So ɛtɔ mmere bi a, wote nka sɛ adesoa a emu yɛ duru wɔ wo koma so, wo ho ntɔ wo, anaa wosuro a ntease biara nnim? Ebia wo koma bɔ kɔ soro, wo ho fifiri, na wo nsa ne wo nan ho popo. Eyi ne nea yɛfrɛ no ‘Adwennwene’ kɛkɛ. Eyi yɛ tebea a nnipa pii taa nya. Nanso wobetumi adi so. Ɛnnɛ yɛreka nnuru a wɔde ma saa tebea yi a wɔfrɛ no dadwen ho asɛm.
Dɛn ne nnuru a wɔde siw dadwen ano?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, nnuru a wɔde siw dadwen ano yɛ asɛmfua a wɔde frɛ nnuru a wɔde ma de siw wo dadwen ho sɛnkyerɛnne so na ɛtew so. Wɔsan frɛ no "anti-anxiety" nnuru.
Saa asɛmfua yi asekyerɛ ne ‘dadwen a ɛma obi dwo’. Ɛte sɛ nea nnuru yi ma dadwen kɔndua a ɛresiw wo kwan no mu, na ɛde awerɛkyekye ne ahomegye brɛ wo. Ɛnyɛ aduru biako na ɛwɔ hɔ, na mmom pii. Wɔayɛ emu bi ama dadwen titiriw. Nnuru ahorow afoforo wɔ hɔ, sɛ ɛyɛ nnuru a wɔde ma nyarewa afoforo mpo a, nanso ɛboa nso ma dadwen so tew.
Nnuru atitiriw bɛn na wɔde sa dadwen?
Nnuru ahorow pii wɔ hɔ a ebetumi aboa ma dadwen so atew. Wo duruyɛfo bɛhwɛ wo tebea no na wahu aduru a eye ma wo. Momma yensua nnuru yi ho ade kakra.
| Nnuru Ho Adesuakuw | Nkyerɛkyerɛmu a ɛnyɛ den |
|---|---|
| Nnuru a wɔde kum adwenemhaw | Sɛnea edin no kyerɛ no, eyinom yɛ nnuru a wɔde sa adwenemhaw. Nanso wotumi di dadwen so nso yiye. |
| Benzodiazepines a wɔde yɛ nnuru | Eyinom yɛ nnuru a ano yɛ den a ɛyɛ adwuma ntɛmntɛm na ɛtew dadwen so. Nanso, mpɛn pii no, bere tiaa bi pɛ na wɔde ma esiane sɛ ebetumi ama obi ayɛ ɔsadweam nti. |
| Beta-blockers a wɔde siw ano | Eyinom yɛ nnuru a wɔde sa komayare ne mogya mmoroso ankasa, nanso ɛboa nso ma wodi nipadua mu dadwen ho sɛnkyerɛnne te sɛ koma a ɛbɔ ntɛmntɛm ne wosow so. |
| Azapirones a wɔde yɛ nnuru | Eyi nso yɛ aduru pɔtee bi a wɔde sa dadwen. |
| Nnuru a wɔde kum histamine | Ɛwom sɛ wɔtaa kyerɛw ma obi ma akisikuru de, nanso ahorow bi wɔ tumi a ɛma adwene no dwo. |
Ɔkwan bɛn so na saa aduru yi yɛ adwuma wɔ nipadua no mu?
Esiane sɛ ɛsono nnuru yi nti, ɛsono sɛnea ɛka yɛn amemene ne yɛn ntini ahorow. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, akwan pii wɔ hɔ.
1. Amemene no dwumadi a ɛma ɛyɛ komm
Fa w’amemene no sɛ afiri a ɛyɛ adwuma bere nyinaa. Sɛ wowɔ dadwen a, saa afiri yi tu mmirika ntɛmntɛm sen sɛnea ɛsɛ sɛ ɛyɛ. Yɛn amemene no fi awosu mu wɔ nnuru bi a ɛma ahoɔhare yi brɛ ase, na ɛyɛ adwuma te sɛ breki. Wɔfrɛ no GABA (Gamma-aminobutyric acid). Nnuru te sɛ Benzodiazepines yɛ adwuma denam breki a wɔfrɛ no GABA a ɛma ɛyɛ adwuma yiye no so. Afei amemene no basabasayɛ ne ahoɔhare a ɛho nhia no so tew na wote nka sɛ wo ho adwo wo.
2. Nipadua mu mmuae a wobedi so
Sɛ wosuro, te sɛ bere a worema ɔkasa anaasɛ worekɔ nsɛmbisa a, wo koma bɔ kɔ soro, ɛnte saa? Wo nsa wosow, ɛnte saa? Wɔfrɛ eyi "ko-anaa-guan" mmuae. Nnuru te sɛ `Beta-blockers` yɛ adwuma de di nipadua mu mmuae yi so. Ɛno na edi wo dadwen ho sɛnkyerɛnne ahorow a ɛwɔ nipadua mu no so. Wo koma bɔ san ba sɛnea na ɛte kan no.
3. Nnuru abɔfo a wɔkari pɛ wɔ amemene no mu
‘Abɔfo’ a wodi nneɛma te sɛ anigye, kommyɛ, ne adwene so wɔ yɛn amemene mu. Yɛfrɛ eyinom neurotransmitters. Serotonin ne norepinephrine yɛ nneɛma atitiriw no mu abien. Nnuru bi te sɛ nnuru a ekum adwenemhaw no yɛ adwuma denam abɔfo yi a ɛma wɔyɛ nnam wɔ amemene no mu kyɛ no so. Eyi betumi ama w’adwene atu mpɔn na atew dadwen so.
Nea ɛho hia paa ne sɛ, ɔkwan a nnuru yi fa so yɛ adwuma no tumi gu ahorow wɔ onipa biara mu, enti ɛyɛ hu paa sɛ wode bedi dwuma a oduruyɛfo nni afotu.
Mfaso bɛn na ɛwɔ saa aduru yi a wɔde di dwuma so?
Dadwen a wobɛsa no so wɔ mfaso pii ma w’asetra.
- Asetra pa a ɛkɔ soro:Dadwen betumi aka biribiara fi wo da biara da dwumadi, adwuma, abusua mu abusuabɔ, ne nna so. Sɛ wɔde ayaresa di dwuma a, wobetumi asan nneɛma yi nyinaa.
- Ɛboa wɔ ayaresa afoforo mu: Sɛ wode ayaresa te sɛ adwene mu ayaresa ka aduru yi ho a, nea efi mu ba no di yiye kɛse mpo.
- Ahobammɔ a wobenya afi nyarewa afoforo ho: Sɛ wɔansa a, dadwen a ɛtra hɔ kyɛ no betumi ama asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obenya nyarewa afoforo a emu yɛ den te sɛ komayare, asikreyare, ne akisikuru no ayɛ kɛse. Enti, dadwen a wɔbɛsa no ye ma nipadua no nyinaa akwahosan.
- Nnuru ahorow pii a wubenya: Sɛ aduru biako ntumi nyɛ adwuma mma wo a, mma ɛnhaw wo. Wo duruyɛfo betumi apaw aduru foforo a ɛfata wo.
Mfomso, nea efi mu ba, ne nneɛma a ɛsɛ sɛ wohwɛ yiye
Te sɛ nnuru nyinaa no, saa nnuru yi wɔ nsunsuanso bɔne bi ne ahwɛyiye ahorow bi a ɛsɛ sɛ wohwɛ yiye. Ɛho hia paa sɛ yehu eyinom.
| Mfomso / Nsunsuanso bɔne | Nea ɛsɛ sɛ wuhu fa eyi ho |
|---|---|
| Nneɛma a ɛma obi yɛ ade tra so a ebetumi aba | Benzodiazepines titiriw no, asiane wɔ hɔ sɛ obi bɛka ne ho. Enti, ɛsɛ sɛ wɔde eyinom ma wɔ oduruyɛfo hwɛ a emu yɛ den ase nkutoo, bere tiaa bi. Ntease biara nni ho sɛ ɛnsɛ sɛ wonom boro dodow a wo duruyɛfo kamfo kyerɛ no, anaasɛ wugyae nom mpofirim. |
| Dae a obi da ne adwene a ɛso tew | Nnuru bi betumi ama woate nka sɛ woda anaasɛ wo ho kyere wo. Asiane wom sɛ wobɛka kar anaa wode mfiri adi dwuma bere a worenom no. Wo ne wo duruyɛfo nka eyi ho asɛm na nya afotu. |
| Nkitahodi a ɛda nneɛma afoforo ntam | Mpɛn pii no, wɔabara nsa a wɔde bɛka aduru yi ho no koraa.Ebetumi anya nsunsuanso bɔne a ɛyɛ hu. Ɛsɛ sɛ woka nnuru, vitamin, anaa nnuru foforo biara a wonom nso kyerɛ wo duruyɛfo. |
| Ɛnyɛ obiara na onya nea efi mu ba no koro. | Ebia nea ɛyɛ adwuma ma w’adamfo no renyɛ adwuma mma wo. Ɛsono yɛn nipadua. Enti ebia ebegye bere kakra ansa na woanya aduru a ɛfata ama wo. Mma ɛnhaw wo wɔ ho. |
Bere bɛn na ɛsɛ sɛ mekɔ oduruyɛfo nkyɛn?
Sɛ dadwen mu yɛ den a, ebia nnipa binom benya adwenemhaw ne sɛ wobepira wɔn ho. Saa nsusuwii ahorow yi nso betumi aba mpofirim bere a wofi nnuru bi ase no.
Sɛ wo anaa obi a wunim no resusuw sɛ obepira ne ho a, yɛsrɛ wo kɔ ayaresabea dan a ɛbɛn hɔ a wɔhwɛ ntɛmpɛ so (ETU) ntɛm ara. Anaasɛ kɔ wo duruyɛfo nkyɛn ntɛm ara. Mma eyi ntwentwɛn wo nan ase koraa. Mmoa a wobɛsrɛ no nyɛ mmerɛwyɛ ho sɛnkyerɛnne, ɛyɛ ahoɔden ho sɛnkyerɛnne.
Dadwen yɛ adwene mu tebea a ebetumi anya w’asetra so nkɛntɛnso kɛse. Nanso mma ɛnhaw wo, ayaresa pa wɔ hɔ ma no. Mma w’ani nnwu anaa nsuro sɛ wobɛsrɛ mmoa. Ɛyɛ mmoa kɛse a wubetumi de ama wo ho.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Nnuru a wɔde siw dadwen ano yɛ nnuru a wɔde ma de siw dadwen ho sɛnkyerɛnne ahorow so.
- Nnuru ahorow pii wɔ hɔ, na ɛsono ɔkwan a wɔfa so yɛ adwuma.
- Mfa saa aduru yi nni dwuma da a wunni oduruyɛfo krataa.
- Di dodow ne akwankyerɛ a wo duruyɛfo de ama wo no akyi pɛpɛɛpɛ. Sɛ obi nom boro so anaasɛ wugyae mpofirim a, asiane wom.
- Hwɛ hu sɛ wobɛka nnuru afoforo, vitamin, nnuru a wɔde ka aduan ho, ne nsa a wonom nyinaa ho asɛm akyerɛ wo duruyɛfo.
- Sɛ wote nka sɛ wo ho yeraw wo bere a woanom aduru no akyi, anaasɛ wowɔ adwene sɛ wobɛpira wo ho a, frɛ wo duruyɛfo ntɛm ara anaa kɔ ayaresabea dan a ɛbɛn wo a wɔhwɛ ntɛmpɛ so (ETU).
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