Sɛnea Wobɛsan Adi Wo Nkwa Bere a Woayɛ Koma Yare Akyi: Nhyehyɛe a Ɛma Koma no Yɛ Akwahosan

Fa no sɛ, woadi mfe 32. Wowɔ akokoaa a wadi nnafua 8 pɛ. Da bi, bere a worema wo ba no nufu no, mpofirim ara wo tirim yɛ wo yaw na wo nsa benkum yɛ mmerɛw, na sɛ wobɔ mmɔden sɛ wobɛsɔre a, wohwe fam. Eyi ne nea ɛtoo ɛna kumaa bi a wɔfrɛ no Jenny pɛpɛɛpɛ. Wɔde no kɔɔ ayaresabea hɔ Emergency Unit (ETU) ntɛm ara na wohui sɛ ɔwɔ komayare. Ɛkame ayɛ sɛ na ne mogya ntini biako asiw koraa esiane srade a ɛdɔɔso nti. Ɛnnɛ, momma yɛnka sɛnea Jenny sesaa n’asetra maa ne koma akwahosan wɔ osuahu a ɛyɛ hu yi akyi no ho asɛm.

Kɔkɔbɔ kɛse a minyae wɔ asetra mu

Jenny ho dwiriw no bere a ohui sɛ ne srade a ɛwɔ ne mu nyinaa boro 300 bere a onyaa ne komayare no. Ná ɔwɔ yare bi a wonya fi awo mu a wɔfrɛ no srade a ɛkɔ soro. Nnuruyɛfo no kyerɛw no nnuru na wotuu no fo sɛ ɔnyɛ nsakrae koraa wɔ n’aduan mu na ama ne ho atɔ no koraa.

Ɛde besi saa bere no, na Jenny nsusuw aduan anaa apɔw-mu-teɛteɛ ho da. Ná ɔyɛ teateaa yiye na na otumi di biribiara a ɔpɛ, titiriw nam kɔkɔɔ, a na ontumi nni ne ho so. Nanso asɛm yi akyi no, ehu kaa no araa ma mpofirim ara ɔkɔɔ akyiri dodo. Ɔbɛyɛɛ obi a onni nam koraa. Ogyaee nnuan a wɔayɛ no foforo, carbohydrates a wɔayɛ no yiye, nufusu, ne biribiara a srade pii wom nso di.

Wɔ mfe abien ne fã a edi hɔ no mu no, osusuw biribiara a ɔbɛka ho dodo. Ɔsusuu biribiara. Ne saa nti, ne srade dodow so tew baa fam sen 160, na ɛsan kɔɔ sɛnea na ɛte kan no. Nanso na ne werɛ ahow kɛse . Ohui sɛ sɛ ɔbɛhaw ne ho kɛse wɔ biribiara a ɔbɛka ho a, ɛnyɛ papa mma n’adwene. Enti osii gyinae sɛ ɔbɛma ne mmara a emu yɛ den no ayɛ mmerɛw na wahwehwɛ ɔkwan a ɛkari pɛ.

Sɛnea wubeguan afi nneɛma abien a ɛtra so mu na woanya ɔkwan a ɛkari pɛ

Sɛ́ anka obeyi nnuan akuw mũ te sɛ nam, aburow, ne nufusu afi hɔ no, osii gyinae sɛ ɔbɛtew srade a ɛyɛ dɛ so na wama nnuaba ne nhabannuru a odi no ayɛ kɛse. Eyi ne ano aduru a nyansa wom sen biara a onyae.

Eyinom yɛ nsakrae a ɛnyɛ den, nanso ɛho hia yiye a ɔyɛe no bi.

Ɛfa ‘nsisi aduan’ kakra a wobenya bere ne bere mu ho

"Meyɛ obi a mepɛ aduan ankasa. Enti ɛsɛ sɛ m'ani gye aduan a ɛyɛ dɛ ho bere ne bere mu," Jenny ka. Ɔwɔ ne mmere a ɔyɛ mmerɛw. Ɛtɔ mmere bi a, n’ani bere biribi te sɛ pizza anaa sinamon roll. Nanso nea ɛho hia ne sɛ worenyɛ wo su sɛ wubedi saa nneɛma no da biara da , na mmom w’ani gye ho wɔ mmere titiriw bi mu nkutoo, te sɛ pɛnkoro dapɛn biara. Sɛ wubenya asetra mu anigye a, ɛsɛ sɛ wunya saa nneɛma nketenkete no, ɛnte saa?

Nnuan a wɔde di agoru a wɔhwɛ so wɔ fie

Jenny ka sɛ ɔwɔ su bi sɛ odi biribiara a ɛwɔ n’anim bere a ɔkɔm de no no. Enti mprempren ɔbɔ mmɔden sɛ ɔde nneɛma a ahoɔden wom te sɛ yogurt, granola a srade nnim, ne nnuaba a wɔayɛ no foforo bɛhyɛ ne frigye ne nkuku mu. Nanso wɔ mmofra nkumaa baanu fam no, nnuan a wɔmfa nni dwuma yiye yɛ ade a ɛho hia. Odi saa ɔhaw no ho dwuma denam kukisi ne chips a wɔde ma pɛnkoro a ɔtɔ sen sɛ ɔbɛtɔ nneɛma akɛse so. Saa kwan no so no, obetumi agyae adidi a ontumi nni so.

Eyi ne ɔkwan a mefaa so maa apɔw-mu-teɛteɛ yɛɛ m’asetra fã.

Sɛ srade a ɛwɔ wo mu nso dɔɔso a, apɔw-mu-teɛteɛ ho hia. Efisɛ sɛ yɛteɛteɛ yɛn apɔw mu a, srade a ɛwɔ yɛn nipadua mu a eye (HDL) no kɔ soro na yɛn nipadua mu srade a enye (triglycerides) no so tew.

Jenny anteɛteɛ n’apɔw mu koraa ansa na ne komayare no. Bere a ɔyɛɛ komayare ho nhyehyɛe wɔ ayaresabea hɔ akyi no, onyaa ahotoso sɛ n’ankasa bɛteɛteɛ n’apɔw mu. Ɔtɔɔ elliptical trainer bi maa ne fie. "Meyɛɛ me su ara sɛ mɛtra so ntɛmntɛm kakra, ayɛ den kakra, akyɛ kakra da biara. Mede simma 5 na efii ase, afei 10, 15, na awiei koraa no metee nka sɛ me hoahoa me ho kɛse bere a mitumi teɛteɛɛ me ho dɔnhwerew biako tẽẽ no," ɔka.

Seesei ɔde n’adwene si dwumadi ahorow a ɔne ne mma yɛ so kɛse. Ɔsan kɔ apɔw-mu-teɛteɛ dan abien anaa abiɛsa dapɛn biara na ɔkɔ ntetee adesua a ɛfa ntamgyinafo ho. Nea ɛka ho no, ɔnantew simma 20-30 nna pii dapɛn biara. Sɛ ɔne ne mma yɛ nneɛma te sɛ sakre a ɔtra anaa bɔɔlbɔ a, ɛnyɛ te sɛ apɔw-mu-teɛteɛ, ɛte sɛ anigye.

Adwennwen ano aduru nso ho hia yiye.

Jenny ka sɛ ɔwɔ nipasu a ɛyɛ type A, na ɛma ne ho yeraw no kakra na ɔbɔ mmɔden sɛ ɔbɛyɛ biribiara pɛpɛɛpɛ. Nanso ne nnuruyɛfo aka akyerɛ no pefee sɛ adwennwen ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obenya komayare no yɛ kɛse . Ɔnom nnuru bere tiaa bi, nanso mmoaa no kɛse.

Enti dɛn na ɔyɛ? Ogye bere kakra ma ne ho.

• Ɛtɔ da bi a yɛtra sofa so hwɛ TV so dwumadi bi a yɛn ani gye ho.
• Bere foforo nso, fa aguare a ɛyɛ hyew.
• Ɛtɔ da bi a, menyɛ hwee kɛkɛ, mehome denneennen na megye m’ahome.

Saa nneɛma a ɛnyɛ den yi betumi aboa kɛse wɔ adwenemyare a wɔbɛma anya nkɔso mu. Asetra kwan a ɛma koma pa a yɛbɛkɔ so akura mu no betumi ayɛ asɛnnennen, nanso Jenny ka kyerɛ yɛn sɛ, "Ɛnyɛ nneɛma akɛse ho asɛm, ɛfa nsakrae nketenkete a yebetumi ayɛ ho. Ɛyɛ nea eye sen biara a yebetumi ayɛ ho asɛm."