So wo nipadua nso ayɛ wo den na ɛyɛ wo yaw? (Muscle Stiffness) Momma yɛnka eyi ho asɛm!

So woasɔre anɔpa na woate nka sɛ wo ho ayɛ wo den na wo ho ayɛ wo yaw araa ma wuntumi nhinhim wo kɔn mpo pɛn? Anaasɛ woate ɛyaw ne ɛyaw nka da koro anaa nnanu bere a woateɛteɛ w’apɔw mu yiye awie no pɛn? Eyi ne nea yɛfrɛ no ntini a ɛyɛ den wɔ aduruyɛ mu. Nokwarem no, ɛtaa ba paa. Yɛn nyinaa anya eyi mu osuahu wɔ yɛn asetra mu bere bi. Enti momma yɛnka ho asɛm nkɔ akyiri kakra nnɛ.

Dɛn ne saa ntini a ɛyɛ den yi?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ntini mu nhyɛso ne bere a yɛn ntini te nka sɛ ɛyɛ den na ɛyɛ den. Ɛtɔ mmere bi a, ɛyaw betumi aka ho. Ɛte sɛ nea wɔretwe ntini no abom afi mu. Saa tebea yi betumi afi nneɛma te sɛ nna a wɔda wɔ baabi a ɛnteɛ, kɔmputa anim a wobɛtra bere tenten, anaa apɔw-mu-teɛteɛ dodo. Nanso asɛmpa no ne sɛ, mpɛn pii no, wobetumi de ayaresa a ɛnyɛ den asa.

So saa kateeyɛ yi yɛ biribi a ɛsɛ sɛ wosuro?

Mpɛn pii no, dabi. Ntini a ɛyɛ den a ɛtaa ba no bɛbrɛ ne ho ase wɔ nna kakraa bi mu. Sɛ wotrɛw wo ho na wogyina hɔ yiye a, ebetumi aboa ma woadi eyi so kɛse.

Nanso, ɛntaa mma koraa , saa ntini a ɛyɛ den yi betumi ayɛ tebea bi a emu yɛ den a ɛde ba ho sɛnkyerɛnne. Titiriw no, sɛ wowɔ ntini a ɛyɛ den ka sɛnkyerɛnne ahorow a edidi so yi ho a, ɛsɛ sɛ wohaw wo ho kakra.

Dɛn ne nneɛma a ɛma ntini mu yɛ den?

Nneɛma a ɛtaa de ba

Mpɛn pii no, ntease nketenkete te sɛ eyinom na ɛma ntini mu yɛ den:

• Apɔw-mu-teɛteɛ: Fa no sɛ woabɔ kriket nna kakraa bi. Dɛn nti na wote yaw wɔ ɛno akyi? Yɛfrɛ no ``Delayed-onset muscle soreness (DOMS)``. Ɛyɛ ɛyaw ne wo ntini a ɛho ahonhon bere tiaa bi a apɔw-mu-teɛteɛ de ba no.
• Nsu a ɛho ntew: Nsu a wɔnom ne electrolytes a wɔhwere.
• Gyinabea koro no ara a wobɛtra: akongua so adwuma nnɔnhwerew pii, nna a ɛnteɛ.
• Ntini mu akisikuru anaa akisikuru: Akwanhyia a ɛba mpofirim na ɛde nhyɛso anaa akisikuru ba.
• Nkoekoemmoa a wɔka wɔn.
• Nnuru anaa nnuru a wɔde kum nipadua no bi a wɔde yɛ oprehyɛn.

Ntease ahorow a anibere wom a ɛsɛ sɛ ɛhaw yɛn

Ɛntaa mma sɛ ntini a ɛyɛ den betumi ayɛ aduruyɛ mu tebea bi ho sɛnkyerɛnne. Wɔ tebea horow a ɛtete saa mu no, sɛnkyerɛnne afoforo betumi aba de aka ntini a ɛyɛ den ho.

• Nyarewa: Sɛ nhwɛso no, nyarewa te sɛ `(Meningitis)`, `(Tetanus - lockjaw)`, `(Polio)`, `(HIV/AIDS)`, `(Ɔyare mmoawa mononucleosis)`.
• Tebea horow a enni sabea: Tebea horow a ɛtra hɔ kyɛ te sɛ `(Fibromyalgia)`, `(Lupus)`, `(Polymyalgia rheumatica)`, `(Onipa a ɔyɛ den syndrome)`.

Mɛyɛ dɛn anya ahotɔ afi saa kateeyɛ yi mu wɔ fie?

Nneɛma kakraa bi wɔ hɔ a wubetumi ayɛ wɔ fie ama ntini a ɛtaa yɛ den:

• Ɔhyew ne awɔw mu ayaresa: Fa nsu a ɛyɛ hyew toa anaa ntama gu so bɛyɛ simma 20. Afei fa nsukyenee a wɔde ahyɛ mu gu so bɛyɛ simma 20. Yɛ eyi sesa mpɛn pii da biara. Ɔhyew no ma mogya no di akɔneaba kɛse na ɛma ntini ahorow no dwo. Awɔw no brɛ ɔfe ne ɛyaw ase.
• Fa wo ho hyɛ mu brɛoo: Fa wo nsa twitwiw baabi a ɛyɛ yaw no brɛoo.
• Ahomegye: Ma ntini a ayɛ den no home kosi sɛ nea ɛyɛ den no bɛbrɛ ase.
• Nsu a ɛyɛ hyew a wobɛguare: Sɛ wode wo ho hyɛ nsu a ɛyɛ hyew mu kakra a, ɛma mogya no tu mpɔn na ɛma nipadua no nya ahotɔ kɛse.
• Ntrɛwmu: Yɛ ntrɛwmu pa da mũ no nyinaa, titiriw ansa na woateɛteɛ w’apɔw mu ne bere a woateɛteɛ w’apɔw akyi.
• Nnuru a wɔde kum ɛyaw: Wubetumi de aduru a wɔde kum ɛyaw a efi ``NSAIDs'' kuw no mu (e.g., ibuprofen) adi dwuma bere tiaa bi, sɛnea wo duruyɛfo kyerɛ no. Nanso, bere nyinaa kɔ wo duruyɛfo nkyɛn ansa na woanom aduru biara.

Yɛbɛyɛ dɛn atumi asiw tebea yi ano bio?

• Nom nsu daa: Anyɛ yiye koraa no, nom nsu lita 2-3 da biara. Nsu a ɛho ntew yɛ ade titiriw a ɛma ntini mu yɛ den.
• Aduan a ɛkari pɛ: Di nnuan a calcium ne magnesium pii wom. Nnuadewa a ɛyɛ ahabammono tuntum te sɛ banana, avocado, akutu, nufusu, ne nnuaba ye ma eyi.
• Apɔw-mu-teɛteɛ daa: Nanso kae sɛ wobɛma wo ho ayɛ hyew ansa na woafi apɔw-mu-teɛteɛ ase na wo ho adwo wo bere a woawie no.
• Gyinabea a ɛteɛ: Ntra ase nkyɛ. Sɔre na anyɛ yiye koraa no nantew pɛnkoro dɔnhwerew biara, na trɛw wo nipadua mu. Siesie wo pon ne wo nkongua ma ɛne wo tenten ahyia.
• Kura mu duru a ɛfata mu: Sɛ woyɛ kɛse boro so a, ɛde ɔhaw a ɛho nhia nso to ntini ne nkwaa so.

Ma yenhu nsakrae ahorow bi a ɛho hia

Ntini a ɛyɛ den, ɛyɛ mmerɛw, ne nkwaa a ɛyɛ den yɛ tebea horow abiɛsa.

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn?

Sɛ ntini a ɛyɛ den no ankɔ yiye wɔ nna kakraa bi a wɔde sa yare wɔ fie akyi, anaasɛ sɛ ɛyɛ kɛse a, hwɛ hu sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo nkyɛn.

Afei nso, sɛ wowɔ sɛnkyerɛnne ahorow a edidi so yi mu biara ka ntini a ɛyɛ den ho a, hwehwɛ aduruyɛfo afotu ntɛm ara. Wɔ tebea horow bi mu no, ebia ebehia mpo sɛ wokɔ ayaresabea Emergency Treatment Unit (ETU).

• Atiridiinini a emu yɛ den ne kɔn a ɛyɛ den a ɛmma wontumi nkɔ baabiara.
• Sɛ wote nka sɛ wo ntini mu ahoɔden resa na ɛreyɛ mmerɛw a.
• Sɛ baabi a ɛyɛ den no yɛ kɔkɔɔ, ɛho ahonhon, na ɛyaw kɛse wom a.
• Sɛ tebea yi ba a ɛyɛ den sɛ wobɛhome anaasɛ ɛyɛ wo koko mu yaw a.

Wɔ mmere a ɛte sɛɛ mu no, oduruyɛfo bɛhwehwɛ wo mu, na sɛ ɛho hia a, ɔbɛyɛ mogya mu nhwehwɛmu, de ahu nea ɛde ba ankasa.