Biribi a obiara pɛ, nanso ɛnnɔɔso mma obiara

"Oduruyɛfo, mintumi nyɛ adwuma biako mpo wɔ bere ano. Bere nyinaa adwuma hyɛ me so. Mete ɔbrɛ ne adwennwen kɛse nka da mũ nyinaa."

Nimal a ɔbaa m’ayaresabea da bi no de abasamtu kɛse kae. Ɛwom sɛ na onni adagyew da mũ nyinaa de, nanso na ontumi nwie adwuma biara yiye wɔ da no awiei.

Meserewee na meka kyerɛɛ Nimal sɛ, "Nhaw wo ho, Nimal, ɔhaw kɛse a yɛwɔ ne sɛ yenni bere a ɛdɔɔso . Obiara wɔ nnɔnhwerew 24. Nanso sɛ yɛhwɛ yɛn bere so wɔ ɔkwan a ɛfata yɛn amemene dwumadi so a, yebetumi ayɛ saa nneɛma yi a adwennwen biara nni ho."

Enti ɛnnɛ, momma yɛnka akwan a ɛnyɛ den 3 a wobɛfa so de wo da no mu simma biara adi dwuma yiye, a adwennwen biara nni ho, a egyina aduruyɛ ho nyansahu ne amemene no dwumadi so ho asɛm.

1. Bere a Wɔde Siw Ano

Sɛ yɛwɔ adwuma pii a ɛsɛ sɛ yɛyɛ a, yɛtaa yɛ nnwuma pii. Sɛ nhwɛso no, yɛn telefon so nkrasɛm ne email ahorow a yɛbɛhwɛ simma 5 biara bere a yɛrekyerɛw amanneɛbɔ a ɛho hia wɔ adwumayɛbea hɔ no.

Yɛn amemene no tumi de n’adwene si adwuma biako pɛ so bere koro mu. Sɛ wodan fi adwuma biako so kɔ foforo so a, egye bere ansa na prefrontal cortex, amemene no fã a esi gyinae no, atumi ayɛ adwuma foforo no su. Wɔ aduruyɛ mu no, wɔfrɛ eyi Cognitive Switching Cost .

Eyi ma amemene no adwumayɛ so tew bɛyɛ 40% na ɛma adwene mu brɛ ntɛmntɛm.

Ɔkwan bɛn so na wɔyɛ?

Kyekyɛ wo da biara da nnwuma mu ma ɛnyɛ bere nhyehyɛe ahorow.

• Sɛ nhwɛsoɔ no: Fa 9:00 - 10:00 AM to nkyɛn sɛ wobɛtwerɛ amanneɛbɔ a ɛho hia (dum wo fon ne email koraa wɔ saa berɛ no mu).
• Afei fa simma 20 si hɔ de bua email ahorow.

2. Eisenhower Matrix a ɔkyerɛwee

Kan U.S. Ɔmampanyin Dwight Eisenhower na ɔyɛɛ saa kwan yi. Sɛ yɛwɔ adwuma a ɛsɛ sɛ yɛyɛ a, yɛtaa de ahopere di nneɛma a egye ntɛmpɛ akyi. Nanso ɛnyɛ nneɛma a egye ntɛmpɛ nyinaa na ɛho hia yɛn ankasa.

Sɛ yɛde ahopere yɛ nneɛma bere nyinaa a, yɛn nipadua no nhyehyɛe a ɛhwɛ adwennwen so (HPA Axis) no yɛ adwuma na adwennwen hormone cortisol no fi adi boro so. Sɛ cortisol dodow kɔ soro a, yɛtaa te abufuw nka, yɛn moma so bɔ, na yɛn nipadua te nka sɛ wabrɛ.

Eisenhower Ɔkwan no kyekyɛ w’adwuma mu afã 4:

1. Ntɛmntɛm ne Nea Ɛho Hia (Di Kan): Adwuma a ɛho hia a ɛsɛ sɛ wɔyɛ nnɛ (e.g. aduruyɛ mu nhwehwɛmu a egye ntɛmpɛ, dwumadi a ɛho hia a ɛsɛ sɛ wɔde ma nnɛ).
2. Nea ɛho hia, nanso ɛnyɛ ntɛm (Nhyehyɛe): Nnwuma a wobetumi ayɛ ho nhyehyɛe akyiri yi (e.g., apɔw-mu-teɛteɛ, aduan a ahoɔden wom a wɔbɛhyehyɛ, nhoma akenkan).
3. Ɛho hia ntɛm, nanso ɛnyɛ nea ɛho hia (Ɔnanmusifo):Nnwuma a obi foforo betumi ayɛ (e.g. sika a wotua, nneɛma a wɔkra).
4. Yi fi hɔ: Nnwuma a ɛsɛ sɛ woyi fi hɔ koraa (sɛ nhwɛso no, nnɔnhwerew pii a wode bɛkɔ sohyial media so, kɔmputa so agodie a wobɛbɔ).

Saa kwan yi so no, wudi kan yɛ nneɛma a ɛho hia ho nhyehyɛe, na ɛno ma wo nipadua mu cortisol dodow so tew na ɛma wutumi yɛ adwuma brɛoo.

3. Pomodoro Ɔkwan a Wɔfa so Yɛ

Yɛn amemene no wɔ bere dodow a ɛsen biara a ebetumi de n’adwene asi biribi so. Sɛnea Ultradian Rhythms , abɔde mu abɔde mu nnyigyei a ɛyɛ adwuma wɔ yɛn nipadua mu kyerɛ no, akyinnye biara nni ho sɛ amemene no hia ahomegye bere tiaa bi wɔ simma 90 kosi 120 akyi.

Pomodoro Ɔkwan no yɛ ɔkwan a ɛne amemene no abɔde mu nnyigyei yi hyia.

Ɔkwan bɛn so na wɔyɛ?

1. Paw adwuma bi a wopɛ sɛ woyɛ, hyehyɛ bere nhyehyɛe ma simma 25, na yɛ ho adwuma daa.
2. Sɛ simma 25 no twam a, gye w’ahome tiawa simma 5 (nom nsu bi wɔ saa ahomegye yi mu, sɔre na di akɔneaba kakra).
3. Sɛ woyɛ rounds 4 a emu biara yɛ simma 25 wɔ saa kwan yi so wie a, gye w’ahome tenten a ɛyɛ simma 15 - 30.

Saa ahomegye bere tiaa yi yi dopamine, hormone bi a ɛma amemene no mu anigye ne anigye ba no fi adi wɔ nhyehyɛe kwan so. Eyi ma wutumi de ahoɔden yɛ adwuma da mũ no nyinaa a wonte nka sɛ woafono wo.

Nea Wobɛyɛ & Nea Ɛnsɛ sɛ Woyɛ

Nyansahu mu nsɛm a wonya fi mu (Nsɛm a wɔde gyinaa so) .

• 📚 Nya mmoa wɔ adwennwene ho - Ɔman Akwahosan Dwumadibea (NHS) Akwankyerɛ
• 📚 Ntetee ma multitasking adwumayɛ tu mpɔn denam ahoɔhare a ɛma nsɛm di dwuma wɔ onipa prefrontal cortex mu no so - PubMed Central (PMC)
• 📚 na ɛyɛAmemene a ɛrenya nkɔso wɔ wiase a ɛyɛ adwuma pii mu - PubMed Central (PMC)

Nkrasɛm a ɛho hia sen biara a wɔde kɔ fie

• Multitasking ma adwene mu nsakrae ho ka kɔ soro wɔ prefrontal cortex no mu, na ɛtew adwumayɛ so bɛyɛ 40%.
• Sɛ woyɛ wo da biara da adwuma ho nhyehyɛe na wode di kan sɛnea Bere a Wɔde Siw Ano ne Eisenhower Ɔkwan no kyerɛ so a, wubetumi atew adwennwen hormone cortisol dodow so.
• Pomodoro kwan a ɛma wogye w’ahome simma 5 wɔ simma 25 adwuma akyi no kora amemene no Ultradian Rhythms no so na ɛma dopamine hormone no fi adi daa, na ɛma wutumi de nsi yɛ adwuma da mũ no nyinaa.