መተኛት አልችልም? ስለ ሜላቶኒን ክኒኖች ማወቅ ያለብዎት ነገር

ማታ ላይ መተኛት ሲሳነዎት ትወዛወዛላችሁ እና ትዞራላችሁ? ወይስ ቀን ላይ ተኝተው ከውጭ አገር ጉዞ ከተመለሱ በኋላ ማታ ትነቃላችሁ? ሜላቶኒን አንዳንድ ሰዎች እንደዚህ ላሉ የእንቅልፍ ችግሮች መፍትሄ አድርገው የሚጠቀሙበት ነገር ነው። ብዙ ሰዎች በትክክል ምን እንደሆነ ሳያውቁ ስለሚጠቀሙበት፣ ስለሱ ትንሽ በዝርዝር እናነጋግርዎታለን ብለን አስበን ነበር። ስለዚህ፣ ዛሬ፣ ሜላቶኒን ምን እንደሆነ እና በምንጠቀምበት ጊዜ ምን ጥንቃቄ ማድረግ እንዳለብን እንመልከት።

ሜላቶኒን በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ሜላቶኒን በአእምሯችን ውስጥ ባለ እጢ በተፈጥሮ የሚመረት ሆርሞን ነው። ዋናው ተግባሩ የሰውነታችንን የእንቅልፍ-ንቃት ዑደት ወይም 'የሰውነት ሰዓት' መቆጣጠር ነው። ሲጨልም ሰውነታችን ሜላቶኒን ማምረት ይጀምራል፣ ይህም እንቅልፍ እንድንተኛ ያደርገናል።

ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ይህ ዑደት ይስተጓጎላል። ለምሳሌ፣ እንደ እንቅልፍ ማጣት ባሉ ጉዳዮች ወይም ወደ ሌላ ሀገር ሲጓዙ ይህ ሊከሰት ይችላል ። ስለዚህ፣ አንዳንድ ጊዜ እንደዚህ አይነት ሰዎች ሜላቶኒንን በጡባዊ መልክ ከውጭ የሚወስዱት እንደዚህ አይነት ጊዜ ነው።

እነዚህን ክኒኖች ከመጠቀምዎ በፊት ለሐኪምዎ መንገር ያለብዎት ነገሮች

ሜላቶኒንን ለመጠቀም እያሰቡ ከሆነ፣ በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው ። በተለይም ከሚከተሉት የጤና እክሎች ወይም ልማዶች ውስጥ አንዱ ካለዎት፣ ስለሱ ለሐኪምዎ በእርግጠኝነት ማሳወቅ አለብዎት።

ይህንን ክኒን በትክክል እንዴት መጠቀም አለብኝ?

የምንናገረው የሜላቶኒን አይነት የሚበታተነው ታብሌት ነው። በትክክል ሲጠቀሙበት እነዚህን ደረጃዎች ይከተሉ።

1. በሰዓቱ ይውሰዱት፡- በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት፣ በመለያው ላይ እንደተገለጸው ይውሰዱት። ብዙውን ጊዜ ከመተኛቱ በፊት አንድ ወይም ሁለት ሰዓት በፊት እንዲወስዱት ይመከራል።

2. በባዶ ሆድ ይውሰዱ፡- ለተሻለ ውጤት፣ ይህንን ከተመገቡ ከ1-2 ሰዓታት በኋላ ማለትም በባዶ ሆድ ላይ ይውሰዱት።

3. ክኒኑን እንዴት መውሰድ እንደሚቻል ፡ ክኒኑን ለመውሰድ ዝግጁ እስኪሆኑ ድረስ በታሸገው ጥቅል ውስጥ ያስቀምጡት። ክኒኑን ሲወስዱ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ደረቅ መሆን አለባቸው ። ጥቅሉን ይክፈቱ እና ክኒኑን ያውጡ።

4. ታብሌቱ ከተሰበረ ፡ ታብሌቱ ሲያወጡት ከተሰበረ ወይም ከተሰበረ አይጠቀሙበት። ጣሉት እና አዲስ ታብሌት ይግዙ።

5. በአፍዎ ውስጥ ያስቀምጡት፡- ታብሌቱን በአፍዎ ውስጥ ያስቀምጡትና እንዲቀልጥ ያድርጉት። ከዚያም ይዋጡ። ይህንን ታብሌት በፍፁም አይቁረጡት፣ አይፈጩት ወይም አያኝኩት።

6. ከወሰዱ በኋላ፡- ይህንን ክኒን ከወሰዱ በኋላ እንቅስቃሴዎችዎን ይገድቡ። ለመተኛት የሚያዘጋጁዎትን ነገሮች ብቻ ያድርጉ እና ከዚያ ይተኛሉ።

ከመጠን በላይ ክኒኖችን ከወሰዱ ምን ማድረግ ይኖርብዎታል? (ከመጠን በላይ)

ከዚህ መድሃኒት በጣም ብዙ እንደወሰዱ ካሰቡ፣ ወዲያውኑ በኮሎምቦ ብሔራዊ ሆስፒታል የሚገኘውን የብሔራዊ የመርዝ መረጃ ማዕከል ይደውሉ ወይም በአጭር ጊዜ ውስጥ በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው የድንገተኛ ሕክምና ክፍል (ETU) ይሂዱ ። ይህንን በቀላሉ አይውሰዱት።

አንድ መጠን ቢያመልጠኝስ? (የጠፋው መጠን)

የተለመደውን ጊዜዎን ካጡ፣ ያመለጠውን መጠን ይዝለሉ። ለሚቀጥለው መጠን ጊዜው አሁን ከሆነ፣ በተለመደው ጊዜ አንድ ክኒን ብቻ ይውሰዱ። የተረሳውን መጠን ለማካካስ ሁለት ክኒኖችን በአንድ ጊዜ አይውሰዱ።

ከሜላቶኒን ጋር መጠቀም የማይገባቸው ነገሮች

ሜላቶኒን ከሌሎች መድሃኒቶች፣ ምግቦች እና ተጨማሪ ምግቦች ጋር መስተጋብር ሊፈጥር ስለሚችል፣ ስለሚወስዱት ነገር ሁሉ ለሐኪምዎ መንገር አስፈላጊ ነው።

በተጨማሪም ሜላቶኒን ከሌሎች ብዙ መድኃኒቶችና ንጥረ ነገሮች ጋር ሊገናኝ ይችላል።

ይህ ዝርዝር የተሟላ አይደለም፣ ስለዚህ ስለሚወስዷቸው መድሃኒቶች፣ ቫይታሚኖች እና የእፅዋት ውጤቶች ለሐኪምዎ ይንገሩ።

ክኒኖችን በሚወስዱበት ጊዜ እነዚህን ነገሮች ይጠንቀቁ።

• መኪና መንዳትን ያስወግዱ፡- ይህ መድሃኒት የእርስዎን ቅንጅት፣ የምላሽ ጊዜ እና የውሳኔ አሰጣጥ ችሎታ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ስለዚህ ፣ እንዴት እንደሚጎዳዎት በትክክል እስኪያውቁ ድረስ መኪና መንዳት ወይም ማሽነሪዎችን መጠቀም ያስወግዱ።
• የማዞር ስሜት፡- ይህ የማዞር ስሜት ሊያስከትል ይችላል። ይህንን አደጋ ለመቀነስ፣ ከተቀመጡበት ወይም ከተዋሹበት ቦታ ቀስ ብለው ይነሱ ።
• ያልተለመዱ የእንቅልፍ ባህሪያት፡- አንዳንድ ሰዎች ይህንን መድሃኒት በሚወስዱበት ጊዜ እንቅልፍ ላይ መራመድ፣ ምግብ ማብሰል፣ መመገብ ወይም በስልክ ማውራት ሊያጋጥማቸው ይችላል። ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ መድሃኒቱን መውሰድ ያቁሙና ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
• ለአጭር ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውል፡- ዶክተርዎ በግልጽ ካልመከረ በስተቀር ይህንን ከሁለት ሳምንት በላይ አይጠቀሙ። የእንቅልፍ ችግሮችዎ ካልተሻሻሉ ወይም ካልተባባሱ ሐኪምዎን እንደገና ያነጋግሩ።

ተጨማሪ ምግብ እና መድሃኒት መካከል ያለው ልዩነት

ብዙ ሰዎች ግራ የሚጋቡበት ቦታ ይህ ነው። በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች ጥብቅ የጥራት ቁጥጥር እና ምርመራ ከተደረገ በኋላ ይጸድቃሉ። ነገር ግን እንደ ሜላቶኒን ያሉ ተጨማሪ መድሃኒቶች እንደዚህ አይነት ጥብቅ ደንቦች የላቸውም። ይህ ማለት ንጽህናቸው፣ ጥራታቸው እና መጠናቸው ሊለያዩ ይችላሉ ማለት ነው።

ስለዚህ ተጨማሪ ምግብ በሚመርጡበት ጊዜ የሚከተሉትን ያስቡባቸው

• መለያውን በጥንቃቄ ያንብቡ ፡ ሁልጊዜ የምርት መለያውን ያንብቡ እና የተሰጡትን መመሪያዎች ይከተሉ።
• "ተፈጥሯዊ" በሚለው ቃል አትታለሉ፦ አንድ ነገር ተፈጥሯዊ ስለሆነ ብቻ ለሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ማለት አይደለም።
• መስፈርቶቹን ተመልከቱ፡- አንዳንድ ጥሩ ምርቶች የ'USP' (US Pharmacopoeia) ምልክት አላቸው። ይህ ማለት አምራቹ በተወሰነ ደረጃ መሰረት ሰርቶታል ማለት ነው።
• የታመነ አምራች ይምረጡ፡- በአገር አቀፍ ደረጃ እውቅና ባለው ኩባንያ የተሰሩ ምርቶች በአጠቃላይ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ናቸው።

ምን የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊከሰቱ ይችላሉ?

ልክ እንደሌሎች መድሃኒቶች፣ ሜላቶኒን የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል። አንዳንዶቹ ከባድ ሲሆኑ ሌሎቹ ደግሞ የተለመዱ ናቸው።

ይህ ዝርዝር ሁሉንም የጎንዮሽ ጉዳቶች አያካትትም። ሌሎች ያልተለመዱ ምልክቶች ካጋጠሙዎት ስለእነሱም ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።