So wo gyinabea teɛ? Momma yensua sɛnea yɛbɛtra ase agyina hɔ yiye na yɛakwati akyi yaw! (Gyinabea) .

So wotra ɔfese nkongua so da mũ nyinaa? Anaasɛ wode bere pii bɔ wo fon so? Ebia wunim ɛyaw ne ɛyaw a ɛwɔ w’akyi ne wo kɔn mu a ɛba bere a wosɔre bere a woatra hɔ nnɔnhwerew pii akyi no. Bere a yɛn mu pii susuw saa ɛyaw ne ɛyaw yi ho sɛ "oh... ɛno yɛ ade a ɛfata" no, ade titiriw nti a ɛte saa no betumi ayɛ ɔkwan a yɛfa so kura yɛn nipadua mu, kyerɛ sɛ, yɛn gyinabea. Enti ɛnnɛ, momma yɛnka nea ɛyɛ gyinabea, nea enti a ɛho hia yɛn, ne sɛnea yebetumi ama yɛn gyinabea atu mpɔn na ama yɛanya apɔwmuden na yɛannye akyi ne kɔn mu yaw ho asɛm.

Dɛn ankasa ne Posture?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, gyinabea yɛ gyinabea a wo nipadua no fi awosu mu kura bere a woreyɛ wo ho ara kwa, a wunsusuw biribiara ho. Ɛno kyerɛ ɔkwan a wofa so gyina, ɔkwan a wofa so tena, ɔkwan a wofa so nantew, saa nneɛma yi nyinaa.

Eyi nyɛ ade foforo ara kwa. Yɛn ntini ne nnompe nhyehyɛe, nhyehyɛe kɛse bi a ɛyɛ nnompe, ntini, nkwaa, ntini, ne ntini a ɛwɔ yɛn nipadua mu no bom yɛ adwuma de hwɛ sɛnea yegyina hɔ no so. Susuw ho hwɛ, adɛn nti na woanhwe ase na woanhwe ase bere a wote akongua so no? Ɛte saa efisɛ nhyehyɛe yi reyɛ adwuma bere nyinaa na ama woagyina pintinn na wo ho atɔ wo.

Afei nso, ɛyɛ tumi a yetumi sesa yɛn gyinabea yi na ɛboa yɛn ma yɛkɔ baabiara a yɛmfa yɛn ho nhyɛ gyinabea biako mu. Fa no sɛ sɛ wo nipadua no yɛ agode a ne nsɛso yɛ pɛ a, anka ɛsɛ sɛ wobobɔ wo nipadua nyinaa kɔfa kyerɛwdua bi a ɛhwee fam, ɛnte saa? Enti, yɛn gyinabea nyɛ asɛm a ɛbae ara kwa, na mmom ɛyɛ ade a ɛho hia yiye a ɛma yɛn da biara da nnwuma yɛ mmerɛw.

Gyinabea ahorow atitiriw abien na ɛwɔ hɔ.

Yebetumi akyekyɛ yɛn gyinabea mu ayɛ no atitiriw abien a egyina nea yɛreyɛ so. Sɛ wote eyi ase a, ɛbɛboa wo ma woate sɛnea wogyina hɔ no ase yiye.

Enti so biribi wɔ hɔ a wɔfrɛ no gyinabea a ‘ɛfata’ anaasɛ ‘ɛteɛ’?

Nkaebɔ pa bi ni. Biribiara nni hɔ a wɔfrɛ no "perfect" posture a ɛyɛ adwuma ma obiara a ɔwɔ wiase. Ɛsono obiara nipadua. Enti mma ɛnhaw wo sɛ ɛsɛ sɛ wotra ase tẽẽ pɛpɛɛpɛ bere nyinaa. Nokwarem no, nhwehwɛmu ahorow bi ada no adi sɛ nea yesusuw sɛ "gyinabea bɔne" no ne yɛn ho a yɛwɔ ne sɛnea yɛte no wɔ abusuabɔ kɛse sen yɛn nipadua akwahosan. Ɛno kyerɛ sɛ wubetumi atra ase akɔ baabiara dwoodwoo, nanso ɛnsɛ sɛ wohaw wo ho wɔ ho.

Nanso, mmara ahorow bi wɔ hɔ a yebetumi adi akyi de aboa yɛn nipadua. Ɔkwan a eye sen biara a yɛbɛfa so akura yɛn gyinabea pa mu ne sɛ yɛbɛbɔ yɛn akyi berɛmo no abɔde mu nkuruwankuruwa no ho ban.

Yɛn akyi berɛmo no fi awosu mu wɔ nkuruwankuruwa atitiriw abiɛsa:

1. Awotwaa mu akyi berɛmo

2. Koko no akyi fã a ɛwɔ mfinimfini (`thoracic spine`) .

3. Akyi ase (akyi akyi berɛmo) .

Saa nsensanee abiɛsa yi ma yɛn akyi berɛmo yɛ ‘S’ a ɛyɛ brɛoo. Ɛnyɛ papa sɛ wobɛkotow anaasɛ wobɛbɔ wo tirim wɔ ɔkwan bi so a ɛbɛma nhyɛso kɛse aba saa curves yi so esiane sɛnea wogyina hɔ nti.

Afotu kakraa bi a ɛbɛma woatumi agyina hɔ yiye

Ɛwom sɛ wo nipadua no di sɛnea wugyina hɔ no so bere dodow no ara de, nanso nneɛma kakraa bi wɔ hɔ a wubetumi ayɛ na ama woakɔ so agyina hɔ yiye.

• Ma wo ti ne wo mmati nyɛ tẽẽ: Mfa wo kɔn ntwe n’akyi anaasɛ mma wo ti nsensɛn w’anim. Eyi yɛ mfomso a nnipa pii di bere a wɔrehwɛ wɔn fon no.
• Ma wo mmati ne w’asen nhyia: Fa no sɛ kwan bi a ɛyɛ tẽẽ a ɛyɛ mfonini wɔ w’adwene mu fi w’asen so kosi w’asen so. Wopɛ sɛ woma saa nkyerɛwde yi yɛ tẽẽ sɛnea wubetumi. Saa nhama yi bɛtrɛw bere a wodan wo ho kɔ w’anim anaa w’akyi (bere a worehuruhuruw no). Sɛ wote ase a, bɔ mmɔden sɛ wobɛma w’akyi ne w’asen ntam ayɛ digrii 90 (te sɛ anim a ɛwɔ ahinanan ntwea so).
• Ma wo nipadua a ɛwɔ fam no ntra hɔ pintinn: Ɔkwan a wobɛfa so de wo nan ne wo nan asi hɔ no bɛsono sɛnea wote ase anaasɛ wugyina hɔ.
• Bere a ɔte hɔ no:Fa wo nan si fam petee, na fa wo nkotodwe kotow digrii 90. Ma wo nan no ntam ntew kakra wɔ wo nansoaa so, a worentwa. Sɛ wo nan ntumi nkɔ fam a, fa nan asegyinabea ketewaa bi di dwuma. Mma wo nan nsensɛn hɔ.
• Sɛ wugyina hɔ a: Ma wo nan ntam kwan nkɔ asen mu. Ma wo nipadua mu duru ntra wo nan anim.

Dɛn nti na gyinabea pa ho hia yɛn saa?

Sɛ wugyina hɔ yiye a, ebetumi aboa wo ma woakwati akyi, kɔn, ne mmati mu yaw pii a ɛtaa ba. Afei nso, gyinabea pa a ɛyɛ nnam (titiriw bere a woreteɛteɛ w’apɔw mu anaa woreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ) betumi aboa ma wɔasiw agumadi mu opira ano.

Sɛ wugyina hɔ yiye a , ebetumi aboa ma wo nkwaa a ɛho asɛe, titiriw nea ɛwɔ w’akyi berɛmo mu no so atew. Bere a ebia gyinabea pa rentumi nsiw nkwaa mu nyarewa te sɛ ntini mu yare ano koraa no, akyinnye biara nni ho sɛ ebetumi atew adwennwen a ɛba wo nkwaa so no so.

Enti, mɛyɛ dɛn atumi ama me gyinabea atu mpɔn?

Ɛyɛ papa sɛ wubedi afotu a ɛwɔ atifi hɔ no akyi. Nanso sɛnea wugyina hɔ ho haw bere nyinaa no betumi ama woabrɛ wɔ w’adwene mu. Enti, akwan foforo a ɛnyɛ den a wobɛfa so ama wo gyinabea atu mpɔn a worenhaw wo ho bere nyinaa wɔ w’akyi ho ni.

• Gye bere kakra susuw wo gyinabea ho: Sɛ́ anka wubesusuw ho bere nyinaa sɛ, "So migyina hɔ tẽẽ?", gye bere kakra susuw wo gyinabea ho bɛyɛ pɛnkoro dɔnhwerew biara. Sɛ wote nka sɛ wo ho ayɛ wo den anaasɛ wo ho ayɛ wo yaw a, sɔre gyina hɔ, trɛw wo mu, na fi ase bio.
• Ma wo core no nyɛ adwuma: Sɛ wohyɛ wo yafunu ne wo core ntini mu den brɛoo a, efi awosu mu bɛma wo gyinabea no ateɛteɛ na ama w’akyi berɛmo aboa yiye. Ɛho nhia sɛ wɔyɛ eyi bere nyinaa, nanso yɛ bere a wokae no. Sɛ wohome bere a worema biribi a emu yɛ duru so nso yɛ ɔkwan pa a wobɛfa so ama saa ntini ahorow yi ayɛ adwuma na woatew nhyɛso a ɛwɔ w’akyi so.
• Hyɛ mpaboa a ɛfata yiye na ɛyɛ fɛ: Mpaboa ahorow bi (titiriw mpaboa a ɛkorɔn) piapia yɛn nan ne yɛn nansoaa kɔ mmeae a ɛnyɛ awosu. Eyi betumi aka sɛnea nipadua no nyinaa gyina hɔ. Enti hwɛ hu sɛ mpaboa no nnyɛ den na ɛremma wo ho nyɛ wo dɛ bere a wugyina hɔ anaa wonantew no.
• Di aduan pa ne apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe akyi: Sɛ wokɔ so yɛ nnam na wudi aduan pa a, ɛbɛhyɛ wo ntini, wo nnompe, ne wo nipadua nyinaa den. Nipadua a ɛyɛ den ma ɛyɛ mmerɛw sɛ wobɛkɔ so agyina hɔ yiye.

Dɛn ne ‘gyinabea bɔne’ ho sɛnkyerɛnne?

Sɛnea yɛadi kan aka no, sɛ obi gyina hɔ yiye a, ɛnyɛ yare. Enti, ɛnyɛ bere nyinaa na ɛde sɛnkyerɛnne ahorow ba. Nanso, ɛtaa ba sɛ w’akyi yɛ wo yaw, wo ti yɛ wo yaw, anaa wo nipadua no mu yɛ den bere a wowɔ tebea koro no ara mu bere tenten no.

Nnipa pii haw sɛ wonni gyinabea a "ɛyɛ pɛ". Nanso nhwehwɛmu ahorow ada no adi sɛ sɛnea yegyina hɔ no mma obi nte ɛyaw tẽẽ sɛnea yesusuw no. Mpɛn pii no, sɛnea obi nnyina hɔ yiye no yɛ ade biako pɛ a ɛde ɛyaw ne sɛnkyerɛnne afoforo ba. Nneɛma te sɛ sɛnea worentrɛw wo ho sɛnea ɛsɛ ne apɔw-mu-teɛteɛ a wɔnyɛ betumi aboa ma ɔhaw ahorow yi aba sen sɛnea obi gyina hɔ.

So gyinabea bɔne betumi ama akyi ayɛ no yaw anaa ne ti ayɛ no yaw?

Yiw, wubetumi. Titiriw sɛ wode bere tenten tra gyinabea koro no ara mu a. Sɛnea wogyina hɔ no betumi aka nneɛma a edidi so yi:

• Akyi yaw
• Kɔn mu yaw
• Tipaeɛ
• Wo nipadua no nyinaa a ɛyɛ mmerɛw sɛ wobɛdannan no
• Range of motion (sɛnea wubetumi akɔ akyirikyiri anaasɛ ɛnyɛ den sɛ wobɛkɔ) .
• Nipadua a ɛkari pɛ

Te sɛ nnipa pii no, ebia wohaw wo ho sɛ, "Mente ase tẽẽ" anaasɛ "M'akyi bɛbubu da bi." Bere a sɛnea wugyina hɔ ho hia ma w’akwahosan no, TV so dwumadi a w’ani gye ho a wobɛbɔ wo tirim wɔ dapɛn awiei no rempira w’akyi kɛse.

Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ wobɛma w’ani aku sɛnea wugyina hɔ da mũ no nyinaa. Titiriw sɛ woyɛ adwuma wɔ pon so anaasɛ wugyina hɔ bere tenten a, gye w’ahome bere tiaa bi bere ne bere mu, trɛw wo mu, na sesa wo gyinabea. Sɛ wo kɔn, wo mmati, anaa w’akyi yɛ wo yaw a, mmu w’ani ngu so na kɔ oduruyɛfo nkyɛn. Obetumi akyerɛkyerɛ nea ɛde wo sɛnkyerɛnne ahorow no reba ne nea wubetumi ayɛ de ama wo ho atɔ wo no mu.