Mmea ne Adwennwen: Ɛnyɛ wo nkutoo, momma yɛnka eyi ho asɛm!

Ofie adwuma, mmofra adwuma, ɔfese adwuma, okunu adwuma, awofo asɛyɛde... So wo werɛ afi wo ho wɔ eyinom nyinaa mu? So wote nka sɛ woabrɛ da mũ nyinaa, wuntumi nna anadwo, na wo ti yɛ duru? Ɛnde ɛnyɛ wo nkutoo na wuhu eyi. Yɛn a yɛyɛ mmea no mu pii di aperepere wɔ ade a wɔfrɛ no adwennwen yi ho da biara da. Enti ɛnnɛ, momma yɛnka eyi ho asɛm.

Dɛn ne saa adwennwen yi ankasa?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, adwennwen yɛ yɛn asetra fã a ɛfata. Ɛtɔ mmere bi a ɛboa yɛn ma yehyia nsɛnnennen na yɛde yɛn adwene si biribi so. Fa no sɛ wowɔ asɛm bi a wobɛka akyerɛ, na wote nka sɛ woayɛ basaa kakra, enti wusiesie wo ho yiye ma no. Ɛno yɛ.

Nanso ɔhaw no fi ase bere a saa adwennwen yi kɔ so no. Yɛfrɛ no Adwennwen a Ɛnkɔ So . Titiriw wɔ mmea fam no, saa adwennwen yi betumi abɛyɛ nea wontumi nnyina ano esiane adesoa a ɛne sɛ wobedi afoforo ahiade ho dwuma nti. Bere kɔ so no, eyi fi ase te nka sɛ ɛyɛ nea ɛfata. Nanso egye wo nipadua ne w'adwene mu ka ankasa .

So ɛsono adwennwen ma mmea ne mmarima?

Yiw, yɛn nyinaa te adwennwen nka, nanso ɔkwan a ɛka mmea ne mmarima no yɛ soronko kakra. Hwɛ nea wɔahu wɔ nhwehwɛmu bi a Amerika Adwene ne Nneyɛe Ho Adesua Fekuw yɛe mu no bi.

Nhwehwɛmufo gye di sɛ nneɛma abien na ebetumi ama eyi aba. Biako ne abɔde mu nneɛma , te sɛ hormone ahorow a ɛwɔ yɛn nipadua mu. Ɔfoforo no ne asetra mu nkɛntɛnso ahorow , te sɛ mmoa a yenya anaasɛ yennya fi ɔmanfo hɔ.

Dɛn ne adwennwen ho sɛnkyerɛnne ahorow a ɛwɔ mmea mu?

Adwennwen te sɛ ɔtamfo a ɔyɛ sum ase. Ebetumi ada ne ho adi wɔ akwan horow so. Ebia wowɔ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi, nanso ebia wunnim mpo sɛ adwennwen na ɛde ba. Hwɛ sɛ saa nneɛma yi te sɛ nea wunim anaa.

Dɛn ne nneɛma atitiriw a ɛde adwennwen ba mmea so?

Ntease pii betumi aba, nanso sɛ yɛbɛka no ɔkwan biara so a, eyinom ne nneɛma atitiriw:

• Sikasɛm mu nsɛnnennen: Sikasɛm mu nsɛnnennen yɛ adwennwen kɛse.
• Akwahosan ho haw: Obi anaa n’abusua muni bi yare.
• Abusuabɔ mu haw: abusua, aware, ne nnamfo ho haw.
• Ɔhaw ahorow a ɛwɔ adwuma anaa nhomasua mu: adwuma a ɛkɔ soro, akansi.

Nea ɛka eyi ho no, biribi a ɛka mmea titiriw ne asɛyɛde a ɛne sɛ wɔbɛhwɛ afoforo . Mmofra, awofo a wɔn mfe akɔ anim, ofie nnwuma... Wɔ eyinom nyinaa yɛ mu no, mmea pii werɛ fi wɔn ho koraa. Wɔde wɔn ankasa ahiade, wɔn ankasa ahomegye to nkyɛn, na wohyira wɔn ho so ma afoforo.

Sɛ saa adwennwen yi kɔ so a, dɛn na ɛbɛto w’akwahosan?

Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wobɛte adwennwen nka bere tiaa bi. Nanso sɛ ɛbɛyɛ nea enni sabea, a ɛkyerɛ sɛ ɛtra hɔ kyɛ a, ebetumi de akwahosan ho haw a emu yɛ den aba. Ɛte sɛ nea wode nkakrankakra ma wo nipadua no yare fi mu kɔ akyi.

• Tiyɛ a emu yɛ den anaasɛ ɛtaa yɛ: Tebea ahorow te sɛ tiyɛ a ɛyɛ den ne atiridiinini.
• Komayare: Mogya mmoroso ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya komayare ne komayare no yɛ kɛse.
• Ɔhaw ahorow a ɛwɔ aduan mu: Tebea ahorow te sɛ Irritable Bowel Syndrome (IBS), a ɛde sɛnkyerɛnne ahorow te sɛ ɔfe ne mframa ba.
• Adwene mu akwahosan ho haw ahorow: Tebea horow te sɛ ehu, dadwen a ɛkɔ so wɔ baabiara, ne adwenemhaw kɛse.
• Nipadua mu yaw: Ntini a ɛyɛ den ne ɛyaw.
• Kɛse mmoroso: Adwennwen betumi ama woahwere w’adidi so tumi na wo mu duru ayɛ kɛse.
• Akisikuru: Ɛma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya akisikuru no yɛ kɛse.
• Nkwammoaa a ɛko tia nyarewa a ayɛ mmerɛw: Egye bere tenten ansa na yare no ho atɔ wo, na wotaa yare.

Ɛho nhia sɛ yesuro saa nneɛma yi. Nea ɛho hia sen biara ne sɛ, sɛ wodi adwene mu nhyɛso yi so wɔ oduruyɛfo akwankyerɛ ase a , wobetumi asiw nsɛnnennen yi pii ano.

Enti wobɛyɛ dɛn adi saa adwennwen yi ho dwuma?

Nea eye sen biara ne sɛ nneɛma pii wɔ hɔ a wubetumi ayɛ de adi eyi so. Ade titiriw ne sɛ wubesusuw sɛ wo ho hia . Fi ase susuw wo ho sɛnea wususuw afoforo ho no.

Bɔ mmɔden sɛ wubedi kan de saa nneɛma yi ayɛ wo su.

• Didi yiye: Di aduan a ɛkari pɛ. Di nhabannuru, nnuaba, ne nhabannuru pii.
• Apɔw-mu-teɛteɛ: Yɛ biribi a ɛbɛma wo ho fifiri anyɛ yiye koraa no simma 30 da biara. Nantew, tu mmirika, saw. Apɔw-mu-teɛteɛ yɛ ade kɛse a ɛma adwennwen so tew.
• Da sɛnea ɛsɛ: Bɔ mmɔden sɛ anyɛ yiye koraa no wobɛda nnɔnhwerew 7-9 da biara.
• Nya bere ne abɔde: Kɔ abɔnten na nantew. Hwɛ nnua ne ahabammono. Ɛyɛ komm paa.
• Yɛ nneɛma a ɛma adwene no dwo: Yɛ nneɛma te sɛ yoga, adwennwen, ne ahomegye a emu dɔ.
• Fa aseda di dwuma: Susuw nneɛma pa a ɛwɔ w’asetra mu no ho. Ma w’ani nnye nneɛma nketenkete mpo ho.
• Nya bere ma biribi a w’ani gye ho: kenkan nhoma, tie dwom, hwɛ sini, ne w’adamfo bi nkasa. Fa bere kakra si hɔ da biara fa yɛ biribi a ɛbɛma w’ani agye.
• Kura fekubɔ mu abusuabɔ mu: Wo ne w’abusuafo ne nnamfo a wugye wɔn di no nkasa. Kyɛ nea ɛwɔ w’adwene mu.

Afei, susuw w’adwene mu yiyedi ho.

• Hwehwɛ nea ɛde w’adwennwen ba: Kyerɛw nneɛma a wote nka na woyɛ da mũ no nyinaa wɔ nsɛmma nhoma mu. Bere kɔ so no, wubefi ase ate bere ne nea enti a wote adwennwen nka no ase. Afei wubetumi ayɛ nhyehyɛe a wode bɛkwati saa nneɛma no anaasɛ wubegyina ano.
• Fa yɛ wo ho sɛ ‘dabi’: Nka ‘yiw’ wɔ biribiara ho. Sɛ biribi wɔ hɔ a wuntumi nyɛ anaasɛ wunnya bere mma a, fi nidi mu pow. Fa w’ankasa ahye sisi hɔ.
• Kan kɔ 10: Sɛ wo bo fuw kɛse a, sɛ́ anka wobɛyɛ w’ade ntɛm ara no, twe wo ho fi tebea no ho na fa w’adwene bu 10. Gye ahome kakra.
• Fa wo ho di sɛnea wo ne afoforo di no: Woda ayamye adi kyerɛ afoforo? Na yɛ ayamye ma wo ho. Wo nso wobɛtumi adi mfomsoɔ, mfa saa asɛm no nto wo ho so.
• Gye w’ahome wɔ sohyial media so: Twe wo ho fi wo fon ne kɔmputa screen ho bere biara a ɛbɛyɛ yiye.
• Bisa mmoa: Sɛ woda so ara repere sɛ wobɛtew w’adwennwen so bere a woayɛ eyinom nyinaa akyi a, nsuro sɛ wobɛsrɛ mmoa. Ɛyɛ ade a tumi wom a ɛsɛ sɛ woyɛ. Hwɛ w’abusua oduruyɛfo. Obetumi ama wo akwankyerɛ a wuhia, na ebia ɔde wo bɛkɔ nneɛma te sɛ ayaresa mpo so.

Adwennwen betumi ayɛ te sɛ adesoa wɔ wo mmati so. Titiriw sɛ mmea no, yɛsoa nneɛma a emu yɛ duru sen sɛnea onipa biako biara betumi adi ho dwuma. Kae sɛ, mfomso biara nni ho sɛ wobɛsrɛ mmoa. W’akwahosan gyina so.