Momma yɛnka nnompe mu ntini ahorow a ɛma wo nipadua no yɛ den no ho asɛm!

Hɛlo! Wo ho te sɛn? Ɛnnɛ yɛrebɛka yɛn nipadua no fã bi a ɛho hia paa ho asɛm. Ɛno ne yɛn nnompe ntini, anaasɛ wɔ Borɔfo kasa mu no , nnompe mu ntini . Sɛ yɛka sɛ sɛ ɛnyɛ wɔn a, yɛrentumi nhinhim, yɛnkasa, anaa yɛreserew a, ɛbɛyɛ wo nwonwa? Ma yɛnhwɛ nea eyinom yɛ, sɛnea ɛyɛ adwuma, ne ɔkwan a yɛbɛfa so ama wɔanya apɔwmuden.

Dɛn ne nnompe mu ntini?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, nnompe mu ntini ne ntini a ɛdɔɔso sen biara wɔ wo nipadua mu. Susuw ho hwɛ, wɔyɛ bɛyɛ 30% kosi 40% wɔ yɛn nipadua mu duru nyinaa mu! Saa ntini ahorow yi nam ntini a ɛyɛ den a wɔfrɛ no ntini ahorow so na ɛbata yɛn nnompe ho tẽẽ . Ntini a ɛwɔ wo mmati mu, ntini a ɛwɔ w’asen akyi, ne yafunu mu ntini a ɛwɔ wo yafunu mu no nyinaa yɛ nnompe ntini.

Saa ntini yi te sɛ nhama a ɛyɛ den. Wɔn na ɛkyekyere ntini no denneennen kɔ dompe no so. Wɔyɛ ntini titiriw bi a ɛka bom . Ɛyɛ saa abusuabɔ yi nti na sɛ ntini no twetwe a, dompe no ne no tu. Ɛno ne bere a yebetumi akeka yɛn nsa ne yɛn nan, anantew, atu mmirika, na yɛayɛ biribiara.

Ntini ahorow bɛn na yɛwɔ wɔ yɛn nipadua mu?

Afei hwɛ, ntini ahorow abiɛsa na ɛwɔ yɛn nipadua mu.

1. Skeletal muscle : Eyi ne nea yɛreka ho asɛm mprempren, a ɛboa titiriw wɔ yɛn nipadua no kankyee mu.

2. Koma ntini : Eyinom wɔ yɛn koma nkutoo mu. Saa ntini soronko yi boa koma no ma ɛbɔ, kyerɛ sɛ, ɛbɔ mogya. Eyinom nyɛ nneɛma a yɛde adwempa di so.

3. Ntini a ɛyɛ mmerɛw : Eyinom wɔ akwaa ahorow a ɛwɔ yɛn nipadua mu te sɛ dwensɔtwaa, yafunu, mogya ntini, ne akisikuru afasu mu. Eyinom nso nyɛ nea yɛn nsusuwii nni so, na mmom yɛyɛ ade ara kwa.

Wɔ abiɛsa yi mu no, nnompe ntini ne ntini a wofi wɔn pɛ mu yɛ . Ɛne sɛ, yebetumi de yɛn nsusuwii adi wɔn so na yɛama ayɛ adwuma sɛnea yɛpɛ. Sɛ wode wo nsa ka nhoma bi a, na wode nnompe mu ntini a ɛwɔ wo kɔn, wo nsa, ne wo mmati mu no redi dwuma wɔ adwempa mu. Eyinom nya nsɛnkyerɛnne fi yɛn nipadua mu ntini ahorow no mu .

Ntini ahorow abien a aka no, koma ntini ne ntini a ɛyɛ mmerɛw , yɛ ntini a ɛnyɛ nea wɔpɛ . Eyi kyerɛ sɛ wɔyɛ adwuma a yennwen wɔn ho. Sɛ nhwɛso no, ntini a ɛwɔ wo nsu mu no boa wo ma wuyi nwura fi hɔ a yensusuw ho. Yɛn ntini a ɛhwɛ ne ho so na ɛhwɛ eyinom so .

Nnompe mu ntini dodow gu ahorow wɔ onipa biara mu. Mpɛn pii no, mmarima ntini mu duru dɔɔso sen mmea. Afei nso, nnipa a wɔware na wɔn mu yɛ duru betumi anya ntini pii. Nanso, bere a yɛrenyin no, ntini ahorow no so tew nkakrankakra . Eyi yɛ adebɔ mu adeyɛ.

Dɛn na ɛto nnompe mu ntini?

Okay, afei momma yɛnhwɛ ɔsom ko a yɛn nipadua nya fi saa nnompe ntini yi mu. Wɔn adwuma no yɛ kɛse! Susuw sɛnea anka yɛn asetra bɛyɛ den sɛ ɛnyɛ wɔn a.

• Nwene ne mene: Sɛ yedidi a, saa nnompe mu ntini yi boa yɛn ma yɛde aduan no hyɛ yɛn anom, yɛwe, na afei yɛmene. Eyinom ne anammɔn abien a edi kan wɔ aduan mu. Susuw ho hwɛ, sɛ ɛnyɛ saa ntini yi a, anka yɛrentumi nnidi!
• Ɔhome a yɛbɛma ayɛ mmerɛw: Sɛ yɛhome a, yɛn koko kɔ yɛn anim ne akyi. Saa ntini ahorow yi boa ma koko no mu trɛw na ɛtwetwe . Eyi ne bere a yetumi home na yefi mu.
• Nipadua a yɛbɛkɔ so agyina hɔ: Saa ntini ahorow yi boa yɛn nipadua ma ɛkɔ so tra saa gyinabea no mu bere a yegyina hɔ anaa yɛte hɔ tẽẽ no. Sɛ ɛnte saa a, anka yɛbɛyɛ te sɛ ɔdan a abubu.
• Nnompe a ɛkeka: Saa ntini yi boa ma nnompe a ɛwɔ nipadua no afã horow no tu. Eyinom ho hia ma biribiara fi nsa a wobɛma so, abasa a wobɛkotow, ne wo ti a wobɛdan.
• Nkwaa a yɛbɔ ho ban na ɛma ɛyɛ den: Saa ntini yi boa ma yɛbɔ yɛn nkwaa anaa nkwaa a ɛnyɛ den sɛ ebepira no ho ban na ɛma ɛyɛ den.
• Aduannuru a wɔkora so: Saa ntini yi nso boa ma wɔkora aduannuru bi so, sɛ nhwɛso no glycogen (a ɛno ne nea ɛma yɛn nipadua ahoɔden, te sɛ batere). Wobetumi de ahoɔden a wɔakora so yi adi dwuma bere a ɛho hia no.
• Nipadua mu hyew a yɛbɛkɔ so akura mu: Ntini ahorow yi dwumadi nso boa ma yɛn nipadua mu hyew, anaa nipadua mu hyew kɔ so yɛ pɛ. Sɛ yɛn ho popo da a awɔw wom a, ntini no twetwe ntɛmntɛm na ɛtrɛw, na ɛma ɔhyew ba.

Ɛhe na nnompe mu ntini ahorow yi wɔ?

Nnompe ntini ahorow wɔ yɛn nipadua nyinaa mu, nnompe ntam, na ɛne yɛn nnompe nhyehyɛe no wɔ abusuabɔ . Wɔde ntini mu nhama a ɛyɛ mmerɛw na ɛyɛ . Saa nhama yi yɛ nwonwa. Ebinom ntwemu nnu nsateakwaa fã, bere a afoforo nso tenten tumi boro nsateakwaa abiɛsa kakra. Mpɛn pii no, saa nhama yi tu mmirika kɔ ntini no nyinaa tenten mu.

Saa ntini ahorow yi twetwe, kyerɛ sɛ, ɛtwetwe.. Sɛ nnompe twetwe a, ɛkɔ. Afei yebetumi ayɛ kankyee ahorow. Susuw ho te sɛ bere a wotwe rɔba na afei wogyae no. Ntini nso yɛ adwuma denam nea ɛtwetwe ne nea ɛtrɛw wɔ ɔkwan koro no ara so no so. Ɛnam saa ntwitwiridii ne ntrɛwmu yi so na yɛnantew, tu mmirika, ma nneɛma so, kasa, serew, na yɛyɛ saa nneɛma yi nyinaa.

Dɛn ne nnompe mu ntini no afã horow?

Sɛ wofa ntini biako a, ntini mu nhama yi mpempem pii betumi ayɛ nea ɛwɔ mu. Ɛte sɛ nhama nketewa pii a ɛwɔ nhama bi mu. Saa nhama yi nni hɔ nko, ɛwɔ nkataso ahorow, te sɛ nkataso, de bɔ wɔn ho ban. Esiane saa nkataso yi nti, wɔkyekyere ntini mu nhama no bom na wɔhyehyɛ no nnidiso nnidiso. Momma yɛnka nkataso ahorow atitiriw abiɛsa ho asɛm:

• Epimysium: Eyi ne ntini a ɛwɔ akyi sen biara a atwa ntini no nyinaa ho ahyia. Ɛte sɛ nkataso kɛse bi a ɛyɛ den a ɛkata ntini no nyinaa so. Ɛma ntini no yɛ ne nsusuwii na ɛtetew no fi ntini afoforo ho.
• Perimysium: Eyi wɔ mfinimfini fã no mu. Ɛma wonya kata ntini mu nhama a wɔaboaboa ano no ho . Ɛte sɛ nhama nketewa a wɔakyekyere abom. Yɛfrɛ saa bundles yi fascicles.
• Endomysium: Eyi ne emu ade a ɛkata so. Ɛyɛ adwuma sɛ ade a wɔde kata ntini mu nhama ankorankoro bi ho . Ɛte sɛ nea wɔde insulation atwa waya ketewaa bi ho ahyia. Saa kotoku yi yɛ teateaa yiye.

Saa nsensanee yi nyinaa bom yɛ ntini a yɛadi kan aka ho asɛm no. Ɛno na ɛka ntini no ne dompe no bom.

Nnompe mu ntini te dɛn?

Sɛ wohwɛ nantwinam bi da bi a, wubetumi ahu sɛ ɛwɔ nhama bi a wɔayɛ no sɛnea ɛte. Saa na nnompe mu ntini mu nhama te. Wɔyɛ kɔkɔɔ ne fitaa. Wɔte sɛ nea wɔayɛ striated . Ɛno nti na wɔfrɛ wɔn ntini a ɛyɛ nsensanee . Protein ahorow a ɛwɔ ntini no mu a wɔahyehyɛ no nnidiso nnidiso na ɛde saa nsensanee yi ba.

Kae sɛ koma ntini nso wɔ saa nsensanee yi, nanso ntini a ɛyɛ mmerɛw no nni saa nsensanee yi. Ɛsono sɛnea wɔahyehyɛ wɔn protein ahorow no.

Dɛn ne nyarewa a ɛtaa ka nnompe mu ntini?

Yɛn nnompe ntini betumi anya nyarewa ne ɔhaw ahorow. Ebi yɛ opira nketenkete, bere a afoforo nso yɛ nea emu yɛ den na ɛde nkwa to asiane mu, a wɔfrɛ no myopathies (nyarewa a ɛka ntini ahorow). Momma yɛnhwɛ tebea horow a ɛtaa ba no bi:

• Ntini mu yare: Eyi yɛ awosu mu nyarewa kuw bi. Eyi ma ntini ahorow no yɛ mmerɛw nkakrankakra na ɛyɛ mmerɛw. Ntini mu yare ahorow wɔ hɔ, na ɛsono emu biara ka ntini ahorow no.
• Ntini a ɛma obi ho kyere no (MG): .Eyi yɛ yare a nipadua no tumi ko tia nyarewa. Eyi kyerɛ sɛ nipadua no ankasa nipadua mu ahoɔden a ɛko tia nyarewa no siw nkitahodi a ɛda ntini ne ntini ahorow ntam no kwan. Eyi ma ntini ahorow no yɛ mmerɛw na ɛbrɛ ntɛmntɛm, titiriw bere a da no kɔ so no.
• Rhabdomyolysis: Tebea a emu yɛ den a ntini mu ntini sɛe kɛse na emu nneɛma (te sɛ myoglobin) tu kɔ mogya no mu. Eyi betumi afi apɔw-mu-teɛteɛ a ɛtra so, opira, anaa nnuru anaa nnuru bi a wɔde di dwuma mu. Asaabo nso betumi asɛe.
• Sarcopenia: Eyi ne ntini mu ahoɔden ne ahoɔden a ɛyera bere a yɛrenyin no. Bere a eyi yɛ onyin fã a efi awosu mu no, wobetumi de aduan a ɛkari pɛ ne apɔw-mu-teɛteɛ adi ho dwuma.
• Ntini mu Nhyɛso: Sɛ yɛtwe ntini bi denneennen mpofirim, anaasɛ yɛma yɛn mu duru so dodo a, ntini mu nhama no sɛe. Wɔsan frɛ eyi sɛ "ntini mu nhyɛso." Eyi dodow bi wɔ hɔ, efi twetwe kakra so kosi ntini a ɛtetew so.
• Tendonitis: Eyi ne ntini bi a ɛka ntini ne dompe bom no ho hyew. Eyi nso betumi afi nea wɔde di dwuma boro so, anaasɛ kankyee a wɔtaa yɛ no mu aba. Sɛ nhwɛso no, tennis elbow yɛ tebea a ɛte sɛ eyi.

Sɛ tebea horow a ɛtete saa sɔre a, ɛho hia yiye sɛ wohwehwɛ aduruyɛfo afotu .

Yɛbɛyɛ dɛn ama yɛn nnompe ntini ahorow no ayɛ yiye?

Enti, ɛho hia dɛn sɛ yɛbɛma yɛn nnompe ntini a ɛyɛ adwuma a ɛho hia saa no anya apɔwmuden na ayɛ den? Ma yɛnhwɛ nneɛma nketenkete bi a wubetumi ayɛ de ayɛ saa. Sɛ wudi eyinom akyi a, wubetumi ahu nsonsonoe kɛse.

• Apɔw-mu-teɛteɛ a wobɛyɛ no daa: Sɛ wubetumi anya ntini a ɛyɛ den a, ɛsɛ sɛ wode di dwuma. Apɔw-mu-teɛteɛ te sɛ nantew, mmirikatu, sakre so tra, asuguare, ne nneɛma a emu yɛ duru a wɔma so nyinaa ye ma ntini a wɔkyekye. Anyɛ yiye koraa no, yɛ apɔw-mu-teɛteɛ bi a w'ani gye ho nna kakraa bi dapɛn biara . Nanso kae sɛ, nyansa wom sɛ wubebisa oduruyɛfo anaa ɔtetefo bi apɔw-mu-teɛteɛ a ɛfata wo ho asɛm.
• Aduan a ɛkari pɛ: Protein ho hia na ama ntini nyin na ahwɛ so yiye. Protein ye sɛ wubenya afi nneɛma te sɛ nam, mpataa, nkesua, nufusu, nnuaba, ne atoko mu. Afei nso, ɛsɛ sɛ wunya aduannuru afoforo (carbohydrates, srade, vitamin, ne minerals) dodow a ɛfata. Fa nhabannuru, nnuaba, ne aburow ka w’aduan ho.
• Nom nsu a ɛdɔɔso: Nsu nso ho hia paa ma ntini ahorow no yɛ adwuma yiye. Sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu a, wo ho fifiri na nsu fi wo nipadua mu. Enti bɔ mmɔden sɛ anyɛ yiye koraa no wobɛnom nsu nkuruwa 8 da biara.
• Ansa na woateɛteɛ w’apɔw mu ne bere a woawie no: Ma wo ho yɛ hyew ansa na woafi ase ateɛteɛ w’apɔw mu. Ma wo ho nwini bere a woateɛteɛ w’apɔw mu awie no. Eyi betumi aboa ma ntini mu yaw so atew.
• Tie wo nipadua: Sɛ wote nka sɛ wo ntini mu yɛ wo yaw anaa wo ho nyɛ wo dɛ a, nhyɛ wo ho ma teɛteɛ w’apɔw mu. Gye w’ahome kakra.Asɛm a wɔka sɛ "Ɛyaw biara nni hɔ, mfaso biara nni hɔ" no nyɛ adwuma bere nyinaa. Sɛ ɛyaw no kɔ so a, kɔ oduruyɛfo nkyɛn.
• Dae ne ahomegye a ɛfata: Dae pa ne ahomegye ho hia na ama ntini no asiesie na anyin. Ntini ahorow siesie ne ho bere a yɛda no. Bɔ mmɔden sɛ anyɛ yiye koraa no, wobɛda nnɔnhwerew 7-8 da biara.

Nea etwa to no, kae eyi.

Enti, afei woate ase sɛ nnompe mu ntini yɛ yɛn nipadua no fã a ɛho hia yiye. Wɔyɛ ntini ahorow a ɛdɔɔso sen biara wɔ yɛn nipadua mu. Saa ntini ahorow yi ho hia ma biribiara fi home so kosi adidi so kosi yɛn nipadua a yɛbɛkanyan so. Ɔkwan foforo so no, ɛkame ayɛ sɛ wɔboa ma yɛyɛ yɛn da biara da asetra mu dwumadi biara.

Enti, saa ntini ahorow yi a wobɛma ayɛ den na ayɛ apɔwmuden sɛnea wubetumi no ho hia yiye ma w’akwahosan nyinaa. Sɛ wowɔ ntini a ɛte apɔw a, ɛma wutumi tra ase a ɛyɛ nnam na anigye wom.

Mma wo werɛ mmfi sɛ wo ne w’abusua oduruyɛfo anaa akwahosan ho ɔyaresafo foforo bɛkasa afa akwan a wobɛfa so ama wo ntini ahoɔden akɔ soro na ama ayɛ yiye ho. Efisɛ ntini a ɛte apɔw yɛ fapem kɛse ma asetra a ahoɔden wom!

` Nnompe Ntini, Ntini, Ntini a Wofi Wo Ho Ma, Nnompe, Akwahosan, Apɔw-mu-teɛteɛ, Ntini mu Mmerewa