Sɛ yesusuw Kegel apɔw-mu-teɛteɛ ho a, yɛn mu dodow no ara dwen mmea ho, ɛnte saa? Yɛate sɛ saa apɔw-mu-teɛteɛ yi ho wɔ mfaso kɛse ma ɔhaw ahorow bi a ɛsɔre wɔ nyinsɛn akyi anaa bere a yɛrenyin no. Nanso so wunim sɛ saa Kegel apɔw-mu-teɛteɛ yi nso de mfaso horow a wontumi nsusuw ho brɛ mmarima? Yiw, ɛyɛ nokware. Ɛnnɛ, momma yɛnka Kegel apɔw-mu-teɛteɛ a ɛyɛ mmarima titiriw yi nyinaa ho asɛm.
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, dɛn ne Kegel apɔw-mu-teɛteɛ yi?
Fa no sɛ ntini ahorow bi wɔ wo akyi berɛmo no ase, a wɔatrɛw mu te sɛ asau. Saa ntini ahorow yi trɛw fi w’akyi berɛmo ase kosi w’akyi dompe so. Yɛfrɛ eyinom sɛ ntini a ɛwɔ akyi berɛmo mu .
Saa ntini ahorow yi boa akwaa te sɛ wo akisikuru ne wo dwensɔtwaa na ɛma ɛkɔ so tra baabi. Wɔboa wo nso ma wudi wo nsu a wobɛtow (pee) ne wo nsu a wobɛtow (poop) so. Nea ɛka ho no, ɛho hia yiye ma nna mu dwumadi. Saa ntini a ɛwɔ akyi berɛmo no mu yi nso boa ma mogya kɔ ɔbarima no akyi, na ɛboa ma obi nya ɔbarima ne ɔbea nna mu ɔbarima ne ɔbea nna.
Enti, Kegel apɔw-mu-teɛteɛ yɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛhyɛ saa akyi berɛmo mu ntini ahorow yi den.
Enti, dɛn nti na ɛsɛ sɛ ɔbarima yɛ saa apɔw-mu-teɛteɛ yi?
Te sɛ mmea no, mmarima nso betumi anya mmerɛwyɛ wɔ wɔn akyi berɛmo mu ntini ahorow mu bere a wɔrenyin, esiane ayaresa tebea horow bi nti, anaasɛ wɔ oprehyɛn akyi. Eyi betumi de ɔhaw ahorow aba. Kegel apɔw-mu-teɛteɛ betumi aboa ma wɔadi ɔhaw ahorow yi pii so.
Hwɛ pon a ɛwɔ aseɛ ha no na woahu mfasoɔ titire a ɛwɔ saa apɔmuden yi so.
| Ɔhaw / Mfaso | Sɛnea Kegel apɔw-mu-teɛteɛ boa |
|---|---|
| Nsuo a Ɛntumi Nhyɛ Nsuo Mu | Ɛboa ma wodi tebea horow te sɛ nsu a ɛtwetwe a wɔanhyɛ da bere a ɔreserew, ɔfefe, anaa ɔma nneɛma a emu yɛ duru so no so. Eyi ho wɔ mfaso titiriw bere a wɔayɛ prostate oprehyɛn akyi. |
| Fecal a wontumi nhyɛ mu | Ɛhyɛ ntini a atwa akyi berɛmo no ho ahyia no den na ɛboa ma ɛhyɛ dwensɔtwaa no mu. |
| Prostate Nsɛm a Ɛfa Prostate Ho | Ɛboa ma wodi ɛyaw ne ɔfe a tebea horow te sɛ prostatitis ne BPH (Benign Prostatic Hyperplasia) de ba no ho dwuma. |
| Nna mu akwahosan a ɛkɔ anim | Saa apɔw-mu-teɛteɛ yi boa wo ma wudi ɔbarima ne ɔbea nna so yiye, nya nna mu ɔbrasɛe a emu yɛ den, na wokɔ so nya ɔbarima ne ɔbea nna a emu yɛ den. |
Okay, afei wobɛyɛ dɛn ahu saa ntini ahorow yi ara?
Eyi ne ade a ɛho hia sen biara. Ansa na wobɛyɛ apɔw-mu-teɛteɛ no, ɛsɛ sɛ wohwehwɛ ntini pɔtee a wopɛ sɛ wohyɛ mu den no. Ntini a ɛnteɛ a wobɛkyekyere no remma wunnya nea ebefi mu aba biara.
Akwan kakraa bi wɔ hɔ a ɛnyɛ den a wobɛfa so anya ntini a ɛyɛ pɛ:
1. Susuw sɛnea wokura wo nsu mu no ho: Fa no sɛ worebɛtow nsu na mpofirim ara ɛsɛ sɛ wugyae. Wɔfrɛ ntini a wohyɛ mu den saa bere no sɛ wo pelvic floor muscles. (Nanso yɛ eyi sɛnea ɛbɛyɛ a wubehu ntini no ara kwa. Mmɔ mmɔden sɛ wubesiw wo ho kwan bere a woretow nsu no, efisɛ eyi betumi asɛe wo akisikuru).
2. Fa no sɛ ɛyɛ mframa a wosiw ano: Saa ara nso na eyinom yɛ ntini koro no ara a wokyekyere no denneennen na ama mframa asiw bere a ɛsɛ sɛ wobɔ wo ho ban no.
3. Hwɛ wo mmadwoa: Gyina ahwehwɛ anim na bɔ mmɔden sɛ wobɛkyekyere wo ntini mu den te sɛ nea woretwe wo awotwaa no akɔ soro akɔ wo nipadua so. Sɛ wo mmadwoa kɔ soro kakra bere a woreyɛ saa a, ɛnde na woreyɛ ntini a ɛfata no mu den.
Sɛ woda so ara rehyia ɔhaw wɔ ntini a ɛfata a wubenya ho a, ade a eye sen biara a wobɛyɛ ne sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa afa eyi ho. Obetumi aboa wo ma woahu saa ntini ahorow yi pɛpɛɛpɛ.
Sɛnea wobɛyɛ apɔw-mu-teɛteɛ no yiye, anammɔn biara
Wubetumi ayɛ saa apɔw-mu-teɛteɛ yi wɔ baabiara, bere biara. Nanso sɛ worefi ase a, ɛyɛ mmerɛw sen biara sɛ wobɛyɛ no a wobɛtra akongua so, a wo nan ayɛ tratraa wɔ fam, na woabɔ w’akyi. Wubetumi mpo ayɛ no bere a woada fam.
Sɛnea wobɛyɛ no ni:
1. Twe ntini no mu den:Twe ntini a ɛwɔ akyi berɛmo a wudii kan hui no mu den. Te sɛ nea woretwe akɔ soro. Kura saa gyinabea yi mu bɛyɛ sikani 5. Nkura wo home mu. Kan denden 1, 2, 3, 4, 5. Afei, wo home bɛsan ayɛ sɛnea na ɛte kan no.
2. Ma ntini no dwo: Afei, ma ntini a na woreyɛ den no dwo koraa. Kura mu bɛyɛ sikani 5.
3. Tia mu: Tia saa tighten ne looseing yi mpɛn 10. Bu eyi sɛ adeyɛ biako.
4. Mprɛnsa da biara: Sɛ ɛbɛyɛ yiye a, bɔ mmɔden sɛ wobɛyɛ eyi mprɛnsa mprɛnsa da biara (anɔpa, awia, ne anadwo).
5. Tu mpɔn nkakrankakra: Bere kɔ so no, bɔ mmɔden sɛ wobɛma bere a wode kura ntini no mu no akɔ soro afi sikɔne 5 akodu sikɔne 10. Afei nso, ma bere a wode gye w’ahome no nyɛ sikɔne 10.
Mɛyɛ dɛn ahu sɛ mereyɛ eyi yiye?
Sɛ woreyɛ Kegel apɔw-mu-teɛteɛ no yiye a, ɛnsɛ sɛ wote biribiara nka sɛ ɛretu gye wo pelvic floor ntini ahorow. Sɛ nhwɛso no, ɛnsɛ sɛ wote nka sɛ w’asen, wo yafunu mu ntini, anaa w’asen mu ntini reyɛ den. Eyi yɛ apɔw-mu-teɛteɛ ketewaa bi a ɛnyɛ anifere.
Sɛ w’akyi, wo yafunu, anaa wo ti yɛ wo yaw bere a woateɛteɛ w’apɔw mu awie a, ebia wode ntini a ɛnteɛ redi dwuma anaasɛ worekura wo home mu. Sɛ ɛba saa a, wo ne oduruyɛfo nkasa ntɛm ara.
Hwɛ saa nneɛma yi nso (ɛho hia!) .
Nneɛma kakraa bi a ɛho hia wɔ hɔ a ɛsɛ sɛ ɛtra w’adwenem bere a woreyɛ Kegel apɔw-mu-teɛteɛ no.
| To-Dos a Wɔyɛ | Ɛnsɛ sɛ woyɛ saa |
|---|---|
| Kura ahome a ɛfata mu. | Nkura wo home mu bere a woreteɛteɛ w’apɔw mu no. |
| Fa w’adwene si ntini a ɛwɔ akyi no nkutoo a wobɛkyekyere no denneennen so. | Mma nhyɛ w’asen, w’asen, anaa wo yafunu mu ntini mu den. |
| Yɛ apɔw-mu-teɛteɛ daa da biara da. | Mma ɛntra so. Ntini hia ahomegye. Sɛ woyɛ no boro so a, ebetumi ama ntini ahorow abrɛ na ɔhaw ahorow no ayɛ kɛse. |
| Sɛ wote ɛyaw nka a, gyae apɔw-mu-teɛteɛ na hwehwɛ aduruyɛfo afotu. | Nea ɛho hia yiye: Sɛ wowɔ Foley catheter a wɔde ahyɛ mu a, nyɛ saa apɔw-mu-teɛteɛ yi esiane biribiara nti . Ebetumi ama mogya atu anaasɛ akisikuru ntini a ɛyɛ mmerɛw. |
Bere tenten ahe na egye ansa na woahu nea efi mu ba?
Eyi gu ahorow wɔ onipa biara mu. Bere a egye na woahu nea efi mu ba no gyina sɛnea wo hwene mu ntini yɛ mmerɛw ne sɛnea woteɛteɛ w’apɔw mu bere nyinaa no so. Nanso mpɛn pii no, nnipa dodow no ara hu nkɔso kɛse wɔ adapɛn 6 kosi 8 a wɔde teɛteɛ wɔn apɔw mu bere nyinaa akyi . Ebia ɛho behia sɛ wode saa apɔw-mu-teɛteɛ yi yɛ wo su da biara da na ama woakura mfaso horow yi mu.
Bere bɛn na ɛsɛ sɛ wohwehwɛ aduruyɛ mu afotu?
Ɛwom sɛ Kegel apɔw-mu-teɛteɛ yɛ nea asiane biara nni ho koraa de, nanso wɔ tebea horow bi mu no, ɛho hia sɛ wohwehwɛ aduruyɛfo afotu.
- Ansa na wubefi ase ateɛteɛ w’apɔw mu no, sua sɛnea wobɛyɛ no pɛpɛɛpɛ.
- Sɛ wote ɛyaw nka bere a woreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a.
- Sɛ wunhuu nkɔso biara wɔ wo haw ahorow mu bere a woateɛteɛ w’apɔw mu adapɛn 6-8 a ɛtoatoa so akyi a.
Sɛ ɛba saa a, nfɛre na wo ne wo duruyɛfo nka eyi ho asɛm. Ebia wubehia apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔyaresafo mmoa.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Kegel apɔw-mu-teɛteɛ so wɔ mfaso kɛse ma mmea ne mmarima nyinaa. Wɔhyɛ wo pelvic floor ntini ahorow no den.
- Eyinom boa wɔ ɔhaw ahorow a ɛfa nsu anaa dwensɔtwaa ano aduru ho, prostate ho haw ahorow, na ɛma nna mu dwumadi tu mpɔn.
- Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ wubehu ntini a ɛfata ma apɔw-mu-teɛteɛ no na wode ɔkwan a ɛfata adi dwuma.
- Nsɛm a ɛkɔ so daa ho hia yiye. Ebia ebegye adapɛn kakraa bi ansa na woahu nea efi mu ba. Nya abotare na teɛteɛ w’apɔw mu da biara da.
- Sɛ wote ɛyaw nka bere a woreteɛteɛ w’apɔw mu, anaasɛ nkɔso biara mma a, hwɛ hu sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho