ሁላችንም እግሮቻችንን ለመሮጥ፣ ለመዝለል እና ለመራመድ እንጠቀማለን። ስለዚህ፣ በጭንዎ አካባቢ ያሉት ጡንቻዎች ለእነዚህ ተግባራት ምን ያህል እንደሚረዱ አስበው ያውቃሉ? እንዲያውም፣ በሰውነታችን ውስጥ ካሉት ትላልቅ እና ጠንካራ ጡንቻዎች መካከል አንዳንዶቹ በዚህ የጭን አካባቢ ይገኛሉ። ዛሬ፣ ከጓደኛ ጋር እየተነጋገርን እንዳለን ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እንነጋገራለን።
የጭኑ ጡንቻዎች ምንድናቸው? ጠቀሜታቸው ምንድነው?
በቀላል አነጋገር፣ ጭንዎ ከጭን እስከ ጉልበት ድረስ የእግርዎ የላይኛው ክፍል ነው። እነዚህ ጡንቻዎች የሚገኙት በዚህ ክፍል ፊት፣ ጀርባ እና ውስጠኛ ክፍል ላይ ነው። እነዚህ ጡንቻዎች ከሚያስቡት በላይ ብዙ ስራ ይሰራሉ።
እስቲ አስቡት፣ ስትራመዱ፣ ስትሮጡ፣ ከወንበር ስትነሱ፣ መሬት ላይ ስትቀመጡ፣ እግሮችዎን ሲያጠፍጡ፣ ሲዘረጋቸው፣ ሲያዞሯቸው - እነዚህ የጭን ጡንቻዎች በእነዚህ ሁሉ ነገሮች ላይ ማለት ይቻላል ይረዳሉ። ይህ ብቻ ሳይሆን እነዚህ ጡንቻዎች የሰውነትዎን ክብደት አብዛኛውን ክፍል ይደግፋሉ ። እንዲሁም ዳሌዎንና እግሮችዎን ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ እና ሚዛንዎን እንዲጠብቁ ይረዳሉ።
ይሁን እንጂ፣ እነዚህ የጭን ጡንቻዎች አስፈላጊ ቢሆኑም፣ በተለይም በአትሌቶች ላይ ለጉዳት የተጋለጡ ናቸው ። እነዚህ ጡንቻዎች ሲሮጡ፣ ሲዘሉ እና አቅጣጫቸውን በድንገት ሲቀይሩ በጣም ሊደክሙ ይችላሉ። ነገር ግን አይጨነቁ፣ እነዚህን ጡንቻዎች ጤናማ ለማድረግ የምናደርጋቸው ብዙ ነገሮች አሉ።
በጭኑ ውስጥ ባለው እያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን ላይ ምን ይሆናል?
በጭኑ ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ጡንቻ ወይም የጡንቻዎች ስብስብ ለእሱ የተወሰነ ሥራ አለው። ምን እንደሆኑ እንመልከት፡
- የወንድ የዘር ፍሬ፡- እነዚህ በጭንዎ ጀርባ ላይ ይገኛሉ። ሲራመዱ እግርዎን ወደ ኋላ እንዲጎትቱ (ማለትም ዳሌዎን እንዲያራዝሙ) እና ጉልበትዎን እንዲያጎነብሱ ይረዱዎታል (ለምሳሌ፣ ሲወዛወዙ)።
- አዱክተሮች፡- እነዚህ ጡንቻዎች በጭኖችዎ ውስጠኛ ክፍል ላይ ይገኛሉ። ጭኖችዎን አንድ ላይ ለማሰባሰብ ይረዳሉ (ይህ "adduction" ይባላል)። እንዲሁም ሚዛንዎን ለመጠበቅ፣ እግሮችዎንና ዳሌዎን ለማስተካከል እና ዳሌዎንና እግሮችዎን ለማዞር ይረዱዎታል።
- ኳድሪሴፕስ፡- እነዚህ በጭንዎ ፊት ለፊት የሚገኙ ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች ናቸው። ዳሌዎን ሲያጠፍሩ (ለምሳሌ፣ ሲቀመጡ) እና ጉልበትዎን ሲያራዝሙ (ለምሳሌ፣ ቆመው እግርዎን ወደፊት እርምጃ ለመውሰድ ሲነሱ) ይነቃቃሉ።
- ፔክቲነስ፡- ይህ ጡንቻ ጭንዎን በዳሌ መገጣጠሚያ ላይ ለማወዛወዝ እና ለማዞር ይረዳል። እንዲሁም የዳሌዎን ሁኔታ ለማረጋጋት ይረዳል።
- ሳርቶሪየስ ፡ ይህ ደግሞ ጭኑን በዳሌ መገጣጠሚያ ላይ ለማወዛወዝ እና ለማዞር ይረዳል። እስቲ አስቡት፣ ይህ ጡንቻ የሚቀመጠው ቁጭ ብለው ወይም እንደ ሎተስ አቀማመጥ ባሉ ቦታዎች ላይ እግርዎን የሚያቋርጡበት ምክንያት ነው።
- ኢሊዮፕሶስ፡እነዚህ ጡንቻዎች ጭኑን በዳሌ መገጣጠሚያ ላይ ለማወዛወዝ እና ለማዞር ይረዳሉ። ሆኖም ግን፣ ከጭኑ ፊት ለፊት ካሉት ሌሎች ጡንቻዎች በተለየ መልኩ፣ በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ ያለውን እግር ለማራዘም አይረዱም።
እነዚህ የጭኑ ጡንቻዎች የት ይገኛሉ?
አሁን በጭን አካባቢ ብዙ የተለያዩ ጡንቻዎች እንዳሉ እናውቃለን። እነዚህ ጡንቻዎች ከወገብዎ እስከ ጉልበትዎ ድረስ ይሮጣሉ። እነዚህ ጡንቻዎች ከዳሌዎ፣ ከዳሌዎ እና ከጉልበትዎ አጥንቶች ጋር የተያያዙት ጅማቶች በሚባሉ ጠንካራ ሕብረ ሕዋሳት ነው።
ለምቾት ሲባል፣ እነዚህ የጭን ጡንቻዎች በሚገኙበት ቦታ ላይ በመመስረት በሦስት ዋና ዋና ቡድኖች ሊከፈሉ ይችላሉ፡ የኋላ፣ መካከለኛ (ውስጣዊ ጎን) እና የፊት።
የኋላ ጭን ጡንቻዎች
እነዚህ ከጭንዎ ጀርባ፣ ከጭንዎ እስከ ጉልበትዎ በታች ይገኛሉ። የጅማት ጡንቻዎችዎ የሚመደቡት እዚህ ነው። ማለትም ሴሚቴንዲኖሰስ፣ ሴሚሜምብራኖሰስ እና ቢሴፕስ ፌሞሪስ የሚባሉት ሶስት ጡንቻዎች ናቸው።
የጭኑ መካከለኛ ጡንቻዎች
እነዚህ በጭንዎ ውስጠኛ ክፍል ላይ ይገኛሉ። ከዳሌዎ ጀምሮ እስከ ጭንዎ አጥንት (“ፌሙር”) ድረስ ይዘልቃሉ። አዱክተሮችዎ የሚመደቡት እዚህ ነው። እነዚህ ጡንቻዎች “አዱክተር ሎንግነስ”፣ “አዱክተር ማግነስ”፣ “ግራሲሊስ” እና “አብቱሬተር ኤክስተርነስ” የሚባሉት ናቸው።
የፊት ጭን ጡንቻዎች
እነዚህ በጭኑ ፊት ላይ ይገኛሉ። ከዳሌ እና ከጭን አጥንት (`(ፌሙር)`) ጀምሮ እስከ ጉልበት ክዳን (`(ፓቴላ)`) እና የሺን አጥንት (`(ቲቢያ)`) ይዘልቃሉ። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- ኳድሪሴፕስ፡- ይህ የጡንቻ ቡድን፣ “ኳድ” በመባልም የሚታወቀው፣ አምስት ጡንቻዎችን ያቀፈ ነው፤ እነሱም ቫስቱስ ላተራሊስ፣ የቫስቱስ ኢንተርሜዲየስ ቴንሰር፣ ቫስቱስ ኢንተርሜዲየስ፣ ቫስቱስ ሚዲያሊስ እና ሬክተስ ፌሞሪስ ናቸው።
- ፔክቲነስ፡- ይህ ከዳሌው ፊት ለፊት እስከ ጭኑ አጥንት አናት ድረስ የሚዘልቅ ጠፍጣፋ ጡንቻ ነው።
- ሳርቶሪየስ፡- ይህ በሰውነት ውስጥ ረጅሙ ጡንቻ ነው። በጣም ቀጭንና ረጅም ነው። ከጭኑ ጀምሮ እስከ ጉልበቱ ድረስ ይሄዳል።
- ኢሊዮፕሶስ፡- ይህ በእውነቱ የሁለት ጡንቻዎች ጥምረት ነው፡- የፕሶአስ ሜጀር እና የኢሊያከስ። እነዚህ ጡንቻዎች ከዳሌው እስከ ጉልበት ድረስ በጭኑ በኩል ይጓዛሉ።
የጭኑ ጡንቻዎች ከምን የተሠሩ ናቸው?
በጭኖችዎ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች የአጥንት ጡንቻዎች ናቸው። ይህ ማለት በአጥንት ላይ በጅማት የተጣበቁ እና የሰውነትዎን ክፍሎች ለማንቀሳቀስ ይረዳሉ ማለት ነው።
እነዚህ ከጡንቻ ፋይበሮች የተሰሩ ናቸው። በእነዚህ ክሮች ውስጥ የደም ሥሮችና የነርቭ ክሮች ይገኛሉ። ይህ ሁሉ በተያያዥ ቲሹ አንድ ላይ ተያይዟል።
የጭኑ ጡንቻዎች ላይ ምን አይነት ሁኔታዎች ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ?
የጭኑ ጡንቻዎች በተለያዩ በሽታዎች እና ሁኔታዎች ሊጎዱ ይችላሉ። ከእነዚህም ውስጥ የሚከተሉት ይገኙበታል፡
- ቁስሎች፡- እነዚህ በጭኑ አካባቢ (በተለይም ኳድሪሴፕስ እና ሃምስትመንት) ላይ ከባድ ድብደባ ካጋጠመዎት ሊከሰቱ ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ ደም ከቆዳው ስር ሊከማች ስለሚችል ሄማቶማ (ትልቅ የደም መርጋት) የሚባል ሁኔታ ይፈጥራል።
- የጡንቻ ውጥረት፡- ጡንቻ ከተወሰነው በላይ ሲዘረጋ የጡንቻ ፋይበሮች ሊቀደዱና ሊሰነጠቁ ይችላሉ። ይህ የጡንቻ ውጥረት ይባላል። እነዚህ ውጥረቶች በሃምስት ክርዎ እና በኳድሪሴፕስዎ ላይ የተለመዱ ናቸው።
- የጡንቻ እንባ፡- አንድ ጡንቻ በከፊል ወይም ሙሉ በሙሉ ከጅማቱ ወይም ከአጥንቱ ሲለይ የሚፈጠር እንባ ነው። ለምሳሌ የሀምበር እንባ እና የኳድ ጅማት መሰበር ይገኙበታል።
- መቆራረጥ፡- አደጋ ወይም ጉዳት የጭን ቆዳዎ ላይ ጉዳት ካደረሰ፣ ይህም ክፍት ቁስል (መቆረጥ) ቢፈጥር፣ ከስር ያሉት ጡንቻዎችም ሊጎዱ ይችላሉ።
የጭኑ ጡንቻ ችግሮች ምልክቶች ምንድናቸው?
በጭኑ ጡንቻዎችዎ ላይ ችግር ካለ፣ እንደዚህ አይነት ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ፡
- የቆዳ መቅላት ወይም የቆዳ ቀለም መቀየር።
- የማቃጠል ወይም የመደንዘዝ ስሜት።
- የጡንቻ መኮማተር።
- የጡንቻ ድክመት።
- "ፖፕ" የሚል ድምፅ መስማት ወይም የሆነ ነገር እንደፈነዳ የሚሰማ ስሜት።
- ድንገተኛ እና ከባድ የእግር ህመም።
- እብጠት።
- ሲነካ ርህራሄ።
- እግርዎን መሬት ላይ ለማቆየት እና ክብደትን ለመሸከም አስቸጋሪ ነው።
የጭኑ ጡንቻዎችን የመጉዳት አደጋ ከፍተኛ የሚሆነው ማነው?
የአትሌቶች የአካል ጉዳት በአትሌቶች ዘንድ በጣም የተለመደ ነው ምክንያቱም ሰውነታቸውን በሚጠቀሙበት መንገድ። እነዚህ ጉዳቶች በተለይ በእግር ኳስ፣ በእግር ኳስ እና በቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች ዘንድ የተለመዱ ናቸው።
በተጨማሪም፣ እንደዚህ ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ የመጉዳት አደጋ ሊኖርዎት ይችላል-
- ለረጅም ጊዜ በተመሳሳይ ቦታ ላይ ከቆዩ፣ ሳይንቀሳቀሱ።
- ከአካላዊ እንቅስቃሴ በፊት ይሞቃሉ ወይስ ከእንቅስቃሴው በኋላ ይሞቃሉ ?
- የጡንቻ ድካም ወይም ግትርነት ካለብዎት።
- ሥር የሰደደ የጤና እክል (ለምሳሌ የኩላሊት መቆም ፣ ሉፐስ) ካለብዎት ጅማቶችዎን ሊያዳክሙ ይችላሉ።
- ፍሎሮኩዊኖሎን (አንድ አይነት አንቲባዮቲክ) የሚጠቀሙ ከሆነ።
- ኮርቲኮስትሮይድ (እንዲሁም የመድኃኒት አይነት) የሚጠቀሙ ከሆነ።
የጭኔ ጡንቻዎቼን ጤናማ እና ደህንነታቸው የተጠበቀ እንዴት መጠበቅ እችላለሁ?
የጭን ጡንቻዎችዎን ጤናማ እና ጠንካራ ለማድረግ የሚችሏቸው በርካታ ነገሮች አሉ። በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ እነዚህን ማስታወስዎን ያረጋግጡ፡
- አቅጣጫውን በድንገት መቀየር ወይምመታገልን የሚያካትቱ ስፖርቶችን ይቀንሱ (በተለይም ከዚህ በፊት ጉዳት ደርሶብዎት ከሆነ)።
- "በህመም አትጫወት።" የሆነ ነገር ቢጎዳህ ቆም ብለህ እረፍት አድርግ።
- በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ።
- አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፤ ጡንቻዎችዎ በጠነከሩ ቁጥር የመጎዳት እድላቸው ይቀንሳል።
- ለእርስዎ የሚስማማ ጤናማ ክብደት ይኑርዎት ። ይህም በጡንቻዎች ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ይቀንሳል።
- እርጥበት ይኑርዎት።
- አካላዊ እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ፣ ያሞቁ ፣ የእንቅስቃሴውን ጥንካሬ ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፣ ከዚያም በደንብ ይራመዱ ።
- ለማንኛውም ስፖርት ተስማሚ የሆኑ ጫማዎችን ይልበሱ እና ተገቢውን የደህንነት መሳሪያ ይጠቀሙ።
አስፈላጊ፡- ትንሽ ቁስል እንኳን በአግባቡ ካልተታከመ በኋላ ትልቅ ችግር ሊሆን እንደሚችል ያስታውሱ።
በጭን ጡንቻዎችዎ ላይ ስለሚፈጠር ችግር ዶክተር መቼ ማየት አለብዎት?
በጡንቻ ጡንቻ ላይ የሚደርስ ጉዳት ተጨማሪ ጉዳት የመድረስ እድልዎን ሊጨምር ይችላል። ስለዚህ፣ ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ካጋጠሙዎት ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ፡
- ዳሌዎን ወይም ጉልበትዎን ማጠፍ ወይም ማስተካከል ካልቻሉ ።
- በጭንዎ ወይም በዳሌዎ ላይ የስሜት ማጣት ወይም የማያቋርጥ ድክመት ካለብዎት።
- ዳሌዎን ወይም ጉልበቶዎን ሲያጎነብሱ ወይም ሲያራዝሙ ህመሙ የማይቀንስ ወይም የማይጨምር ከሆነ ።
- ከእግርዎ "ጠቅታ" የሚል ድምፅ ከሰሙ ወይም የሆነ ነገር የሚፈነዳ ከተሰማዎት ።
- በተደጋጋሚ ጉዳት ከደረሰብዎት ።
- እብጠት ወይም ቁስለት ካለ።
- እግርህን መሬት ላይ አድርገህ ክብደትህን መሸከም ከባድ ከሆነ ።
በመጨረሻም (ወደ ቤት የሚመለስ መልእክት)
እነዚህ በጭኖችዎ ውስጥ ያሉ ጡንቻዎች የዳሌዎንና የእግሮችዎን እንቅስቃሴ ይቆጣጠራሉ። አሁን ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆኑ ተረድተው ይሆናል። ሆኖም ግን፣ እንደ የጡንቻ ውጥረትና እንባ ያሉ ጉዳቶች በዚህ አካባቢ ሊከሰቱ ይችላሉ፣ በተለይም በአትሌቶች ላይ።
ስለዚህ፣ ከላይ ከተጠቀሱት ውስጥ ማንኛውም ህመም፣ የመደንዘዝ ስሜት፣ ድክመት ወይም እግርዎን ወደታች ለማንሳት ችግር ካለብዎት፣ እባክዎን የሕክምና ምክር ይፈልጉ ። ከዚያም ምልክቶችዎን ለይተው እንዲመለሱ ትክክለኛውን ሕክምና ሊመክሩዎት ይችላሉ። ጡንቻዎችዎን መንከባከብ ለአጠቃላይ ጤናዎ በጣም አስፈላጊ ነው!
የጭን ጡንቻዎች፣ የጭን ጡንቻዎች፣ የጭን ጡንቻዎች፣ የጭን ጡንቻዎች፣ የጭን ጡንቻዎች፣ ኳድሪሴፕስ፣ ኳድሪሴፕስ፣ የጭን ህመም፣ የጡንቻ መዛባት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር