Asela (wadi mfe 42), a ɔyɛ sikakorabea kɛse bi sohwɛfo, baa m’ayaresabea Dwoda anwummere a etwaam no. Ɔhyɛn ayaresabea dan no mu a na ɔte nka sɛ wabrɛ kɛse na n’akyi yɛ no yaw.
"Oduruyɛfo Priya, me mogya mu nhwehwɛmu a etwa to no kyerɛ sɛ me srade dodow kɔ soro. Me asikre dodow nso bɛn nea ɛfata (Insulin Resistance). Mete ɔbrɛ ne ɔbrɛ a ɛyɛ nwonwa nka da mũ no nyinaa. Nanso esiane m'adwumayɛbea adwuma nti, minni bere a mede bɛteɛteɛ m'apɔw mu. Mintumi nkɔ apɔw-mu-teɛteɛ mpo mu," Asela kyerɛkyerɛɛ ne haw no mu.
Mekyerɛkyerɛɛ mu kyerɛɛ Asela sɛ: "Asela, saa tebea yi abu so ma nnipa te sɛ wo a wɔtra nkongua so da mũ nyinaa (Sedentary Lifestyle). Nanso apɔw-mu-teɛteɛ nkyerɛ sɛ wubetu mmirika nnɔnhwerew pii wɔ apɔw-mu-teɛteɛ dan mu anaasɛ wobɛyɛ ogumadifo. Aerobic exercise , te sɛ da biara da nantew a ɛnyɛ den, sakre so a wobɛforo, anaa antweri a wobɛforo, betumi ahyɛ wo koma ne ntini nhyehyɛe mu den na woadi asikre dodow a ɛwɔ wo mogya mu no so. Ɛnnɛ, momma yɛnka sɛnea obi nni adagyew ho asɛm onipa te sɛ wo betumi de apɔw-mu-teɛteɛ ahyɛ wo da biara da asetra mu na woatra ase a ahoɔden wom."
🚨 Red Flags a ɛhia ayaresa ntɛm ara bere a wɔreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ
Ɛwom sɛ apɔw-mu-teɛteɛ ho hia ma nipadua no de, nanso ɛsɛ sɛ nnipa a wɔrefi ase mpofirim bere a wɔanyɛ adwuma bere tenten akyi no gyae apɔw-mu-teɛteɛ ntɛm ara na sɛ wohu sɛnkyerɛnne ahorow a edidi so yi bere a wɔreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a:
- Ɛyaw a ɛyɛ den, ɛyaw a ɛtwetwe wɔ koko mfinimfini, anaa ɛyaw a ɛtrɛw kɔ kɔn, anom, anaa nsa benkum so (ebia ɛbɛyɛ komayare ho sɛnkyerɛnne).
- Ahome a ɛyɛ tiaa dodo a wontumi nnyina ano bere a wɔteɛteɛ w’apɔw mu brɛoo mpo mu.
- Adwene a ɛyɛ basaa, adwenemhaw, anaasɛ adwenem naayɛ.
- Koma a ɛbɔ ntɛmntɛm anaasɛ ɛnteɛ daa (Arrhythmia).
- Nipadua no fã biako a ɛyɛ mmerɛw, mmerɛwyɛ, anaa kasa a ɛyɛ mmerɛw.
Asiane ahorow a ɛwɔ asetra a ɔtra ase mu
Akwahosan ho asiane atitiriw a nnipa pii hyia wɔ nnɛyi asetra mu no biako ne sɛ wɔbɛtra ase da mũ nyinaa. Apɔw-mu-teɛteɛ a wɔnyɛ no ma nipadua no mu nneɛma a ɛsakra no brɛ ase na ɛde ɔhaw ahorow a edidi so yi ba:
1. Insulin a ɛko tia: Esiane sɛ nkwammoaa nnye asikre nti, asikre boaboa ano wɔ mogya no mu, na ɛde Asikreyare a Ɛto so Abien ba.
2. Koma ne Ntini mu Yare: Srade bɔne a ɛwɔ nipadua no mu no kɔ soro na ɛma mogya ntini no siw.
3. Nnompe mu yare: Nnompe ne nkwaa a ɛyɛ den no so tew, na ɛma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ ɛbɛbubu no yɛ kɛse.
Sɛ yɛde akwahosan mu mfaso a ɛwɔ apɔw-mu-teɛteɛ 3 a ɛnyɛ den so toto ho a
| Apɔw-mu-teɛteɛ su | Nipadua mu nkɛntɛnso kɛse | Nhyɛso a ɛba nkwaa so | Adwene mu mfaso horow |
|---|---|---|---|
| Nantew a Ɛyɛ Ntɛmntɛm | Ɛma koma bɔ tu mpɔn na ɛhwɛ mogya mmoroso so | Ɛba fam yiye | Adwennwen ano aduru ne kommyɛ a wɔde bɛma. |
| Retu mmirika | Hye calories pii wɔ bere tiaa bi mu, hyɛ nnompe mu den | Mfinimfini / Ɔsoro | Adwene mu ahoɔden a ɛkɔ soro denam endorphins (anigye hormone) a woyi fi mu no so. |
| Sakretwie | Asen ne nan ntini a ɛhyɛ den, na ɛma nipadua no mu nneɛma yɛ adwuma ntɛmntɛm | Ɛba fam yiye (nan no mu duru nyɛ nea nkwaa no nte nka) . | Ma nna tu mpɔn na ma w’adwene si biribi so kɛse. |
Nea Wobɛyɛ & Nea Ɛnsɛ sɛ Woyɛ
| ✔️ Nneɛma a ɛsɛ sɛ woyɛ (Yɛ) . | ❌ Ɛnsɛ sɛ woyɛ saa |
|---|---|
| Fa wo ho hyew simma 5-10 ansa na woafi w’apɔw-mu-teɛteɛ ase. | Mfa wo ho nhyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a emu yɛ den anaa nneɛma a emu yɛ duru a wɔde ma nneɛma so mu prɛko pɛ. Eyi betumi ama obi apira ntini ne nkwaa. |
| Sɛnea NHS afotu kyerɛ no, bɔ mmɔden sɛ anyɛ yiye koraa no, wobɛteɛteɛ w’apɔw mu simma 150 dapɛn biara. | Ntwɛn nkosi sɛ wobɛte nka sɛ sukɔm de wo sɛ wobɛnom nsu. Nom nsu mpɛn pii na ama w’ano ayɛ nwini bere a woreteɛteɛ w’apɔw mu no. |
| Sɛ wowie w’apɔw-mu-teɛteɛ a, yɛ cool-down na ama wo nipadua no asan anya ahoɔden. | Sɛ wowɔ aduruyɛ mu tebea biara a enni sabea (asikreyare, komayare) a, mfi apɔw-mu-teɛteɛ foforo ase a wunni aduruyɛ mu afotu. |
❓ Nsɛmmisa afoforo bi a ebia wowɔ (FAQ) .
Ɔkwan bɛn so na obi a onni adagyew betumi de apɔw-mu-teɛteɛ ahyɛ ne da biara da asetra mu? ▼
Antweri a wode bedi dwuma sen sɛ wode elevator bedi dwuma, nantew bere a worefrɛ nkurɔfo wɔ telefon so, wo kar a wode besi akyirikyiri kakra bere a worekɔ adwumayɛbea hɔ na wonantew, ne simma 10 nantew ntɛmntɛm wɔ w’awia ahomegye akyi no nyinaa betumi de ne nyinaa aka w’apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe no ho ntɛm.
Dɛn ne apɔw-mu-teɛteɛ a eye sen biara ma nnipa a wɔn nkotodwe yɛ wɔn yaw anaa wɔn nkwaa mu haw? ▼
Apɔw-mu-teɛteɛ a ɛmma nipadua mu duru nyinaa ntra nkotodwe so no ye ma nnipa a wɔwɔ nkwaa mu haw. Sakraman ne asuguare ne akwan a eye sen biara a wɔfa so hyɛ ntini ahorow den bere a wɔbɔ nkwaa ho ban no.
Ɔkwan bɛn so na apɔw-mu-teɛteɛ ma adwennwen so tew? ▼
Bere a wɔreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ no, amemene no ma nkwaadɔm a ɛma anigye te sɛ endorphins ne serotonin yɛ kɛse. Eyi nso di nipadua no mu adwennwen hormone cortisol so na ɛma obi nya adwene mu yiyedi.
Nna ahe na dapɛn biara dɔɔso sɛ wobɛteɛteɛ w’apɔw mu? ▼
Wɔkamfo kyerɛ sɛ ɔpanyin a ɔwɔ apɔwmuden mfa ne ho nhyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛfata mu anyɛ yiye koraa no simma 30 da biara, nnafua 5 dapɛn biara. Sɛ eyi ntumi nyɛ yiye prɛko pɛ a, fi ase fi simma 10 da biara na nkakrankakra du wo botae no ho wɔ adapɛn kakraa bi mu.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho