የደም ግፊትዎ ሲጨምር አስምዎ እየባሰ ይሄዳል? (አስም) ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

አንዳንድ ጊዜ ብዙ ጫና እና ውጥረት ይሰማዎታል? ይህ በቢሮ ውስጥ በሚሰሩ ስራዎች መጨመር ወይም በቤት ውስጥ ባለ ችግር ምክንያት ሊሆን ይችላል። እንደዚህ ባሉ ጊዜያት አእምሯችን እና ሰውነታችን ይሰማቸዋል። አስም ያለበት ሰው ከሆኑ፣ ይህ የአእምሮ ጭንቀት፣ ማለትም ውጥረት ሲጨምር፣ የአስም ምልክቶች እንደሚጨምሩ ከተሞክሮ ያውቁ ይሆናል። እርስዎ ብቻ አይደሉም፣ ብዙ ሰዎች ይህ ተሞክሮ አላቸው። ስለዚህ ዛሬ፣ ይህ የአእምሮ ጭንቀት አስምችንን እንዴት እንደሚጎዳ፣ አስምን እንዴት እንደሚያባብሰው እና ይህንን ሁኔታ ለመቆጣጠር ምን ማድረግ እንደምንችል እንነጋገር።

ውጥረት አስምን ሊያባብሰው ይችላል?

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ አስም ሊባባስ የሚችልባቸው ብዙ ምክንያቶች አሉ። ጭንቀት ከዋና ዋናዎቹ አንዱ ነው። በቀላል አነጋገር፣ ውጥረት ሰውነታችን ለአንዳንድ ለውጦች የሚሰጠው ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው። በጥሩ ነገር የተከሰተ ለውጥ ወይም በመጥፎ ነገር የተከሰተ ለውጥ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ግን፣ ለሰውነታችን ትንሽ ስጋት እንደሆነ ይሰማዋል።

እስቲ አስቡት፣ አንድ አስፈላጊ አቀራረብ እንዳለዎት ወይም ከቤተሰብ አባል ጋር ትንሽ አለመግባባት ሲያጋጥምዎት። እንደዚህ ባሉ ጊዜያት አእምሮዎን ብቻ ሳይሆን መላውን ሰውነትዎንም ይጎዳል። እነዚህ የአእምሮ እና የአካል ለውጦች የተለያዩ ምቾት ማጣት ሊያስከትሉብን ይችላሉ። አንዳንዶቹ የሆድ ህመም ሊሰማቸው፣ ሌሎች ደግሞ በደረታቸው ላይ የመወጠር ስሜት ሊሰማቸው ይችላል፣ እና የመተንፈስ ችግር ሊያጋጥማቸው ይችላል። በተለይም አስም ካለብዎት እነዚህ ሁኔታዎች የመባባስ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።

በጭንቀት ምክንያት የሚመጣ የአስም በሽታ ምልክቶች ምንድናቸው?

በጭንቀት የሚመጣ አስም በእርግጥ ከመደበኛ አስም ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው። ማለትም፣ ያለምንም ግልጽ ምክንያት በድንገት ሊከሰት ይችላል፣ ወይም በትንሽ ጭንቀት ወይም ጭንቀት ምክንያት ሊከሰት ይችላል። ምልክቶችዎ ከሰው ወደ ሰው ሊለያዩ ቢችሉም፣ በአጠቃላይ እንደዚህ ያለ ነገር መጠበቅ ይችላሉ፡

• ፈጣን መተንፈስ ወይም የመተንፈስ ችግር።
• በሚተነፍስበት ጊዜ ከደረት የሚወጣ የትንፋሽ ድምፅ (ይህንን 'ማቃሰት' ብለን የምንጠራው ነው)።
• በደረት ውስጥ የመወጠር፣ የጫና ወይም ያልተረጋጋ ምቾት ማጣት ስሜት።
• ተደጋጋሚ፣ አንዳንድ ጊዜ የማይቆም ሳል።
• ያለምንም ምክንያት በጣም የድካም ስሜት።
• በሌሊት ለመተኛት መቸገር ፣ እንቅልፍ ማጣት።
• ጭንቀት፣ ከፍተኛ የፍርሃት ስሜት ወይም አንዳንድ ጊዜ የድንጋጤ ጥቃቶች ።

እነዚህ ምልክቶች በድንገት ሊባባሱ የሚችሉባቸው በርካታ ምክንያቶች አሉ። የመጀመሪያው ውጥረት ወይም ጭንቀት ሲሰማዎት ሰውነታችን እንደ አድሬናሊን እና ኮርቲሶል ያሉ የጭንቀት ሆርሞኖችን ያመነጫል። እነዚህ ሆርሞኖች በአየር መተላለፊያዎችዎ ወይም በአየር መተላለፊያዎችዎ ውስጥ ያሉ ጡንቻዎች እንዲጠነክሩ እና እንዲያብጡ (እንዲባባሱ) ሊያደርጉ ይችላሉ። ይህም የአየር መተላለፊያዎችዎን ሊያጠብብ፣ ለመተንፈስ አስቸጋሪ ሊያደርግ እና አስምዎን ሊያባብሰው ይችላል።

በተጨማሪ፣ሥር የሰደደ ውጥረት በሰውነት ውስጥ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ እብጠት ሊያስከትል ይችላል። ይህ ደግሞ የአስም በሽታ የመከሰት እድልን ይጨምራል።

እንደ የሳንባ ህክምና ባለሙያ የሆኑት ዶ/ር ራቸል ታሊርሲዮ ገለጻ፣ "የመተንፈስ ችግር ያለበት ማንኛውም ሰው ጭንቀትና ጭንቀት ሊሰማው ይችላል። ይህ ፍርሃት ለመተንፈስ የበለጠ ችግር ሊያስከትል ይችላል፣ እና እንደ ጨካኝ ዑደት ሊሆን ይችላል።"

ከዚህ ሁኔታ እንዴት እንወጣለን? እስቲ እንመልከት።

ጭንቀትን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ላይችሉ ይችላሉ። በህይወት ውስጥ ችግሮች እና ጫናዎች መኖራቸው የተለመደ ነው። ነገር ግን ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል በእርግጠኝነት መማር ይችላሉ፣ ማለትም መቆጣጠር። ጭንቀትን ለመቆጣጠር እና አእምሮዎን ለማዝናናት መንገዶችን መማር ከጊዜ ወደ ጊዜ በተደጋጋሚ የአስም ጥቃቶችን ለመከላከል ይረዳዎታል።

ዶ/ር ታሊየርሲዮ እንደሚሉት፣ "የአስም በሽታዎን የሚያስነሱ ነገሮች ምን እንደሆኑ በትክክል ማወቅ እነሱን ለማሸነፍ የመጀመሪያው እርምጃ ነው። እነዚህን ቀስቅሴዎች ለይተን ስናውቅ፣ ወደፊት እነሱን ለማስወገድ የተሻለ ዝግጅት እናደርጋለን።"

ስለዚህ፣ የአስምዎን ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ እና ጭንቀትን በመቆጣጠር ላይ የበለጠ እያተኮሩ ከሆነ፣ እነዚህ ዘዴዎች በጣም ይረዱዎታል።

1. የመተንፈሻ መሳሪያዎን በትክክል ይጠቀሙ።

ይህ የመጀመሪያው እና በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። የአስም ምልክቶችዎ እንደጀመሩ በፍጥነት እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል። በሐኪምዎ የታዘዘውን የአስም እርምጃ እቅድ ይከተሉ። ሁልጊዜ እንደ አልቡቴሮል ያለ ፈጣን ማስታገሻ/ማዳኛ ኢንሄለር ከእርስዎ ጋር ይያዙ እና አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ይጠቀሙበት። ይህ የአየር መተላለፊያ መንገዶችዎን በፍጥነት ሊከፍት እና መተንፈስ ቀላል ሊያደርግ ይችላል። ያስታውሱ፣ ኢንሄለርዎን ከተጠቀሙ በኋላ ምልክቶችዎ ካልተሻሻሉ፣ እንደ እርምጃ እቅድዎ ወዲያውኑ ዶክተርዎን ይደውሉ ወይም አስፈላጊ ከሆነ ወደ ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ።

2. የተቆጣጠሩ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን ይለማመዱ።

የአስም በሽታ ከመከሰቱ በፊት፣ በሚከሰትበት ጊዜ እና በኋላ መተንፈስዎን ለመቆጣጠር የሚረዱዎት ልዩ የአተነፋፈስ ልምምዶች አሉ። ለመተንፈስዎ ትኩረት መስጠት በአስም በሽታ ወቅት መረጋጋት እንዲኖርዎት ሊረዳዎት ይችላል። እንዲሁም በጊዜ ሂደት የጭንቀትዎን መጠን ለመቀነስ ሊረዳዎት ይችላል። በቀላሉ ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ፣ ለተወሰነ ጊዜ መያዝ እና በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ቀስ ብለው መተንፈስን ይለማመዱ።

3. ለተወሰነ ጊዜ ከአስጨናቂ ቦታዎች ይራቁ።

አንዳንድ ጊዜ፣ ጭንቀትን መቀነስ የሚችሉት ለተወሰነ ጊዜ ከአስጨናቂ ወይም አስጨናቂ ሁኔታ ወይም ሁኔታ እራስዎን በማስወገድ ነው። ከተቻለ፣ ጸጥ ያለና ጸጥ ያለ ቦታ ይሂዱና ወንበር ላይ በምቾት ይቀመጡ ወይም ይተኛሉ።እንደዚህ አይነት ቦታ መሄድ ካልቻሉ፣ ቢያንስ ለአፍታ ዓይንዎን ጨፍነው ይሞክሩ ወይም ለስላሳ እና ጸጥ ያለ ሙዚቃ ያለው የጆሮ ማዳመጫ ያድርጉ።

4. ዘና ለማለት እነዚህን መንገዶች ይሞክሩ

የመዝናኛ ልምምዶች በጣም ቀላል ሲሆኑ ጥልቅ መተንፈስን፣ የጡንቻ ዘና ማለትን እና አዎንታዊ አስተሳሰብን ያካትታሉ። አጠቃላይ የጭንቀት ደረጃዎን ለመቀነስ እና ጭንቀት ሲከሰት ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር የሚረዱዎት አንዳንድ መንገዶች እነሆ፡

• አዎንታዊ ማረጋገጫዎች፡- ይህ ማለት "ይህንን ማለፍ እችላለሁ"፣ "እኔ የተረጋጋሁ ነኝ" እና "ጠንካራ ነኝ" ያሉ አዎንታዊ ነገሮችን ለራስዎ መናገር ማለት ነው። እነዚህ በቀኑ መጀመሪያ ላይ ወይም ውጥረት ሲሰማዎት ሊነገሩ ይችላሉ።
• የጡንቻ መዝናናት፡- ይህ በሰውነት ውስጥ ያለውን እያንዳንዱን ጡንቻ (ለምሳሌ ክንዶች፣ እግሮች፣ አንገት) ለጥቂት ሰከንዶች ማወዛወዝ እና ከዚያም ቀስ በቀስ ማዝናናትን ያካትታል። ይህም በሰውነት ውስጥ ያለውን ውጥረት በእጅጉ ይቀንሳል።
• የሚመሩ ምስሎች፡- በዚህ ውስጥ፣ የመረጡትን ውብና ሰላማዊ ቦታ (እንደ ባህር ዳርቻ፣ የተራራ ጫፍ፣ የአበባ አትክልት) በዓይነ ሕሊናዎ ይሳሉ እና እዚያ እንዳሉ፣ ሽታውን እያሸቱት እና እየሰሙት እንደሆነ ይለማመዳሉ።
• ማስተዋል፡- ይህ ማለት አሁን ላለበት ጊዜ ትኩረት መስጠት ማለት ነው፣ ያለ ፍርድ። በቀላሉ ለመተንፈስዎ፣ በዙሪያዎ ላሉት ድምጾች እና በሰውነትዎ ውስጥ ላሉ ስሜቶች ትኩረት መስጠት ማለት ነው።
• ማሰላሰል፡- ይህ ደግሞ ሰዎች አእምሮአቸውን ለማረጋጋት እና ለማተኮር ለዘመናት ሲጠቀሙበት የቆዩበት ኃይለኛ ዘዴ ነው። በቀን ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ እንኳን ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።

5. እርዳታ ጠይቅ፣ ድክመት አይደለም!

ብዙውን ጊዜ፣ ኃላፊነቶቻችን በጣም ስለሚከብዱን ሁሉንም ነገር በራሳችን ለማድረግ እንሞክራለን። ይህ በጊዜ ሂደት ሥር የሰደደ ድካም ሊያስከትል ይችላል። ይህ እንዲሆን አትፍቀዱ። አንዳንድ ኃላፊነቶችዎን ለሌሎች በማካፈል - ማለትም እርዳታ በመጠየቅ! - ጊዜ መቆጠብ እና ለሁሉም ሰው ጭንቀትን መቀነስ ይችላሉ። እንዲሁም፣ ስሜትዎን በመደበቅ እና አላስፈላጊ ጫና በራስዎ ላይ ከማድረግ ይልቅ ስለ ስሜቶችዎ ከሚያምኑት ሰው ጋር ማውራት እና እርዳታ መጠየቅ በጣም የተሻለ ነው።

የረጅም ጊዜ ድጋፍ የሚያስፈልግዎ ከሆነ፣ ቴራፒስት ስሜትዎን እንዲገልጹ እና ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ እንዲማሩ ሊረዳዎት ይችላል ። የሚያሳፍር ነገር አይደለም፣ ነገር ግን የአእምሮ ጤናዎን መንከባከብ አስፈላጊ ነው።

6. ለአጠቃላይ ጤናዎ ትኩረት ይስጡ።

ያስታውሱ፣ ለአጠቃላይ ጤናዎ ጥሩ የሆነ ማንኛውም ነገር ለአእምሮዎ እና ለስሜታዊ ጤናዎ እንዲሁም ለአስምዎ ጥሩ ነው። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጭንቀት ደረጃዎን ለመቀነስ እና የሳንባዎን ተግባር ለማሻሻል ይረዳል። እንደ መራመድ፣ መዋኘት እና ዮጋ ያሉ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ጭንቀትን ለመቀነስ በተለይ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።

እንዲሁም፣የተመጣጠነ ምግብ መመገብ፣ ቀኑን ሙሉ በቂ ውሃ መጠጣት እና በቂ እንቅልፍ ማግኘትዎን አይርሱ። እነዚህ ቀላል ነገሮች ለሰውነትዎ እና ለአእምሮዎ ብዙ ኃይል ይሰጣሉ።

ጭንቀትዎን መቆጣጠር እንደማይችሉ ከተሰማዎት፣ ተጨማሪ ስልቶችን እና ድጋፍ ለማግኘት ከሐኪምዎ ወይም ከአማካሪዎ ጋር ለመነጋገር ጊዜ ይመድቡ።

ዶ/ር ታሊየርሲዮ አፅንዖት እንደሰጡ፣ "ጤናማ የአእምሮ እና የስሜት ጤና ለተሻለ የአካል ጤና አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡ መድኃኒት ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም መጀመር አንዳንድ ጊዜ አስፈሪ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ቀስ በቀስ መገንባት እና በተቻለዎት መጠን መጀመር ይችላሉ።"

ባጭሩ፣ ማስታወስ ያለባቸው ነገሮች

እሺ፣ ስለዚህ፣ ስለተነጋገርናቸው በጣም አስፈላጊ ነገሮች መካከል አንዳንዶቹን ማስታወስ ጥሩ ሀሳብ ነው። እነዚህን በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ካካተቱ፣ በጭንቀት ምክንያት የሚመጡ የአስም ብልሽቶችን ለመከላከል ረጅም መንገድ መሄድ ይችላሉ።

ውጥረት የአስም መባባስ ዋነኛ መንስኤ ስለሆነ፣ ጭንቀትዎን መቆጣጠር አስምዎን ለመቆጣጠር ከሚችሏቸው በጣም አስፈላጊ ነገሮች አንዱ ነው።

• አስምዎን የሚያባብሱ የተወሰኑ ቀስቅሴዎችን ይለዩ። እነዚህም ጭንቀት፣ አቧራ፣ ጭስ፣ የተወሰኑ ምግቦች ወይም እንደ የእንስሳት ፀጉር ያሉ ሌሎች ነገሮች ሊሆኑ ይችላሉ።
• ዶክተርዎ የሰጠውን የአስም እርምጃ እቅድ ይከተሉ። ድንገተኛ አደጋ ሲያጋጥም ሁልጊዜ የማዳኛ ኢንሄለር በእጅዎ ይያዙ።
• በየቀኑ የመተንፈስ ልምምዶችን እና የማረጋጊያ ዘዴዎችን (ለምሳሌ፣ ማሰላሰል፣ ማሰላሰል፣ ተራማጅ የጡንቻ ዘና ማለት) ይለማመዱ። እነዚህ በረጅም ጊዜ ውስጥ በጣም ይረዱዎታል።
• ውጥረት ወይም ጭንቀት እንዲሰማዎት ከሚያደርጉዎት አካባቢዎች እና ሰዎች ለመራቅ ይሞክሩ ወይም በተቻለ መጠን እነዚህን ሁኔታዎች ያስወግዱ።
• የሥራ ግዴታዎችና ኃላፊነቶች እያስቸገሩህ ከሆነ፣ የሌሎችን እርዳታ ለመጠየቅ አትፍራ።
• የተመጣጠነ አመጋገብ፣ በቂ እንቅልፍ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአጠቃላይ ጤናዎ እንዲሁም ለአስም በሽታ ቁጥጥር አስፈላጊ ናቸው። በአግባቡ ከተሰራ፣ እነዚህም ጭንቀትን የመቋቋም ችሎታዎን ሊጨምሩ ይችላሉ።
• ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ሆኖብዎ ከሆነ ወይም በተደጋጋሚ የአስም ምልክቶች ካጋጠሙዎት፣ ምክር ለማግኘት ዶክተር ወይም ብቃት ያለው አማካሪ ማማከርዎን ያረጋግጡ።

በዚህ ጉዞ ውስጥ ብቻህን እንዳልሆንክ አስታውስ። በዓለም ዙሪያ ያሉ ብዙ ሰዎች ተመሳሳይ ሁኔታዎች ያጋጥሟቸዋል። በትክክለኛው እውቀት፣ ተገቢ ዘዴዎች እና የሕክምና ምክር፣ አንተም ጭንቀትንና አስምን በሚገባ ማስተዳደር እና ምቹና ደስተኛ ሕይወት መኖር ትችላለህ።

` ጭንቀት፣ አስም፣ ጭንቀትና አስም፣ የመተንፈስ ችግር፣ የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች፣ የጤና ምክሮች፣ የጭንቀት አስተዳደር``