So w’asen akyi nso yɛ wo yaw? Eyi betumi ayɛ Hamstring Tendonitis!

So ɛtɔ mmere bi a, wote yaw wɔ wo nan akyi, kyerɛ sɛ, wo asen mu, bere a woretu mmirika, woreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ, anaasɛ wugyina hɔ ara kwa no? Anaasɛ wote nka sɛ wo ho ayɛ wo den kakra anaasɛ wo ho nyɛ wo dɛ wɔ hɔ nna kakraa bi? Mpɛn pii no, saa sɛnkyerɛnne ahorow yi betumi afi tebea bi a wɔfrɛ no ‘Hamstring Tendonitis’ mu aba . Enti, momma yɛnka eyi ho asɛm nkɔ akyiri kakra nnɛ.

Dɛn ne Hamstring Tendonitis?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ɛyɛ ntini a ɛbata w’asen mu ntini kuw a ɛwɔ w’asen akyi no ho hyew . Ntini te sɛ nhama a ɛyɛ den. Wɔn na ɛka yɛn ntini ne yɛn nnompe bom. Enti, saa ntini a ɛwɔ yɛn nan ase yi ka yɛn asen mu ntini ahorow no bata yɛn asen dompe, kotodwe, ne yɛn nan ase nnompe ho.

Saa ɔfe yi a ɛkyerɛ sɛ ɛho ahonhon, ɛyɛ kɔkɔɔ, ne ɛyaw no ba bere a wɔde saa ntini yi di dwuma boro so, wɔtwe no denneennen dodo, anaasɛ wɔde nhyɛso ba bere nyinaa so no . Ebia wobɛte ɛyaw nka na ebia w’asen akyi ahonhon. Nanso mma ɛnhaw wo, nnipa dodow no ara ho tɔ wɔn wɔ nna anaa adapɛn kakraa bi mu denam ahomegye pa ne ayaresa a ɛnyɛ den so.

So Tendonitis ne Tendon Tear yɛ ade koro?

Dabi, eyinom yɛ nneɛma abien a ɛsono emu biara. Tendonitis yɛ ntini bi a ɛyɛ hyew. Nanso ntini a ɛtetew yɛ tebea a emu yɛ den kɛse . Ɛba bere a ntini a efi anom ntini mu anaasɛ efi dompe no mu no tetew koraa anaa ne fã bi. Mmere bi wɔ hɔ a ebia ɛho behia sɛ wɔyɛ oprehyɛn ma ntini no mu tetew a emu yɛ den bi.

Enti so eyi yɛ soronko wɔ hamstring strain ho?

Yiw, nsonsonoe kakra wɔ mu. Wɔ nhyɛso ne tendinitis , nyinaa mu no, ntini ahorow no ka. Nanso, mpɛn pii no, nhyɛso yɛ biribi a ɛba mpofirim . Fa no sɛ sɛ mpofirim ara wutu mmirika ntɛmntɛm na wokyinkyim wo nan a, nhama a ɛyɛ mmerɛw a ɛwɔ ntini no mu no trɛw dodo, na ɛma nusu nketenkete ba. Ɛno ne nea nhyɛso yɛ.

Nanso, tendinitis yɛ tebea a ɛba nkakrankakra na ɛba nkakrankakra . Mpɛn pii no, nea wɔde di dwuma boro so na ɛde ba.

Hena na ɛda adi kɛse sɛ obenya Hamstring Tendonitis?

Saa tebea yi abu so kɛse wɔ agumadifo mu , titiriw wɔn a wotu mmirika ntɛmntɛm, gyae mpofirim, na afei wofi ase tu ntɛmntɛm bio no.

• Wɔn a wotu mmirika
• Wɔn a wɔde akwanside tu mmirika
• Asawfo
• Nnipa a wɔbɔ agumadi a ɛwɔ nkɛntɛnso kɛse te sɛ bɔɔlbɔ, bɔɔlbɔ, ne basketball

Ɛda adi sɛ saa nkurɔfo yi bepira wɔn asen mu. Nhwehwɛmu ahorow bi kyerɛ sɛ agumadifo nkumaa a wɔadi fi mfe 16 kosi 25 wɔ asiane kɛse mu.

Ɛnyɛ ɛno nko, nnipa afoforo binom betumi anya asiane yi:

• Agodifo nkumaa a wɔda so ara renya nkɔso (efisɛ nneɛma a ɛte sɛɛ betumi asi bere a wɔn nipadua sesa.)
• Wɔ abibifo fam (nhwehwɛmu ahorow bi ka eyi ho asɛm, nanso ɛsɛ sɛ wɔhwehwɛ nea enti a eyi ba no mu kɔ akyiri.)
• Nnipa a wɔadi boro mfe 40.
• Nnipa a wɔadi kan apira wɔn asen. (Sɛ woapira pɛ a, ɛda adi sɛ ɛbɛsan asi bio.)
• Nnipa a wɔwɔ quadriceps ntini a ɛyɛ den, ntini a ɛwɔ asen anim. (Sɛ ntini a ɛwɔ anim no mu yɛ den a, wɔde nhyɛso kɛse ba akyi ntini a ɛwɔ akyi no so.)
• Nnipa a wɔn asen ntini yɛ mmerɛw, ɛyɛ den, na ɛnyɛ papa.

Dɛn ankasa ne nea enti a ɛte saa?

Mpɛn pii no , nhyɛso a ɛba ntini a ɛwɔ asen akyi no so mpɛn pii na ɛde Hamstring Tendonitis ba . Sɛ wode ntini no di dwuma boro so a, nhama a ɛwɔ ntini no mu no bo fuw na ɛyɛ hyew . Fa no sɛ ɛte sɛ nea woretwe hama bi na asɛe.

Dɛn ne eyi ho sɛnkyerɛnne? Ɔkwan bɛn so na yebetumi ahu?

Sɛ wowɔ Hamstring Tendonitis a, wubetumi anya saa sɛnkyerɛnne ahorow yi mu biako anaa nea ɛboro saa:

• Ɛyaw a ɛyɛ yaw a ɛyɛ mmerɛw wɔ akyi, asen akyi, kotodwe, anaa nan ase . Ebia nnipa binom bɛte ɛyaw yi te sɛ nea ɛyɛ sciatica .
• Sɛ wote nka sɛ wo nan no ayɛ den bere a wonam anaa worekotow wo kotodwe no .
• Ɛyaw a ano yɛ den ba bere a wɔtwe asen mu ntini anaa ntini no mpofirim no.
• Swelling , titiriw bere a woapira akyi.
• Tingling a efi akyi ase kɔ nan no ase .
• Mmerewa a wɔte nka wɔ asen akyi .

Nea ɛho hia: Sɛ wowɔ sɛnkyerɛnne ahorow te sɛ eyinom, titiriw sɛ woyɛ obi a onim agumadi a, akyinnye biara nni ho sɛ ɛbɛyɛ papa sɛ wobɛhwehwɛ aduruyɛ mu afotu.

Ɔkwan bɛn so ankasa na oduruyɛfo hu eyi?

Sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn a, ade a edi kan a wɔyɛ ne sɛ wɔbɛyɛ w’asen akyi nipadua mu nhwehwɛmu . Wɔbɛte nka na wɔamia so ahwɛ sɛ ɛyaw anaa ɔfe bi wɔ hɔ anaa. Afei wɔbɛkyerɛ wo sɛnea wotumi keka wo ho.Wɔka kyerɛ wo sɛ yɛ nneɛma te sɛ wo nan a wobɛkotow, anaasɛ wobɛma wo nansoaa so. Sɛ wote ɛyaw bere a wonam anaasɛ wode mu duru to wo nan so a, ɛsɛ sɛ woka saa asɛm no nso kyerɛ wo duruyɛfo.

Mpɛn pii no, tendonitis a emu nyɛ den nhia sɛ wɔyɛ mfonini mu nhwehwɛmu. Nanso, sɛ wo duruyɛfo susuw sɛ biribi a emu yɛ den kɛse te sɛ ntini a ɛtetew na ɛde ɛyaw no reba a, ebia ɔbɛkra sɛ wɔnyɛ X-ray, MRI, CT, anaa ultrasound .

Yɛyɛ dɛn di eyi ho dwuma? Dɛn na yebetumi ayɛ wɔ fie?

Asɛmpa no ne sɛ nnipa dodow no ara nya ahotɔ fi ɛyaw yi mu bere a wɔadi RICE kwan no akyi nna kakraa bi akyi. RICE yɛ asɛmfua a wɔatwa no tiaa a nkyerɛwde anan na ɛwom. Ma yɛnhwɛ nea ɛyɛ. Wubetumi ayɛ eyi wɔ fie.

• R - Ahomegye: Eyi ne ade a edi kan na ɛho hia sen biara . Ma wo nan no home. Kwati sɛ wobɛkotow, antweri a wobɛforo, anaasɛ wobɛyɛ dwumadi biara a emu yɛ den a ɛde nhyɛso bɛba wo nan ase.
• I - Ice: Fa ice pack anaa ice cubes a wode ntama kyekyere w'asen akyi. Fa gu so bɛyɛ simma 20, nnɔnhwerew abien biara . Kae sɛ, mfa nsukyenee nhyɛ honam ani tẽẽ , efisɛ eyi betumi asɛe honam ani.
• C - Compression: Sɛ oduruyɛfo kamfo kyerɛ nkutoo a, wubetumi de compression bandage anaa aduru a wɔde kyekyere wo daa abɔ w’asen ho. Eyi bɛboa ma akisikuru no so atew.
• E - Elevation: Ma wo nan so bere biara a ɛbɛyɛ yiye. Eyi kyerɛ sɛ wobɛma wo nkotodwe ne w’asen akɔ soro asen wo koma. Wubetumi nso de pillow biako anaa abien agyina wo nan so.

Wɔ RICE kwan no akyi no, ebia wo duruyɛfo bɛkyerɛw nnuru a wɔde kum ɛyaw . Nnuru a Ɛnyɛ Steroidal Anti-Inflammatory Drugs (NSAIDs), a wobetumi atɔ wɔ nnurutɔnbea no betumi aboa ma ɛyaw ne ɔfe nyinaa so atew.

Nnipa binom nya ahotɔ kɛse wɔ nipadua mu ayaresa mu . Apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔyaresafo bɛkyerɛ wo apɔw-mu-teɛteɛ a ɛbɛboa ma woasan anya ahoɔden na woatumi ayɛ nsakrae wɔ wo nan mu.

So ɛsɛ sɛ wɔyɛ obiara oprehyɛn?

Dabi, enhia sɛ wɔyɛ nnipa dodow no ara oprehyɛn wɔ hamstring tendonitis ho. Nanso, sɛ ntini no mu tetew kɛse (ntini no mu tetew kɛse) , anaasɛ sɛ ntini no mu tetew fi ntini anaa dompe no ho koraa a, ɛnde ebia ɛho behia sɛ wɔyɛ oprehyɛn.

Mɛyɛ dɛn asiw eyi ano bio?

Sɛnea ɛbɛyɛ a wobɛtwe wo ho afi ɛyaw yi ho na amma ankɔ so bio no, ma nneɛma yi ntra w’adwenem:

• Ansa na wubefi apɔw-mu-teɛteɛ anaa agumadi biara a emu yɛ den ase no, yɛ wo ho hyew kakra. Ebetumi ayɛ mmerɛw te sɛ mmirikatu a wɔde tu mmirika wɔ baabi.
• Ma wo hamstring ne quadriceps ntini ahorow no nyɛ den na ɛnyɛ nea ɛfata na ama adwennwen a ɛho nhia a ɛba ntini ahorow no so no so atew.
• Ma wo nan ase ahomegye bere a woreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ no. Mfa nhyɛso nhyɛ wɔn so bere nyinaa.
• Teɛ wo nan ase ntini no mu yiye ansa na woateɛteɛ w’apɔw mu ne bere a woateɛteɛ w’apɔw mu awie.
• Kwati sigaretnom ne tawa nneɛma afoforo a wode bedi dwuma.
• Di aduan a ahoɔden wom na di wo mu duru so. Saa nneɛma yi bɛboa wo ma woasiw ɔhaw ahorow yi ano, ne w’akwahosan nyinaa nso.

Bere tenten ahe na ebegye ansa na nnipa a wɔwɔ saa tebea yi ho atɔ wɔn? (Nkɔmhyɛ) .

Mpɛn pii no, ofie ayaresa bɛma wo ho atɔ wo afi asen mu ntini mu ɛyaw no mu wɔ nna anaa adapɛn kakraa bi mu . Nanso, nnipa binom, titiriw agumadifo, betumi anya asen mu ntini a enni sabea sɛ wɔkɔ so de wɔn ho hyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a emu yɛ den mu a.

Kae sɛ, sɛ wunya ntini mu opira pɛ a, ɛda adi sɛ wubepira bio wɔ saa ntini koro no ara mu. Enti, ɛho hia sɛ wubisa wo duruyɛfo nea wubetumi ayɛ na amma ansi bio.

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn ampa?

Ɛwom sɛ eyi taa yɛ yiye wɔ ofie ayaresa mu de, nanso wɔ tebea horow bi mu no, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn . Hwɛ sɛ wowɔ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi bi anaa:

• Sɛ wuntumi nnantew, anaasɛ wuntumi mfa adesoa biara nto wo nan so a.
• Sɛ wo nan mu yaw a emu yɛ den a wuntumi nnyina ano mpofirim a.
• Sɛ wote nka sɛ woahwere atenka wɔ w’akyi, w’asen, anaa wo nan mu a.
• Sɛ ɛte sɛ nea w’asen ayɛ kurukuruwa anaasɛ ɛnteɛ a.
• Sɛ asen akyi ahonhon kɛse anaasɛ ɛte sɛ nea apirapira kɛse a.

Sɛ wuhu biribi te sɛ eyi a, ɛbɛyɛ papa sɛ wobɛhwehwɛ aduruyɛ mu afotu ntɛm ara a wontwentwɛn wo nan ase.

Awiei koraa no, nkrasɛm a wode bɛkɔ fie:

Enti, Hamstring Tendonitis yɛ ntini a ɛwɔ w’asen akyi no a ɛyɛ hyew. Mpɛn pii no, efi sɛ wɔde di dwuma boro so, nanso ebetumi nso afi ne nan ase a opira mpofirim nso. Nsɛnkyerɛnne no bi ne ɛyaw, a ɛyɛ den, ne nan a ɛho ahonhon. Mpɛn pii no, ɛde RICE kwan ne nnuru a wɔde kum ɛyaw a wubetumi ayɛ wɔ fie no siesie wɔ nna kakraa bi mu.

Nanso,Kae sɛ, sɛ ɛyaw no kɔ so, anaasɛ wowɔ sɛnkyerɛnne bi a emu yɛ den te sɛ nea yɛaka ho asɛm wɔ atifi hɔ no a, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn kɔhwehwɛ afotu. Kɔ so nya apɔwmuden!

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