Ma yensua pii fa w’asen ntini ho. Hwɛ sɛnea wɔn ho hia!

Yɛn nyinaa de yɛn nan di dwuma de tu mmirika, huruw, na yɛnantew. Enti, so woasusuw sɛnea ntini a ɛwɔ w’asen mu no boa wɔ saa nnwuma yi mu no ho pɛn? Nokwarem no, yɛn nipadua mu ntini akɛse na ɛyɛ den sen biara no bi wɔ saa asen no fã yi. Ɛnnɛ, yɛrebɛka eyi ho asɛm akɔ akyiri, te sɛ nea yɛne yɛn adamfo bi rekasa.

Dɛn ne asen mu ntini ahorow? Dɛn ne wɔn hia?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, w’asen yɛ wo nan no atifi fi w’asen so kosi wo kotodwe so. Saa ntini ahorow yi wɔ ɔfã yi anim, akyi, ne mu. Saa ntini ahorow yi yɛ adwuma pii sen sɛnea ebia wubesusuw.

Susuw ho hwɛ, sɛ wo nantew, wutu mmirika, sɔre fi akongua so, wote fam, wobɔ wo nan, wotrɛw mu, wodannan no – ɛkame ayɛ sɛ saa asen ntini yi boa wɔ saa nneɛma yi nyinaa mu. Ɛnyɛ ɛno nko, na mmom saa ntini ahorow yi nso boa wo nipadua mu duru fã kɛse . Wɔboa nso ma w’asen ne w’anan yɛ pɛpɛɛpɛ na wokari pɛ.

Nanso, ɛmfa ho sɛ ɛho hia no, saa asen ntini ahorow yi nso taa pira , titiriw wɔ agumadifo mu. Saa ntini ahorow yi betumi abrɛ kɛse bere a wɔretu mmirika, ahuruhuruw, na wɔresakra wɔn kwan mpofirim no. Nanso mma ɛnhaw wo, nneɛma pii wɔ hɔ a yebetumi ayɛ na ama saa ntini ahorow yi anya apɔwmuden.

Dɛn na ɛto ntini kuw biara a ɛwɔ asen no mu?

Ntini, anaa ntini kuw biara a ɛwɔ asen mu no wɔ adwuma pɔtee bi a wɔde ama no. Momma yɛnhwɛ nea wɔyɛ:

• Hamstrings: Eyinom wɔ w’asen akyi. Wɔboa wo ma wotwe wo nan san w’akyi (i.e., wotrɛw w’asen mu) bere a wonam no, na wɔboa wo ma wokotow wo kotodwe (sɛ nhwɛso no, bere a woabɔ wo ti ase no).
• Adductors: Saa ntini yi wɔ w’asen mu. Wɔboa ma w'asen bom (wɔfrɛ eyi ``adduction''). Wɔboa ma wokari pɛ nso, wo nan ne w’asen yɛ pɛpɛɛpɛ, na wodannan w’asen ne w’anan.
• Quadriceps: Eyinom ne ntini kuw titiriw a ɛwɔ w’asen anim. Wɔyɛ adwuma bere a woabɔ w’asen (sɛ nhwɛso no, bere a wote ase) ne bere a wotrɛw wo kotodwe mu (sɛ nhwɛso no, bere a wosɔre gyina hɔ na wotrɛw wo nan mu de tu anammɔn kɔ w’anim no).
• Pectineus: Saa ntini yi boa ma w’asen no dannan na ɛdannan no wɔ asen nkwaa no so. Ɛboa nso ma wo pelvis no gyina pintinn.
• Sartorius: Eyi nso boa ma asen no dannan na ɛdannan no wɔ asen nkwaa no so. Susuw ho hwɛ, saa ntini yi nti na wo cross-legged bere a wote, anaasɛ wɔ tebea te sɛ lotus gyinabea.
• Iliopsoas: 1999 mu.Saa ntini ahorow yi nso boa ma asen no dannan na ɛkyinkyini wɔ asen no mu. Nanso, ɛnte sɛ ntini afoforo a ɛwɔ asen no anim no, wɔmmoa mma nan no ntrɛw wɔ kotodwe nkwaa no mu.

Ɛhe na saa asen mu ntini ahorow yi wɔ?

Seesei yenim sɛ ntini ahorow pii wɔ asen no mu. Eyinom fi w’asen so kosi wo kotodwe so. Saa ntini ahorow yi nam ntini a ɛyɛ den a wɔfrɛ no ntini ahorow so na ɛbata wo srɛ, w’asen, ne wo kotodwe nnompe ho .

Sɛnea ɛbɛyɛ a ɛbɛyɛ mmerɛw no, wobetumi akyekyɛ asen ntini ahorow yi mu akuw atitiriw abiɛsa a egyina baabi a ɛwɔ so: akyi, mfinimfini (mfinimfini fã), ne anim.

Asen mu ntini a ɛwɔ akyi

Eyinom wɔ w’asen akyi, efi w’asen so kosi wo kotodwe ase pɛɛ. Eyi ne baabi a wo hamstrings no wɔ. Ɛne sɛ, ntini abiɛsa a wɔfrɛ no semitendinosus, semimembranosus, ne biceps femoris no.

Asen mu ntini a ɛwɔ mfinimfini

Eyinom wɔ w’asen mu. Wofi ase wɔ wo pelvis na ɛtrɛw kɔ w'asen dompe (``femur''). Eyi ne baabi a wo adductors no wɔ. Eyinom ne ntini a wɔfrɛ no ``adductor longus'', ``adductor magnus'', ``gracilis'' ne ``obturator externus''.

Asen mu ntini a ɛwɔ anim

Eyinom wɔ asen no anim. Wofi ase wɔ akyi berɛmo ne asen dompe (`(femur)`) na ɛtrɛw kɔ nkotodwe (`(patella)`) ne asen dompe (`(tibia)`). Nea ɛka ho ne:

• Quadriceps: Saa ntini kuw yi a wɔsan frɛ no wo "quads" no yɛ ntini anum ankasa: vastus lateralis, vastus intermedius no tensor, vastus intermedius, vastus mediaalis, ne rectus femoris.
• Pectineus: Eyi yɛ ntini a ɛyɛ tratraa a efi akyi berɛmo no anim kosi asen dompe no atifi.
• Sartorius: Eyi ne ntini a ɛware sen biara wɔ nipadua no mu. Ɛyɛ teateaa paa na ɛware. Efi ase wɔ asen no so, fa asen no anim, na ɛkɔ fam kodu kotodwe no so.
• Iliopsoas: Nokwarem no, eyi yɛ ntini abien a wɔaka abom: psoas major ne iliacus. Eyinom fa asen no mu fi akyi berɛmo no so kosi kotodwe no so.

Dɛn na wɔde na ɛyɛ asen ntini no?

Ntini a ɛwɔ w'asen mu no yɛ nnompe ntini . Eyi kyerɛ sɛ ɛnam ntini ahorow so bata nnompe ho na ɛboa ma wo nipadua no afã horow tu.

Eyinom yɛ ntini mu nhama a wɔaboaboa ano . Wɔ saa nhama yi mu no, mogya ntini ne ntini mu ntini ahorow wɔ hɔ. Eyinom nyinaa nam ntini a ɛka bom so na ɛkura mu .

Tebea bɛn na ebetumi aka asen ntini ahorow no?

Ɔhaw ne tebea horow betumi aka asen ntini ahorow no. Ebi ne:

• Akisikuru: Eyinom betumi aba sɛ wobɔ denneennen wɔ asen no fã (titiriw quadriceps ne hamstrings) a. Ɛtɔ mmere bi a, mogya tumi boaboa ano wɔ honam ani, na ɛde tebea bi a wɔfrɛ no hematoma (mogya a ɛtwetwe kɛse) ba.
• Ntini mu nhyɛso: Sɛ wɔtrɛw ntini bi mu ma ɛboro nea ɛwɔ so a, ntini no mu nhama betumi atetew na apaapae. Wɔfrɛ eyi sɛ ntini mu nhyɛso. Saa ntini ahorow yi abu so wɔ wo hamstrings ne quadriceps mu.
• Ntini mu Nusu: Tete yɛ bere a ntini bi, sɛ́ ɛyɛ ne fã bi anaa ne nyinaa, tetew ne ho fi ne ntini anaa ne dompe ho. Nhwɛso ahorow bi ne hamstring tete ne quad tendon a ɛpaapae.
• Atetew: Sɛ akwanhyia anaa opira bi ma w’asen honam ani twa, na ɛma kuru a abue (a ɛpaapae) a, ntini a ɛwɔ ase no nso betumi asɛe.

Dɛn ne asen mu ntini mu haw ho sɛnkyerɛnne?

Sɛ ɔhaw bi wɔ w’asen ntini mu a, wubetumi anya sɛnkyerɛnne ahorow te sɛ eyinom:

• Akuru anaa honam ani kɔla a ɛsakra.
• Nkate a ɛyɛ hyew anaasɛ ɛyɛ yaw.
• Ntini a ɛyɛ mmerɛw.
• Ntini mu mmerɛwyɛ.
• "Pop" nnyigyei a wobɛte anaasɛ wobɛte nka sɛ biribi apae.
• Nan mu yaw a emu yɛ den mpofirim.
• Rehono.
• Bere a wɔde wɔn nsa ka no, ɛyɛ mmerɛw.
• Ɛyɛ den sɛ wobɛma wo nan akɔ fam na woasoa emu duru.

Hena na ɔwɔ asiane kɛse sɛ obepira asen ntini?

Apɔw-mu-teɛteɛ abu so kɛse wɔ agumadifo mu esiane ɔkwan a wɔfa so de wɔn nipadua di dwuma nti. Saa opira yi abu so titiriw wɔ bɔɔlbɔ, bɔɔlbɔ, ne basketball agodifo mu .

Nea ɛka ho no, ebia wobɛkɔ asiane mu nso sɛ wubepira wɔ tebea horow te sɛ eyinom mu:

• Sɛ wotra gyinabea koro no ara mu kyɛ, a wunhinhim a.
• So wo ho hyehye wo ho ansa na woayɛ apɔw-mu-teɛteɛ anaasɛ wo ho dwo wo wɔ ɛno akyi?
• Sɛ wowɔ ntini mu ɔbrɛ anaasɛ ɛyɛ den a.
• Sɛ wowɔ aduruyɛ mu tebea bi a enni sabea (e.g. asaabo a entumi nyɛ adwuma yiye , lupus) a ebetumi ama wo ntini ayɛ mmerɛw a.
• Sɛ wode fluoroquinolones (aduru bi a ekum ɔyare mmoawa) redi dwuma a.
• Sɛ wode corticosteroids (aduru bi nso) redi dwuma a.

Mɛyɛ dɛn atumi ama m’asen ntini ayɛ yiye na ayɛ nea ahobammɔ wom?

Nneɛma pii wɔ hɔ a wubetumi ayɛ na ama w’asen ntini ayɛ yiye na ayɛ den. Hwɛ hu sɛ wobɛma eyinom atra w’adwenem, titiriw bere a woreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ no:

• Sɛ wobɛsesa akwankyerɛ mpofirim anaasɛTew agumadi a ɛfa tackling ho (titiriw sɛ woapira pɛn a).
• "Mfa ɛyaw nni agoru." Sɛ biribi yɛ wo yaw a, gyae na gye w’ahome.
• Di nnuan a protein pii wom .
• Fa wo ho hyɛ apɔw-mu-teɛteɛ mu daa . Dodow a wo ntini mu yɛ den no, dodow no ara na ɛnyɛ den sɛ ebepira.
• Kura mu duru a ɛfata a ɛfata wo mu. Eyi bɛma adwennwen a ɛho nhia a ɛba ntini ahorow no so no so atew.
• Kɔ so nya nsu a ɛwɔ wo mu .
• Ansa na wode wo ho bɛhyɛ apɔw-mu-teɛteɛ mu , ma wo ho yɛ hyew , ma dwumadi no mu yɛ den nkakrankakra , na afei teɛteɛ w’apɔw mu yiye .
• Hyɛ mpaboa a ɛfata yiye na fa ahobammɔ nnwinnade a ɛfata di dwuma ma agumadi biara a wobɔ.

Nea ɛho hia: Kae sɛ kuru ketewaa mpo, sɛ wɔansa no yiye a, ebetumi abɛyɛ ɔhaw kɛse akyiri yi.

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn fa ɔhaw bi a ɛwɔ w’asen ntini mu ho asɛm?

Sɛ wo hamstring ntini bi sɛe a, ebetumi ama asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubepira bio no ayɛ kɛse. Enti, hwɛ hu sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn sɛ wowɔ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi bi a:

• Sɛ wuntumi nkotow anaa nteɛteɛ w’asen anaa wo kotodwe mu a.
• Sɛ wote nka anaasɛ woyɛ mmerɛw bere nyinaa wɔ w’asen anaa w’asen mu a.
• Sɛ ɛyaw no so ntew anaasɛ ɛnkɔ soro bere a wokotow anaa wotrɛw w’asen anaa wo kotodwe mu no a.
• Sɛ wote "clicking" nnyigyei bi fi wo nan mu anaasɛ wote nka sɛ biribi repae a.
• Sɛ wopira mpɛn pii a .
• Sɛ ɛho ahonhon anaasɛ akuru wɔ hɔ a .
• Sɛ ɛyɛ den sɛ wode wo nan bɛto fam a .

Awiei koraa no (Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie) .

Saa ntini ahorow a ɛwɔ w’asen mu yi na ɛhwɛ sɛnea w’asen ne w’anan no keka ne ho. Ebedu saa bere yi no, ebia woate sɛnea wɔn ho hia no ase. Nanso, opira te sɛ ntini a ɛyɛ den ne nusu betumi aba wɔ saa beae yi, titiriw wɔ agumadifo mu.

Enti, sɛ wowɔ ɛyaw, akisikuru, mmerɛwyɛ, anaasɛ ɛyɛ den sɛ wode wo nan bɛto fam a yɛaka ho asɛm wɔ atifi hɔ no bi a, yɛsrɛ wo hwehwɛ aduruyɛfo afotu . Afei wobetumi ahu wo yare no ho sɛnkyerɛnne ahorow na wɔakamfo ayaresa a ɛfata a ɛbɛma woasan agyina wo nan so. Wo ntini a wobɛhwɛ so yiye no ho hia yiye ma w’akwahosan nyinaa!

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