So wote nka sɛ wo yafunu ayɛ ma? (Bloated Stomach) Momma yɛnka nea ɛde ba ne ayaresa ho asɛm!

So ɛtɔ mmere bi a wote nka sɛ wo ho ayɛ wo ma, wo ho ayɛ wo hyew, na wo ho ayɛ wo hyew? Saa atenka a ɛma wo ho nyɛ wo dɛ yi wɔ wo yafunu mu, sɛ́ ɛyɛ bere a woadi pii akyi anaasɛ ntease biara nnim no, ne nea yɛfrɛ no "a wohuruhuruw" kɛkɛ. Eyi yɛ ɔhaw a ɛtaa ba a nnipa pii wɔ. Enti ɛnnɛ, momma yɛnka nea enti a eyi ba, nea wubetumi ayɛ wɔ fie, ne bere a ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn ho asɛm.

Dɛn na saa nneɛma a wɔde ahyɛ mu yi kyerɛ ankasa?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, wo yafunu a wohoro no yɛ te a wote nka sɛ wo yafunu mu ayɛ wo den, wohyɛ wo so, anaasɛ wo ho ayɛ wo ma. Ɛtɔ mmere bi a, saa nkate yi betumi de wo yafunu a ɛyɛ kurukuruwa aka ho, na ama ayɛ te sɛ nea ɛsõ. Nanso, ɛnyɛ bere nyinaa na eyi te saa. Ebia nnipa binom renhu sɛ wɔn yafunu renyin, nanso ebia wɔn ho nyɛ wɔn dɛ kɛkɛ.

Saa ɔhaw yi betumi afi ɔhaw a emu nyɛ den so akosi ɛyaw a emu yɛ den so. Mpɛn pii no, ɛno nkutoo kɔ bere tiaa bi akyi. Nanso, wɔ nnipa binom fam no, ɛyɛ ɔhaw a ɛsan ba bio. Nnuan a wɔyam mu haw ne nkwaadɔm mu nsakrae betumi ama obi ho ayɛ no hyew a ɛte sɛɛ. Sɛ wo ho popo no kɔ so a, ɛbɛyɛ papa sɛ wobɛhwehwɛ aduruyɛfo afotu na woahu nea ɛde ba.

Dɛn nti na yɛn yafunu hohoro saa? Dɛn ne ade titiriw nti a ɛte saa?

Nea ɛtaa ma yafunu mu yaw na ne ho popo ne mframa a ɛboro so wɔ dwensɔtwaa mu, a wɔfrɛ no gas. Sɛ wote nka sɛ woyɛ ma bere a woadi awie a, ɛda adi sɛ efi aduan mu haw bi. Ebetumi ayɛ biribi a ɛnyɛ den te sɛ aduan pii a wubedi prɛko pɛ. Anaasɛ wubetumi anya aduan a wuntumi nnyina ano anaasɛ aduruyɛ mu tebea foforo a ɛma mframa boaboa ano wɔ wo dwensɔtwaa mu.

Momma yɛnka ntease ahorow yi ho asɛm pefee kakra.

1. Mframa a ɛwɔ dwensɔtwaa mu

Ɛyɛ awosu sɛ gas bɛhyehyɛ bere a yɛyam aduan a yedi no. Nanso, mframa a ɛdɔɔso sen sɛnea ɛte daa no kyerɛ sɛ biribi nkɔ yiye wɔ aduan mu.

Saa mframa yi yɛ bere a mmoawa a mfaso wɔ so a wɔwɔ yɛn dwensɔtwaa mu no bubu carbohydrates bi a yedi no. Wɔfrɛ eyi fermentation. Nnuan a ɛyɛ hyew ba bere a wɔayam carbohydrates a ɛboro dodow a wɔkamfo kyerɛ no na ɛfa dwensɔtwaa no mu no. Nneɛma pii nti na ɛte saa:

• Carbohydrate Malabsorption: Ɛyɛ den ma nnipa pii sɛ wɔbɛyam carbohydrates te sɛ lactose a ɛwɔ nufusu mu, fructose a ɛwɔ nnuaba mu, ne carbohydrates a ɛwɔ paanoo ne bankye mu. Sɛ wɔanwe eyinom yiye a, ɛpow wɔ dwensɔtwaa no mu na ɛma mframa ba.
• Nkwammoaa a Ɛma Nkwammoaa Kɛse (SIBO):Saa tebea yi ba bere a mmoawa a wɔtaa tra dwensɔtwaa kɛse no mu no tu kɔ dwensɔtwaa ketewa no mu na wonyin boro so no. Eyi ma aduan no yɛ hyew ansa na wɔatumi ayam no yiye, na ɛde mframa pii ba.
• Adeyɛ mu Nsɛnnennen: Ɛtɔ mmere bi a, sɛ wunni aduruyɛ mu tebea biara a ɛhyɛ ase a, ebia wo digestive system no bɛyɛ nea ɛyɛ mmerɛw kakra. Sɛ nhwɛso no, wɔ tebea horow te sɛ Irritable Bowel Syndrome (IBS) , mu no, ebia wubehu sɛnkyerɛnne ahorow te sɛ gas ne wo ho ayɛ wo hyew bere a woadi awie no.
• Visceral Hypersensitivity: Eyi yɛ soronko kakra. Nnipa binom wɔ mframa dodow a ɛfata wɔ wɔn dwensɔtwaa mu, nanso wɔte nka sɛ mframa wom kɛse. Eyi kyerɛ sɛ ntini a ɛwɔ wɔn dwensɔtwaa mu no yɛ mmerɛw kakra. Wɔte nka sɛ wɔn ho nyɛ wɔn dɛ kɛse esiane nsɛnkyerɛnne a ɛkɔ amemene no mu nti.

2. Nneɛma a ɛwɔ mu a ɛbata aduan mu

Bere a aduan, nsu, ne mframa a yedi no fa dwensɔtwaa no mu no, sɛ ɛkyere baabi anaasɛ akwantu no yɛ brɛoo a, nhyɛso a ɛwɔ yafunu no mu no kɔ soro na yafunu no mu yɛ ma.

• Akisikuru: Eyi yɛ ade a ɛtaa de ba paa. Sɛ nsu ntumi nkɔ yiye na ɛboaboa ano wɔ dwensɔtwaa no mu a, esiw, na ɛmma aduan foforo ntumi nkɔ mu. Eyi ma yafunu no te nka sɛ ahuru na ɛyɛ den.
• Dwotwaa mu Nneɛma a Ɛsiw: Eyi yɛ biribi a ɛsɛ sɛ yɛhwɛ yiye wɔ ho. Akuru a ɛwɔ dwensɔtwaa mu, akuru ntini a ɛwɔ oprehyɛn akyi, anaasɛ dwensɔtwaa no mmeae bi a esiw no betumi asiw aduan no kwan.
• Motility Disorders: Ɔhaw yi ba bere a ntini ne ntini ahorow a ɛde aduan fa dwensɔtwaa mu no ntumi nyɛ adwuma yiye no. Sɛ nhwɛso no, wɔ tebea horow te sɛ gastroparesis mu no, aduan tra yafunu no mu kyɛ dodo, na ɛma obi ho popo.
• Nnansa yi mu duru a ɛkɔ soro: Sɛ wo mu duru ayɛ kɛse kilogram 5 anaa nea ɛboro saa wɔ bere tiaa bi mu a, saa srade no taa kɔ yafunu no mu. Eyi ma baabi a ɛwɔ wo yafunu mu no so tew, na ɛma wote nka sɛ wo ho ayɛ wo hyew bere a woadi aduan a ɛfata mpo awie no.

3. Nkɛntɛnso a hormone ahorow (Hormones) nya .

Sɛ woyɛ ɔbea a, ebia wobɛte saa mã yi nka kɛse ansa na woakɔ nna anaa bere a worekɔ nna mu. Ɛtaa ba paa. Mmea 4 biara mu 3 hyia eyi.

Ntease afoforo a anibere wom a ɛsɛ sɛ yɛyɛ aso tie

Mpɛn pii no, akisikuru a ɛba na ɛkɔ bere ne bere mu no nyɛ aniberesɛm. Mmom,Ɛsɛ sɛ yɛhaw yɛn ho wɔ ahurututu a ɛkɔ so, ɛkɔ soro da biara da, anaasɛ sɛnkyerɛnne afoforo te sɛ atiridiinini ne ɔfe ka ho no ho. Wɔ nsɛm a ɛtete saa mu no, ɛsɛ sɛ yɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn ntɛm ara.

Pon a ɛwɔ ase ha no kyerɛ tebea horow a ɛsɛ sɛ wɔde adwene si so no bi.

Dɛn na wubetumi ayɛ na ama wo ho ayɛ wo hyew?

Sɛ wubenya eyi ano aduru a ɛbɛkyɛ a, ɛsɛ sɛ wudi kan hu nea ɛde ba ankasa. Eyi betumi ahwehwɛ sɛ oduruyɛfo boa no. Nanso nneɛma kakraa bi wɔ hɔ a wubetumi asɔ ahwɛ wɔ fie na ama woanya ahotɔ afi da biara da ahurututu mu.

• Nhabannuru tii: Tia a wɔde nneɛma te sɛ peppermint, ginger, turmeric, ne fennel ayɛ no betumi aboa ma aduan a wɔyam no ayɛ mmerɛw na ama mframa no afi hɔ.
• Peppermint ngo a wɔde gu nipadua mu:Eyinom fi awosu mu ma ntini a ɛwɔ dwensɔtwaa no mu no dwo, na ɛma ɛyɛ mmerɛw sɛ mframa ne nsu a akyea no bɛfa mu.
• Probiotics: Sɛ wonom probiotics te sɛ nea ɛwɔ yogurt ne yogurt mu, anaasɛ sɛ nea wɔde ka ho a, ebetumi aboa ma mmoawa a mfaso wɔ so a ɛwɔ wo dwensɔtwaa mu no ayɛ pɛ. Eyi betumi aboa ma aduan a wɔyam no atu mpɔn na ɛtew mframa so.
• Magnesium: Magnesium a wɔde ka aduan ho boa ma wɔhyɛ yafunu mu acid so na ɛma ntini a ɛwɔ dwensɔtwaa no mu no dwo, nanso wɔmfa nni dwuma daa.
• Apɔw-mu-teɛteɛ: Apɔw-mu-teɛteɛ a ɛnyɛ den te sɛ nantew betumi akanyan dwensɔtwaa na aboa ma mframa afi hɔ.

Ɔkwan bɛn so na yɛbɛkwati adidi boro so?

Sɛ wuhyia ɔhaw yi daa a, ɛho hia paa sɛ woyɛ nsakrae nketenkete bi wɔ w’asetra kwan mu.

Asetra kwan mu nsakrae

• Di nnuan a ahoɔdennuru pii wom: Nnuan a ahoɔdennuru pii wom (nnuaba, nhabannuru, atoko, aburow a wɔayam) betumi aboa ma woasiw akisikuru ano. Nanso nnni fiber pii prɛko pɛ. Fa ka w’aduan ho nkakrankakra.
• Nom nsu pii: Sɛ wonom nsu dodow a ɛho hia da biara a, ɛma aduan mu yɛ mmerɛw na esiw akisikuru ano.
• Apɔw-mu-teɛteɛ: Sɛ wobɛyɛ nnam da biara da a, eye yiye ma dwensɔtwaa no dwumadi.
• Tew nnuan a wɔayɛ no foforo so: Nkyene ne srade pii wɔ saa nnuan yi mu. Nkyene ma nsu kɔ nipadua no mu, na srade ma aduan no brɛ ase. Eyinom abien nyinaa betumi ama obi ho ayɛ no yaw.
• Hwɛ yiye wɔ sɛnea wudidi ho: Wee w’aduan yiye na di nkakrankakra. Gyae adidi bere a ɛkame ayɛ sɛ woayɛ ma no. Sɛ wokasa bere a woredidi anaa woredidi ntɛmntɛm dodo a, ebetumi ama gas ayɛ kɛse, bere a womene mframa no.
• Hwɛ yiye wɔ nnuan a enye mma wo ho: Nnipa binom te sɛ wɔn ho tutu bere a wodi nneɛma te sɛ nufusu, paanoo, ne atoko. Hwɛ sɛ wowɔ nnuan titiriw bi a ɛte saa anaa. Sɛ wokyerɛw gu nhoma mu a, ɛbɛyɛ mmerɛw sɛ wubehu.

Bere bɛn na eye sen biara a wubetumi akɔ oduruyɛfo nkyɛn?

Biribiara nni hɔ a ɛsɛ sɛ wohaw wo ho wɔ ho wɔ bloating a ɛfata ho. Nanso sɛ wowɔ sɛnkyerɛnne a ɛwɔ ase ha no bi a, hwɛ hu sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo nkyɛn akɔhwehwɛ afotu.

• Sɛ wo ho ayɛ wo hyew da biara da a .
• Sɛ ɛkɔ so bɛboro dapɛn biako a .
• Sɛ wowɔ ɛyaw bere nyinaa a ɛma wo ho yɛ wo hyew a.
• Sɛ, nea ɛka wo ho a ɛyɛ wo hyew ho no, wowɔ sɛnkyerɛnne ahorow te sɛ atiridiinini, ɔfe, mogya a ɛwɔ wo nsu mu, anaasɛ wo mu duru a ɛso tew a wontumi nkyerɛkyerɛ mu a .

Wɔ nsɛm a ɛtete saa mu no, ɛho hia sɛ wohwɛ sɛ nea ɛde ba no yɛ aduruyɛ mu tebea a emu yɛ den anaa. Enti, ɛho hia paa sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn na woakyerɛkyerɛ wo haw no mu pefee.