So woanya adwenemhaw pɛn, nanso na wunnim? Ebia eyi bɛyɛ te sɛ asɛmmisa a ɛyɛ nwonwa. Ebia wobɛdwene sɛ, "Oo, sɛ mewɔ biribi a ɛte saa a, anka mɛhunu." Nanso nokwarem no, ebia ɛnyɛ saa. Efisɛ adwenemhaw hyɛn yɛn asetra mu nkakrankakra, a yenhu mpo. Nkakrankakra, ɔkwan a wofa so susuw nneɛma ho na wote nka, sɛnea wohwɛ asetra no, saa adwenemhaw yi sunsuma a ɛyɛ sum no kata so, mpo a wunnim.
So adwenemhaw yɛ awerɛhow a wobɛte nka bere nyinaa ara kwa?
Nnipa pii susuw sɛ adwenemhaw yɛ awerɛhow nkate a ɛtra hɔ nna pii na ennyae ara kwa. Nanso nokware no yɛ soronko koraa. Adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne betumi aba akwan horow pii so. Ebia worekenkan asɛm yi efisɛ wote nka sɛ "biribi anyɛ yiye."
Susuw ho hwɛ, so wote nka sɛ woabrɛ bere nyinaa? So wopɛ sɛ woda bere nyinaa? Anaasɛ wonna anadwo kɛkɛ? So wokae ade yiye, anaasɛ wunnya anigye bio wɔ nneɛma a na w’ani gye ho no mu? Eyinom nyinaa betumi ayɛ adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne. Nkate a ɛne sɛ "M'ani nnye ho, nanso biribiara mfa me ho mprempren" no abu so kɛse, titiriw wɔ mmea mu. Saa anigye a wonni, saa atenka a ɛne sɛ wonnwen biribiara ho no nso betumi ayɛ adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne a emu yɛ den .
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ɔbrɛ a ɛtra so, nna a wontumi nna, ne asetra mu anigye a wɔhwere nyinaa betumi ayɛ adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne.
Ɛwom sɛ ɛtɔ mmere bi a ebia saa sɛnkyerɛnne ahorow yi mu nna hɔ de, nanso ade a ɛho hia sen biara a ɛsɛ sɛ yɛn nyinaa te ase ne sɛ adwenemhaw yɛ yare a emu yɛ den a ebetumi ama yɛn asetra adi dɛm, atetew mmusua mu, na awiei koraa no, ɛde yɛn ho kum yɛn ho. Nhwehwɛmu foforo ada no adi mpo sɛ adwenemhaw ma yɛn amemene sɛe bere tenten, kɛse. Eyi ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya adwenemhaw bio daakye no yɛ kɛse.
Asɛmpa no ne sɛ adwenemhaw yɛ yare a wotumi sa yiye . Enti sɛ wowɔ adwenem naayɛ ketewaa bi mpo sɛ wo anaa obi a wunim no wɔ saa tebea yi a, momma yɛnka ho asɛm nkɔ akyiri.
Nsɛnkyerɛnne titiriw a mmea nya bere a wɔanya adwenemhaw no
Mmea taa nya adwenemhaw sen mmarima mmɔho abien. Ɛda adi nso sɛ wobehu wɔn wɔ ɔkwan a ɛnteɛ so. Ɛno nti na ɛho hia sɛ wohu saa sɛnkyerɛnne ahorow yi.
| Nsɛnkyerɛnne a ɛkyerɛ | Dɛn na ebetumi asi? |
|---|---|
| Nsakrae a ɛba obi mu duru, nna, ne aduan ho akɔnnɔ mu | Nnipa binom da mmoroso, na ebinom nso ntumi nna. Ebia wɔn akɔnnɔ nso bɛkɔ soro anaasɛ wɔn akɔnnɔ a ɛbɛyera koraa. |
| Nipadua mu yaw a ɛnkɔ | Nneɛma te sɛ ɔbrɛ a ɛba bere nyinaa, tiyɛ, akyi a ɛyɛ yaw, yafunu a ɛyɛ yaw (adidi mu haw), ne brayɛ mu haw. |
| Adwene mu ahomegye ne abufuw | Dadwen ne dadwen a wɔte nka bere nyinaa (Adwennwene). Nneɛma nketenkete ho a wo bo fuw ntɛmntɛm na wo bo fuw. |
| Wo werɛ fi ne sɛnea ɛyɛ den sɛ wode w’adwene besi biribi so | Sɛ obi ntumi mfa n’adwene nsi biribi so, na ne werɛ fi nneɛma a ɛtaa ba. |
| Asetra ho adwene a ɛnteɛ | Adwene a ɛne sɛ biribiara rekɔ yiye, biribiara nkɔ yiye. Sɛ́ wuntumi nnya biribiara wɔ asetra mu a ɛbɛma w’ani agye ho. |
| Afobu ho nkate ne sɛ wontumi nyɛ hwee | Bere nyinaa a wobɛte nka sɛ woadi mfomso, a wususuw sɛ wuntumi nyɛ hwee. |
| Anibiannaso | Anigye anaa anigye a wɔhwere wɔ dwumadi ahorow a kan no na ɛyɛ anigye ho (s.e., nnamfo a wɔne wɔn bɛkasa, nneɛma a wɔde gye wɔn ani). |
| Adwene a ɛne sɛ obekum ne ho | Nsusuwii te sɛ asetra a menya no ntease biara nni mu, anaasɛ sɛ mɛpɛ sɛ miwu. Eyi yɛ tebea a ɛba mpofirim na ɛyɛ aniberesɛm paa. |
Dɛn ne "Masked Depression"?
Ɛtɔ mmere bi a, adwenemhaw nna adi sɛ awerɛhow koraa. Mmom no, ɛda ne ho adi wɔ nneyɛe ahorow bi mu. Adwene ne nneyɛe ho animdefo frɛ eyi sɛ “adwenemhaw a wɔakata so.” Nhwɛsoɔ:
- Adetɔ a ɛho nhia na anohyeto biara nni ho.
- Adwuma a wɔyɛ bere nyinaa.
- Adidi anaa anonne a anohyeto nnim.
Sɛ wote nka sɛ wo ho da hɔ kɛse na wo ho yeraw wo bere a wonyɛ saa nneɛma yi a, ebetumi ayɛ adwenemhaw a ɛwɔ wo mu ho sɛnkyerɛnne.
Dɛn nti na yenya adwenemhaw? Dɛn na ɛde ba?
Sɛnea abenfo kyerɛ no, nneɛma pii a wɔaka abom na ɛde adwenemhaw ba.
- Awosu mu Nneɛma: Adwenemhaw kɔ so wɔ mmusua mu. Eyi kyerɛ sɛ ebia nnipa binom amemene mu nnuru betumi anya adwenemhaw kɛse esiane awosu mu nkɛntɛnso nti.
- Asetra mu nsɛm a esisi: Ɔhaw akɛse ne asetra mu ahokyere - te sɛ ɔdɔ abusuabɔ a ɛpaapae, adwuma a wɔhwere, anaa ɔdɔfo bi wu - betumi akanyan adwenemhaw ntɛmntɛm. Ohia a ɛkɔ so daa, adwuma a wonnya nyɛ, nnipa a wɔtew wɔn ho fi afoforo ho, ne mmofraberem ahodwiriw nso yɛ nneɛma atitiriw a ɛde asiane ba.
- Aduruyɛ mu nneɛma a ɛde ba: Ɛyaw a enni sabea anaa aduruyɛ mu tebea horow te sɛ asikreyare, kokoram, ne hypothyroidism betumi ama obi anya adwenemhaw. Aduan pa a wonnya nni ne nnuru bi nso betumi ama obi anya adwenemhaw. Ɛno nti na ɛho hia sɛ wokɔ wo duruyɛfo nkyɛn kɔyɛ no aduruyɛ mu nhwehwɛmu a edi mũ ansa na woafi ase asa adwenemhaw no.
- Bɔbeasu: Sɛnea yɛadi kan aka ho asɛm no, mmea wɔ asiane kɛse mu sɛ wobenya adwenemhaw. Nea enti titiriw a ɛte saa ne nkwaadɔm mu nsakrae atitiriw a ɛba bere a obi rekɔ brayɛ, awo, ne brayɛ mu no.
- Adwennwen: Abusuabɔ a emu yɛ den da adwennwen a ɛkyɛ ne adwenemhaw ntam.
Ɔkwan bɛn so na wɔsa adwenemhaw?
Sɛ wowɔ adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne ahorow a ɛtra hɔ bɛboro adapɛn abien , titiriw sɛ ɛrehaw wo da biara da dwumadi ahorow a, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wohwehwɛ ayaresa.
Ade a edi kan a ɛsɛ sɛ woyɛ ne sɛ wobɛkɔ w’abusua oduruyɛfo nkyɛn. Obetumi ahwɛ sɛ ebia nipadua mu tebea bi na ɛde wo sɛnkyerɛnne ahorow no ba, na sɛ ɛho hia a, ɔde wo bɛkɔ adwenemyare ho ɔbenfo nkyɛn.
Akwan titiriw abien na wɔfa so sa adwenemhaw: adwene mu ayaresa ne nnuru.
1. Adwene ne nneyɛe ho ayaresa:Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ɛyɛ ayaresa bi a ɛhwehwɛ sɛ wo ne ɔfotufo anaa adwenemyare ho oduruyɛfo a wɔatete no kasa. Enni ɔhaw biara na ɛtaa yɛ adwuma te sɛ nnuru. Sɛ nhwɛso no, Interpersonal Therapy (IPT) betumi aboa ma adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne so atew denam ɔyarefo no ne abusuafo ne nnamfo ntam abusuabɔ a ɛbɛma atu mpɔn no so.
2. Nnuru a ekum adwenemhaw: Nnuru yi tu mpɔn titiriw ma adwenemhaw a emu yɛ den anaasɛ ɛtra hɔ kyɛ. Wɔnam nnuru a ɛwɔ amemene no mu a wɔfrɛ no neurotransmitters a wɔsan kari pɛ so na ɛyɛ adwuma. Nnuru ahodoɔ pii wɔ hɔ, enti ɛho hia sɛ wo ne wo duruyɛfoɔ yɛ adwuma hwehwɛ deɛ ɛyɛ adwuma yie ma wo.
Nhwehwɛmu pii ada no adi sɛ sɛ wɔde saa ayaresa abien yi nyinaa bom a, ɛma wonya nea edi mu sen biara (bɛboro 70% ayaresa dodow).
Nneɛma a w’ankasa wubetumi ayɛ
Bere a woreyɛ ayaresa no, ɛho hia paa nso sɛ wohwɛ wo ho.
- Kwati nsa ne nnubɔne koraa.
- Da pii sɛnea wubetumi.
- Dwumadie! Eyi boa ma ɛyɛ nwonwa. Nhwehwɛmu ahorow ada no adi sɛ apɔw-mu-teɛteɛ tu mpɔn te sɛ nnuru a wɔde sa adwenemhaw a emu nyɛ den kosi nea ɛkɔ fam.
Nea ɛho hia sen biara ne sɛ ɛnsɛ sɛ yɛtwɛn mma adwenemhaw ankasa nnya ahoɔden. Sɛ wɔansa adwenemhaw a, ɛnyɛ wo nkate nko na ebetumi asɛe wo, na mmom ebetumi asɛe wo nipadua mu akwahosan nso. Ɛma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya komayare no yɛ kɛse na ɛma wo nipadua mu tumi a ɛko tia nyarewa no yɛ mmerɛw. Na, sɛ wɔansa a, adwenemhaw betumi asan aba bio, na ayɛ kɛse bere biara a ɛba saa.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Adwenemhaw nyɛ awerɛhow a wobɛte nka bere nyinaa kɛkɛ. Hu ɔbrɛ a ɛba bere nyinaa, biribiara ho anigye a wonni (anibiannaso), ne nipadua mu yaw nso.
- Ɛsono sɛnea adwenemhaw betumi aka mmea. Hu nsakrae a ɛba hormone mu ne sɛnkyerɛnne ahorow a "wɔakata so" (adetɔ a ɛboro so, apɔw-mu-teɛteɛ).
- Sɛ sɛnkyerɛnne no kɔ so boro adapɛn abien a, kɔ wo duruyɛfo nkyɛn ntɛm ara. Mfɛre anaa nsuro.
- Adwene ne nneyɛe ho ayaresa ne nnuru a wɔde sa yare no tu mpɔn yiye. Wobetumi anya nea eye sen biara bere a wɔde abien no nyinaa bom di dwuma no.
- Boa wo ho. Apɔw-mu-teɛteɛ yiye, da sɛnea ɛsɛ, na kwati nsa. Eyinom bɛyɛ ahoɔden kɛse wɔ w’akwantu a wode bɛsan atɔ wo ho no mu.
- Ntwɛn mma adwenemhaw no ankasa nkɔ. Sɛ wɔansa a, ebetumi asan aba bio na apira w’akwahosan nyinaa.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho