyɛso kɔ so tra yafunu no mu. Ɛyɛ adwuma te sɛ abɔso a ɛyɛ den a ɛtwa nipadua no ho hyia.

Fa no sɛ, sɛ saa ntini ahorow yi nyinaa bom yɛ adwuma a, ɛte sɛ nnwontofo kuw a wɔasiesie wɔn ho yiye. Wɔboa wɔn ho wɔn ho ma wɔyɛ saa nnwuma a ɛho hia yi wɔ wo nipadua mu.

Tebea bɛn na ebetumi aka yafunu mu ntini ahorow?

Te sɛ ntini afoforo nyinaa no, yafunu mu ntini betumi anya ɔhaw ne nyarewa ahorow. Momma yɛnhwɛ emu atitiriw no.

Yafunu mu Nhyɛso

Eyi ne tebea a ɛtaa ka yafunu mu ntini ahorow. Yɛtaa ka biribi te sɛ "yafunu mu ntini no abɔ", ɛno ne nea ɛte. Eyi betumi afi:

• Ntini a ɛtrɛw dodo.
• Yafunu mu ntini a wɔde di dwuma boro so.
• Dua no a wɔkyinkyim ntɛmntɛm na basabasayɛ wom.

Saa twe a wɔtwe yi betumi afi ntini nketenkete a ɛtetew ntini mu so akosi twetwe a emu yɛ den a ɛtetew ntini no koraa so. Saa tebea yi abu so wɔ nnipa a wɔbɔ agumadi a ɛfa twitwiw nneɛma ho, te sɛ tɛnis, bɔɔlbɔ, baseball, ne golf mu.

Hernia a ɛyɛ mmerɛw

Akwahosan ho haw foforo a ɛfa yafunu mu ntini ho ne hernia. Hernia yɛ bere a akwaa bi a ɛwɔ nipadua no mu pia fa baabi a ɛyɛ mmerɛw wɔ ntini no fasu mu. Sɛ nhwɛso no, sɛ wo dwensɔtwaa nketenkete no piapia baabi a ɛyɛ mmerɛw wɔ yafunu mu ntini a ɛwɔ asen no mu a, yɛfrɛ no inguinal hernia .

Prune Yafunu mu Nyarewa

Eyi yɛ tebea a ɛntaa nsi. `Prune belly syndrome` yɛ tebea a ɛma akokoaa a wɔawo no foforo yafunu mu ntini yera anaasɛ ɛyɛ mmerɛw yiye wɔ awo mu. Eyi ma akokoaa no yafunu yɛ te sɛ nea wɔatwitwa. Nea ɛka eyi ho no, wobetumi ahu awotwaa a ensi fam ne ɔhaw ahorow a ɛfa nsu a ɛkɔ nipadua no mu ho nso.

Dɛn ne yafunu mu ntini mu haw ho sɛnkyerɛnne a ɛtaa ba?

Saa sɛnkyerɛnne ahorow yi gu ahorow gyina ɔhaw anaa yare a wowɔ no so.

Yafunu mu ntini a wɔatwe ho sɛnkyerɛnne:

Sɛ ntini mu yare kɛse bi ba a, wubetumi anya sɛnkyerɛnne ahorow te sɛ:

• Ɛyɛ den sɛ wobɛtu akɔ baabi foforo.
• Ntini a ɛyɛ mmerɛw wɔ yafunu no fã.
• Ɛyaw a ɛba dua no fã bere a woreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ, woreserew, worefefe, anaa worefefe no.
• Nhohoro anaasɛ akuru a ɛyɛ kurukuruwa.
• Ɔhome a ɛyɛ den wɔ tebea horow a emu yɛ den mu.

Hernia ho sɛnkyerɛnne:

Hernia betumi ate nka sɛ eyi:

• Ɛyaw anaa ɛyaw wɔ baabi a hernia no wɔ.
• Ebia wubehu sɛ wo nsa mu ayɛ kurukuruwa anaasɛ ɛho ahonhon. Eyi da adi titiriw bere a worema so anaasɛ woreyɛ den no.
• Te nka sɛ emu yɛ duru na ɛyaw wɔ baabi a ahonhon no.
• Ɛyaw ne/anaasɛ ɔfe a ɛkɔ soro bere a wɔma ade a emu yɛ duru so no.

Prune Belly Syndrome Nsɛnkyerɛnne (wɔ nkokoaa mu):

• Akokoaa no yafunu fasu no te sɛ nea ɛyɛ nsensanee na ɛte sɛ borɔdɔma.
• Yafunu kɛse ne dwensɔtwaa a wotumi hu fa honam ani.
• Nkwaboaa a ɛnsiane.
• Nsuo mu haw: Nsuo kwan a asiw anaa ayɛ kɛseɛ, akisikuru a ayɛ kɛseɛ, asaabo a ayɛ kɛseɛ, ne nea ɛkeka ho.

Dɛn ne ayaresa ahorow a wɔde sa tebea horow a ɛte sɛɛ?

Akwan a wɔfa so sa yare no gyina ɔhaw anaa yare a wowɔ no so.

Ayaresa a wɔde sa yafunu mu ntini a ɛyɛ mmerɛw:

Eyi betumi ayɛ nneɛma te sɛ:

• Mpɔtam hɔ a wɔde di dwuma (Ice pack/Heat pack): Wubetumi de nsukyenee ahyɛ mu nna kakraa a edi kan no na afei wode ɔhyew ahyɛ mu.
• Ntrɛwmu a ɛyɛ brɛoo:Nanso sɛ ɛyaw biara nni hɔ nkutoo a.
• Nnuru a wɔde kum ɛyaw (Nnuru a ɛnyɛ steroid a ɛko tia ɔyare mmoawa - NSAIDs): Ɛyɛ nnuru a wɔnom anaa nnuru a wɔde yɛ aduru.
• Nipadua mu ayaresa.
• Home.
• Compression binders: Nanso, sɛ wode eyinom di dwuma a, ɛsɛ sɛ wudi nnuruyɛfo afotu akyi na wuhu bere tenten a wode bedi dwuma ankasa.

Ayaresa a wɔde sa hernia:

Wɔtaa de oprehyɛn sa hernia.

• Oprehyɛn a wɔde siesie hernia: Eyi yɛ adeyɛ a wɔtaa yɛ. Oduruyɛfo a ɔyɛ oprehyɛn no san de ntini a ɛpuepue no hyɛ mu na ɔde oprehyɛn ahama anaa nhama to tokuru no mu.
• Oprehyɛn a wɔde afiri a wɔde hwɛ nipadua no mu: Nea ɛka eyi ho ne sɛ wɔde afiri tenten a ɛyɛ tratraa bi a wɔde mfoninitwa afiri (laparoscope) hyehyɛ mu fa baabi ketewaa bi a wɔatwa mu na wɔde nnwinnade a wɔde yɛ oprehyɛn fa baabi ketewaa foforo a wɔatwa mu. Eyi nhia sɛ wɔtwa no kɛse.

Ayaresa a wɔde sa prune belly syndrome:

Sɛ́ eyi ho ayaresa no:

• Nnuru a ekum ɔyare mmoawa: Wɔ tebea horow a emu nyɛ den mu no, wobetumi de nnuru a ekum ɔyare mmoawa nkutoo ama de asiw nsu mu yare no ano anaasɛ wɔde asa.
• Oprehyɛn: Ɛsɛ sɛ wɔyɛ nkokoaa pii oprehyɛn na ama wɔasiesie ɔhaw ahorow a ɛwɔ wɔn yafunu fasu, wɔn awotwaa, ne wɔn akisikuru mu.

Mɛyɛ dɛn atumi ama me yafunu mu ntini ayɛ yiye?

Nneɛma bi a wubetumi ayɛ na ama wo "core," anaa yafunu mu ntini akɔ so ayɛ apɔwmuden na ayɛ den ni:

• Kwati nipadua a wobɛkeka wo ho mpofirim ntɛmntɛm.
• Hwɛ yiye bere a worema nneɛma a emu yɛ duru so no. Sɛ ɛbɛyɛ yiye a, fa wo nan so nneɛma a emu yɛ duru so, anaa bisa obi mmoa.
• Fa ɔkwan pa di dwuma bere a woredi agumadi, worema nneɛma a emu yɛ duru so, na woreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ afoforo no.
• Mma nnyɛ apɔw-mu-teɛteɛ ntra so. Ma no nkɔ soro nkakrankakra.
• Di nnuan a ahoɔden wom. Di nnuaba ne nhabannuru pii. Nom nsu pii. Eyi betumi aboa ma wɔasiw akisikuru ano na aboa nso ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya akisikuru no so atew.
• Kura mu duru a ɛfata a ɛfata wo mu.
• Bisa oduruyɛfo sɛnea wubetumi ahyɛ wo yafunu ntini mu den.
• Gye w’ahome bere a wote nka sɛ wo ho nyɛ wo dɛ anaasɛ wote yaw no.
• Twe wo ho da biara, ne ansa na woateɛteɛ w’apɔw mu ne bere a woawie no.
• Twe wo yafunu mu ntini no mu den kakra bere a worebɔ wo ho ban anaasɛ worebɔ wo ho ban no.
• Ma wo ho yɛ hyew yiye ansa na woateɛteɛ w’apɔw mu. Ma apɔw-mu-teɛteɛ no mu yɛ den nkakrankakra, na trɛw wo ho yiye wɔ awiei.

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ mekɔ oduruyɛfo nkyɛn?

Sɛ wowɔ yafunu mu ntini a ɛyɛ den ho sɛnkyerɛnne, titiriw sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛyɛ saa nneɛma yi a, hwɛ hu sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn:

• Home.
• Kɔ fa.
• Tena ase.
• Da.
• Nante

Afei nso, sɛ wuhu sɛ wo yafunu anaa wo srɛ mu ayɛ kurukuruwa, wo ho ahonhon, anaasɛ wo ho ayɛ wo yaw a, ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn kɔhwɛ sɛ ɛyɛ akisikuru anaa. Mma ɛnmpa ​​wo ti so.

Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie

Woahu, wo yafunu mu ntini nyɛ wo "abs" kɛkɛ. Wɔyɛ nnwuma a ɛho hia pii wɔ wo nipadua mu. Wɔyɛ adwuma ahorow pii, efi wo mu akwaa a wɔbɔ ho ban so kosi sɛ wɔbɛma woakɔ so agyina hɔ na wɔaboa wo ma woatu.

Yafunu mu ntini mu haw nso abu so. Enti sɛ wote biribi te sɛ nea ɛrehuruhuruw wɔ wo yafunu mu, titiriw sɛ ɛyaw no rehaw wo da biara da dwumadi ahorow a, hwehwɛ aduruyɛfo afotu. Afei nso, sɛ wuhu biribi te sɛ akuru wɔ wo yafunu mu a, hwɛ hu sɛ wode bɛkyerɛ oduruyɛfo. Wo nipadua a wobɛhwɛ so yiye no ne ɔkwan a eye sen biara a wobɛfa so anya apɔwmuden!

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