በእርግዝና ወቅት የአልጋ እረፍት በእርግጥ አስፈላጊ ነው? ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

ዶክተሮች አንዳንድ እናቶችን በእርግዝና ወቅት 'የአልጋ እረፍት' እንዲወስዱ እንደሚነግሯቸው ብዙ ጊዜ ሰምተህ ይሆናል። ታዲያ ይህ 'የአልጋ እረፍት' በትክክል ምንድን ነው? በእርግጥ አስፈላጊ ነው? ስለዚህ ጉዳይ ጥያቄዎች ሊኖሩህ ይችላሉ። ስለዚህ ዛሬ በዝርዝር እንነጋገርበት፣ በጣም በቀላል መንገድ።

የአልጋ እረፍት ምንድን ነው? ...

በቀላል አነጋገር፣ 'የአልጋ እረፍት' በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የመገደብ ተግባር ነው። ቀደም ሲል ዶክተሮች በእርግዝና ወቅት እንደ ያለጊዜው ምጥ ወይም ያለጊዜው መውለድ አደጋ ወይም እንደ 'ፕሪኤክላምፕሲያ' ያለ ከፍተኛ የደም ግፊት ችግር ያሉ ችግሮች ካሉ የአልጋ እረፍት ያንን አደጋ እንደሚቀንስ ያስቡ ነበር። በዚያን ጊዜ፣ አብዛኛዎቹ ሰዎች አንዲት ነፍሰ ጡር እናት ችግር ካለባት አልጋ ላይ መቆየት ማድረግ የምትችለው ምርጥ ነገር እንደሆነ ያስቡ ነበር።

ይሁን እንጂ፣ የአሁኑ ጥናት ይህ እውነት መሆኑን አላረጋገጠም። ማለትም፣ በአልጋ ላይ መቆየት የእርግዝና ውጤቶችን እንደሚያሻሽል የሚያሳይ ጠንካራ ማስረጃ የለም። እንዲያውም፣ አንዳንድ የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለረጅም ጊዜ በአንድ ቦታ መቆየት ሌሎች አደጋዎችን ሊያስከትል ይችላል ። ለምሳሌ፣ የደም መርጋት፣ የጡንቻ ድክመት እና የአጥንት ጥንካሬ መቀነስ ሊከሰቱ ይችላሉ። ለዚህም ነው ብዙ ዶክተሮች አሁን ይህንን 'የአልጋ እረፍት' ለሁሉም ሰው የማይመክሩት። በምትኩ፣ ሙሉ በሙሉ ከማስቆም ይልቅ የተለመዱ እንቅስቃሴዎችዎን መቀነስ አለብዎት ይላሉ። ዶክተሮች 'የእንቅስቃሴ ገደብ' ብለው የሚጠሩት ይህ ነው።

የተለያዩ የአልጋ ዕረፍት ዓይነቶች አሉ?

ቀደም ሲል 'የአልጋ እረፍት' የሚለው ቃል ብዙውን ጊዜ አብዛኛውን ጊዜ ቀኑን ሙሉ በአልጋ ላይ መቆየት ማለት ነበር። ይህም ማለት እንደ መታጠቢያ ቤት መሄድ ላሉ አስፈላጊ ተግባራት ካልሆነ በስተቀር ከአልጋ አለመነሳት ማለት ነው። አሁን ግን ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ዶክተሮች 'የእንቅስቃሴ ገደብ' የሚለውን ቃል በምትኩ ይጠቀማሉ። ይህ ማለት የተለመደውን የእንቅስቃሴ ደረጃዎን መቀነስ ማለት ነው። ስለዚህ ዶክተርዎ 'እንቅስቃሴዎን እንዲገድቡ' ከነገራቸው፣ ምን ማለት እንደሆነ በትክክል መጠየቅ አስፈላጊ ነው። ለእርስዎ እና ለልጅዎ ተመሳሳይ ነገር መረዳት በጣም ጥሩ ነው።

ይህንን ለማድረግ በዋናነት ሁለት መንገዶች አሉ፡-

• ጥብቅ ወይም ሙሉ የአልጋ እረፍት፡- ይህ በጣም ከባድ የሆነው ቅጽ ነው። አብዛኛውን ቀን በአልጋ ላይ መቆየት ይኖርብዎታል። ይህ ምናልባት በሆስፒታል ወይም በቤት ውስጥ ሊሆን ይችላል። ሆኖም፣ ብዙ ዶክተሮች አደጋዎቹ ከጥቅሞቹ ያነሱ እንደሆኑ ስለሚያምኑ ይህ አሁን በጣም አልፎ አልፎ የሚከሰት ነው።
• የእንቅስቃሴ ገደብ ፡ ይህ የተለመዱ እንቅስቃሴዎችዎን መቀነስን ያካትታል።ይህ ማለት ለረጅም ጊዜ መቆም እና መራመድ ባሉ እንቅስቃሴዎች ውስን ይሆናሉ ማለት ነው። እንዲሁም ክብደት ማንሳት ወይም ደረጃ መውጣት ባሉ እንቅስቃሴዎች ውስን ሊሆኑ ይችላሉ። ይህ 'የእንቅስቃሴ ገደብ' የሚለው ቃል ትንሽ ግልጽ ያልሆነ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ፣ ምን ማድረግ እንደሌለብዎት እና ምን ያህል መጠን መገደብ እንዳለቦት ዶክተርዎን መጠየቅ ጥሩ ነው።

በእርግዝና ወቅት እንቅስቃሴዎችን የሚገድቡ ምክንያቶች ምንድናቸው?

ዶክተሮች በእያንዳንዱ ሰው ሁኔታ ላይ በመመስረት 'የእንቅስቃሴ ገደብ' ወይም አልፎ አልፎ 'የአልጋ እረፍት' ይመክራሉ። ያም ማለት ሁሉም ሰው አንድ አይነት አይደለም። ጥቅሞቹን እና አደጋዎቹን ለማየት የቅርብ ጊዜውን ጥናት ይመረምራሉ። አንድ ዶክተር ይህንን ሊመክር የሚችልባቸው አንዳንድ ምክንያቶች እነሆ

• ፕሪኤክላምፕሲያ፡- ይህ በእርግዝና ወቅት ሊከሰት የሚችል የደም ግፊት መጨመር ችግር ነው።
• ያለጊዜው የጉልበት ሥራ ምልክቶች፡- ይህ የሚሆነው ምጥ የሚጀመረው ከተወሰነው ቀን በፊት ነው።
• የማህጸን ጫፍ ብቃት የሌለው፡- የማህጸን ጫፍ ያለጊዜው ለመክፈት የሚሞክርበት ሁኔታ።
• የፕላሴንታ ችግሮች፡- እንደ ፕላሴንታ ፕሪቪያ ያሉ የፕላሴንታ አቀማመጥ ወይም ተግባር ላይ ያሉ ችግሮች።

በጣም አስፈላጊው ነገር ዶክተርዎን ለምን እንደዚህ እረፍት እንዳያደርጉ እንደሚነግሩዎት መጠየቅ ነው። ከዚያም ግልጽ የሆነ ግንዛቤ ይኖርዎታል፣ እና "ኦህ፣ ለዚህ ​​ነው" ብለው ይመልሳሉ።

እንደዚህ አይነት እረፍት ማድረግ በእርግጥ ይረዳል?

እውነቱን ለመናገር እዚህ ላይ ትንሽ ውዝግብ አለ። ይህ እንደሚረዳ በትክክል የተረጋገጠ ምንም ጥናት የለም። ሆኖም ግን፣ አንዳንድ ዶክተሮች የተሳካ እርግዝና የመከሰት እድሉ አነስተኛ ከሆነ መሞከር ጠቃሚ ነው ብለው ያስባሉ። 'የአልጋ እረፍት' ጥሩ ነው የሚሉት ዶክተሮች የሚያምኑት ይህ ነው

• ጭንቀትን ይቀንሳል ብዬ አስባለሁ።
• በማህጸን ጫፍዎ ላይ ያለውን ጫና እንደሚቀንስ ይታመናል።
• የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል ብዬ አስባለሁ።

ይሁን እንጂ፣ አንዳንድ ዶክተሮች ይህ ዓይነቱ 'የአልጋ እረፍት' ከጥቅሙ ይልቅ ጉዳት ሊያደርስ እንደሚችል ያምናሉ። ስለዚህ ይህ ትንሽ የተወሳሰበ ጉዳይ ነው። ለዚህም ነው ስለሱ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አስፈላጊ የሆነው።

በእርግዝና ወቅት የአልጋ እረፍት ምን አደጋዎች አሉት?

ቀደም ብለን እንደተነጋገርነው፣ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደዚህ አይነት አልጋ ላይ መቆየት አንዳንድ ጊዜ አደገኛ ሊሆን ይችላል ። ማለትም፣ በርካታ ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉ። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ

• የአጥንት ጥግግት መቀነስ፡- ልክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያጡ አጥንት እንደሚዳከም ሁሉ።
• የደም መርጋት፡ይህ አደጋ የሚከሰተው በአንድ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ ሲቆዩ የደም ዝውውር ሲስተጓጎል ነው፣ በተለይም በእግሮች ላይ።
• የጡንቻ መመንጠር፡- ጥቅም ላይ ያልዋሉ ጡንቻዎች ቀስ በቀስ ይዳከማሉ።
• ድብርት እና ጭንቀት፡- እነዚህ የአእምሮ ጤና ችግሮች በአንድ ቦታ ተቸግረው ከኅብረተሰቡ ሲገለሉ የመከሰት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። ቀኑን ሙሉ አልጋ ላይ ቢሆኑ ምን ያህል ብቸኝነት እና አሰልቺ እንደሚሰማዎት አስቡት።

ለዚህም ነው ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ 'ሙሉ የአልጋ እረፍት' ከማድረግ ይልቅ 'እንቅስቃሴን መገደብ' የሚመከሩት፣ ምክንያቱም ይህ እነዚህን አደጋዎች በተወሰነ ደረጃ ሊቀንስ ይችላል።

አልጋ ላይ እንዳርፍ ወይም እንቅስቃሴዎቼን እንድገድብ ከተነገረኝ፣ ምን ማድረግ እችላለሁ እና ምን ማድረግ አልችልም?

ይህ ለብዙ ሰዎች ትልቁ ችግር ነው። ሐኪምዎ ምን ማድረግ እንደሚችሉ እና ምን ማድረግ እንደማይችሉ ግልጽ መመሪያ ሊሰጥዎ ይገባል፣ ምክንያቱም እነዚህ ነገሮች እንዲያርፉ በተነገረዎት ምክንያት ይለያያሉ።

በአጠቃላይ የሚፈቀዱ ነገሮች (ነገር ግን ስለእነዚህ ነገሮች ዶክተርዎን በእርግጠኝነት መጠየቅ አለብዎት):

• በአንድ ጊዜ ለ30 ደቂቃ ያህል በእግር መጓዝ (ዶክተሩ ከፈቀደ)።
• ለህመምዎ ተስማሚ የሆነ ጤናማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ (በዶክተርዎ ፈቃድ)።
• በአንድ ጊዜ ለ30 ደቂቃ ያህል መቆም (ዶክተሩ ከፈቀደ)።
• ደረጃዎችን መውጣት (ዶክተሩ ከፈቀደ ገደቦች ጋር)።

በአጠቃላይ የማይፈቀዱ ወይም በእያንዳንዱ ሰው ሁኔታ ላይ በመመስረት ሊሻሻሉ የሚችሉ ነገሮች (ስለዚህ ጉዳይ ዶክተርዎን መጠየቅ አለብዎት):

• በአንድ ጊዜ ከ30 ደቂቃ በላይ መቆም ወይም መራመድ።
• ከ20 ፓውንድ (ወደ 9 ኪሎ ግራም የሚመዝን) በላይ የሆነ ነገር ማንሳት።
• ከባድ እና ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ።
• ማንኛውንም ነገር ወደ ብልት ውስጥ ማስገባት ወይም የግብረ ሥጋ ግንኙነት መፈጸም (በእርግጠኝነት ዶክተርዎን መጠየቅ አለብዎት፣ ምክንያቱም ይህ በአንዳንድ ሁኔታዎች ሙሉ በሙሉ የተከለከለ ሊሆን ይችላል)።
• በአውሮፕላን መጓዝ፣ በተለይም ረጅም ርቀት መጓዝ።
• አብዛኛውን ቀን መቆም የሚጠይቅ ሥራ መሥራት።

ያስታውሱ፣ ሁሉም ሰው የተለየ ነው። ስለዚህ፣ የእንቅስቃሴ ደረጃዎ ምን መሆን እንዳለበት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ጥሩ ነው። እሱ ወይም እሷ ለእርስዎ ሁኔታ የሚስማማ ምክር ይሰጡዎታል።

እንቅስቃሴዎቼ እንደዚህ ሲገደቡ ምን ማድረግ እችላለሁ? በዚህ ጊዜ ውስጥ እንዴት መቋቋም እችላለሁ?

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ እንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎችዎን መገደብ አንዳንድ ጊዜ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። መሰላቸት፣ መሰላቸት እና ሀዘን ሊሰማዎት ይችላል። ስለዚህ፣ አዲስ ልማድ መፍጠር ወይም አዲስ እና አስደሳች ነገሮችን ማድረግ አስፈላጊ ነው።

ለምሳሌ፣ አብዛኛውን ጊዜ ክብደት ማንሳትና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከፈለጉ፣ ሐኪምዎ በምትኩ ፈጣን የእግር ጉዞ እንዲያደርጉ ሊመክርዎት ይችላል፣ ችግር ከሌለ። ቀኑን ሙሉ በእግርዎ ላይ የሚሰሩ ከሆነ፣ ሐኪምዎ ምሽት ላይ እረፍት እንዲወስዱና እግሮችዎን ከፍ እንዲያደርጉ ሊመክርዎት ይችላል። እንዲሁም የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና በእግሮችዎ ላይ እብጠትን ለመቀነስ የመጭመቂያ ስቶኪንጎችን እንዲለብሱ ሊመከሩ ይችላሉ።

በዚህ ጊዜ ወደ አእምሮህ የሚመጡ ስሜቶችን መቋቋም አስፈላጊ ነው። ብስጭት፣ መሰላቸት ወይም ቁጣ ሊሰማህ ይችላል። "ኦህ፣ እረፍት በማግኘቴ ደስተኛ ነኝ" ብለህ በማሰብ እፎይታ ሊሰማህ ይችላል። የሚሰማህ ምንም ይሁን ምን፣ ይህ ምክር የተሰጠው ዶክተሩ ይህ እረፍት ለእርስዎ እና ለህፃኑ ጥሩ እንደሆነ ስለሚያስብ መሆኑን አስታውስ።

ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች፡

• መጽሐፍትን ያንብቡ።
• ፊልሞችን እና የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን ይመልከቱ።
• የሚወዱትን ሙዚቃ ያዳምጡ።
• ትናንሽ የእጅ ሥራዎችን መሥራት ከቻልክ፣ ያ ደግሞ እፎይታ ነው።
• ከጓደኞችህና ከቤተሰብህ ጋር ተነጋገር። ወደ ቤት ማምጣት ከቻልክ ያ ደግሞ ጥሩ ይሆናል።
• እንደ የመስመር ላይ ኮርሶች ያሉ ነገሮችን ማድረግ እና አዲስ ነገር መማር ይችላሉ።
• ህፃኑ የሚያስፈልጉትን ነገሮች ዝርዝር ያቅዱ እና ያዘጋጁ።
• እንደ ማሰላሰል ያሉ አእምሮን የሚያረጋጉ ቴክኒኮችን ይሞክሩ።

በጣም አስፈላጊው ነገር ማድረግ ስለሚችሉት እና ስለማይችሉት ነገር ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ነው። ለሁኔታዎ የተለየ ምክር ይሰጡዎታል። በተጨማሪም፣ ይህ 'የአልጋ ዕረፍት' ምን ያህል ውጤታማ እንደሆነ በሕክምናው ማህበረሰብ መካከል ምንም ዓይነት መግባባት ስለሌለ (አንዳንዶች ጎጂ ሊሆን ይችላል ብለው ያስባሉ)፣ እንቅስቃሴዎን ለምን እንደሚቀንሱ ሐኪምዎን መጠየቅ አስፈላጊ ነው። ስለ እርግዝናዎ ያለዎትን ማንኛውንም ጥያቄ ወይም ስጋት ከእነሱ ጋር ይወያዩ።

እንግዲህ፣ ከዚህ ታሪክ ወደ ቁም ነገሩ መውሰድ የምንፈልገው መልእክት ምንድን ነው?

እሺ፣ ስለዚህ በእርግዝና ወቅት ስለ 'የአልጋ እረፍት' ወይም 'የእንቅስቃሴ ገደብ' ብዙ ተነጋግረናል። ማስታወስ ያለብዎት አንዳንድ ቁልፍ ነጥቦች እነሆ፡

• ከዚህ በፊት ከነበረው በተለየ መልኩ 'ሙሉ በሙሉ የአልጋ እረፍት' ብዙ ጊዜ አይመከርም። በምትኩ 'እንቅስቃሴን መገደብ' ይመከራል።
• ይህ የሚመከር ለጥቂት ልዩ ምክንያቶች ብቻ ነው፣ ለምሳሌ እንደ `(ፕሪኤክላምፕሲያ)` እና `(ያለጊዜው ምጥ)` ባሉ ሁኔታዎች።
• ይህ ጥቅም አለው ወይስ የለውም የሚለው ክርክር አሁንም አለ። እንዲሁም አንዳንድ ጉዳቶች ሊኖሩ ይችላሉ።
• እንደዚህ አይነት ነገር ከታዘዘልዎ፣ ምን ማድረግ እንደሚችሉ እና ምን ማድረግ እንደማይችሉ በትክክል ዶክተርዎን ይጠይቁ።
• በዚህ መንገድ ለምን እረፍት እንደተደረገብህ በግልጽ ጠይቅ።
• በዚህ ጊዜ በአእምሮዎ ጠንካራ ሆነው መቆየት በጣም አስፈላጊ ነው። እርዳታ ከፈለጉ ከቤተሰብዎ፣ ከጓደኞችዎ ወይም ከዶክተርዎ ለመጠየቅ አያመንቱ።

በጣም አስፈላጊው ነገር ከሐኪምዎ ጋር ጥሩ ግንኙነት መፍጠር እና ስለ ሁሉም ጥያቄዎችዎ እና ስጋቶችዎ ከእሱ ጋር መነጋገር ነው። ከዚያ ይህ ጉዞ ቀላል ይሆናል። ለእርስዎ እና ለማይወለደው ህፃንዎ ጤናማ እና ደስተኛ እርግዝና እንዲኖራችሁ እመኛለሁ!

የእርግዝና እረፍት፣ የአልጋ እረፍት፣ የእርግዝና ችግሮች፣ ፕሪኤክላምፕሲያ፣ የእንቅስቃሴ ገደብ፣ የእርግዝና ጤና፣ የእናቶች ጤና