ስለ ጉልበትዎ መገጣጠሚያ እንነጋገር!

ጉልበቶችህ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆኑ አስበህ ታውቃለህ? ጉልበቶቻችን እነዚህን ሁሉ ነገሮች እንድንራመድ፣ እንድንሮጥ፣ እንድንዘል፣ እንድንቆም፣ እንድንቀመጥ ይረዱናል። እንዲያውም ጉልበቱ በሰውነታችን ውስጥ ትልቁ መገጣጠሚያ ነው። ስለዚህ፣ ስለ አስፈላጊው ጉልበት ትንሽ በዝርዝር እንነጋገር፣ አይደል?

የጉልበት መገጣጠሚያ ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ጉልበቱ ጭንዎን ከዝቅተኛ እግርዎ ጋር የሚያገናኘው መገጣጠሚያ ነው። ልክ እንደ በር ላይ እንዳለ ማጠፊያ ነው። የአፅም ስርዓታችን አካል ነው። ነገር ግን ጉልበቱ ከአጥንት ብቻ የተገነባ አይደለም። እንዲሁም የ cartilage፣ የጡንቻዎች፣ የጅማት እና የነርቮች ይዟል።

ጉልበቶችዎ የሰውነትዎን ክብደት ለመደገፍ፣ እግሮችዎን ለማጠፍ እና ሰውነትዎን ለማንቀሳቀስ ይረዱዎታል። እግሮችዎን በመጠቀም የሚያደርጉት ማንኛውም እንቅስቃሴ ከጉልበቶችዎ ድጋፍ ይፈልጋል። የጉልበት ህመም ካለብዎት ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ። እሱ ወይም እሷ የህመምዎን መንስኤ ሊመረምር እና ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎ ለመመለስ የሚያስፈልግዎትን ህክምና ሊሰጥዎ ይችላል።

የጉልበት ዋና ተግባራት ምንድናቸው?

ጉልበቶቻችን በርካታ በጣም አስፈላጊ ተግባራት አሏቸው። ይመልከቱ፡

• የእግር እንቅስቃሴ፡- ጉልበቶችዎ እግሮችዎን ለማጠፍ፣ ለማራዘም እና ለማዞር ይረዱዎታል። በእግር ሲራመዱ፣ ሲሮጡ ወይም ደረጃ ሲወጡ ጉልበቶችዎ ምን ያህል እንደሚሰሩ ያስቡ።
• ቆሞና ሲንቀሳቀስ ሰውነትን መደገፍ፡- ቆመው ሲቆሙ ጉልበቶችዎ ከመላው የሰውነትዎ ክብደት ውስጥ ከፍተኛውን ድርሻ ይይዛሉ።
• ሰውነትን የተረጋጋ ማድረግ እና ሚዛንን መጠበቅ፡- ጉልበቶች በድንገት ሲዞሩ ወይም ሲቆሙ የሰውነትን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳሉ።

ጉልበቱ የት ይገኛል?

ይህ ሁሉም ሰው የሚያውቀው ነገር ነው። ጉልበቱ በእግርዎ መሃል ላይ የሚገኝ መገጣጠሚያ ነው። በትክክል ለመናገር፣ ጉልበቱ የጭንዎ አጥንት (በህክምና አገላለጽ 'ፌሙር' ብለን የምንጠራው) ከሽንት አጥንትዎ ('ቲቢያ') ጋር የሚገናኝበት ቦታ ነው።

ጉልበቱ ምን አይነት መገጣጠሚያ ነው?

በሰውነታችን ውስጥ ብዙ አይነት መገጣጠሚያዎች አሉ። ዶክተሮች የሚመድቧቸው ከምን እንደተሠሩበት (ማለትም ስብስባቸው) እና እንዴት እንደሚንቀሳቀሱ (ማለትም ተግባራቸው) ላይ በመመስረት ነው።

ጉልበቱ የሲኖቪያል መገጣጠሚያ ነው። የሲኖቪያል መገጣጠሚያ በሰውነታችን ውስጥ በጣም ተንቀሳቃሽ መገጣጠሚያዎች ናቸው። የሚፈጠሩት በአንድ አጥንት ውስጥ ባለ ቀዳዳ ሲሆን በሌላ አጥንት የተገጠመ ነው። የእነዚህ አጥንቶች ጫፎች ሃያሊን ካርቱጅ በሚባል ነገር ተሸፍነዋል። በአጥንቶቹ መካከል ባለው ክፍተት ውስጥ የሲኖቪያል ሽፋን አለ። ይህ እንደ ፈሳሽ የተሞላ ከረጢት ነው። መገጣጠሚያውን የሚያቀባ እና የሚጠብቀው ይህ ነው። ይህ ተጨማሪ ትራስ የሲኖቪያል መገጣጠሚያ በተቻለ መጠን በትንሽ ግጭት እንዲንቀሳቀሱ የሚያስችል ነው።

በተግባራዊነት፣ ጉልበቱ የመገጣጠሚያ መገጣጠሚያ ነው።. እንደ በር ማጠፊያ አስቡት። አንዳንድ ክፍሎች አይንቀሳቀሱም፣ ነገር ግን ሌሎች ክፍሎች በሩን ለመክፈትና ለመዝጋት የተወሰነ ርቀት ይንቀሳቀሳሉ። ልክ እንደ ጉልበቱ፣ የዳሌ መገጣጠሚያው ይህንን መሰረታዊ ህግ ይከተላል - በአንድ አቅጣጫ ሊከፈትና ሊዘጋ ይችላል።

የጉልበቱ መዋቅር እንዴት ነው?

ጉልበታችሁ በዋናነት ከእነዚህ ክፍሎች የተሠራ ነው፡

• አጥንት
• ካርቲላጅ
• ሊጎች
• ጡንቻዎች
• ነርቮች

እነዚህን እያንዳንዳቸውን ለየብቻ እንመልከት።

የጉልበት አጥንቶች

የጉልበት መገጣጠሚያው ከሶስት ዋና ዋና አጥንቶች የተሠራ ነው፡-

• ፌሙር፡- ይህ በጭንዎ ውስጥ ረጅሙ እና ጠንካራው አጥንት ነው።
• ቲቢያ፡- ይህ በታችኛው እግርዎ ውስጠኛ ክፍል ላይ የሚገኘው ዋና ክብደት ያለው አጥንት ነው።
• ፓቴላ፡- ይህ ሁላችንም የምናውቀው የጉልበት ክዳን ነው። ከጉልበቱ ፊት ለፊት የሚገኝ ትንሽ፣ ባለ ሦስት ማዕዘን ቅርጽ ያለው አጥንት ነው።

እነዚህ አጥንቶች የሚገናኙባቸው ቦታዎች መገጣጠሚያዎች ወይም መገጣጠሚያዎች ይባላሉ። ጉልበትዎ ሁለት የመገጣጠሚያ ቦታዎች አሉት

• የፓቴሎፌሞራል መገጣጠሚያ፡- የጉልበት ክዳን (ፓቴላ) ከጭኑ አጥንት (ፌሙር) ጋር የሚገናኝበት ቦታ ይህ ነው።
• የቲቢዮፌሞራል መገጣጠሚያ፡- ይህ ቲቢ ከፌሙር ጋር የሚገናኝበት ቦታ ነው።

የጉልበት ቅርፊት

ካርቲላጅ ጠንካራ፣ ተለዋዋጭ የሆነ ተያያዥ ቲሹ ሲሆን መገጣጠሚያዎችዎን የሚጠብቅ እና በሰውነትዎ ውስጥ እንደ ድንጋጤ አምጪ ሆኖ የሚያገለግል ነው።

በጉልበትዎ ውስጥ ሁለት አይነት የ cartilage ዓይነቶች አሉ፡

• የሃይሊን ካርቱጅ፡- ይህ በሰውነትዎ ውስጥ በጣም የተለመደው የ cartilage አይነት ነው። አንዳንድ ዶክተሮችም የ articular cartilage ብለው ይጠሩታል። መገጣጠሚያዎችዎን ያስተካክላል እና የአጥንትዎን ጫፎች ያስታጥቃል። የሃይሊን ካርቱጅ በጣም ለስላሳ እና የሚያዳልጥ ነው። ለዚህም ነው አጥንቶችዎ በመገጣጠሚያዎችዎ ውስጥ እርስ በእርስ በተቀላጠፈ ሁኔታ ሊንሸራተቱ የሚችሉት። የጭንዎ አጥንት፣ የሺን አጥንት እና የጉልበት ክዳን ይህ የሃይሊን ካርቱጅ የሚሸፍነው ቦታ አላቸው።
• ፋይብሮካርቲሌጅ፡- ስሙ እንደሚያመለክተው፣ ይህ ከጥልቅ ቃጫዎች የተሰራ የ cartilage አይነት ነው። የሰውነት ክፍሎችን አንድ ላይ ለማቆየት እና ድንጋጤን ለመምጠጥ የሚያስችል ጠንካራ ነው። በጉልበትዎ ላይ ያለው ሜኒስከስ ከዚህ ፋይብሮካርቲሌጅ ሁለት ዊልስ የተሰራ ነው። ይህ በጭኑ አጥንት እና በሺን አጥንት መካከል ያለውን ክፍተት የሚያስተካክለው ነው።

በዚህ መንገድ አስቡት፣ ካርቱላይት እንደ መኪና ላይ እንዳለ ጎማ ነው። ጎማ ሲበላሽ መኪናው ለመንዳት አስቸጋሪ ይሆናል፣ ልክ በጉልበቱ ላይ ያለው ካርቱላይት ሲጠፋ፣ ጉልበቱን ሲያንቀሳቅሱ እንደሚጎዳው።

የጉልበት መገጣጠሚያዎች

የጉልበት ጅማቶች የጭን አጥንትዎን በታችኛው እግርዎ ውስጥ ካሉት አጥንቶች ጋር የሚያገናኙ የቲሹ ባንዶች ናቸው። እነዚህ ጉልበቶችዎን አንድ ላይ የሚያያይዙ እና አላስፈላጊ በሆነ መልኩ እንዳይንቀሳቀስ የሚከላከሉ ናቸው።

በጉልበትዎ ውስጥ ሁለት አይነት ጅማቶች አሉ፡

• ኮላተራል ጅማቶች፡- እነዚህ ሁለት ኮላተራል ጅማቶች በጉልበትዎ በሁለቱም በኩል እንደ ሁለት ባንዶች ናቸው።
• የሜዲካል ኮላተራል ሊጌመንት (MCL): ይህ በጉልበትዎ ውስጠኛ ክፍል ላይ ይገኛል። የጭንዎን አጥንት ከሺን አጥንትዎ ጋር ያገናኛል።
• ላተራል ኮላተራል ሊጌመንት (LCL): ይህ በጉልበቱ ውጫዊ ክፍል ላይ ይገኛል። የጭንዎን አጥንት ከሽንት አጥንት ውጭ ካለው ትንሽ አጥንት ጋር ያገናኛል።

እነዚህ የጎን ጅማቶች ጉልበቱ ወደ ሁለቱም ጎኖች ከመጠን በላይ እንዳይጠማዘዝ ይከላከላሉ።

• የክሩሴይት ጅማቶች፡- እነዚህ ሁለት የክሩሴይት ጅማቶች በጉልበት መገጣጠሚያ ውስጥ ይገኛሉ። የጭኑን አጥንት ከሺን አጥንት ጋር ያገናኛሉ። እርስ በእርሳቸው ተሻግረው 'X' ቅርፅ ይፈጥራሉ። እነዚህ የክሩሴይት ጅማቶች ጉልበቱ ወደፊትና ወደኋላ የሚንቀሳቀስበትን መንገድ ይቆጣጠራሉ።
• አንቴሪየር ክሩሴት ሊጋመንት (ACL): ይህ ቦታ በጉልበቱ ፊት ለፊት ይገኛል። ይህ “ACL” ብዙውን ጊዜ በስፖርት ወቅት እንደሚጎዳ ሰምተው ይሆናል።
• ፖስቴሪየር ክሩሴት ሊጌመንት (PCL): ይህ ከ ACL ጀርባ፣ በጉልበቱ ጀርባ ላይ ይገኛል።

የጉልበት ጡንቻዎች

ጡንቻዎች ከላስቲክ ፋይበሮች የተሠሩ ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ናቸው። የሰውነት ክፍሎችን ለመሳብ እና ለማንቀሳቀስ ይኮማተራሉ (ይወጠራሉ)። ከእግሮችዎ ጋር የተያያዙት ብዙዎቹ ጡንቻዎች የጉልበቶችዎን እንቅስቃሴ ይቆጣጠራሉ።

ጉልበቱን ለማጠፍ የሚረዱት ጡንቻዎች ተጣጣፊዎች ይባላሉ። አንዳንድ ምሳሌዎች የሚከተሉት ናቸው

• «የአርቲኩላሪስ ዝርያ»
• «ሬክተስ ፌሞሪስ»
• `ቫስተስ ላተራሊስ`
• «ቫስተስ ኢንተርሜዲየስ»
• `Vastus medialis`

ኤክስቴንሰርስ ጉልበቱን ለማራዘም እና ከእነዚህ ተጣጣፊዎች ጋር ለመስራት የሚረዱ ጡንቻዎች ናቸው። ጉልበቱን የሚቆጣጠሩት አንዳንድ ኤክስቴንሰርስ የሚከተሉት ናቸው

• የቢስፕስ ፌሞሪስ
• «ሴሚቴንዲኖሰስ»
• «ሴሚምብራኖሰስ»
• «ጋስትሮክኔሚየስ»
• «ፕላንታሪስ»
• «ግራሲሊስ»
• «ፖፕሊየስ»

እነዚህ ጡንቻዎች ትንሽ ውስብስብ ሊመስሉ ቢችሉም፣ በቀላል አነጋገር፣ ይህ የጡንቻ ስርዓት ጉልበቱን ለማጠፍ እና ለማስፋት እንዲሁም ጉልበቱን የተረጋጋ ለማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው።

የጉልበት ነርቮች

ነርቮች እንደ ኬብሎች ናቸው። በአንጎልዎ እና በቀሪው የሰውነትዎ ክፍል መካከል የኤሌክትሪክ ግፊቶችን ይይዛሉ። እነዚህ ግፊቶች ስሜት የሚሰጡዎት እና ጡንቻዎችዎ እንዲንቀሳቀሱ የሚያደርጉ ናቸው። በጉልበትዎ ውስጥ ካሉት ዋና ዋና ነርቮች መካከል የሚከተሉት ይገኙበታል፡

• የፌሞራል ነርቭ
• ሳይቲስቲክ ነርቭ
• የቲቢያል ነርቭ
• የፔሮኔል ነርቭ

በእነዚህ ነርቮች ላይ ምንም አይነት ጉዳት ቢደርስ፣ የጉልበት ህመም፣ የመደንዘዝ ወይም በእግር ላይ የስሜት መጎዳት ሊያስከትል ይችላል።

በጉልበት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የተለመዱ ችግሮች ምንድናቸው?

አጥንትዎን ወይም ተያያዥ ቲሹዎን የሚጎዳ ማንኛውም ነገር ጉልበቶችዎን ሊጎዳ ይችላል። ለምሳሌ፡

• አርትራይተስ፡- ይህ የሚሆነው መገጣጠሚያዎቹ ሲቃጠሉ ነው።
• ኦስቲዮካርቴስ፡- ይህ በመገጣጠሚያዎች ውስጥ ያለው የ cartilage መጠን የሚቀንስበት ሁኔታ ነው። እድሜ እየገፋ ሲሄድ የበለጠ የተለመደ ነው።
• ቡርሲተስ፡- በጉልበት ላይ የሚፈጠር ቡርሳ የሚባለው ትንሽ ፈሳሽ የተሞላ ከረጢት እብጠት።
• የቴንዲኒተስ በሽታ፡- ጡንቻዎችን ከአጥንት ጋር የሚያገናኙ የጅማቶች እብጠት።
• ኦስቲዮፖሮሲስ፡- አጥንቶች በቀላሉ የሚዳከሙበት እና የሚሰበሩበት ሁኔታ።

ከስፖርት ጋር የተያያዙ ጉዳቶች በጉልበት ላይ ከሚደርሱት በጣም የተለመዱ ጉዳቶች መካከል የሚከተሉት ይገኙበታል፡

• የ ACL እንባዎች
• የኤምሲኤል እንባዎች
• የሜኒስከስ እንባዎች
• ከመጠን በላይ የተዘረጉ ጉልበቶች
• ስፕረንስ
• የአጥንት ስብራት
• የአካል ጉዳተኝነት መዛባት
• የፓቴሎፌሞራል ህመም ሲንድሮም (PFPS): ከጉልበት ክዳን ጋር የተያያዘ ህመም።

በጉልበቶች ላይ ሊታዩ የሚችሉ ምልክቶች

የሚያጋጥሙዎት ምልክቶች በጉልበትዎ ላይ በሚደርሰው ችግር ላይ የተመሰረቱ ይሆናሉ። ሆኖም ግን፣ አብዛኛዎቹ የጉልበት ችግሮች እንደዚህ አይነት ምልክቶች አሏቸው፡

• ህመም (በተለይም በሚንቀሳቀስበት ጊዜ)
• እብጠት (እብጠት)
• በጉልበቱ ዙሪያ ቀለም መቀየር ወይም መቅላት
• ሞቃት ወይም ሞቃት ስሜት
• የመፍጨት ድምፅ ወይም ስሜት
• "ፖፕ" የሚል ድምፅ ወይም ስሜት

ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዱ ወይም ከዚያ በላይ ካለብዎት ችላ አይበሏቸው። ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ።

ጉልበቱን ለማጣራት ሙከራዎች

በጉልበትዎ ላይ ማንኛውንም ህመም ወይም ለውጥ እንዳስተዋሉ ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ። ዶክተሮች የጉልበት ችግሮችን ለመመርመር የሚጠቀሙባቸው በጣም የተለመዱ ምርመራዎች እነሆ፡

• ኤክስሬይ
• የአልትራሳውንድ ምርመራዎች
• የመገጣጠሚያ ምኞት፡- ከመገጣጠሚያው ውስጥ ትንሽ ፈሳሽ የሚወጣበት እና የሚፈተሽበት ሂደት።
• የሲቲ ስካን
• ኤምአርአይዎች

አንዳንድ ጊዜ ዶክተር የጉልበትዎን ጉልበት በማወዛወዝ እና በማስፋት የተቀደደ ሜኒስከስ ወይም የጅማት ጉዳት መኖሩን ያረጋግጣል። ከእነዚህ ምርመራዎች ውስጥ አንዳንዶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• የማክሙሬይ ፈተና
• «የአፕሊ ሙከራ»
• 'ቴሳሊ ፈተና'
• "የቫልገስ እና የቫረስ የጭንቀት ምርመራዎች"

እነዚህ ስሞች ትንሽ እንግዳ ሊመስሉ ቢችሉም፣ ዶክተሮች የጉልበትዎን ሁኔታ በትክክል ለመረዳት የሚጠቀሙባቸው ዘዴዎች እነዚህ ናቸው።

ጉልበቶችዎን ጤናማ እንዴት ማቆየት ይችላሉ?

ጉልበቶችዎን በጥሩ ሁኔታ ለመንከባከብ በጣም ጥሩው መንገድ አጠቃላይ ጤናዎን መጠበቅ ነው። ይህ ማለት፡

• ለእርስዎ የሚስማማ ጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ መከተል።ከመጠን በላይ ውፍረት በጉልበቶች ላይ ተጨማሪ ጫና ይፈጥራል።
• በጉልበቶችዎ ላይ ማንኛውንም ለውጥ ወይም ምልክት እንዳስተዋሉ ወዲያውኑ መደበኛ የሕክምና ምርመራ ያድርጉ እና ሐኪም ያማክሩ።
• ለማንኛውም እንቅስቃሴ፣ ስፖርት ወይም ሥራ ተገቢ የመከላከያ መሳሪያዎችን ይልበሱ። ለምሳሌ፣ ስፖርት ሲጫወቱ የጉልበት መከላከያዎችን (ጉልበት መከላከያዎችን) ይጠቀሙ።

ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት)

ጉልበቶችዎ በሰውነትዎ ውስጥ ካሉት ትላልቅ መገጣጠሚያዎች ናቸው። እና ትልቅ ሥራ አላቸው - እንዲቆሙ፣ እንዲንቀሳቀሱ እና እግሮችዎን እንዲጠቀሙ መርዳት። ምንም ብታደርጉ፣ ጉልበቶችዎን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ በብዛት ይጠቀማሉ።

ጉልበቶቻችንን ለብዙ ነገሮች ስለምንጠቀምባቸው፣ በሰውነታችን ውስጥ ካሉት በጣም ከተጎዱ መገጣጠሚያዎች አንዱ ናቸው። ሁሉም ሰው ከጊዜ ወደ ጊዜ ትንሽ ህመም ሊያጋጥመው ይችላል፣ ነገር ግን የጉልበት ምልክቶችን ችላ ማለት የለብዎትም ። ያልተለመደ ነገር እንዳስተዋሉ ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ። እሱ ወይም እሷ በጉልበት መገጣጠሚያዎ ውስጥ ምን እየተከናወነ እንዳለ እንዲረዱ እና ጉልበቶችዎ ጤናማ፣ ጠንካራ እና በአግባቡ እንዲሰሩ ትክክለኛውን ህክምና እንዲያገኙ ሊረዳዎት ይችላል። ጉልበቶችዎን ይንከባከቡ፣ ምክንያቱም ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ናቸው!

የጉልበት፣ የጉልበት መገጣጠሚያ፣ አጥንቶች፣ የ cartilage፣ ጅማቶች፣ የጉልበት ህመም፣ የጉልበት መገጣጠሚያ ችግሮች