Wontumi nnyae wo nnadewa a wobɛka anaasɛ wo ti nhwi a wobɛtwe? Momma yensua Habit Reversal Training (HRT) ho ade!

Yɛwɔ suban ahorow nyinaa wɔ yɛn asetra mu, ɛnte saa? Ebi yɛ papa, ebi nso nyɛ papa saa. Sɛ nhwɛso no, nnipa binom wɔ su bi sɛ sɛ wogyaw adididan mu nkuku no mu a, wɔrento mu. Ɛyɛ ahometew kakra, nanso ɛnyɛ nea epira kɛse. Nanso suban ahorow bi wɔ hɔ a ebetumi anya yɛn asetra ne yɛn akwahosan so nkɛntɛnso kɛse. Susuw ho hwɛ, suban ahorow te sɛ yɛn nnadewa a yɛbɛka, yɛn honam ani a yɛbɛwe, ne yɛn ti nhwi a yɛbɛtwe. Eyinom yɛ nneɛma a yɛyɛ a yennim mpo. Saa suban ahorow yi betumi asiw wo da biara da dwumadi ahorow kwan, de adwenemhaw aba wo adwenem, na apira wo honam fam mpo. Enti sɛ wo nso wowɔ su bi a ɛyɛ den sɛ wubegyae na wuhia mmoa na ama woayi afi hɔ a, ayaresa kwan a yɛreka ho asɛm nnɛ a wɔfrɛ no Habit Reversal Training (HRT) no so bɛba mfaso kɛse ama wo.

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, dɛn ne Habit Reversal Training (HRT)?

Habit Reversal Training, anaa HRT tiawa mu no, yɛ suban ho ayaresa a ɛkyerɛ wo suba bɔne a wompɛ na ɛde dwumadi a asiane biara nni ho si ananmu. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, nea yɛyɛ ne sɛ yɛbɛtete yɛn amemene no ma waka sɛ "gyae" wɔ subammɔne no ho na yɛayɛ biribi foforo bere koro no ara mu.

Ɛte sɛ tokuru a ɛwɔ ɔkwan bi so. Bere nyinaa yɛhwe ase wɔ mu bere a yɛnam saa kwan no so no. Nea HRT yɛ ne sɛ, sɛ yɛrebɛhwe ase wɔ saa tokuru no mu a, ehu na ɛkyerɛkyerɛ yɛn ɔkwan foforo, ɔkwan foforo, a yɛbɛfa so atwam amena no. Bere kɔ so no, sɛ yedu tokuru no mu a, ɛyɛ yɛn su sɛ yɛbɛfa ɔkwan foforo no so a yennim mpo. Su dedaw no yera.

Adwene ne nneyɛe ho animdefo baanu na wodii kan de saa kwan yi bae wɔ 1970 mfe no mu. Efi saa bere no, nhwehwɛmu pii ada no adi sɛ etu mpɔn.

Suban ahorow bɛn na wɔde di dwuma de sa HRT?

Saa ɔkwan a wɔfa so sa yare yi boa ma wogyae nneyɛe pii a wɔde si nipadua so mpɛn pii a mmofra ne mpanyimfo wɔ no. Ma yɛnhwɛ nea saa suban ahorow yi yɛ.

Sɛ wuhia mmoa a wode begyae saa su yi a, ɛbɛyɛ papa sɛ wubehu obi a ɔwɔ osuahu wɔ HRT ho, te sɛ ɔfotufo.

Ɔkwan bɛn so na HRT ayaresa yi yɛ adwuma?

Wɔ saa ayaresa yi mu no, wo ne ɔfotufo bi yɛ adwuma. Nneɛma atitiriw pii wɔ hɔ a ɛsɛ sɛ wɔyɛ. Momma yɛnka emu biara ho asɛm tiawa.

1. Ntetee a Wɔde Ma Nnipa Nhumu

Eyi ne ade a edi kan na ɛho hia sen biara. Nea yɛreyɛ wɔ ha ne sɛ wobɛma woahu bere a wubenya saa su bɔne no ne sɛnea woyɛ no. Ɛte sɛ nea wode CCTV mfoninitwa afiri ahyɛ wo nipadua so na woakyerɛ wo ho nea woreyɛ. Anamɔn nketenkete kakraa bi wɔ hɔ a wobɛfa so ayɛ eyi nso.

• Mmuae Nkyerɛkyerɛmu: Nea edi kan no, wo ne wo fotufo no bɛka su no ho asɛm akɔ akyiri. Momma yɛnka sɛ wo suban ne nnadewa a wobɛka. "Sɛ merehwɛ TV a, mede me nsa hyɛ m'anom a minnim. Afei meka me nsateaa a wɔde kyerɛ ade no wɔ me sẽ ntam. Ɛtɔ mmere bi a mewe anom a atwa ho ahyia no." Kyerɛkyerɛ biribiara mu fi nneɛma nketenkete te sɛ eyi so.
• Response Detection: Afei, bere biara a wobɛyɛ saa su no, ɛsɛ sɛ wuhu sɛ, "Oh... Mereyɛ eyi mprempren." Sɛ wuhu bere a wo ne ɔfotufo no wɔ hɔ a, ɔbɛhyɛ wo nkuran. Sɛ woreyɛ a wunnim mpo a, ɔbɛkyerɛ wo. Wɔ fie mpo, sɛ wufi ase keka wo nnadewa a, wubetumi aka akyerɛ wo ho sɛ, "Okay, mereyɛ eyi mprempren."
• Kɔkɔbɔ Ntetee a Wɔde Ma Mfiase: Sɛ wohu bere a wode wo ho bɛhyɛ su bi mu yiye a, afei yɛhwɛ nsusuwii, nkate, ne kankyee a ɛba w’adwenem bere a woreyɛ de wo ho ahyɛ su no mu no. Sɛ nhwɛso no, sɛ woreka wo nnadewa a, ebia wo nsa rekɔ w’ano ansa na woaka. Anaasɛ ebia wobɛte nhyɛso anaa ɔfono kakra nka. Yesua sɛ yebehu saa "kɔkɔbɔ nsɛnkyerɛnne a edi kan" yi. Yɛhwɛ bere a ɛda adi kɛse sɛ wode wo ho bɛhyɛ su no mu nso. Ebetumi ayɛ bere a sɔhwɛ bi reba, bere a obi rekasa atia wo, anaa bere a wote hɔ ara kwa.

2. Mmuae Ntetee a Wɔde Si Akan

Seesei yenim nea yɛn subammɔne yɛ, bere a ɛba, ne nea ɛyɛ sɛnkyerɛnne a edi kan no. Ade a ɛto so abien ne sɛ yɛbɛyɛ biribi foforo a ɛremma yɛrentumi nyɛ saa subammɔne no bere a yɛte nka sɛ yɛbɛyɛ no. Wɔfrɛ eyi sɛ ‘Mmuae a Wɔde Si Akan’.

Nneɛma pii wɔ hɔ a ɛsɛ sɛ wususuw ho bere a worepaw ɔkwan a wɔfa so ko tia yi.

• Ɛsɛ sɛ ɛno ma ɛrentumi nyɛ yiye sɛ wobɛyɛ saa su bɔne dedaw no.
• Anyɛ yiye koraa no, ɛsɛ sɛ wutumi tra saa adeyɛ no mu simma biako.
• Ɛsɛ sɛ ɛyɛ adeyɛ a ɛfata a ɛte sɛ nea ɛnyɛ nwonwa mma afoforo.
• Ɛsɛ sɛ ɛyɛ biribi a wobetumi ayɛ wɔ baabiara, a wonni nnwinnade biara.

Dɛn na wobetumi ayɛ de ako atia nnadewa a wɔbɛka no?

• Fa nsa no kura wo nsa mu denneennen na fa to nkyɛn. Afei worentumi mfa nhyɛ w’anom.
• Fa wo nsa bom.
• Sɛ wote nkongua so a, tena wo nsa so.
• Fa wo nsa kyekyere wo nsa.

Sɛ wopaw adeyɛ a ɛne wo tia a ɛfata wo wie a, wo ne wo kyerɛkyerɛfo no sua. Bere biara a wobɛte nka sɛ wobɛka wo nnadewa no, woyɛ adeyɛ a woapaw no (e.g., wo nsateaa a wobɛkyekyere).

3. Asetra mu mmoa a wobenya (Ntetee a emu yɛ den) .

Eyi ne ade a ɛto so abiɛsa. Wɔsan frɛ eyi sɛ ‘Motivation and Compliance’. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, nea ɛka ho ne sɛ wode nnipa a wɔbɛn wo te sɛ w’abusua ne wo nnamfo bɛka w’akwantu no ho.

Sɛ nhwɛso no, sɛ wuhu sɛ wo maame, wo papa, wo nua, anaa w’adamfo paa reyɛ ade a ɛne no bɔ abira (ɔrepiapia wo nsateaa) a, wɔkamfo wo. Wɔka biribi te sɛ, "Wow... kɛse! Woreyɛ saa yiye ankasa." Ɛno yɛ nkɔso kɛse ma wo.

Afei nso, sɛ wo werɛ fi na wufi ase keka wo nnadewa a, ɛrenyɛ katee, na mmom ebefi ɔdɔ mu akae wo sɛ "ma wo nsa ho gu fĩ." Saa asetra mu mmoa yi bɛhyɛ wo su foforo no mu den kɛse.

Nneɛma afoforo a ɛboa a HRT nka ho

Wɔ anammɔn atitiriw abiɛsa a yɛaka ho asɛm wɔ atifi hɔ no akyi no, wobetumi de ntetee akwan foforo abien aka saa ayaresa yi ho.

Ntetee a Wɔde Ma Ahomegye

Mpɛn pii no, saa subammɔne yi taa ba bere a yɛwɔ adwennwen mu no. Enti, sɛ yɛyɛ akwan a yɛbɛfa so ama yɛn adwene adwo a, yebetumi atew ɔpɛ a yɛwɔ sɛ yɛde yɛn ho bɛhyɛ saa subammɔne no mu no so. Ebia wo fotufo no bɛkyerɛkyerɛ wo nneɛma te sɛ:

• Adwene mu nsusuwii
• Kankyeɛ
• Ahomegye a emu dɔ apɔw-mu-teɛteɛ
• Ntini mu ahomegye a ɛkɔ so nkakrankakra
• Nneɛma te sɛ nnwom a wotie, nhoma a wɔkenkan, ne apɔw-mu-teɛteɛ.

Generalization Ntetee a Wɔde Ma

Nea woyɛ wɔ ha ne sɛ wode ‘adeyɛ a ɛne no bɔ abira’ foforo a woasua no sua wɔ mmeae ahorow, wɔ mmere ahorow mu. Ɛsɛ sɛ wode eyi di dwuma wɔ baabiara, ɛnyɛ fie nko, na mmom wɔ bɔs mu, adesua mu, adwuma mu. Bere a wokɔ so yɛ eyi no, adeyɛ foforo no bɛyɛ wo su a wunhu mpo, na wobesiw su bɔne dedaw no ano koraa.

So saa ayaresa yi tu mpɔn ankasa?

Aane. Sɛ yɛka ne nyinaa bom a, nhwehwɛmu pii ada no adi sɛ HRT yɛ ɔkwan a etu mpɔn yiye a wɔfa so tew suban dodow bi so.

Nanso, ɛsɛ sɛ yɛte ade biako ase. Wɔ tebea horow a emu yɛ den kɛse te sɛ nicotine a wɔde wɔn ho to so anaasɛ Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) , mu no, HRT nkutoo nyɛ ayaresa a edi mũ. Wɔ tebea horow a ɛtete saa mu no, ebia ɛho behia sɛ wɔde nnuru anaa adwene mu ayaresa afoforo de ka HRT ho. Wubetumi ne wo duruyɛfo asusuw ayaresa nhyehyɛe a eye ma wo ho.

Bere tenten ahe na HRT ayaresa gye?

Bere biara nni hɔ a wɔahyɛ ato hɔ ama eyi. Egyina nneɛma te sɛ sɛnea wo dwumadi no yɛ den ne sɛnea wode wo ho ahyɛ mu no so. Wɔ nhyiamu a wo ne ɔfotufoɔ no hyia akyi no, "fie nnwuma" fã a woyɛ wɔ fie no nso ho hia paa.

Nnipa binom betumi agyae su no yiye wɔ asram kakraa bi mu. Ebia afoforo nso begye afe biako anaa nea ɛboro saa. Ebia ɛho behia sɛ nnipa a wɔwɔ tebea horow a ɛtra hɔ kyɛ, te sɛ tic disorders anaa dermatotillomania, kɔ "maintenance" nhyiam ahorow bere ne bere mu wɔ wɔn nkwa nna nyinaa mu, wɔ HRT ayaresa a edi kan akyi mpo.

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ mekɔ oduruyɛfo nkyɛn?

Sɛ woasɔ HRT ahwɛ na entumi nyɛ adwuma a, wo ne wo duruyɛfo anaa ɔfotufo bi nkasa bio. Ebia ayaresa foforo a wobɛfa so no betumi ayɛ papa ama wo.

Afei nso, sɛ su no san ba bere a wode HRT agyae akyi a, mma ɛnhaw wo. Sɛ wo ne ɔfotufo no hyia bio na wokɔ nhyiam kakraa bi a wɔde di akyi a, ebetumi ama woasan akɔ nea ɛfata so.

Mfe du du pii ni no, HRT aboa nnipa a wontumi nkan wɔn ma wɔadi wɔn suban a ɛhaw adwene no so. Sɛ wuhia mmoa a, nsuro sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo anaa adwenemyare ho ɔbenfo nkyɛn. Wɔnnyɛ hɔ sɛ wobebu wo atɛn, wɔwɔ hɔ sɛ wɔbɛboa wo.