ይህ ጡንቻ ለአንገት ህመምም አስተዋጽኦ ያደርጋል? እስቲ ስለ SCM ጡንቻ (Sternocleidomastoid) እንነጋገር!

በአንገትዎ ውስጥ ስላለው ልዩ ጡንቻ ሰምተው ያውቃሉ? ስሙ ትንሽ ውስብስብ ሊመስል ይችላል - የስትሮኖክሊዶማስቶይድ ጡንቻ ወይም በአጭሩ SCM። ስሙ ምንም ይሁን ምን፣ ይህ ሁላችንም በአንገታችን ውስጥ ያለን ጡንቻ ሲሆን ብዙ ጠቃሚ ተግባራትን ያከናውናል። ስለዚህ፣ ዛሬ ስለዚህ የSCM ጡንቻ በቀላል እና ለመረዳት ቀላል በሆነ መንገድ እንነጋገራለን።

የSCM ጡንቻ ምንድን ነው? የት ነው የሚገኘው?

በቀላል አነጋገር፣ የSCM ጡንቻ በአንገትዎ ፊት ለፊት ያለው ትልቁ ጡንቻ ነው። ከቆዳዎ በታች ይገኛል። የአንገትዎን የቀኝ እና የግራ ጎኖች በጣቶችዎ በመንካት ይህንን ጡንቻ ሊሰማዎት ይችላል። በሚገርም ሁኔታ፣ በዚህ የSCM ጡንቻ በኩል የልብ ምትዎን እንኳን ሊሰማዎት ይችላል!

ይህ የተጣመረ ጡንቻ ሲሆን ይህም ማለት በአንገታችን በሁለቱም በኩል ሁለት ጡንቻዎች አሉን። ይህ ጡንቻ የሚጀምረው በደረትዎ አናት ላይ ካለው የአንገት ግርጌ ሲሆን ከጆሮዎ ጀርባ ከራስ ቅልዎ ግርጌ ጋር ይገናኛል።

ይህ ጡንቻ ለምን ረጅም ስም አለው?

SCM የሚለው ስም የመጣው ይህ ጡንቻ ከሚያያዘው ሶስት ዋና ዋና አጥንቶች ስሞች ነው። እስቲ ምን እንደሆኑ እንመልከት፡

1. ስተርኖ ፡ ይህ የሚያመለክተው በደረትዎ መካከል ያለውን ጠፍጣፋ አጥንትዎን ነው። የSCM ጡንቻ አንድ ክፍል፣ የስተርን ጭንቅላት ብለን የምንጠራው፣ ከዚህ ስተርንየም ይጀምራል።

2. ክሌይዶ ፡ ይህ የሚያመለክተው ክላቭክልዎን ወይም የአንገት አጥንትዎን ሁላችንም እንደምናውቀው ነው። የSCM ጡንቻ ሌላኛው ክፍል፣ የክላቪኩላር ጭንቅላት፣ በእነዚህ ሁለት የአንገት አጥንቶች መካከል ይጀምራል።

3. ማስቶይድ ፡ ይህ የሚያመለክተው ከጆሮዎ ጀርባ ያለውን ትንሽ የአጥንት መወጠር፣ ከራስ ቅልዎ ስር ነው። ይህ የማስቶይድ ሂደት ይባላል። የSCM ጡንቻ ወደ ላይ ወጥቶ በመጨረሻም ከዚህ የማስቶይድ ሂደት ጋር ይጣበቃል።

ስለዚህ፣ እንደምታዩት፣ እነዚህ ሁለቱም ክፍሎች (የአከርካሪው ራስ እና የክላቪኩላር ራስ) ወደ አንገቱ ወጥተው አንድ ላይ በመሆን የተሟላ የSCM ጡንቻ ይፈጥራሉ።

የSCM ጡንቻ ምን ጥቅሞችን ይሰጠናል?

እሺ፣ አሁን ይህ የSCM ጡንቻ ለሰውነታችን ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ እና ምን ተግባራትን እንደሚያከናውን እንመልከት።

• ጭንቅላትን ማዞር እና ማዘንበል ይረዳል፦
• ጭንቅላትህን ወደ ቀኝ ወይም ወደ ግራ ስታዞር።
• ጭንቅላቱን ወደ ቀኝ ትከሻ ወይም ወደ ግራ ትከሻ ሲያወርዱ።
• አገጭህን ወደ ላይ ከፍ አድርገህ ጭንቅላትህን ወደ ኋላ ስታዘንብል።
• አገጭዎን ወደ ደረትዎ ሲያስገባ እና ጭንቅላትዎን ወደፊት ሲያጎነብሱ።

የSCM ጡንቻ በዋናነት ለዚህ ሁሉ ይረዳል።

• የሰውነት አቀማመጥን ለመጠበቅ ይረዳል፡- ይህ ጡንቻ አንገትዎ ቆሞ ቢሆንም እንኳን የተረጋጋና ቀጥ ያለ እንዲሆን ይረዳል።

• መተንፈስ ይረዳል፦አስደናቂ አይደለም? አዎ፣ ሲተነፍሱ፣ የSCM ጡንቻ፣ በአንገትዎ ውስጥ ካሉ ሌሎች ትናንሽ ጡንቻዎች ጋር፣ የደረትን እና የአንገት አጥንትዎን በትንሹ ለማንሳት ይረዳል። ይህም አየር ወደ ሳንባዎ በተሻለ ሁኔታ እንዲገባ ያስችለዋል።

• ማኘክ ይረዳዎታል ፡ የSCM ጡንቻ የመንጋጋ አጥንትዎ ከራስ ቅልዎ ጋር የሚገናኝበትን መገጣጠሚያ ይደግፋል - ቴምፖሮማንዲቡላር መገጣጠሚያ (TMJ) ብለን እንጠራዋለን። ጤናማ የSCM ጡንቻ TMJ በትክክል እንዲሠራ አስፈላጊ ነው።

ይህ አንድ ጡንቻ ምን ያህል ሊያከናውን እንደሚችል አስቡት! ለዚህም ነው ጤናማ ሆኖ መቆየት አስፈላጊ የሆነው።

ስለ SCM ጡንቻ አቀማመጥ እና አወቃቀር ትንሽ ተጨማሪ

የSCM ጡንቻ በአንገት ላይ ስለሚገኝበት መንገድ፣ ዶክተሮች አስፈላጊ ነገሮችን እንዲያገኙ ለመርዳት እንደ ምልክት ምልክት አድርገው ይጠቀማሉ። ይህ ጡንቻ በአንገቱ ፊት እና ጀርባ ላይ ባሉት ሦስት ማዕዘን ቦታዎች ('የፊት ትሪያንግል' እና 'የኋላ ትሪያንግል') መካከል እንደ ድንበር ሆኖ ያገለግላል። በእነዚህ ትሪያንጎች ውስጥ አስፈላጊ ነርቮች፣ የደም ስሮች፣ የሊምፍ ኖዶች እና እጢዎች ይገኛሉ። የSCM ጡንቻ ዶክተሮች እነዚህን በቀዶ ጥገና ወቅት እንዲያገኙ ለመርዳት እንደ መመሪያ ሆኖ ያገለግላል።

የSCM ጡንቻ ከትይዩ የጡንቻ ፋይበሮች የተሰራ ነው። ሁለት ዋና ዋና የፋይበሮች ዓይነቶች አሉ፡

• ነጭ «አናይሮቢክ ፋይበሮች»፡- እነዚህ ጡንቻዎች ጡንቻቸውን የበለጠ ኃይል የሚሰጡ እና ጠንካራ መኮማተር እንዲፈጥሩ የሚረዱ ናቸው። ነገር ግን በፍጥነት ይደክማሉ።
• ቀይ ኤሮቢክ ፋይበሮች፡- እነዚህ እንደ ነጭ ፋይበሮች ኃይለኛ ባይሆኑም፣ ለረጅም ጊዜ ንቁ ሆነው ሊቆዩ እና በቀላሉ አይደክሙም።

በተለምዶ የSCM ጡንቻ ከ60% ነጭ ፋይበሮች እና ከቀሪዎቹ 40% ቀይ ፋይበሮች የተሰራ ነው። ይህ ጥምርታ እድሜዎ እየገፋ ሲሄድ በትንሹ ሊለወጥ ይችላል።

የSCM ጡንቻን የሚነኩ የተለመዱ ሁኔታዎች እና ችግሮች

እንደሌሎች ጡንቻዎች ሁሉ የSCM ጡንቻ በተለያዩ ችግሮች ሊጎዳ ይችላል። ጉዳቶች፣ መወጠር፣ መወጠር፣ የጡንቻ መመንጠር እና አንዳንድ ጊዜ ዕጢዎች ይህንን ጡንቻ ሊጎዱ ይችላሉ።

ከ SCM ጡንቻ ጋር የተያያዙ በጣም የተለመዱ ሁኔታዎች እነሆ፡

• የስተርኖክሊዶማስቶይድ ሲንድሮም፡- ይህ በድንገት (አጣዳፊ) ወይም ለረጅም ጊዜ የሚቆይ (ሥር የሰደደ) ሁኔታ ነው። የአንገት ጥንካሬ፣ ህመም እና ሌሎች ምልክቶችን ያስከትላል። ይህ የሚሆነው የተወሰኑ የSCM ጡንቻ ቦታዎች ሲጠጉ እና ለስላሳ ነጥቦች (የመቀስቀሻ ነጥቦች ይባላሉ) ሲፈጠሩ ነው። የSCM ጡንቻ ትልቅ እና ውስብስብ ስለሆነ በቀላሉ ሊጎተት ወይም ሊጎዳ ይችላል። ይህ ማለት በጡንቻው ውስጥ በርካታ የመቀስቀሻ ነጥቦች (ህመም የሚያስከትሉ ኖቶች) አሉ ማለት ነው።

• የቴምፖሮማንዲቡላር የመገጣጠሚያ ችግሮች (TMD):ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው፣ ይህ ሁኔታ የሚከሰተው ቴምፖሮማንዲቡላር መገጣጠሚያ (TMJ) የሚደግፉ ጡንቻዎችና ጅማቶች ላይ ችግሮች ሲኖሩ ነው። ሁሉም TMD ከ SCM ጡንቻ ጋር በቀጥታ የተያያዘ ባይሆንም፣ ከ SCM ጡንቻ ጋር የተያያዙ ችግሮች ሊባባሱ ወይም አዲስ ከ TMD ጋር የተያያዘ ህመም ሊፈጥሩ ይችላሉ።

• ቶርቲኮሊስ (wryneck): ይህ ሁኔታ የሚከሰተው የSCM ጡንቻ ሲጠርና ሲወጠር ሲሆን ይህም ጭንቅላቱ ወደ አንድ ጎን እንዲጎተት ያደርጋል። የዚህ አይነት ብዙ ዓይነቶች አሉ፣ ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ ከትውልድ የሚመጣ በሽታ (congenital torticollis) ነው።

የSCM የጡንቻ ህመም ምን ይመስላል? የት?

የSCM ጡንቻ ችግር ሲያጋጥምዎ፣ ህመሙ የት እና እንዴት እንደሚሰማዎት በትክክል ማወቅ አስፈላጊ ነው። አንዳንድ ጊዜ የSCM ጡንቻ እንደ አሰልቺ፣ የሚያም ህመም ሊሰማው ወይም እንደ ስለታም እና እንደ መውጊያ ህመም ሊሰማው ይችላል።

ይሁን እንጂ፣ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው 'የተገለጸ ህመም' የሚባል ነገር ነው። ይህ ማለት የህመሙ ምንጭ በSCM ጡንቻ ውስጥ ቢሆንም፣ ህመሙ ከአንገትዎ ውጭ በሌላ ቦታ ይሰማዎታል። ረጅም ርቀት እንደሚጓዝ የኤሌክትሪክ መልእክት አድርገው ያስቡት።

በ SCM ጡንቻ ችግር ምክንያት በሚከተሉት ቦታዎች ላይ ህመም ሊሰማ ይችላል፡

• ፊት
• ግንባር
• በዓይኖቹ ዙሪያ እና ውስጥ ("አይኖች")
• ጉንጭ
• ጆሮዎች እና በጆሮዎች ዙሪያ ("ጆሮዎች")
• የሳይነስ ጉድጓዶች (`ሳይነስ`)
• ጉሮሮ (በተለይም ሲዋጡ)
• ትከሻዎች እና የብብት አካባቢ

ሌሎች ምልክቶች ምንድናቸው?

ከህመም በተጨማሪ፣ በSCM ጡንቻ ላይ የሚከሰት ችግር ሌሎች ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል፣ ለምሳሌ፡

• ራስ ምታት - በተለይም በግንባሩ በሁለቱም ጎኖች እና ከጆሮ ጀርባ
• ማዞር
• ቬርቲጎ - በዙሪያዎ የመሽከርከር ወይም የመሽከርከር ስሜት
• ማቅለሽለሽ
• የአይን ለውጦች፡ የተደፈነ የዐይን ሽፋሽፍት፣ ቀይ ወይም ውሃማ አይኖች፣ ትንሽ ብዥ ያለ እይታ
• የአንገት ጥንካሬ፡- ጭንቅላትን ማዞር፣ ወደ ላይ ማየት ወይም ወደ ታች ማየት አስቸጋሪ ነው።

ለ SCM የጡንቻ ችግሮች ሕክምናዎች ምንድናቸው?

እሺ፣ አሁን ዶክተሮች ለእንደዚህ አይነት የSCM ጡንቻ ችግሮች ምን አይነት ህክምናዎችን እንደሚመክሩ እንመልከት።

• ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ ሕክምና፡- ይህ እብጠትንና ህመምን ለመቀነስ ይረዳል።
• ጡንቻዎችን መዘርጋት፡- እነዚህ ልምምዶች የጡንቻ ቃጫዎችን ለማጠናከር፣ ተለዋዋጭነታቸውን ለመጨመር እና ለማራዘም በጣም አስፈላጊ ናቸው።
• ማሳጅ ፡ ማሳጅ የተጣበቁ ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና ቀስቅሴ የሚፈጥሩ ነጥቦችን ለመልቀቅ ይረዳል።
• የኦስቲዮፓቲክ ማኔጅመንት ሕክምና፡- ይህ በልዩ ሁኔታ በሰለጠኑ ዶክተሮች የሚከናወን የሕክምና ዘዴ ነው።
• የአካላዊ ህክምና፡- ጡንቻዎች በፊዚካል ቴራፒስት መሪነት በልዩ ልምምዶች እና ህክምናዎች ሊመለሱ ይችላሉ።

በጣም አስፈላጊው ነገር እንደዚህ አይነት ምልክቶች ካሉዎትትክክለኛውን ምርመራ እና ህክምና ለማግኘት ዶክተር ማየትዎን ያረጋግጡ።

በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ ከላይ የተጠቀሱት ቀላል ሕክምናዎች ካልረዱ እና ህመሙ ከባድ ሆኖ ከቀጠለ፣ ዶክተሮች ቀዶ ጥገና ሊመክሩ ይችላሉ። ይህ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል፣ በተለይም ጡንቻው በጣም ከተጎዳ (ለምሳሌ፣ ከተቀደደ) ወይም ቲሹ ላይ ጉዳት የሚያደርስ ዕጢ ወይም ሌላ እድገት ካለ።

የSCM ጡንቻ ጤናማ ሆኖ እንዲቀጥል ማድረግ የምንችላቸው ነገሮች (የቤት ውስጥ መልእክት)

ስለዚህ፣ በአንገታችን ውስጥ ያለውን ይህን ጠቃሚ የSCM ጡንቻ ጤናማ እና ጠንካራ እንዴት ማቆየት እንችላለን? ማስታወስ የሚችሏቸው አንዳንድ ቀላል ምክሮች እነሆ፡

• ጭንቀትንና ጭንቀትን በሚገባ ተቆጣጠር፡- እነዚህ ጡንቻዎች በተለይም በአንገትና በትከሻ ላይ ያሉት ጡንቻዎች አላስፈላጊ ውጥረት እንዲፈጥሩ ሊያደርጉ ይችላሉ። ስለዚህ እንደ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በቂ እንቅልፍ፣ ዮጋ እና ማሰላሰል ባሉ ነገሮች ጭንቀትን ለመቆጣጠር ሞክር።
• ሁልጊዜ ጥሩ አቋም ይኑርዎት፡- በተለይም ከኮምፒውተር ጋር አብረው የሚሰሩ ከሆነ ወይም ሞባይል ስልክዎን በብዛት የሚጠቀሙ ከሆነ፣ ስክሪኑን በአይን ደረጃ ያስቀምጡት እና አንገትዎን አያጎብጥ። መጽሐፍትን በሚያነቡበት ጊዜም ቢሆን፣ አንገትዎን በማይወጠርበት ቦታ ላይ ያድርጉት።
• ሲተኙ ጥሩ የአንገት ድጋፍ ይስጡ፡- ከተቻለ በጀርባዎ ይተኙ እና አንገትዎን የሚስማማ እና ጥሩ ድጋፍ የሚሰጥ ትራስ ይጠቀሙ። ይህ በአንገትዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር በተቻለ መጠን በሆድዎ ላይ ከመተኛት ይቆጠቡ።
• እንደ ‘ሲት-አፕ’ ያሉ የሆድ ልምምዶችን ሲያደርጉ፣ ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ያንሱ ፡ ‘ሲት-አፕ’ የSCM ጡንቻን ብዙ ጊዜ ያነቃቃል። ጭንቅላትዎን በኃይል በድንገት ለማንሳት ከሞከሩ፣ ይህንን ጡንቻ ሊጎዱት ይችላሉ።
• የአንገት ማራዘሚያ በየቀኑ ያድርጉ፡- በተለይም አብዛኛውን ቀን በተመሳሳይ ቦታ ላይ የሚሰሩ ከሆነ (ለምሳሌ የቢሮ ሥራ)፣ በየቀኑ ቀላል የአንገት ማራዘሚያዎችን ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው። ሥራዎ ለረጅም ጊዜ ለአንገትዎ የማይመች ቦታ ላይ እንዲቆዩ የሚጠይቅዎት ከሆነ (ለምሳሌ፣ ቫዮሊኖች፣ ሰዓሊዎች፣ አሽከርካሪዎች፣ አናጢዎች)፣ የSCM ጡንቻዎን ለመጠበቅ የሚረዱ ልዩ ልምምዶችን በተመለከተ ሐኪምዎን ወይም የፊዚካል ቴራፒስትዎን ይጠይቁ። እነዚህን ልምምዶች ቀደም ብለው ማድረግ የወደፊት ጉዳቶችን እና ህመምን ለመከላከል ይረዳል።

የSCM ጡንቻ በአንገታችን ውስጥ ካሉት ሌሎች ውስጣዊ መዋቅሮች ጋር በመሆን አንገታችንን በቀላሉ ለማንቀሳቀስ፣ ጭንቅላታችንን ለማዞር እና ጥሩ አቋም ለመያዝ የሚረዳ በጣም አስፈላጊ አካል ነው። ስለዚህ ይህንን ጡንቻ መንከባከብ እና ጤናማ ሆኖ ለማቆየት መሞከር ለአጠቃላይ ጤንነታችን በጣም አስፈላጊ ነው።

የ SCM ጡንቻ፣ ስቴሮክሎይዶማስቶይድ፣ የአንገት ህመም፣ የአንገት ህመም፣ ራስ ምታት፣ አቀማመጥ፣ የጡንቻ ልምምዶች