ሁላችንም በአእምሯችን ውስጥ የተለያዩ ሀሳቦች ይመጣሉ እና ይሄዳሉ፣ አይደል? አንዳንድ ጊዜ ለረጅም ጊዜ በመጥፎ ሀሳቦች እና በሀዘን ስሜቶች እንጠመዳለን። "ይህ ለምን ይደርስብኛል?" እና "በጣም ወድቄያለሁ" ያሉ ነገሮች ያሳዝኑናል። ስለዚህ፣ ዛሬ ከእነዚህ ሀሳቦች ሳንሸሽ የሕይወትን እሴቶች ይዘን ወደፊት እንድንራመድ የሚረዳንን አስደናቂ የስነ-ልቦና ህክምና ዘዴ እየተነጋገርን ነው።
በቀላል አነጋገር፣ ይህ ACT ምንድን ነው?
የመቀበል እና የቁርጠኝነት ቴራፒ (ACT) የሚያስጨንቁ ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ከመዋጋት ይልቅ እንዲቀበሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ትርጉም ያለው እና አርኪ ሕይወት እንዲኖርዎት የሚረዳዎት የስነ-ልቦና ህክምና ዘዴ ነው።
ይህ በሁለት ዋና ዋና ነገሮች ላይ ያተኩራል፡-
1. ተቀባይነት፡- ሀሳቦችዎ እና ስሜቶችዎ ለተወሰኑ ሁኔታዎች የአእምሮዎ የተለመደ ምላሽ መሆናቸውን መቀበል።
2. ቁርጠኝነት፡- በህይወትዎ ውስጥ ከዕሴቶችዎ ጋር የሚጣጣሙ አስፈላጊ ለውጦችን ለማድረግ ቁርጠኝነት።
በቢሮ ውስጥ ትልቅ አቀራረብ እንዳለህ አድርገህ አስብ። "ኦህ፣ በጣም ፈርቻለሁ፣ ይህንን እወድቅበታለሁ" ብለህ ታስብ ይሆናል። እንደዚህ ባሉ ጊዜያት ፍርሃትና ጭንቀት መሰማት የተለመደ ነው። በኤሲቲ አማካኝነት ይህንን ሀሳብ በተለየ መንገድ መመልከትን ትማራለህ። "ፈርቻለሁ፣ ግን ያ የተለመደ ነው። ከማቅረቢያው በፊት በደንብ ተለማምጃለሁ እና በልበ ሙሉነት እጋፈጣለሁ።"
በዚህ ቴራፒ ወቅት፣ ስሜቶችዎ የሰው ልጅ የመሆን የተለመደ አካል እንደሆኑ ይማራሉ። የራስዎን የግል ግቦች ለማሳካት በሚረዱዎት መንገዶች እንዴት ማሰብ እንደሚችሉ ይማራሉ።
ይህ ሕክምና በምን ዓይነት ሁኔታዎች ይረዳል?
የኤሲቲ ቴራፒ የሚከተሉትን የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች ለመቆጣጠር ይረዳዎታል፡
- ሱስ
- የአልኮል መጠጥ አጠቃቀም ችግሮች
- የጭንቀት ችግሮች
- የመንፈስ ጭንቀት
- የአመጋገብ ችግሮች
- ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር (OCD)
- የድህረ-አሰቃቂ ጭንቀት መዛባት (PTSD)
- የማህበራዊ ጭንቀት ችግር
- ውጥረት
- የዕፅ አጠቃቀም ችግሮች
በተጨማሪም፣ ይህ የሕክምና ዘዴ እንደ ካንሰር ያሉ የረጅም ጊዜ ወይም ውስብስብ ሕመሞች ያሉበት ሰው በዕለት ተዕለት ሕይወታቸው እና በወደፊት ሕይወታቸው ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ እንዲቋቋሙ ሊረዳቸው ይችላል።
አስፈላጊው ነገር፣ ACT ለእነዚህ ሁኔታዎች ሁልጊዜ የመጀመሪያ ደረጃ ሕክምና አይደለም። ብዙውን ጊዜ፣ ዶክተርዎ ከሚመክረው ሌሎች ሕክምናዎች (እንደ መድኃኒት) ወይም እንደ ሁለተኛ ደረጃ ሕክምና በተጨማሪ ጥቅም ላይ ይውላል።
ይህ ሕክምና ለማን በጣም ተስማሚ ነው?
ማንኛውም ሰው በኤሲቲ ቴራፒ ውስጥ መሳተፍ ይችላል፣ ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለትናንሽ ልጆች እና ለአዋቂዎች በጣም ውጤታማ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት 'ረቂቅ አስተሳሰብ' መጠቀምን ስለሚጠይቅ ነው። ይህ ማለት የማይታዩ ወይም የሚዳሰሱ ፅንሰ ሀሳቦችን እና ሀሳቦችን የመረዳት ችሎታ ማለት ነው። ይህ ለትናንሽ ልጆች ለመረዳት ትንሽ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል።
በሕክምና ክፍለ ጊዜ ውስጥ ምን ይሆናል?
በመጀመሪያው ክፍለ ጊዜዎ፣ ከአንድ ቴራፒስት ጋር ይገናኛሉ። ለምሳሌ፣ ይህ የሥነ ልቦና ባለሙያ ሊሆን ይችላል። እዚያም እሱ ወይም እሷ ስለ ማንነትዎ እና ግቦችዎ ጥያቄዎች ይጠይቅዎታል። እንዲሁም ከቴራፒው ምን እንደሚጠብቁ፣ ክፍለ ጊዜዎቹ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆዩ እና በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ምን እንደሚደረጉ ያብራራሉ።
መጀመሪያ ላይ ብዙ መረጃ ይደርስዎታል፣ እና ትንሽ የሚያስጨንቅዎት ሊሆን ይችላል። ሆኖም፣ በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ መጀመሪያ ላይ፣ ባለፈው ሳምንት ስለተብራራው ነገር ያስታውሰዎታል፣ ስለዚህ አይረሱትም። እንዲሁም በማንኛውም ጊዜ ጥያቄዎችን የመጠየቅ እድል ይኖርዎታል።
የኤሲቲ ቴራፒ በዋናነት የሚያተኩረው ስለራስዎ እና በህይወትዎ ውስጥ ስላሉ እሴቶች የበለጠ በመማር ላይ ነው። ስለዚህ፣ በተለያዩ ልምምዶች እና ቴክኒኮች ይሰለጥኑዎታል።
- የራስዎን የግል ግቦች ያዘጋጁ እና ይድረሱባቸው።
- የአሁኑን ጊዜ የበለጠ ልብ ይበሉ።
- በህይወትዎ ውስጥ እሴቶችዎ ምን እንደሆኑ ይግለጹ።
- ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ይመርምሩ።
- እንደ አስፈላጊነቱ ባህሪዎን ይቀይሩ።
የኤሲቲ ሕክምና 6 መሠረታዊ ሂደቶች ምንድናቸው?
የኤሲቲ ቴራፒ በስድስት ቁልፍ ሂደቶች ላይ የተመሠረተ ነው። እነዚህ በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መካተት አለባቸው። ልክ እንደ መያዝና መጣል ጨዋታ ነው። በአንድ ኳስ መጀመር ይችላሉ። አንዴ ከለመዱት በኋላ ሌላ ኳስ ማከል ይችላሉ። ከጊዜ በኋላ ስድስቱንም ኳሶች በአንድ ጊዜ መያዝ ይችላሉ። ኳስ መሬት ላይ ቢወድቅ ወይም ሌላ ኳስ ለመጨመር ጊዜ ቢወስድ ምንም ለውጥ አያመጣም። ቴራፒስትዎ ይረዳዎታል።
| ዋና ሂደት | በቀላሉ ለማስቀመጥ... |
|---|---|
| 1. ተቀባይነት | ሀሳቦችና ስሜቶች፣ ጥሩ፣ መጥፎ ወይም በመካከላቸው ያለ ማንኛውም ነገር፣ በአእምሮህ ውስጥ እንደሚነሱ መቀበል። ሳትዋጋቸው ወደ አእምሮህ እንዲፈስሱ መፍቀድ። |
| 2. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መዛባት | ራስህን ከአሉታዊ ሀሳቦችህና እምነቶችህ 'ማራቅ'። ማለትም፣ ወደ አእምሮህ የሚመጣውን ሀሳብ እንደ አንድ ነገር ብቻ እንደሚመጣና እንደሚሄድ ነገር እንጂ ባህሪህን የሚቆጣጠር እውነታ እንዳልሆነ ማየት ነው። |
| 3. መገኘት | በአሁኑ ጊዜ በሚሰማዎት ስሜት ላይ ትኩረት ማድረግ። "ወደፊት ምን ይሆናል?" የሚለውን ሀሳብዎን መቀነስ እና በዙሪያዎ ምን እየተከናወነ እንዳለ ለማየት መሞከር። |
| 4. እንደራስ-አውድ | ራስህን በልምዶችህ፣ በአስተሳሰቦችህ ወይም በስሜቶችህ ብቻ የተቀረጸ ሰው አድርገህ ሳይሆን ሁሉንም ነገር የተለማመደ ትልቅና የተሟላ ሰው አድርገህ ማየት። |
| 5. እሴቶች | ለመኖር የምትፈልጋቸው መመዘኛዎች፣ ማለትም በሕይወት ውስጥ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የሆኑት ነገሮች የትኞቹ እንደሆኑ የምትወስነው አንተ ነህ። እነዚህ ነገሮች ከሌሎች ተጽዕኖ የሚመነጩ አይደሉም፣ ነገር ግን የራስህ ናቸው። |
| 6. ቁርጠኛ እርምጃ | ግቦችዎን ለማሳካት የሚረዱዎትን ለውጦች ማድረግ። እነዚህ ግቦች ከዕሴቶችዎ ጋር መጣጣም አለባቸው። |
እነዚህ ስድስቱም ሂደቶች አንድ ላይ ሲሰባሰቡ 'የስነ-ልቦና ተለዋዋጭነት' የሚባል ሁኔታ ማግኘት ይችላሉ። ማለትም፣ ባህሪዎ የሚመራው በስሜትዎ ሳይሆን በእሴቶችዎ ነው።
የኤሲቲ ቴራፒ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
የዚህ ትልቁ ጥቅም፣ ቀደም ብለን እንደገለጽነው፣'የስነ-ልቦና ተለዋዋጭነት' ማዳበር። ማለትም፣ ስሜቶችዎ ሕይወትዎን እንዴት እንደሚነኩ መረዳት ይችላሉ፣ ነገር ግን በእነሱ አይታለሉም። መቆጣጠር የሚችሏቸውን ነገሮች መቀበል እና ከእሴቶችዎ ጋር በሚስማማ መንገድ መኖርን ይማራሉ።
ሌሎች ጥቅሞች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ፦
- ግልጽ የሆነ አእምሮ መኖር።
- እንደ ድብርት፣ ጭንቀት እና ውጥረት ያሉ ምልክቶችን መቀነስ።
- የራስዎን ግቦች ለማውጣት እና ወደ እነሱ ለመድረስ የሚያስችል ፍላጎት።
- የተሻሻለ የህይወት ጥራት እና ተግባር።
ለዚህ ሕክምና ምንም አይነት አደጋዎች አሉ?
በማንኛውም የስነልቦና ሕክምና ውስጥ ሲሳተፉ፣ ጥልቅ ሀሳቦችዎን መግለጽ አለብዎት። ይህ አስቸጋሪ እና የማይመች ተሞክሮ ሊሆን ይችላል። ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን በቀጥታ መጋፈጥ ስላለብዎት፣ አንዳንድ ጊዜ ድካም እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት መሰማት የተለመደ ነው።
እንዲሁም፣ ሥር የሰደደ የአእምሮ ጤና ችግር ሲያጋጥሙ፣ ራስን የማጥፋት ሀሳብ ሊኖር ይችላል። የእርስዎ ቴራፒስት እነዚህን ሀሳቦች ለመቋቋም ሊረዳዎት ይችላል።
በአደጋ ጊዜ፣ ማለትም እራስዎን መቆጣጠር በማይችሉበት ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ፣ ወዲያውኑ ዶክተርዎን ይደውሉ ወይም በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው የሆስፒታል ድንገተኛ ክፍል (ETU) ይሂዱ። ያስታውሱ፣ ብቻዎን አይደሉም።
ይህንን ህክምና ለምን ያህል ጊዜ መውሰድ አለብኝ?
የእያንዳንዱ ሰው ግቦች እና ህክምና የሚፈልግበት ምክንያቶች የተለያዩ ስለሆኑ፣ ለሁሉም ሰው የሚስማማ የተወሰነ የጊዜ ገደብ መስጠት አይቻልም። በመጀመሪያው ክፍለ ጊዜዎ፣ ቴራፒስትዎ ሻካራ ሀሳብ ይሰጥዎታል። በተለምዶ፣ በሳምንት አንድ ጊዜ ለጥቂት ሳምንታት ይገናኛሉ።
በጣም አስፈላጊው ነገር ውጤት የምታገኘው በምታደርገው ጥረት ላይ ተመስርተህ ነው። ቴራፒ ቀላል አይደለም፣ እና ውጤቱ በአንድ ጀምበር አይከሰትም። ልክ እንደ ስፖርት ልምምድ ነው - ልምምድ ሳታደርግ ግጥሚያ ማሸነፍ አትችልም። የግል ግቦችህን ለማሳካት ጠንክረህ መሥራት እና አእምሮህን በአዲስ መንገድ ማሰልጠን አለብህ።
በዚህ ጉዳይ ላይ አስቸጋሪ ጊዜ እያሳለፍክ እንደሆነ እና ግቦችህን ማሳካት እንደማትችል ከተሰማህ፣ ስለሱ በግልጽ ከቴራፒስትህ ጋር ተነጋገር። ወደ ትክክለኛው መንገድ እንድትመለስ ወይም ከዋጋዎችህ ጋር በተሻለ ሁኔታ የሚስማሙ አዳዲስ አቀራረቦችን እንድትሞክር ሊረዱህ ይችላሉ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የኤሲቲ ቴራፒ ዓላማ መጥፎ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ማስወገድ ሳይሆን ከእነሱ ጋር ያለዎትን ግንኙነት መቀየር ነው።
- ይህ ቴራፒ ስሜትዎን ከማሳደድ ይልቅ ህይወትዎን በእሴቶችዎ ላይ ተመስርተው እንዲኖሩ ይረዳዎታል።
- ይህ ሂደት ጊዜና ልምምድ የሚጠይቅ ስለሆነ በመንገድ ላይ ተግዳሮቶችን መጋፈጥ የተለመደ ነው።
- ሁልጊዜ ከቴራፒስትዎ ጋር በቅርበት ይስሩ። ስለ ሀሳቦችዎ እና ስሜቶችዎ በግልጽ ለመናገር አይፍሩ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር