የእንቅልፍ ሁኔታዎ ተስተጓጉሏል? ስለ ሰርካዲያን ሪትም የእንቅልፍ መዛባት እንነጋገር!

በሌሊት እንቅልፍ የመተኛት ችግር አለቦት? ወይስ ጠዋት ከእንቅልፍዎ ይነቃሉ? አንዳንድ ጊዜ በቀን እንቅልፍ የመተኛት ስሜት ይሰማዎታል? ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ከእነዚህ የእንቅልፍ ችግሮች ውስጥ አንዱን ወይም ሁለቱን ሊያጋጥመው ይችላል። ነገር ግን እነዚህ ነገሮች ከቀጠሉ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን የሚነኩ ከሆነ፣ የሰርካዲያን ሪትም የእንቅልፍ መዛባት ሊኖርብዎት ይችላል፣ ይህንንም ስለሱ እንነጋገራለን። አይጨነቁ፣ ስለዚህ ጉዳይ በቀላሉ፣ እርስዎ በሚረዱት መንገድ እንነጋገራለን።

ይህ "የሰርካዲያን ሪትም" ምንድን ነው? በቀላሉ ለማስቀመጥ...

"ሰርካዲያን" የሚለው ቃል የመጣው ከላቲን ነው። "ቀን አካባቢ" ማለት ነው። ስለዚህ የሰርካዲያን ምት በሰውነታችን ውስጥ የሚኖር ተፈጥሯዊ፣ በግምት 24 ሰዓት የሚፈጅ ዑደት ነው። ልክ በሰውነታችን ውስጥ እንዳለ ትንሽ ሰዓት ነው። ይህ ሰዓት መቼ መተኛት እንዳለብን እና መቼ መንቃት እንዳለብን ይነግረናል። እንቅልፍ እንድንተኛ ብቻ ሳይሆን በሰውነታችን ውስጥ ያሉ ብዙ ነገሮችን ለመቆጣጠርም ይረዳል፣ ለምሳሌ የሆርሞን እንቅስቃሴ፣ የሰውነት ሙቀት እና የምግብ ፍላጎት።

ለአብዛኞቹ ሰዎች፣ ይህ የሰውነት ሰዓት ያለምንም ችግር በራስ-ሰር ይሰራል። ነገር ግን ለአንዳንድ ሰዎች ይህ ሂደት ይበላሻል። የሰርካዲያን ሪትም የእንቅልፍ መዛባት የሚከሰተው በዚህ ጊዜ ነው። ይህ ማለት የእንቅልፍ-ንቃት ዑደትዎ ይበላሻል ማለት ነው።

የሰርካዲያን ምት መዛባት ዓይነቶች ምንድን ናቸው?

እነዚህ በሽታዎች በተለያዩ ቅርጾች ሊመጡ ይችላሉ። እስቲ አንዳንድ ዋና ዋና ዓይነቶችን እንመልከት፡

• የጄት መዘግየት መዛባት፡- ስለዚህ ጉዳይ ሰምተህ ይሆናል። በድንገት ወደተለየ የጊዜ ሰቅ ወዳለ አገር ስንጓዝ፣ የሰውነታችን ሰዓት ከአዲሱ ጊዜ ጋር እስኪላመድ ድረስ የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል። የጄት መዘግየት ብለን የምንጠራው ይህንን ነው።
• የሥራ ሰዓት የእንቅልፍ መዛባት (SWSD): ሌሊት የምትሠራ ከሆነ ይህ አንተንም ሊጎዳህ ይችላል። ቀን ስንተኛና ሌሊት ስንሠራ የሰውነታችን ሰዓት ከእሱ ጋር እንዲላመድ ይከብዳል። እስቲ አስቡት፣ ሱኒል ማታ ወደ ሥራ ሲሄድ፣ በቀን ጥሩ እንቅልፍ አይተኛም፣ እና በሌሊት ሲሠራም እንቅልፍ እንደሚወስደው።
• የዘገየ የእንቅልፍ-ንቃት ደረጃ መዛባት (DSWPD): ይህ የሚሆነው ሰዎች ከመደበኛው ጊዜ ሁለት ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ ዘግይተው ሲተኙ እና ሲነቁ ነው። ለምሳሌ፣ አንዳንድ ሰዎች ከጠዋቱ 2-3 ሰዓት ላይ ይነሳሉ እና እስከ ምሽቱ 11-12 ሰዓት ድረስ ይተኛሉ። ይህ በተለይ በልጆችና በወጣቶች ዘንድ የተለመደ ነው።
• የላቀ የእንቅልፍ-ዊክ ፌዝ ዲስኦርደር (ASWPD): ይህ ከቀዳሚው ተቃራኒ ነው። ከምሽቱ 6-7 ሰዓት አካባቢ ተኝተው ከጠዋቱ 2-3 ሰዓት አካባቢ ይነቃሉ። ይህ በአረጋውያን ዘንድ የተለመደ ነው።
• መደበኛ ያልሆነ የእንቅልፍ-ንቃት ሪትም ዲስኦርደር (ISWRD): በዚህ ውስጥ የእንቅልፍ እና የንቃት ጊዜያት በጣም ያልተለመዱ ናቸው፣ ምንም አይነት ንድፍ የላቸውም። በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ አጭር እንቅልፍ አለ። ይህ ብዙውን ጊዜ እንደ የአእምሮ ማጣት ባሉ የተበላሹ የአእምሮ ሕመሞች ባሉባቸው ሰዎች ላይ ሊከሰት ይችላል።
• የ24 ሰዓት የእንቅልፍ-ንቃት ሪትም ዲስኦርደር (N24SWD):የሰውነታቸው ሰዓት በትክክል 24 ሰዓት አይደለም። 25 ወይም 26 ሰዓት ሊሆን ይችላል። ስለዚህ የመኝታ ሰዓታቸው ሁልጊዜ ትንሽ ዘግይቶ ነው። ይህ ብዙውን ጊዜ ማየት የተሳናቸው ሰዎች ላይ ይታያል።

በተጨማሪም፣ አንዳንድ ጊዜ ከእነዚህ ምድቦች ውስጥ በትክክል የማይገቡ የእንቅልፍ ችግሮች አሉ፣ ነገር ግን በሰርካዲያን ሪትም ውስጥ በሚፈጠር መስተጓጎል ምክንያት የሚከሰቱ። ዶክተሮች እነዚህን "የሰርካዲያን የእንቅልፍ-ንቃት መዛባት በሌላ መልኩ ያልተገለፀ" ብለው ይጠሩታል።

እነዚህ በሽታዎች ምን ያህል የተለመዱ ናቸው? ሁሉንም ሰው ያጠቃሉ?

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ከጄት መዘግየት እና ከፈረቃ ሥራ መዛባት በተጨማሪ ሌሎች የሰርካዲያን ምት መዛባት በአጠቃላይ በጣም አልፎ አልፎ የሚከሰት ነው። እነዚህ ችግሮች ከዓለም ሕዝብ 3% ያህሉን ብቻ እንደሚጎዱ ይነገራል።

ይሁን እንጂ፣ የጄት መዘግየት ለአየር ተጓዦች የተለመደ ችግር ነው፣ በተለይም ከሁለት ሰዓት በላይ የጊዜ ሰቅ ልዩነት ወዳለበት ቦታ ሲጓዙ። የፈረቃ ሥራ መዛባት በሌሊት ፈረቃ የሚሰሩ ሰዎችን አንድ ሶስተኛ ያጠቃል ተብሎም ተረጋግጧል።

የእነዚህ የሰርካዲያን ምት መዛባት ምልክቶች ምንድናቸው?

የእነዚህ በሽታዎች ምልክቶች በዋናነት ከእንቅልፍ እና ከእንቅልፍ ጋር የተያያዙ ናቸው። እነዚህም በእንቅልፍ ዑደትዎ ላይ የሚደረጉ ለውጦችን ወይም ሰውነትዎ ከቀን እና ከሌሊት ጋር ያለውን ግንኙነት ያካትታሉ።

ምልክቶቹ እንደ በሽታው አይነት ትንሽ ሊለያዩ ይችላሉ። ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ካለብዎት ይመልከቱ፡

• በሌሊት እንቅልፍ ማጣት (እንቅልፍ ማጣት): ከተኛ በኋላ ለብዙ ሰዓታት መተኛት አለመቻል።
• ከእንቅልፍ አጋማሽ ላይ መንቃት፡- በትክክል ሳይተኛ በሌሊት ወይም በማለዳ ከእንቅልፍ መንቃት።
• ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ እንደገና ለመተኛት ይቸገራል።
• ከምታስበው በላይ ቀደም ብሎ ጠዋት መነሳት።
• ጠዋት ከእንቅልፍ ለመነሳት አስቸጋሪነት (የእንቅልፍ እንቅልፍ ማጣት) ፣ ወይም መደበኛ ያልሆነ የእንቅልፍ እና የንቃት ጊዜ።
• ከመጠን በላይ የቀን እንቅልፍ ማጣት (ሃይፐርሶምኒያ): ይህ በቀን ውስጥ መተኛት እንዲፈልጉ ያደርጋል።
• በቀን ውስጥ መተኛት ያስፈልጋል.
• ሁልጊዜ ድካም ይሰማል (ድካም)።
• ራስ ምታት።
• እንደ ጭንቀት፣ ድብርት፣ በእንቅልፍ እጦት የሚመጣ ብስጭት ያሉ ነገሮች።

እስቲ አስቡት፣ በ10 ሰዓት ወደ መኝታ ብትሄድም እንኳ እስከ 1 ሰዓት ድረስ መተኛት አትችልም። በ6 ሰዓት መነሳት ብትፈልግም ሰውነትህ ጉልበት እንደሌለው ይሰማሃል። ቀኑን ሙሉ እንቅልፍ ይሰማሃል፣ እና በትክክል ምንም ማድረግ አትችልም። እንደዚህ አይነት ነገር ከቀጠለ፣ የሰርካዲያን ምት መዛባት ምልክት ሊሆን ይችላል።

እነዚህን ሕመሞች የሚያመጣው ምንድን ነው?

የሰርካዲያን ምት መዛባት ያለባቸው ሰዎች በሰውነታቸው ተፈጥሯዊ "ሰዓት" ወይም ተዛማጅ ሂደቶች ላይ አንዳንድ ለውጦች ሊያደርጉ ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ ይህ በአንጎል ውስጥ በተወሰነ ክፍል ውስጥ ባለ ችግር ምክንያት ሊሆን ይችላል።

የአእምሯችን ክፍል ሃይፖታላመስ የሚባል ነው። በዚህ ውስጥ ሱፕራቺያማቲክ ኒውክሊየስ (SCN) የሚባል ልዩ የነርቭ ሴሎች ስብስብ አለ።የሰውነታችን "ዋና ሰዓት" ይህ ነው። ምንም አይነት ውጫዊ ተጽእኖ ባይኖርም እንኳ የሰው አካል ብዙውን ጊዜ ከ24 ሰዓታት በላይ ለሚቆይ የእንቅልፍ-ንቃት ዑደት ይስተካከላል።

የሰርካዲያን ምት መዛባት በሚከተሉት ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል፡

• የአንጎል ጉዳት ወይም የአንጎል ተግባር መስተጓጎል፡- ለምሳሌ፣ የተበላሹ የአንጎል በሽታዎች፣ የጭንቅላት ጉዳቶች፣ እንደ ኢንሴፈላላይተስ ያሉ ኢንፌክሽኖች።
• የእይታ እክል፡- SCN የሚባለው ክፍል በቀጥታ ከዓይኖቻችን ጋር የተያያዘ ነው። ለዚህም ነው የቀን ብርሃን ለሰውነታችን ሰዓት በጣም አስፈላጊ የሆነው። ስለዚህ፣ በዓይኖቻቸው፣ በሬቲናዎቻቸው ወይም በኦፕቲካል ነርቮቻቸው ላይ ጉዳት የደረሰባቸው ሰዎች እነዚህን ችግሮች የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።
• ጉዞ፡- የጄት መዘግየት የአዳዲስ ቴክኖሎጂ እድገት ውጤት ነው። በፍጥነት እንጓዛለን፣ ነገር ግን ሰውነታችን ከዚያ ፍጥነት ጋር መላመድ አይችልም።
• ሥራ፡- የሌሊት ፈረቃ የሚሰሩ ሰዎች በዚህ ፈረቃ ምክንያት እነዚህን ችግሮች ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ።
• ያልታወቁ ምክንያቶች፡- አንዳንድ ሰዎች እነዚህን በሽታዎች የሚያጋጥሟቸው ዶክተሮች እንኳን ሊለዩዋቸው በማይችሉ ምክንያቶች ነው።

የእነዚህ በሽታዎች የመከሰት እድልን የሚጨምሩት ምክንያቶች ምንድን ናቸው?

እነዚህን የሰርካዲያን ምት መዛባት የመያዝ እድልን በትንሹ ሊጨምሩ የሚችሉ አንዳንድ ምክንያቶች አሉ። ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹን መቆጣጠር እንችላለን፣ ሌሎቹን ደግሞ አንችልም።

• ዕድሜ፡- ልጆችና ወጣቶች የእንቅልፍ-ንቃት ንድፍ (DSWPD) የመዘግየት ዕድላቸው ከፍተኛ ሲሆን፣ ከ60 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች ደግሞ ቀደም ብለው የእንቅልፍ-ንቃት ንድፍ (ASWPD) የመፍጠር ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።
• የጄኔቲክ ተጽእኖዎች፡- አንዳንድ የእንቅልፍ ባህሪያት ከወላጆቻችን ሊወረሱ ይችላሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የተወሰኑ የጄኔቲክ ሚውቴሽን እነዚህን በሽታዎች የመያዝ እድልን ይጨምራል።
• የጉዞ አቅጣጫ፡- ወደ ምዕራብ (የእንቅልፍ ዑደትዎ እየተገላበጠ ባለበት) ከመጓዝ ይልቅ ወደ ምሥራቅ (የእንቅልፍ ዑደትዎ እየተሻሻለ ባለበት) ሲጓዙ የጄት መዘግየት ተጽዕኖ ሊያሳድርብዎት ይችላል።
• በፈረቃ ለውጦች ወቅት የሚደረጉ ለውጦች፡- የፈረቃ ሠራተኞች ከለመዱት ፈረቃ ቀደም ብለው የሚጀምር ፈረቃ ሲቀይሩ እነዚህን ችግሮች ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ።
• የነርቭ እድገት ለውጦች፡- እንደ ADHD (የትኩረት ጉድለት ከፍተኛ እንቅስቃሴ መዛባት) ወይም ኦቲዝም ስፔክትረም ዲስኦርደር ያሉ የጤና እክሎች ያለባቸው ሰዎች እነዚህን የሰርካዲያን ምት መዛባት የማጋጠማቸው ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።

በእነዚህ በሽታዎች ምክንያት ምን ሌሎች ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ?

የሰርኬዲያን ምት መዛባት በእጅጉ ይለያያል። አንዳንዶቹ አነስተኛ ተጽዕኖ ብቻ ያላቸው ሲሆኑ ሌሎቹ ደግሞ በሕይወትዎ ላይ ከፍተኛ መስተጓጎል ሊያስከትሉ ይችላሉ።

• የትምህርት ቤት ሥራ እና የሥራ ውድቀት፡- እነዚህ የጤና እክሎች ያለባቸው ሰዎች ለትምህርት ቤትና ለሥራ በሰዓቱ ለመቆየት ሊቸገሩ ይችላሉ።
• ሌሎች የእንቅልፍ ችግሮች፡- እነዚህ ሰዎች እንደ ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ያሉ ሌሎች የእንቅልፍ ችግሮችም ሊኖራቸው ይችላል።
• የመድኃኒት አጠቃቀም፡አንዳንድ ሰዎች ያለ ማዘዣ የሚገዙ የእንቅልፍ ክኒኖችን፣ አልኮል ወይም ሌሎች መድኃኒቶችን (በሐኪም ትዕዛዝም ሆነ ያለ ሐኪም) ለመጠቀም ሊፈተኑ ይችላሉ። ይህም የአልኮል ወይም የዕፅ ሱስ (የአልኮል አጠቃቀም መዛባት ወይም የዕፅ አጠቃቀም መዛባት) የመያዝ አደጋን ሊያስከትል ይችላል።
• አደጋዎችና ጉዳቶች፡- በቀን ውስጥ እንቅልፍ ማጣት ከባድ ማሽኖችን በሚያሽከረክሩበት ወይም በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ የአደጋዎችን አደጋ ይጨምራል።

ዶክተሮች እነዚህ በሽታዎች እንዳሉዎት በትክክል እንዴት ያውቃሉ?

የሰርካዲያን ምት መዛባት (ከጄት መዘግየት በስተቀር) እንዳለቦት ለማወቅ ቢያንስ ለሶስት ወራት የሕመም ምልክቶች ሊኖርዎት ይገባል። ሐኪም እነዚህን ችግሮች ለመመርመር በርካታ ዘዴዎችን ይጠቀማል፡

• መጠይቆች፣ የሕክምና ታሪክ እና ከእርስዎ ጋር ማውራት፡- ስለ ምልክቶችዎ፣ የእንቅልፍ ልማዶችዎ እና በሥራዎ ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ጥያቄዎችን በመጠየቅ መረጃ እንሰበስባለን።
• የአካል እና የነርቭ ምርመራ፡- ይህ እነዚህን ምልክቶች ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች የጤና ችግሮችን ይፈትሻል።
• የላብራቶሪ ምርመራዎች ፡ የምራቅ፣ የደም እና የሽንት ምርመራዎች ሊደረጉ ይችላሉ። እነዚህም የሆርሞን መጠንን እና ሌሎች አመልካቾችን በመመልከት የበሽታውን አይነት እና መንስኤ ለማወቅ ይረዳሉ።
• የምስል ቅኝቶች፡- እንደ (ሲቲ) ቅኝት ወይም (ኤምአርአይ) ቅኝት ያሉ ነገሮች በአንጎል ላይ ማንኛውም ችግር ካለ ለማየት ሊያገለግሉ ይችላሉ።
• የእንቅልፍ መዝገቦች፡- ሐኪምዎ የእንቅልፍ ንድፎችዎን ለመመዝገብ ማስታወሻ ደብተር እንዲያስቀምጡ ሊጠይቅዎት ይችላል።
• አክቲግራፊ፡- ይህ በእጅዎ ላይ የሚለበስ የእንቅስቃሴ ዳሳሽ መሳሪያ ነው። እንደ ሰዓት ይመስላል። በቀን ለ24 ሰዓታት፣ ለጥቂት ቀናት ወይም ለሁለት ሳምንታት እንዲለብሱት ሊጠየቁ ይችላሉ። የእንቅስቃሴዎን ቅጦች ይተነትናል።

እንደ ምልክቶችዎ እና ዶክተርዎ በሚጠረጥረው ነገር ላይ በመመስረት፣ ተጨማሪ ምርመራዎች ሊደረጉ ይችላሉ። ሐኪምዎ ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ ይነግርዎታል።

ለዚህ ሕክምናዎች ምንድናቸው? የማይድን ነው?

የሰርካዲያን ሪትም ዲስኦርደርስ ሕክምና እንደየበሽታው አይነት እና እንደየግል ሁኔታዎ ይለያያል። ሕክምናዎች ከሚከተሉት ውስጥ አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ሊያካትት ይችላል፡

• የብርሃን ማስተካከያ;
• በሐኪም የታዘዘውን ሜላቶኒን ወይም ተመሳሳይ መድኃኒቶችን መውሰድ፡
• ከእንቅልፍ ጋር የተያያዙ ባህሪያትን መቀየር (የእንቅልፍ ንፅህና)፦

የብርሃን አጠቃቀም እንዴት ሊረዳ ይችላል?

የአንጎላችን ክፍል SCN የሚባለው በቀጥታ ከዓይናችን ሬቲና ጋር የተገናኘ ነው። ለዚህም ነው የቀን ብርሃን በሰውነታችን ሰዓት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድረው። ወደ ትልቅ የሃርድዌር መደብር ሄደው የመብራት ክፍሉን ካዩ፣ የተለያዩ አይነት ነጭ አምፖሎችን አይተው ይሆናል። ሰማያዊ ነጭ፣ ቢጫ ነጭ፣ ቀዝቃዛ ነጭ፣ ሞቅ ያለ ነጭ። የሰርካዲያን ምት መዛባት ካለብዎት፣ በዙሪያዎ ያለውን የብርሃን ብሩህነት እና ቀለም በመቀየር የእንቅልፍ-ንቃት ዑደትዎን ለመቆጣጠር ሊረዱዎት ይችላሉ።

በተለምዶ፣ ደማቅ ብርሃን ከእንቅልፍዎ እንዲነቁ ይረዳዎታል፣ እና ደብዛዛ ብርሃን ደግሞ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል።ስለዚህ፣ ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነቁ ደማቅ መብራቶችን ለማብራት ይሞክሩ። ማታ ላይ ወደ መኝታ ሲሄዱ መብራቶቹን ያደብዝዙ።

እንዲሁም የብርሃንን ቀለም መቀየር ይችላሉ። አእምሯችን ለሰማያዊ ብርሃን በጣም ስሜታዊ ስለሆነ በቀን ውስጥ ቀዝቃዛ (ሰማያዊ) ብርሃን ብቻ ይጠቀሙ ። ምሽት ላይ ሞቅ ያለ ቢጫ ብርሃን ይጠቀሙ።

ሰማያዊ ብርሃን እንደ ቴሌቪዥኖች፣ ኮምፒውተሮች እና ስማርት ስልኮች ካሉ ስክሪኖችም ይመጣል። በስክሪኖቻቸው ላይ ያሉትን የቀለም ቅንብሮች በመቀየር እና ከመተኛታቸው በፊት አጠቃቀማቸውን በመቀነስ እንቅልፍዎን ሊያድኑ ይችላሉ።

ምን ዓይነት መድኃኒቶች ይገኛሉ?

ሰውነታችን በተፈጥሮው ሜላቶኒን የሚባል ሆርሞን ያመነጫል። ይህ የሰርከስ ሪትማችንን የሚቆጣጠር እና እንቅልፍ የሚያመጣን ነው። ሜላቶኒንን ከውጭ መውሰድ ከፈለጉ ትክክለኛውን መጠን ለማወቅ ዶክተር ማነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው። የሜላቶኒን ተጨማሪ መድሃኒቶች በፋርማሲዎች ሊገዙ ይችላሉ። እንደ ሜላቶኒን ያሉ መድሃኒቶችም በተመሳሳይ መልኩ የሚሰሩ መድሃኒቶች አሉ፣ ለምሳሌ ታሲሜልቴዎን ወይም ራሜልቴዎን ። እነዚህ መድሃኒቶች ለሰርከስ ሪትም መዛባት በዶክተሮች የሚመከሩ ናቸው። ያለ የሕክምና ምክር እንደዚህ አይነት መድሃኒቶችን በጭራሽ አይጠቀሙ።

የእንቅልፍ ንፅህና ምንድን ነው?

"የእንቅልፍ ንፅህና" የሚለው ቃል ብዙውን ጊዜ ዶክተሮች የሚጠቀሙበት ነው። የእንቅልፍ ጥራትንና ብዛትን ሊያሻሽሉ የሚችሉ ባህሪያትን ያመለክታል። እነዚህን ልማዶች መከተል ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ፡

• በተወሰነ ሰዓት ወደ መኝታ የመሄድ እና በተወሰነ ሰዓት የመንቃት ልማድ ይኑርህ። ይህንን በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ማድረግ አስፈላጊ ነው።
• የመኝታ ሰዓትዎን ቀስ በቀስ ይቀይሩ። በአንድ ጊዜ ትልቅ ለውጥ አያድርጉ።
• በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ጊዜ መድቡ።
• ከመተኛትዎ በፊት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ያዘጋጁ (ለምሳሌ መጽሐፍ ማንበብ፣ ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ)
• ከመተኛቱ በፊት ደማቅ መብራቶችን እና የኤሌክትሮኒክስ ስክሪኖችን (ስልክ፣ ቴሌቪዥን) ከመጠቀም ይቆጠቡ።
• ከመተኛቱ በፊት አልኮልና ከባድ ምግቦችን ያስወግዱ። እንዲሁም የፈሳሽ መጠንዎን ይገድቡ።
• መኝታ ቤትዎን ለእንቅልፍ እና ለወሲብ ብቻ ይጠቀሙ። እንደ መስራት ወይም በአልጋ ላይ ቴሌቪዥን መመልከት ያሉ ነገሮችን ከማድረግ ይቆጠቡ።

እነዚህን የሰርካዲያን ምት መዛባት መከላከል ይቻላል?

ብዙ የሰርካዲያን ምት መዛባት እኛ እንኳን በማናውቃቸው ምክንያቶች እና መቆጣጠር በማንችላቸው ምክንያቶች ይከሰታል። ለአንዳንዶቹ የመጋለጥ እድልዎን መቀነስ ይችላሉ። የጄት መዘግየት የአየር ጉዞ የተለመደ ውጤት እንደሆነ ይቆጠራል።

ነገር ግን አንዳንድ የሰርካዲያን ምት መዛባትን ለመከላከል በጣም አስቸጋሪ ነው፣ በተለይም በአንጎል ጉዳት፣ በጄኔቲክ ተጽእኖዎች ወይም ከወላጆች በወረሱ ባህሪያት ምክንያት የሚከሰቱ ከሆነ።

እንዲህ አይነት ጉዳት ቢደርስብኝ ምን መጠበቅ አለብኝ? ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል?

የሰርካዲያን ምት መዛባት ካለብዎት፣ የሚጠብቁት ነገር እንደየበሽታው አይነት ይለያያል። በተለምዶ፣ እነዚህ ሁኔታዎች ለመተኛት ሲሞክሩ ለመተኛት ችግር እንዲገጥምዎት እና ነቅተው መሆን ሲኖርብዎት እንቅልፍ እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል። የእንቅልፍ ልማዶችዎን በመቀየር እና ህክምና በማግኘት እነዚህን ምልክቶች መቆጣጠር ወይም መቀነስ ይችላሉ።

ዋናው ነገር የሰርካዲያን ምት መዛባት በቀጥታ አደገኛ ባይሆንም፣ አደገኛ ሁኔታዎችን የመጋለጥ እድልን ሊጨምር ይችላል። መኪና እየነዱ ወይም ከከባድ ማሽነሪዎች ጋር ሲሰሩ እንቅልፍ ከወሰዱ፣ ያ በጣም አደገኛ ነው አይደል?

የሰርካዲያን ምት መዛባት ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆይ በብዙ ምክንያቶች ላይ የተመሠረተ ነው፣ ይህም ባለብዎት የችግር አይነት፣ የእንቅልፍ ንፅህና አጠባበቅ ልምዶችን ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ እንደሚከተሉ እና ለህክምናው ምን ያህል ጥሩ ምላሽ እንደሚሰጡ ያካትታል። አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ችግሮች ዘላቂ ሊሆኑ ይችላሉ፣ በተለይም በተበላሸ የአንጎል በሽታዎች ምክንያት የአንጎል ጉዳት ምክንያት የሚመጡ። ሐኪምዎ ምን እንደሚጠብቁ የበለጠ ሊነግርዎት ይችላል፣ እንደ ሁኔታዎ።

ይሁን እንጂ፣ አንዳንድ የሰርካዲያን ምት መዛባት በተፈጥሮ ይሻሻላሉ። የጄት መዘግየት ከእነዚህ ሁኔታዎች አንዱ ነው። ከጥቂት ቀናት እስከ ሁለት ሳምንታት ሊቆይ ይችላል (የጊዜ ልዩነት በረዘመ ቁጥር ምልክቶቹ ይረዝማሉ)። የፈረቃ ሥራ መዛባት የሌሊት ፈረቃዎችን መሥራትን በመቀጠል ወይም ወደ የቀን ፈረቃ በመቀየር ሊሻሻል ይችላል።

እራሴን እንዴት መንከባከብ እችላለሁ? ዶክተር ማየት አለብኝ?

የሰርካዲያን ምት መዛባት እንዳለብህ ከጠረጠርክ፣ ዶክተር ጋር መሄድህ ጥሩ ሀሳብ ነው፣ በተለይም የእንቅልፍ ህክምና ባለሙያ ወይም የባህሪ እንቅልፍ ህክምና የስነ-ልቦና ባለሙያ። ይህን ቀደም ብለህ ማድረግህ እንደ አደጋዎች እና በቀን እንቅልፍ ማጣት ምክንያት በስራ ቦታ ወይም በትምህርት ቤት ያሉ ከባድ ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳሃል።

ዶክተር ካዩ እና ምርመራ ካገኙ በኋላ የዶክተሩን መመሪያዎች መከተል አስፈላጊ ነው። በተለይም የእንቅልፍ ልማዶችዎን፣ ባህሪያትዎን እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎን ሲቀይሩ። የእንቅልፍ ንፅህና ብዙውን ጊዜ አስፈላጊ ነው።

ይህንን ችግር ለመቆጣጠር የሚረዱዎት ሌሎች ነገሮች እንደ በሽታው እና እንደ ሁኔታዎ ሊለያዩ ይችላሉ። ምልክቶችዎን ለመቀነስ እና ሌሎች ችግሮችን ለመከላከል ምን ማድረግ እንደሚችሉ ዶክተርዎ ምርጡ የመረጃ ምንጭ ነው።

ዶክተሬን ምን አይነት ጥያቄዎች መጠየቅ አለብኝ?

ዶክተር ጋር ሲሄዱ የሚከተሉትን ጥያቄዎች ያስታውሱ፡-

• ምን አይነት የሰርካዲያን ምት መዛባት አለብኝ?
• ለጉዳቴ ሊታወቅ የሚችል ምክንያት አለ?
• ይህ የእንቅልፍ-ንቃት ዘይቤዬን እንዴት ይነካዋል?
• ለዚህ የሕክምና አማራጮች ምንድናቸው?
• ይህ በሽታ ብዙውን ጊዜ ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል?
• ይህንን ችግር ለመቆጣጠር ምን ማድረግ እችላለሁ?
• ይህ የጤና እክል ካለብኝ ምን ማድረግ አለብኝ ወይስ ምን ማድረግ አለብኝ?

በመጨረሻም፣ ምን ማስታወስ እንዳለቦት... (ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት)

ሆን ብለን መቆጣጠር የማንችላቸው የእንቅልፍ መዛባት ሲኖርብን ሊያበሳጭ ይችላል። እውነት ነው። ሆኖም ግን፣ የሰርካዲያን ምት መዛባት እንዳለብህ ካሰብክ ሐኪም ጋር ለመነጋገር አትፍራ። እነዚህን ሁኔታዎች ለማከም እና ለማስተዳደር ብዙ መንገዶች አሉ። ይህን በማድረግ የሰውነትህን ተፈጥሯዊ የእንቅልፍ-ማነቃቂያ ዑደት ወደ ትክክለኛው መንገድ መመለስ ትችላለህ። ከዚያም ቀኑን በአግባቡ መጠቀም፣ ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ማግኘት እና በቀን ለ24 ሰዓታት ስለ ጤናህ እና ደህንነትህ ጥሩ ስሜት ሊሰማህ ይችላል። ብቻህን አይደለህም፣ ስለዚህ እርዳታ ከመጠየቅ ወደኋላ አትበል!

እንቅልፍ ፣ የሰርከስ ምት፣ የእንቅልፍ መዛባት፣ እንቅልፍ ማጣት፣ የሰውነት ሰዓት፣ ባዮሎጂካል ሰዓት፣ የእንቅልፍ ንድፍ