Akyinnye biara nni ho sɛ woate vitamin K ho asɛm, ɛnte saa? Nanso nnipa dodow no ara nim vitamin K1 nkutoo. Nanso so wunim sɛ ɔkwan foforo bi wɔ hɔ a wɔfrɛ no vitamin K2, a ɛho hia yiye ma yɛn nipadua, titiriw yɛn koma ne yɛn nnompe? Ɛwom sɛ yɛntaa nka ho asɛm de, nanso ɛyɛ aduannuru a ɛho hia ma yɛn akwahosan. Enti, ɛnnɛ, momma yɛnka saa kokoam aduannuru yi ho asɛm.
Vitamin K1 ne K2 - Nsonsonoe bɛn na ɛwɔ abien no ntam?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, vitamin K yɛ vitamin a srade wom a ɛho hia ma yɛn nipadua. Ɛwɔ ahorow atitiriw abien.
- Vitamin K1 (phylloquinone): Eyi wɔ afifide mu nnuan te sɛ nhabannuru a ɛyɛ ahabammono te sɛ akutu ne kale mu. Vitamin K1 adwuma titiriw ne sɛ ɛbɛboa ma mogya atɔ . Eyi kyerɛ sɛ ɛboa ma mogya tu bere a woatwa no.
- Vitamin K2 ((menaquinone)): Yenya eyi kɛse fi mmoa nnuan (te sɛ nufusu, kyiisi, nkesua, nam) ne nnuan a wɔayam mu . Mmoawa pa a ɛwɔ yɛn dwensɔtwaa mu no nso tumi yɛ vitamin K2 kakraa bi. Nanso ɛnnɔɔso mma yɛn ahiade. Enti, ɛho hia sɛ yenya fi nnuan a yedi mu.
Nnipa dodow no ara nya wɔn aduan 90% fi vitamin K1 mu. Nanso nhwehwɛmu foforo kyerɛ sɛ vitamin K2 wɔ mfaso soronko pii a ɛka K1 ho.
Dɛn nti na vitamin K2 ho hia yɛn nipadua saa?
Wɔ mmoa a vitamin K2 boa ma mogya tu akyi no, ɛyɛ nnwuma afoforo pii a ɛho hia yiye wɔ yɛn nipadua mu.
Sɛnea ɛbɛyɛ a wobenya koma a ɛte apɔw
Eyi yɛ vitamin K2 nneɛma a ɛyɛ nwonwa na ɛho hia sen biara no mu biako. Calcium a ɛwɔ yɛn nipadua mu no ho hia ma nnompe. Nanso ɛtɔ mmere bi a, saa calcium yi betumi akɔto yɛn mogya ntini no afasu mu, kyerɛ sɛ baabi a mogya sen no. Fa no sɛ limescale a ɛwɔ nsu paipu mu. Sɛ calcium kɔ mogya ntini no mu wɔ saa kwan yi so a, ɛyɛ den na ɛmma wontumi nyɛ nsakrae . Eyi ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya nyarewa a emu yɛ den te sɛ komayare ne akisikuru no yɛ kɛse.
Eyi ne baabi a vitamin K2 ba Vitamin K2 yɛ adwuma te sɛ kar polisini . Ɛka kyerɛ calcium a ɛwɔ wo nipadua mu no sɛ, "Okay, ɛnsɛ sɛ wokɔ kɔto wo mogya ntini mu, ɛsɛ sɛ wokɔ wo nnompe mu tẽẽ."
Saa kwan yi so no, vitamin K2 boa ma mogya ntini no ho tew na ɛyɛ mmerɛw. Nhwehwɛmu bi ada no adi sɛ, sɛ wɔnom vitamin K2 microgram 10 biara da biara a, asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi bewu wɔ komayare mu no so tew 9%.
Sɛnea ɛbɛyɛ a nnompe nhyehyɛe a ɛyɛ den
Yɛn nyinaa nim sɛ yehia calcium na ama yɛatumi ayɛ yɛn nnompe. Nanso calcium a yenya fi aduan mu no nkɔ na ɛbata yɛn nnompe ho kɛkɛ. Protein ahorow pii wɔ yɛn nipadua mu a ɛboa ma yɛyɛ saa. Vitamin K2 ma protein ahorow yi yɛ adwuma, te sɛ nea wobɛdan switch.
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, calcium te sɛ semɛnte a ɛka bom yɛ yɛn nnompe no. Nanso ‘gum’ a ɛboa ma saa semɛnte no kura mu ne vitamin K2.
Nhwehwɛmu ada no adi sɛ vitamin K2 a ɛdɔɔso a wubenya no betumi ama nnompe mu ayɛ den na atew asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wobɛbubu bere a worenyin no so.
So ɛwɔ tumi a ɛko tia kokoram?
Wɔda so ara reyɛ eyi ho nhwehwɛmu. Nanso, nhwehwɛmu ahorow bi ada no adi sɛ ebia vitamin K2 wɔ tumi bi a ɛhyɛ kokoram nkwammoaa nyin so anaasɛ esiw ano. Ada nneɛma pa bi adi, titiriw wɔ mmerɛbo ne prostate kokoram fam . Nanso, wonnya nsii eyi so dua, enti nhwehwɛmu foforo ho hia.
Nnuan bɛn na vitamin K2 pii wom?
Yɛn mu dodow no ara nya vitamin K1 a ɛdɔɔso efisɛ yedi nhabannuru a ɛyɛ ahabammono ne atoko. Nanso yɛmfa yɛn adwene nsi nnuan a vitamin K2 wom so kɛse. Nnuan bi a vitamin K2 pii wom ni.
| Aduan su | Nkyerɛkyerɛmu ne Vitamin K2 Dodow |
|---|---|
| Natto na ɔkyerɛwee | Eyi yɛ Japanfo aduan a wɔde soyabean a wɔayam na ɛyɛ. Ɛwɔ vitamin K2 dodow a ɛsen biara, na bɛyɛ microgram 150 wɔ tablespoon biara mu. |
| Eel | K2 fibea a eye sen biara wɔ mpataa mu no mu biako, na bɛyɛ microgram 63 wɔ gram 100 biara mu. |
| Kyiisi | Cheese te sɛ Munster (50 micrograms), Camembert (34 micrograms), Edam ne dedaw Gouda (32 micrograms) no mu K2 dɔɔso titiriw. Nanso, wɔ kyiisi muSrade ne calories pii wom, enti ɛho hia sɛ wudi sɛnea ɛsɛ. |
| Nantwinam Mmerɛbo | Vitamin A, iron, ne vitamin K2 nso pii wom. Microgram bɛboro 11 na ɛwɔ gram 100 biara mu. |
| Akokɔ | Ɛwɔ vitamin K2 mpɛn 5-10 sen nantwinam anaa mprako nam, bɛyɛ microgram 10 wɔ gram 100 biara mu. |
| Bɔta | Bɔta tablespoon biako mu bɛyɛ microgram 2.1. Nanso ɛwɔ calories ne srade pii nso, enti fa di dwuma kakraa bi. |
| Egg Yolk a Wɔde Yɛ Nkwaa | Nkwaa a wɔayam no betumi ayɛ microgram 67-192. Saa dodow yi gu ahorow kɛse a egyina akokɔ no aduan so. |
So ɛsɛ sɛ menom vitamin K a wɔde ma?
Eyi yɛ asɛmmisa a ɛho hia paa. Mpɛn pii no, eye sɛ yebenya aduannuru a yehia no afi aduan a ɛkari pɛ mu. Vitamin K a efi aduan mu no tumi twetwe nipadua no yiye.
Mfi ase nnom vitamin ahorow yi da a wo ne wo duruyɛfo nkasa.
Titiriw sɛ worenom nnuru a ɛma mogya yɛ mmerɛw te sɛ Warfarin a, vitamin K a wobɛnom dodo no betumi asiw saa nnuru no a etu mpɔn no kwan. Enti, wo duruyɛfo nkutoo na obetumi ahu sɛ ebia wowɔ vitamin K a enni wo mu na wuhia nnuru a wɔde ka wo ho.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Vitamin K ahorow atitiriw abien na ɛwɔ hɔ K1 (a efi afifide mu) ho hia ma mogya a ɛtwetwe, na K2 (a efi mmoa ne nnuan a wɔayam mu) ho hia titiriw ma koma ne nnompe.
- Vitamin K2 siw calcium a ɛbɛkɔ mogya ntini mu no ano na ɛbɔ koma akwahosan ho ban.
- Vitamin K2 nso boa ma nnompe mu yɛ den denam boa a ɛboa ma calcium kyekyere nnompe no so.
- Wubetumi anya vitamin K2 afi nnuan te sɛ kyiisi, ɛmo a wɔayam, akokɔ, ne mmerɛbo mu.
- Kae bere nyinaa sɛ wubedi nnuan a srade ne calories pii wom te sɛ kyiisi ne bɔta dodow a ɛfata .
- Mfi ase mma vitamin biara a wunni aduruyɛfo afotu. Ɛyɛ nea asiane biara nni ho sɛ wubebisa wo duruyɛfo .
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho