Ketosis ne Keto Aduane: So Eye Ma Nipadua no Ankasa? Momma Yɛnhwehwɛ Mu Ampa

Ɛbɛyɛ sɛ wote "Keto Diet" no ho asɛm pii nnansa yi, ɛnte saa? Nnipa pii ka sɛ wɔreyɛ saa aduan yi sɛnea ɛbɛyɛ a wɔn mu duru so bɛtew na wɔayɛ apɔwmuden. Enti, sɛ yɛyɛ saa keto aduan yi yiye a, wɔfrɛ adeyɛ titiriw bi a ɛkɔ so wɔ yɛn nipadua mu "Ketosis". Ebia na ehu aka wo bere a wotee asɛm yi akyi. Efisɛ yɛreka tebea a ɛte saa ara, nanso ɛyɛ hu ho asɛm. Okay, mma wo ho nnyɛ wo hu. Wɔ saa asɛm yi mu nnɛ no, yɛbɛka nea ketosis yɛ, nea keto aduan yɛ, nea ɛyɛ mfaso ne nea enye, ne titiriw no nea ɛsɛ sɛ yɛhwɛ yiye wɔ ho no ho asɛm pɛpɛɛpɛ, tiawa koraa.

Nea edi kan koraa no, dɛn ne Ketosis?

Ɛyɛ mmerɛw yiye. Ketosis yɛ adeyɛ a wo nipadua de srade di dwuma sɛ ne pɛtro titiriw de yɛ ahoɔden.

Afei ebia woresusuw sɛ, "Enti dɛn na yɛn nipadua taa de di dwuma de nya ahoɔden?" Mpɛn pii no, yɛn nipadua no ahoɔden fibea titiriw, te sɛ pɛtro a wɔde yɛ kar no, ne glucose . Yenya asikre a wɔfrɛ no glucose yi fi carbohydrates a yedi, a ɛyɛ nnuan a starch ne asikre wom no mu. Sɛ yedi aburow, paanoo, noodles, ɛmo, ɛmo, ne nnuaba ahorow pii a, yɛn nipadua no yam saa carbohydrates no na ɛdan glucose.

Saa glucose yi ne nea yɛn nipadua mu nkwammoaa de yɛ ahoɔden a wohia na ama wɔatu mmirika, ahuru, na wɔayɛ adwuma da mũ no nyinaa. Wɔkora glucose a aka no so wɔ yɛn mmerɛbo mu na ɛba kakraa bi bere a ɛho hia no.

Fa no sɛ woatew carbohydrate a wudi so kɛse. Dɛn na ɛba saa bere no? Glucose dodow a wo nipadua nya no nnɔɔso. Glucose a wɔde asie mmerɛbo no mu nso sa. Seesei nipadua no hia ahoɔden, nanso enni pɛtro titiriw (glucose). Ɛte sɛ kar a gas asa.

Nipadua no fi ase hyew saa srade yi. Sɛ wɔhyew srade a, ade bi a ɛka ho a wɔfrɛ no ketones ba. Saa ketones yi bɛyɛ pɛtro foforo ma yɛn amemene ne yɛn nipadua mmom sen sɛ ɛbɛyɛ glucose. Eyi ma ketones dodow a ɛwɔ mogya no mu no kɔ soro, na yɛfrɛ saa tebea yi ketosis , baabi a nipadua no de ketones di dwuma titiriw de hwehwɛ ahoɔden.

Enti dɛn ne Keto Adidi no?

Ketogenic aduan yɛ aduan a ɛhyɛ da na ɛyɛ nhyehyɛe de yɛn nipadua kɔ ketosis tebea mu. Nea ɛka eyi ho ne sɛ yɛbɛtew carbohydrates dodow a yedi so kɛse na mmom yebedi nnuan a srade pii wom.

Mpɛn pii no, nneɛma a ɛwɔ keto aduan a wɔtaa di mu no te sɛ eyi:

• Srade: 70% - 80% na ɛwɔ hɔ.
• Protein: 10% - 20% na ɛwɔ hɔ.
• Carbohydrates: 5% - 10% na ɛwɔ hɔ.

Sɛnea wubetumi ahu no, eyi yɛ soronko koraa wɔ aduan a yedi a yɛtaa di no ho. Efisɛ ɛsɛ sɛ yɛtwe yɛn ho fi nnuan a starch wom te sɛ aburow, paanoo, jackfruit, breadfruit, ɛmo, nnuaba a asikre pii wom, ne aburow ho. Mmom no, yɛde nnuan a ɛma srade di kan.

Dodow ahe na ɛsɛ sɛ wotew carbohydrates so na ama woatumi akɔ ketosis mu?

Mpɛn pii no, sɛ wobɛkɔ ketosis mu na woakura mu a, ɛsɛ sɛ wudi carbohydrates bɛboro gram 50 da biara.Ɛsɛ sɛ woma ɛba fam. Keto aduan a ɛyɛ katee bi tew eyi so ma ɛyɛ gram 20 pɛ. Susuw ho hwɛ, paanoo a wɔayam no daa bɛyɛ abiɛsa na emu duru yɛ gram 50. Afei wobɛte sɛnea ɛsɛ sɛ woto ano hye no ase.

Bere tenten ahe na egye na obi akɔ ketosis mu?

Sɛ wudi carbohydrates gram 20-50 da biara a, mpɛn pii no wo nipadua no befi ase akɔ ketosis mu wɔ nna abien kosi anan ntam . Nanso, saa bere yi nyɛ pɛ mma obiara. Wɔ nnipa binom fam no, ebetumi agye dapɛn biako anaa nea ɛboro saa mpo. Nneɛma pii nti na ɛte saa:

• Mfe a woadi: Efisɛ bere a obi nyin no, nipadua no mu nneɛma a ɛsakra no sesa.
• W’aduan: Srade, protein, ne carbohydrates dodow a wudi.
• Apɔw-mu-teɛteɛ: Apɔw- mu-teɛteɛ dodow a woyɛ.
• Nneɛma a ɛsakra: Nnipa binom nipadua hyew srade ntɛmntɛm.
• Dae ne adwennwen: Eyinom nso betumi aka hormone ahorow na akyɛ sɛ wɔbɛkɔ ketosis mu.

Bio nso, sɛ wudi carbohydrates pii te sɛ aburow ne paanoo ansa na woafi keto aduan no ase a, ebegye bere tenten ansa na wo nipadua no atumi asɛe ne glucose akorae, enti ebegye bere tenten ansa na akɔ ketosis mu.

Wiɛ, ma yɛnhwɛ mfaso a ɛwɔ ketosis yi so.

Nhwehwɛmu a wɔayɛ wɔ keto aduan ne ketosis ho no ahu akwahosan mu mfaso pii.

1. Mu duru a ɛso tew: Eyi ne ade titiriw nti a nnipa pii di keto aduan no akyi. Ketosis hyew srade a wɔakora so, na ɛma obi mu duru so tew. Eyi boa ma srade a ɛwɔ nipadua no mu no so tew, titiriw wɔ yafunu no mu . Afei nso, srade ne protein a ɛdɔɔso a ɛwɔ aduan no mu no ma ɔkɔm so tew na esiw adidi a wɔtaa di so.

2. Akisikuru a Wosiw Ano: Nnuruyɛfo kamfo keto aduan a wɔde siw akisikuru ano, titiriw wɔ mmofra binom a wɔnyɛ wɔn ade yiye wɔ nnuru ho no mu. Wɔahu sɛ sɛ amemene no de ketones di dwuma sen glucose a, amemene no anigye sesa na akisikuru so tew.

3. Ntini mu nyarewa: Nhwehwɛmu kyerɛ sɛ keto aduan no betumi ama tebea horow te sɛ Alzheimer yare , autism, ne amemene mu kokoram ahorow bi ( glioblastoma ) ahotɔ kakra.

4. Asikreyare a Ɛto so Abien Ho Ahorow: Esiane sɛ ɛto carbohydrates ano hye nti, ɛboa ma asikre dodow a ɛwɔ mogya mu no so na ɛboa ma obi mu duru so tew. Nanso, sɛ wowɔ asikreyare a, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wokɔ wo duruyɛfo nkyɛn ansa na woafi aduan a ɛte sɛɛ ase.

5. Tew asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya komayare so: Tew mogya mmoroso so, ma HDL srade a ɛyɛ papa ma nipadua no nkɔ soroSaa aduan yi betumi aboa ma srade dodow akɔ soro na atew srade bi a epira a wɔfrɛ no triglycerides so.

Nea ɛka ho no, nnipa binom bɔ amanneɛ sɛ wɔte nka sɛ wɔn mu da hɔ na wɔwɔ ahoɔden kɛse bere a wɔwɔ ketosis tebea mu no.

Nanso ɛsɛ sɛ yɛhwɛ sika no fã foforo nso - dɛn ne nea efi mu ba?

Ɛwom sɛ keto aduan no wɔ mfaso horow de, nanso ɛnyɛ mmerɛw mma obiara. Nneɛma bɔne betumi afi mu aba.

Sɛ nipadua no di kan dan kɔ ketosis mu a, nnipa binom nya tebea bi a wɔfrɛ no "keto atiridii." Ɛte sɛ nea woanya atiridiinini.

• Tipaeɛ
• Ɔfe ne akisikuru
• Adwumaden
• Brɛ

Mpɛn pii no, saa tebea yi fi hɔ wɔ nna kakraa bi mu. Nea ɛka ho no, nsunsuanso bɔne afoforo wɔ hɔ:

• Keto Ahome: Sɛ wɔyi ketones fi nipadua no mu a, aduru bi a wɔfrɛ no acetone betumi ama ahome no hua soronko aba.
• Akisikuru: Yɛtaa nya yɛn nhama dodow no ara fi nnuan a carbohydrate wom mu. Akisikuru betumi aba bere a wɔabara eyinom no.
• Asoroben.
• Nsu a ɛho ntew.
• Osteopenia: Nnompe betumi ayɛ mmerɛw bere a bere kɔ so no.
• Cholesterol dodow a ɛkɔ soro (Hyperlipidemia).
• Asiane a ɛwɔ hɔ sɛ asaabo mu abo bɛba.

Nea ɛho hia yiye: Nsonsonoe a ɛda Ketosis ne Asikreyare Ketoacidosis (DKA) ntam .

Eyi ne asɛm yi fã a ɛho hia sen biara. Nnipa pii de ketosis frafra Asikreyare Ketoacidosis (DKA) . Eyinom yɛ tebea abien a ɛsono emu biara koraa.

Momma yɛnhwɛ nsonsonoe a ɛda abien no ntam wɔ saa kwan yi so.

Wɔ DKA mu no, nkwammoaa ntumi mfa glucose nni dwuma efisɛ insulin nni hɔ. Ne saa nti, nipadua no hyew srade a entumi nni so na ɛma ketone dodow a ɛboro so. Eyi betumi ama mogya no ayɛ asikre, nsu atɔ nipadua no mu, akwaa akwaa asɛe, na wawu mpo. Enti, sɛ wowɔ asikreyare a, asiane wom kɛse sɛ wubefi ase adi keto aduan a worenkɔ wo duruyɛfo nkyɛn.