በእግሮችዎ ውስጥ ስላሉት ጡንቻዎች እንማር? (የእግር ጡንቻዎች)

ሁላችንም መሮጥ፣ መዝለል፣ መራመድ እና መደነስ እንወዳለን አይደል? እግሮቻችን በእነዚህ ሁሉ ይረዱናል። ነገር ግን እግር ስንል፣ አጥንቶችን ብቻ ሳይሆን ለእነዚህ ጡንቻዎች ጥንካሬ እና እንቅስቃሴ የሚሰጠውን በጣም አስፈላጊውን ክፍልም ማለታችን ነው። ስለዚህ ዛሬ፣ በእግሮች ውስጥ ስለሚገኙ ጡንቻዎች፣ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆኑ፣ ምን አይነት ችግሮች ሊያስከትሉ እንደሚችሉ እና እንዴት ጤናማ ሆነው እንደሚቆዩ እንነጋገር።

የእግር ጡንቻዎች ምን ይሆናሉ?

በቀላል አነጋገር፣ በእግርዎ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ለመቆም፣ ለመራመድ፣ ለመሮጥ፣ ለመዝለል፣ እግሮችዎን ለማጠፍ እና እግሮችዎን ለመዘርጋት የሚረዱዎት ናቸው። እስቲ አስቡት፣ እነዚህ ጡንቻዎች የሰውነትዎን አጠቃላይ ክብደት የሚደግፉ ናቸው። ሰውነትዎ እንዲረጋጋ እና እንዲንቀሳቀስ ከአጥንቶችዎ፣ ከጅማቶችዎ እና ከጅማቶችዎ ጋር አብረው ይሰራሉ።

በታችኛው እግር ጡንቻዎች ላይ የሚከሰቱ ነገሮች

በታችኛው እግርዎ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች፣ ማለትም ከጉልበት በታች፣ ልዩ ሥራ አላቸው።

• የፊት ጡንቻዎች፡- እነዚህ በታችኛው እግርዎ ፊት ለፊት ይገኛሉ። እነዚህ ጡንቻዎች እግርዎን ወደ ላይና ወደ ታች ለማንቀሳቀስ እንዲሁም ጣቶችዎን ለማንሳት ይረዱዎታል።
• የጎን ጡንቻዎች፡- እነዚህ በታችኛው እግርዎ ውጫዊ ክፍል ላይ ይገኛሉ። ሲራመዱና ሲሮጡ እግርዎን እንዲረጋጋ ይረዳሉ። እንዲሁም እግርዎን ከጎን ወደ ጎን እንዲያወዛውዙ ያስችሉዎታል።
• የኋላ ጡንቻዎች፡- እነዚህ በታችኛው እግር ጀርባ ላይ ይገኛሉ። አንዳንዶቹ ላዩን ሲሆኑ ሌሎቹ ደግሞ ጥልቅ ናቸው። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ
• ጣቶችዎን ለማጠፍ እና ለማስተካከል ይረዳዎታል።
• ለመዝለል፣ ለመሮጥ እና ለመሮጥ የሚያስችል ጥንካሬን ለመስጠት ይረዳል።
• ጉልበቱን ለመቆለፍ እና ለመክፈት ይረዳል።
• እግሮቹን ለማረጋጋት እና ጥሩ አቀማመጥ ለመጠበቅ ይረዳል።
• የእግርዎን ቅስት ይደግፋል እና ቀጥ ብሎ እንዲቆም ይረዳዎታል።

በላይኛው እግር ጡንቻዎች ላይ የሚከሰቱ ነገሮች

የላይኛው እግር ጡንቻዎች፣ ጭን በመባልም የሚታወቁት፣ በጣም ጠንካራ ናቸው። የሰውነትዎን ክብደት ለመደገፍ እና ዳሌዎን እና እግሮችዎን ለማንቀሳቀስ የሚረዱ ዋና ዋና ጡንቻዎች ናቸው።

• የፊት ጡንቻዎች፡- እነዚህ ጡንቻዎች ሰውነትዎ የተረጋጋ እንዲሆን እና ሚዛኑን እንዲጠብቅ ይረዳሉ። እንዲሁም፡-
• ጉልበቶችዎን ጎንበስ ብለው ዘርግተው ይንፏቸው።
• ጭኖችዎን በጭኑ መገጣጠሚያዎች ላይ ያጠፍሩ።
• እግሮችዎን በወገብዎ በኩል ያሽከርክሩ።
• የመሃል ጡንቻዎች፡- እነዚህ ጡንቻዎች ዳሌውን ወደ ውስጥ ለመሳብ (የዳሌ መገጣጠሚያ) ይረዳሉ (ማለትም እግሩን ወደ ሰውነት መሃል ለማምጣት)። እንዲሁም ጭኑን ለማጠፍ፣ ለማራዘም እና ለማዞር ይረዳሉ።
• የኋላ ጡንቻዎች፡- እነዚህ የጡንቻ ጡንቻዎች በመባልም ይታወቃሉ። እነዚህ ጡንቻዎች እግርን ወደፊትና ወደኋላ ለማንቀሳቀስ እንዲሁም እግርን በዳሌ ሶኬት ውስጥ ለማዞር ይረዳሉ።

የእግር ጡንቻዎች እንዴት ይገኛሉ?

አሁን እነዚህ ጡንቻዎች በእግር ውስጥ የት እንደሚገኙ እንመልከት። ይህ ትንሽ ሳይንሳዊ ነው፣ ነገር ግን እውቀትዎን መጨመር ጥሩ ነው።

የታችኛው እግር ጡንቻዎች እንዴት እንደሚደራጁ

• የፊት ጡንቻዎች፡- በታችኛው እግር ፊት ለፊት አራት ጡንቻዎች አሉ። እነዚህ ጡንቻዎች ከጉልበት እስከ እግር ድረስ ይዘልቃሉ።
• `ኤክስቴንሰር ዲጂቶረም ሎንግስ`
• `ኤክስቴንሰር ሃሉሴስ ሎንግሰስ`
• `Fibularis tertius`
• «ቲቢያሊስ አንቴሪየር»
• የጎን ጡንቻዎች፡- ፊቡላሪስ ሎንግሰስ እና ፊቡላሪስ ብሬቪስ የሚባሉት ሁለቱ ጡንቻዎች በታችኛው እግር ውጫዊ ክፍል ላይ ይሮጣሉ፣ ከጉልበት በታች ሆነው እስከ ቁርጭምጭሚት ድረስ ይዘልቃሉ።
• የኋላ ጡንቻዎች፡- እነዚህ በታችኛው እግር ጀርባ ላይ ያሉት ጡንቻዎች ናቸው፡-
• የጥጃ ጡንቻዎች - እነዚህም ጋስትሮክኔሚየስ እና ሶሌውስ የሚባሉትን ጡንቻዎች ያካትታሉ።
• `ፍሌክሰር ዲጂቶረም ሎንግስ`
• `ፍሌክሶር ሃሉስ ሎንግስ`
• «ፖፕሊየስ» - ይህ ከጉልበት መገጣጠሚያ ጀርባ የሚገኝ ጡንቻ ሲሆን በትንሹ ወደ ውስጥ ይገኛል።
• «ቲቢያሊስ ፖስቴሪየር»

የላይኛው እግር ጡንቻዎች እንዴት እንደሚደራጁ

የላይኛው እግርዎ (ጭንዎ) ጡንቻዎች ከዳሌዎ እስከ ጉልበትዎ ድረስ ይዘልቃሉ።

• የፊት ጡንቻዎች፡- በላይኛው እግር ላይ ሶስት ዋና ዋና ጡንቻዎች አሉ። እንዲሁም ኢሊዮፕሶስ የሚባል ጡንቻ አለ፣ እሱም ከታችኛው ጀርባዎ ጀምሮ ከጭን አጥንት (ፌሙር) ጋር ይጣበቃል። የላይኛው እግር ዋና ዋና ጡንቻዎች የሚከተሉት ናቸው፡-
• «ፔክቲነስ»
• ኳድሪሴፕስ ፌሞሪስ (ኳድ በመባልም ይታወቃል) - ይህ በእውነቱ አራት ጡንቻዎች ያሉት ቡድን ነው። በላይኛው እግር ላይ ይጀምራሉ እና በጉልበቱ አቅራቢያ ያበቃል።
• «ሳርቶሪየስ»
• የመሃል ጡንቻዎች፡- የዳሌ አዱክተሮች በመባልም የሚታወቁት በጭኑ ውስጠኛ ክፍል ላይ ይገኛሉ። በዚህ አካባቢ አምስት ጡንቻዎች አሉ።
• `አዱክተር brevis`
• `አዱክተር ሎንግስ`
• `አዱክተር ማግነስ`
• «ግራሲሊስ»
• «የማስወገጃ ውጫዊ ገጽታ»
• የኋላ ጡንቻዎች፡- እነዚህ በተለምዶ የጅማት ጡንቻዎች (hamstrings) ይባላሉ። ከጭኑ በታች ይጀምራሉ፣ ከእግሩ በታች ይሮጣሉ፣ እና ከጉልበት ውስጠኛ እና ውጫዊ ጋር ይጣበቃሉ። እነዚህ ጡንቻዎች፡-
• የቢስፕስ ፌሞሪስ
• «ሴሚምብራኖሰስ»
• «ሴሚቴንዲኖሰስ»

የእግር ጡንቻዎች እንዴት ይታያሉ?

በእግሮችዎ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች፣ የጡንቻኮስክሌሮሲስት ሲስተምዎ አካል የሆኑት፣ የአጥንት ጡንቻ አይነት ናቸው። በጣም ቀጭን ከሆኑ ክሮች የተሠሩ ናቸው። እነዚህ ክሮች አንድ ላይ ተጣምረው እነዚህ ጡንቻዎች እንደ የተቆራረጠ ጨርቅ እንዲመስሉ ያደርጋሉ።

የእግር ጡንቻዎችን የሚጎዱት የትኞቹ በሽታዎች ናቸው?

የእግር ጡንቻዎችን ሊጎዱ የሚችሉ የተለያዩ በሽታዎች አሉ። ከእነዚህ ውስጥ ጥቂቶቹን እንመልከት።

• የእግር መውደቅ;ይህ የሚሆነው እግርዎን ወደ ላይ ማንሳት፣ ማለትም ወደ ጉልበቱ ለማንሳት፣ አስቸጋሪ ከሆነ፣ የማይቻል ከሆነ ነው። ከዚያም በእግር ሲሄዱ እግርዎ መሬት ላይ ሊጎትት ይችላል። ይህ ሁኔታ እንደ ስትሮክ ወይም የነርቭ ጉዳት ባሉ ሁኔታዎች ሊከሰት ይችላል።
• የእግር ቁርጠት፡- በጥጃዎች ላይ የጡንቻ መኮማተር በጣም የተለመደ ነው። በእርግዝና፣ በድርቅ፣ በተወሰኑ መድሃኒቶች እና በተወሰኑ የጤና እክሎች ምክንያት ሊከሰቱ ይችላሉ። በቀን ወይም በሌሊት ሊከሰቱ ይችላሉ። ከ60 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች በተለይ በሌሊት የእግር ቁርጠት ሊያጋጥማቸው ይችላል።
• የጡንቻ ውጥረት፡- ይህ በእግር ጡንቻዎች ላይ በጣም የተለመደ ጉዳት ነው። የጡንቻ ፋይበር ከመጠን በላይ ሲወጠር ወይም ሲቀደድ ይከሰታል። በእግር ውስጥ በየትኛውም ቦታ ሊከሰት ይችላል። ለምሳሌ፣ የተቀደደ የጥጃ ጡንቻ ሊጎዳ ወይም የጅማት ጉዳት ሊከሰት ይችላል። እነዚህ ጉዳቶች ብዙውን ጊዜ የሚከሰቱት በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ከመጠን በላይ አጠቃቀም ነው። ይህ በተለይ ድንገተኛ ማቆም እና መጀመር በሚያስፈልጋቸው ስፖርቶች ውስጥ የተለመደ ነው።
• የቴኒስ እግር፡- ይህ በጡንቻ ውጥረት ምክንያት በብብት አካባቢ ህመም የሚያስከትል ሁኔታ ነው። ምንም እንኳን በማንኛውም ስፖርት ውስጥ ሊከሰት ቢችልም፣ የቴኒስ ተጫዋቾች እግሮቻቸው ተዘርግተው እግሮቻቸው ተጎንብሰው ሲያገለግሉ በጣም የተለመደ ስለሆነ "የቴኒስ እግር" ይባላል።

የእነዚህ በሽታዎች የተለመዱ ባህሪያት ምንድናቸው?

በእግር ጡንቻዎች ላይ ችግር ሲያጋጥም እንደሚከተሉት ያሉ ምልክቶች ይታያሉ:

• የጡንቻ ህመም፣ ግትርነት እና ግትርነት። ህመሙ ስለታም፣ የሚወጋ ወይም አሰልቺ ሊሆን ይችላል። እንደ ቀላል ህመም ሊጀምር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬው ሊጨምር ይችላል።
• የጡንቻ ድክመት ወይም የእንቅስቃሴ ክልል መቀነስ።
• ህመም፣ ርህራሄ ወይም ቁስለት።

የእግርዎን ጡንቻዎች ጤና እንዴት ማረጋገጥ ይችላሉ?

አንድ ዶክተር ብዙውን ጊዜ የጡንቻ ውጥረትን በአካላዊ ምርመራ ሊመረምር ይችላል። ሐኪምዎ እብጠትና ለስሜት መቃወስ ይፈልጋል። እንዲሁም የጡንቻ እንቅስቃሴን ለመፈተሽ እግርዎን ወይም እግርዎን በተለያዩ መንገዶች እንዲያንቀሳቅሱ ሊጠይቁዎት ይችላሉ።

በጡንቻዎች፣ በጅማቶች ወይም በሌሎች ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ላይ ጉዳት መኖሩን ለማየት ሐኪምዎ እንደ አልትራሳውንድ ወይም ኤምአርአይ ያሉ የምስል ጥናት ሊያዝዝ ይችላል። እነዚህም ትክክለኛ ምርመራ ለማድረግ ይረዳሉ።

የእግር ጡንቻ ችግርን ለማከም ምን አይነት ህክምናዎች አሉ?

እንደ ጉዳቱ ቦታ እና ክብደት ላይ በመመስረት ሐኪምዎ የሚከተሉትን የሕክምና ዓይነቶች ሊመክር ይችላል-

• የማሳጅ ቴራፒ፡ማሳጅ ከጉዳት እንዲያገግሙ ሊረዳዎት ይችላል፣ የጡንቻ ተለዋዋጭነትን እና የእንቅስቃሴ ክልልን ይጨምራል። እግሮቻቸውን ለሚያንከባለሉ ሰዎች፣ የተጠቀለለውን ጡንቻ በእጅዎ ወይም በሮለር ማሸት ህመምን ለመቀነስ እና የተጣበቁ ጡንቻዎችን ለማዝናናት ይረዳል።
• መድሃኒቶች፡- ሐኪምዎ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን ሊያዝዝ ይችላል። እንዲሁም ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን (NSAIDs) ሊያዝዙ ይችላሉ፣ እነዚህንም በፋርማሲ ውስጥ መግዛት ይችላሉ። እንደ ጡንቻ ዘና የሚያደርጉ እግሮችዎ በሌሊት እንዳይንቀሳቀሱ የሚያግዙ ሌሎች መድሃኒቶችም አሉ።
• የሩዝ ዘዴ፡- ጥቃቅን የጡንቻ ውጥረቶችና መወጠር በእረፍት ሊታከሙ ይችላሉ። ስለ የሩዝ ዘዴ ዶክተርዎን ይጠይቁ። የሩዝ ዘዴ እረፍት ፣ በረዶ ፣ መጭመቂያ እና ከፍታ ማለት ነው። ለ20 ደቂቃ ያህል በረዶ ወይም ቀዝቃዛ መጭመቂያ ይተግብሩ። ሁልጊዜ ቆዳዎን ይጠብቁ፣ አለበለዚያ የቆዳ ቃጠሎ ሊደርስብዎት ይችላል።
• የአካላዊ ቴራፒ (PT): የጡንቻ ውጥረት ወይም መቀደድ ከተከሰተ በኋላ የአካላዊ ቴራፒ ፕሮግራም የእግር ጡንቻዎችዎን ለማጠናከር ይረዳል። ዶክተርዎ ከጉዳት በኋላ የPT መቼ መጀመር እንዳለብዎት ይነግርዎታል። የፊዚካል ቴራፒስቶች የጡንቻ ችግሮችን ለማከም እንደ ደረቅ መርፌ እና ኩፒንግ ያሉ ዘዴዎችን ሊጠቀሙ ይችላሉ።
• መወጠር፡- ረጋ ያሉ የመለጠጥ ልምምዶች በጡንቻ መወጠር ወይም በመወጠር ምክንያት የሚመጣን ህመምና ጥንካሬ ለመቀነስ ይረዳሉ። ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ የሚስማማ መሆኑን ዶክተርዎን ይጠይቁ።
• ቀዶ ጥገና፡- ጡንቻዎ በጣም ከተቀደደ ሐኪምዎ ቀዶ ጥገና ሊመክርዎት ይችላል። የተቀደደው ቦታ ይታደሳል፣ ይሰፋል እና እንዲድን ይፈቀድለታል።

የእግር ጡንቻዎችን ጤናማ እንዴት ማቆየት ይቻላል?

በእግር ጡንቻዎችዎ ላይ የችግሮች አደጋን ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች እነሆ፡

• ጤናማ ክብደት ይኑርዎት፡- ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች የጡንቻ ውጥረት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። ከመጠን በላይ ወፍራም መሆን በእግርዎ ላይ ጫና ስለሚፈጥር እንደ የጡንቻ ውጥረት ያሉ የጤና እክሎችን የመያዝ እድልዎን ይጨምራል። ወፍራም ከሆኑ ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ለእርስዎ የሚስማማውን ክብደት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
• በቂ ውሃ እና ፈሳሽ መጠጣት የእግር ቁርጠት ለመቀነስ ይረዳል ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ዘርጋ እና ሞቅ አድርግ፡- ሞቅ ያሉ ጡንቻዎች የመወጠር ወይም የመቀደድ እድላቸው አነስተኛ ነው። ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት የእግር ጡንቻዎችዎን የሚያራዝም እና ተለዋዋጭነትን የሚጨምር የማሞቅ ፕሮግራም ያድርጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ፣ ጥንካሬውን በአንድ ጊዜ አይጨምሩ፣ ነገር ግን ቀስ በቀስ ይጨምሩት።
• በመድኃኒት ጥንቃቄ ያድርጉ፦አንዳንድ መድሃኒቶች የእግር ቁርጠት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ይህ የጎንዮሽ ጉዳት የሌለው ሌላ መድሃኒት መውሰድ ይችሉ እንደሆነ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

አስፈላጊ ፡ የእግር ጡንቻ ህመምን ችላ አትበሉ። አንዳንድ ጊዜ የበለጠ ከባድ የሆነ ነገር ምልክት ሊሆን ይችላል።

ስለ እግር ጡንቻዎች ዶክተር መቼ ማየት አለብዎት?

ከባድ፣ ድንገተኛ ወይም የማያቋርጥ የጥጃ ህመም ካለብዎት እና ከአንድ ወይም ከሁለት ቀን እረፍት በኋላ የማይጠፋ ከሆነ ሐኪምዎን ያማክሩ። የጥጃ ህመም እና ሌሎች የጡንቻ ውጥረት ምልክቶች እንደ የደም መርጋት፣ ጥልቅ የደም ሥር ቲምብሮሲስ (DVT)፣ የነርቭ ጉዳት ወይም የአኪልስ ቴንዳንተስ ያሉ ይበልጥ ከባድ የሆኑ የጤና እክሎች ምልክት ሊሆኑ ይችላሉ።

ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ቢኖሩዎት ወዲያውኑ የሕክምና ምክር ይፈልጉ፦

• የፀጉር እብጠት (እብጠት/እብጠት)፣ ሙቀት፣ መቅላት ወይም ርህራሄ።
• የመደንዘዝ ወይም የመደንዘዝ ስሜት።
• የጡንቻ ድክመት ወይም የታችኛውን እግር ለማንቀሳቀስ አስቸጋሪነት።

ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊ ነገሮች

በላይኛውና በታችኛው እግሮችዎ ላይ ያሉት ጡንቻዎች ለመንቀሳቀስ፣ ክብደትዎን ለመደገፍ እና ጥሩ አቋም እንዲኖርዎት አብረው ይሰራሉ። እንደ ሩጫ እና መዝለል ያሉ ትላልቅ እንቅስቃሴዎችን እንዲሁም የእግር ጣቶችዎን ማወዛወዝ ያሉ ትናንሽ እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ይረዱዎታል። የእግር ጡንቻዎችን መጎተት፣ በተለይም በሃምብታም፣ በኳድ እና በብሬን ውስጥ የተለመደ ነው። የእግር ጡንቻዎችዎን በአግባቡ እንዲሰሩ ለማድረግ፣ ሰውነትዎን ከመጠን በላይ አይጫኑ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ያሞቁ፣ ህመም ከተሰማዎት ያቁሙ እና ከጥቂት ቀናት በኋላ የማይጠፋ የእግር ጡንቻ ችግር ካለብዎት ሐኪም ያማክሩ። እግሮችዎ ለእርስዎ ጠቃሚ ናቸው፣ ስለዚህ ይንከባከቧቸው!

የእግር ጡንቻዎች፣ የጡንቻ መታወክ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የእግር ኩርባዎች፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ