ስለ ክንድ ጡንቻዎችህ እነዚህን ነገሮች ታውቃለህ?

ሁላችንም በየቀኑ በእጃችን ብዙ ስራዎችን እንሰራለን አይደል? ትናንሽ እቃዎችን ከመያዝ ጀምሮ እስከ ከባድ ክብደት ማንሳት ድረስ፣ እጆቻችን ይረዱናል። ታዲያ፣ እነዚህ እጆች ብዙ ነገሮችን እንዲያደርጉ እና ጥንካሬ እንዲሰጧቸው ስለሚረዷቸው የክንድ ጡንቻዎች በእርግጥ ያውቃሉ? እነዚህ ጡንቻዎች ከምታስቡት በላይ ብዙ ይሰራሉ። ዛሬ ስለእነሱ ትንሽ በዝርዝር እንነጋገርባቸው።

የክንድ ጡንቻዎች ምንድን ናቸው? ለእኛ አስፈላጊ የሆኑት ለምንድነው?

በቀላል አነጋገር፣ በላይኛው ክንድዎ (ከትከሻዎ እስከ ክርንዎ) እና በታችኛው ክንድዎ (ከክርንዎ እስከ አንጓዎ) ከሃያ በላይ ጡንቻዎች አሉ። ይህ አስደናቂ አይደለም? እነዚህ ጡንቻዎች በጣም ጥሩ የሞተር እንቅስቃሴዎችን እንድናደርግ ይረዱናል። የጣትዎን ጫፎች ማወዛወዝ ወይም ሸሚዝ መቆለፍን የመሳሰሉ ነገሮችን ያስቡ። እንዲሁም እንደ ክርንዎን ማራዘም፣ እጆችዎን ከጭንቅላትዎ በላይ ማንሳት እና ፑሽ አፕ ማድረግ ላሉ ትላልቅ እንቅስቃሴዎች አስፈላጊ ናቸው።

አንዳንድ ጡንቻዎች በክንድዎ ውስጥ ጠልቀው ይገኛሉ። ሌሎቹ ደግሞ ከቆዳው ጋር በጣም ቅርብ ስለሆኑ ቅርጻቸውን ሲያስተካክሉ ማየት ይችላሉ። እነዚህ ጡንቻዎች በክንድዎ እና በትከሻዎ ላይ ካሉ አጥንቶች ጋር የተያያዙት ጅማቶች በሚባሉ ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ነው።

ብዙ ጊዜ በክንድ ላይ ስለሚከሰቱ የጡንቻ ውጥረቶች እንሰማለን። እነዚህ የሚከሰቱት ጡንቻ ከመጠን በላይ ሲወጠር ወይም ሲቀደድ ነው። ይህ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ከመጠን በላይ ከመጠቀምዎ ወይም ከመጠን በላይ ክብደት በማንሳት ነው። ስለዚህ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ማሞቅ እና ህመም እንደተሰማዎት ወዲያውኑ ማቆም በጣም አስፈላጊ ነው።

በክንድ ጡንቻዎች ላይ በእርግጥ ምን ይሆናል?

በላይኛውና በታችኛው ክንዳችን ላይ ያሉት ጡንቻዎች እጃችንን፣ መዳፋችንን፣ ጣቶቻችንን እና አውራ ጣቶቻችንን ለማንቀሳቀስ ይረዱናል። አንዳንድ ጡንቻዎች እንደ መርፌ ክር ማድረግ ባሉ በጣም ጥሩ ተግባራት ላይ ያግዛሉ። ሌሎች ደግሞ እንደ ኳስ መወርወር ባሉ ትላልቅ እንቅስቃሴዎች ላይ ያግዛሉ።

የክንድ ጡንቻዎች ምን ይሆናሉ?

በክንድዎ የላይኛው እና የታችኛው ጎኖች (ከክርንዎ እስከ አንጓዎ) ላይ ያሉት ጡንቻዎች የሚከተሉትን ያከናውናሉ፡

• የእጅ አንጓዎችዎን እና ጣቶችዎን ለማጠፍ እና ለማራዘም ይረዳል።
• ክንድዎን ወደ ጎን እንዲያንቀሳቅሱ እና ከሰውነትዎ እንዲርቁ ይረዳዎታል።
• እጅን ከዘንባባው ስር ለማዞር ይረዳል።

በክንድ ክንዱ ውስጥ ያሉት ጥልቅ ጡንቻዎችም ልዩ ተግባር አላቸው፡

• በጣቶችዎ ላይ ያሉትን መገጣጠሚያዎች ይቆጣጠራሉ።
• የአውራ ጣት መገጣጠሚያ እየተንቀሳቀሰ ነው።
• መዳፍን ወደ ላይ ወይም ወደ ታች ለማዞር ይረዳል።

በላይኛው የክንድ ጡንቻዎች ላይ ምን ይሆናል?

በላይኛው ክንድዎ (ከትከሻዎ እስከ ክርንዎ) ያሉት ጡንቻዎች መላውን ክንድዎን ለማንቀሳቀስ ይረዱዎታል። የሚያደርጉት ነገር የሚወሰነው የት እንደሚገኙ ነው። እነዚህ ጡንቻዎች የሚከተሉትን ያደርጋሉ፡

• ክንዱን ወደ ጎን ለመሳብ ይረዳል።
• ክርኑ ክንዱን ለማራዘም ይረዳል።
• ክንድዎን በክርንዎ ላይ ለማጠፍ ይረዳል (ልክ እንደ ጆሮዎን መንካት)።
• የላይኛው ክንድ የላይኛው ክፍል ከትከሻው ወደ ክርኑ ይዛወራል።
• ክንድዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ለማድረግ ይረዳል።
• የእጅ መዳፍን ወደ ላይ ለማዞር ይረዳል።

የክንድ ጡንቻዎች በትክክል የት ይገኛሉ?

ቀደም ብለን እንደጠቀስነው፣ በክንድ ክንድ ውስጥ ብዙ ጡንቻዎች አሉ (ከክርን እስከ አንጓ)። አንዳንዶቹ ከላይ፣ አንዳንዶቹ ደግሞ ከታች ናቸው። ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።

ላዩን የክንድ ጡንቻዎች

በክንድዎ ስር ከቆዳው አጠገብ በርካታ ጡንቻዎች አሉ። አብዛኛዎቹ ከክርንዎ በታች ይጀምራሉ እና እስከ አንጓው ድረስ ይሮጣሉ። እነዚህም፦

• `Flexor carpi ulnaris`
• «ፓልማሪስ ሎንግሰስ» (ይህ ጡንቻ በሰዎች ውስጥ 25% ብቻ ነው የቀረው)
• `ፍሌክሰር ካርፒ ራዲያሊስ`
• ''Flexor digitorum superficialis''
• «ፕሮኖተር ቴሬስ»

እነዚህ በክንድ ክንድ የላይኛው ክፍል ላይ ያሉ ላዩን ጡንቻዎች ናቸው፡

• «አንኮኔስ»
• «ብራቺዮራዲያሊስ»
• `Extensor carpi radialis longus' እና `brevis'
• `ኤክስቴንሰር ዲጂቶረም ኮሚኒስ`
• `ኤክስቴንሰር ዲጂቲ ሚኒሚ`
• `Extensor carpi ulnaris`

ጥልቅ የክንዱ ጡንቻዎች

እነዚህ ጡንቻዎች የሚገኙት ቀደም ሲል ከተጠቀሱት ላዩን ጡንቻዎች በታች በክንድ ክንድ ግርጌ ላይ ነው። እነዚህም የሚከተሉት ናቸው፡

• `Flexor digitorum profundus`
• `Flexor pollicis longus`
• «ፕሮኖተር ኳድራተስ»

እነዚህ በክንድ ክንድ የላይኛው ክፍል ላይ ከቆዳው ስር የሚገኙ ጡንቻዎች ናቸው፡

• `አዳኝ ፖሊሲስ ሎንግስ`
• `Extensor pollicis brevis`
• `Extensor pollicis longus`
• 'የኤክስቴንሰር አመልካች'
• «ሱፒናተር»

አሁን በታችኛው ክንዳችን ውስጥ ምን ያህል የጡንቻ ክብደት እንዳለን ተረድተህ ይሆናል!

የላይኛው ክንድ ጡንቻዎች የት ይገኛሉ?

በላይኛው ክንድዎ ላይ አራት ዋና ዋና ጡንቻዎች አሉ፤ ይህም ማለት በትከሻዎ እና በክርንዎ መካከል ባለው ቦታ ላይ ነው። እነሱም፡

• «የቢስፕስ ብራቺ» ፡- ይህ በላይኛው ክንድዎ መሃል ላይ በጣም ታዋቂው ጡንቻ ነው። «ቢስፕስ» ብለን እንጠራዋለን። ይህ ከቆዳው ጋር ቅርብ የሆነ ላዩን ጡንቻ ነው።
• «ብራቺያሊስ» ፡ ይህ በ«ቢስፕስ» ጡንቻ ስር በጥልቀት ይገኛል።
• «ኮራኮብራኪያሊስ »፡ ይህ ጡንቻ በ«ቢስፕስ» ስር የሚገኝ ነው። ከትከሻዎ አጥንት («ስካፑላ») ጋር የተገናኘ ነው።
• `ትሪሴፕስ ብራቺ` ፡ ይህ ጡንቻ በክንድ ጀርባ ላይ፣ ከክርንቱ በላይ ይገኛል። «ትሪሴፕስ» ይባላል። ልክ እንደ `ቢሴፕስ`፣ ከቆዳው ስር የሚገኝ ጡንቻም ነው።

የክንድ ጡንቻዎች በትክክል ምን ይመስላሉ?

በእጅዎ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች የጡንቻኮስክሌሮሲስትዎ ስርዓት አካል ናቸው። የአጥንት ጡንቻ ከሚባል የጡንቻ አይነት ናቸው። እነዚህ የአጥንት ጡንቻዎች ከብዙ በጣም ቀጭን ቃጫዎች የተገነቡ ናቸው። እነዚህ ቃጫዎች አንድ ላይ ተጣምረው የተቆራረጡ መልክ እንዲኖራቸው ያደርጋሉ።

የእጅ ጡንቻዎችን የሚነኩ በሽታዎችና ሁኔታዎች ምንድን ናቸው?

የእጅ ጡንቻዎችን ሊጎዱ የሚችሉ በርካታ ሁኔታዎች አሉ፤ እነዚህም

• የጡንቻ ውጥረት፦ ይህ ሁኔታ የሚከሰተው የጡንቻዎች ቃጫዎች ከመጠን በላይ ሲወጠሩ ነው። በአንዳንድ ከባድ ጉዳዮች ጡንቻዎቹ እንኳን ሊሰበሩ ይችላሉ። ከባድ ነገር ሲያነሱ ወይም ከባድ እንቅስቃሴ ሲያደርጉ በእጅዎ ጡንቻ መሳብ ይችላሉ። እነዚህ በጣም የተለመዱ ናቸው። ከመጠን በላይ በመጠጣትም ሊከሰቱ ይችላሉ።
• «ራሃብዶሚዮሊሲስ »፡ ይህ አልፎ አልፎ የሚከሰት ነገር ግን ለሕይወት አስጊ ሊሆን የሚችል ሁኔታ ነው። የጡንቻ ቃጫዎች መበላሸት ነው። «ራሃብዶሚዮሊሲስ» (ራሃብዶ በመባልም የሚታወቀው) ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ከመጠን በላይ በመሥራት እና ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ነው። ይህ እንደ ረጅም ርቀት ሯጮች ባሉ ሰዎች ላይ በጣም የተለመደ ነው።

የእነዚህ ሁኔታዎች የተለመዱ ምልክቶች ምንድናቸው?

የእጅ ጡንቻዎችዎ ላይ ችግር ካለብዎት የሚከተሉትን ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ፡

• የጡንቻ ህመም ፣ ግትርነት እና ግትርነት። ህመሙ ስለታም ወይም አሰልቺ ሊሆን ይችላል። ትንሽ ሊጀምር እና ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል።
• የጡንቻ ድክመት ወይም የእንቅስቃሴ ክልል መቀነስ።
• የጡንቻ መወጠር ወይም ቁርጠት።
• በእጅ ላይ የሚሰማ የቁስል ስሜት ወይም ሲጫን የሚሰማ የህመም ስሜት።

አንድ ዶክተር እነዚህን እንዴት ለይቶ ያውቃል?

ዶክተሮች አብዛኛውን ጊዜ የጡንቻ ውጥረትን በአካላዊ ምርመራ ሊመረምሩ ይችላሉ። ሐኪምዎ እብጠትና ለስሜት ይሞክራል። እንዲሁም እጅዎንና ጣቶችዎን ሊያንቀሳቅሱ ይችላሉ።

በጡንቻዎች፣ በጅማቶች ወይም በሌሎች ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ላይ ጉዳት መኖሩን በትክክል ለማየት፣ ዶክተሩ እንደ አልትራሳውንድ ወይም ኤምአርአይ ስካን ያሉ የምስል ጥናት ሊያዝዝ ይችላል። እነዚህም ትክክለኛ ምርመራ ለማድረግ ይረዳሉ።

የእጅ ጡንቻ ችግር ሕክምናዎች ምንድን ናቸው?

እንደ ጉዳቱ ቦታ እና ክብደት ላይ በመመስረት ሐኪምዎ የሚከተሉትን የሕክምና ዓይነቶች ሊመክር ይችላል-

• አኩፓንቸር ፡- ደረቅ መርፌ እና አኩፓንቸር በጡንቻ ጉዳት ምክንያት የሚመጣን አጣዳፊ እና ሥር የሰደደ ህመም ለመቀነስ ይረዳሉ። እነዚህ ሕክምናዎች የፈውስ ሂደቱንም ሊያፋጥኑ ይችላሉ።
• የማሳጅ ቴራፒ ፡- ማሳጅ የጡንቻን ውጥረት ለማስታገስ ይረዳል። እንዲሁም ህመምን ሊቀንስ እና ተለዋዋጭነትን እና የእንቅስቃሴ ክልልን ሊጨምር ይችላል።
• መድሃኒቶች ፡- ዶክተሩ ህመምን ለማስታገስና እብጠትን ለመቀነስ እንደ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች (NSAIDs) ያሉ ያለ ማዘዣ የሚገዙ ወይም በሐኪም ትዕዛዝ የሚታዘዙ የህመም ማስታገሻዎችን ሊያዝዝ ይችላል።
• የ'RICE' ዘዴ ፡- ለአነስተኛ የጡንቻ ውጥረትና መወጠር፣ 'እረፍት፣ በረዶ፣ መጭመቅ እና ከፍታ' ማለት የሆነው 'RICE' ዘዴ ሊረዳ ይችላል። በረዶ ወይም ቀዝቃዛ ነገር ለ20 ደቂቃ ያህል መቀባት ህመምን ለመቀነስ ይረዳል። ስለዚህ ጉዳይ ዶክተርዎን ይጠይቁና በትክክል ያድርጉት።
• የአካላዊ ህክምና (PT)፦ የጡንቻ ውጥረት ወይም የጡንቻ መወጠር ካለፈ በኋላ የአካላዊ ቴራፒ ፕሮግራም በእጅዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር ይረዳል። ከጉዳት በኋላ የPT ሕክምና መቼ መጀመር እንዳለቦት ሐኪምዎ ይነግርዎታል።
• መዘርጋት ፡- ረጋ ያሉ የመለጠጥ ልምምዶች ከተጎተተ ጡንቻ ጋር የሚመጣውን ህመምና ጥንካሬ ለመቀነስ ይረዳሉ። ምን አይነት የመለጠጥ ዓይነቶችን ማድረግ እንዳለቦት ሐኪምዎን ይጠይቁ።
• ቀዶ ጥገና ፡- ጡንቻዎ በጣም ከተቀደደ ዶክተሩ ቀዶ ጥገና እንዲደረግ ሊመክርዎ ይችላል።

ያስታውሱ፣ እነዚህ ሕክምናዎች ለሕመምዎ ተስማሚ መሆናቸውን ለማወቅ ከሐኪምዎ ጋር መማከር ጥሩ ነው።

የክንድ ጡንቻዎችዎን ጤናማ እንዴት ማቆየት ይችላሉ?

በክንድ ጡንቻዎችዎ ላይ ችግር እንዳይፈጠር ለመከላከል፣ ከመጠቀምዎ በፊት መዘርጋት እና ማሞቅ አስፈላጊ ነው ። አንዴ ካሞቁ በኋላ ጡንቻዎችዎ በቀላሉ አይጎተቱ ወይም አይቀደዱም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ፣ በጣም ጠንክረው ከመጀመር ይልቅ ጥንካሬውን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። መቋቋም የማይችሉትን ክብደት አያንሱ እና ህመም ከተሰማዎት ያቁሙ።

ዶክተር ማየት የሚያስፈልግህ መቼ ነው?

የእጅዎ ገጽታ ላይ ድንገተኛ ለውጥ ካስተዋሉ ወይም ከጥቂት ቀናት በኋላ የማይጠፋ የጡንቻ ህመም ወይም ድክመት ካለብዎት ሐኪም ያማክሩ። እንዲሁም ከሚከተሉት ውስጥ አንዳቸውም ከጡንቻ ህመም ጋር አብረው ካሉዎት ወዲያውኑ ሐኪም ያማክሩ

• እጅዎ የሚደነዝዝ ወይም የሚወዛወዝ ስሜት ከተሰማዎት።
• ከባድ የጡንቻ ድክመት ካለብዎት።
• ጡንቻዎቹ ከተበጡ።
• ሽንትዎ በጣም ጥቁር፣ ቀይ ወይም ቡናማ ከሆነ።

ይህንን እንደ ማጠቃለያ አስታውሱ።

በእጃችን ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች እጃችንን፣ እጃችንን፣ ጣቶቻችንን እና አውራ ጣቶቻችንን ለማንቀሳቀስ ይረዱናል። በላይኛው እና በታችኛው ክንዳችን ላይ ብዙ ጡንቻዎች አሉ። እንደ የቤዝቦል ባት ማወዛወዝ ያሉ ትላልቅ እንቅስቃሴዎችን እንድናደርግ ይረዱናል፣ እና እንደ ስምዎን መጻፍ ያሉ ጥሩ እና ትክክለኛ እንቅስቃሴዎች። ጉዳትን ለመከላከል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ያሞቁ። ማንሳት የማይችሉትን ክብደት አያንሱ። የጡንቻ እብጠት፣ ከባድ ህመም፣ የመደንዘዝ ወይም የመወዛወዝ ስሜት ካለብዎት ሐኪም ያማክሩ።

የእጅ ጡንቻዎች፣ የክንድ ጡንቻዎች፣ የጡንቻ ውጥረት፣ የእጅ ህመም፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የፊዚዮቴራፒ፣ ራሃብዶሚዮሊሲስ