ለከባድ ድካም ሲንድሮም (ME/CFS) አማራጭ ሕክምናዎችን ይወቁ።

ቀኑን ሙሉ ድካም እና ሕይወት አልባነት ይሰማዎታል? በደንብ ቢተኙም እና ብዙ ስራ ባይሰሩም እንኳ ይህ ድካም አይጠፋም? ሰውነትዎ ይጎዳል? እንደዚህ አይነት ምልክቶች ለረጅም ጊዜ ካጋጠሙዎት የጤና እክል ሊኖርብዎት ይችላል። ይህንን ሥር የሰደደ የድካም ሲንድሮም (CFS) ብለን እንጠራዋለን። አንዳንድ ጊዜ ማይልጂክ ኢንሴፋሎሚላይትስ (ME/CFS) ተብሎም ይጠራል። ይህ በጣም የሚያበሳጭ እና ለሕይወት አስጊ የሆነ ሁኔታ ነው። ስለዚህ፣ ከመደበኛ የምዕራባውያን የሕክምና ሕክምና በተጨማሪ፣ ሰዎች እፎይታ የሚሹባቸው ብዙ አማራጭ ሕክምናዎች አሉ። ዛሬ ስለእነዚህ አማራጭ ሕክምናዎች እየተነጋገርን ነው።

ነገር ግን ወደዚያ ከመግባታችን በፊት ማስታወስ ያለብዎት አንድ ነገር አለ። በእነዚህ አማራጭ ሕክምናዎች ላይ የተደረገው ሳይንሳዊ ጥናት ከባህላዊ ሕክምና ምርምር በጣም ያነሰ ነው። ይህ ማለት ግን አይሰሩም ማለት አይደለም። ውጤቶቻቸው፣ ጥቅሞቻቸው እና ጉዳቶቻቸው እስካሁን 100% አልተረጋገጡም ማለት ነው። አንዳንድ ሰዎች ከእነሱ ከፍተኛ እፎይታ ሊያገኙ ይችላሉ። እና አብዛኛዎቹ በአጠቃላይ ደህንነታቸው የተጠበቀ ነው። ነገር ግን፣ በጣም አስፈላጊው ነገር እንደዚህ አይነት ነገር ከመሞከርዎ በፊት በእርግጠኝነት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ነው። በዚህ መንገድ፣ ሐኪምዎ ምን እያደረጉ እንደሆነ ያውቃል። እሱ ወይም እሷ ለእርስዎ የሚስማማውን መምረጥ እና ስለሚከሰቱ የጎንዮሽ ጉዳቶች መረጃ ሊሰጡዎት ይችላሉ።

የአእምሮ-አካል ፈውስ

እነዚህ ሕክምናዎች በአእምሯችንና በሰውነታችን መካከል ያለውን ግንኙነት በመጠቀም ለሁለቱም እፎይታ የሚያመጡ ናቸው። ሐኪምዎ እነዚህን ነገሮች እንኳን ሊመክርዎት ይችላል።

• አኩፓንቸር፡- ይህ የኃይል ፍሰትን ለማመጣጠን በሰውነት ላይ ባሉ የተወሰኑ ቦታዎች ላይ በጣም ቀጭን መርፌዎችን ማስገባትን ያካትታል። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ዘዴ የአእምሮ እና የአካል ድካምን እንዲሁም ከሲኤፍኤስ ጋር አብሮ የሚመጣውን የመንፈስ ጭንቀት ሊቀንስ ይችላል።
• ረጋ ያለ ማሳጅ ፡ ጥሩና ረጋ ያለ ማሳጅ በሰውነት ውስጥ ህመምንና ግትርነትን ለማስታገስ እንዲሁም ከፍተኛ የአእምሮ ሰላም ለማምጣት ይረዳል። ቱኢና የሚባል የቻይና ማሳጅ ዘዴ አለ። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ዘዴ እንደ ድካም፣ ህመም እና እንቅልፍ ማጣት ያሉ ምልክቶችንም ያስታግሳል።
• ዮጋ እና ታይ ቺ፡- ሁለቱም የመለጠጥ እና የጥልቀት መተንፈስ ቴክኒኮችን የሚያጣምሩ ቀርፋፋ እና ረጋ ያሉ ልምምዶች ናቸው። ጥንካሬን ለመጨመር፣ ህመምን ለመቆጣጠር እና አእምሮን ለማረጋጋት በጣም ጥሩ ናቸው።
• ማሰላሰል እና ጥልቅ መተንፈስ፡- እነዚህ ከዚህ ሁኔታ ጋር የሚመጣውን ጭንቀትና ጭንቀት ለመቆጣጠር በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። በቀን ውስጥ ጥቂት ደቂቃዎች በአንድ ነገር ላይ ማተኮር እና በጥልቀት መተንፈስ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።

የንግግር ቴራፒ

አንዳንድ ጊዜ የምናስበውና የምንሰማው ነገር ሰውነታችንን በቀጥታ ሊነካ ይችላል። የንግግር ሕክምና እንደዚህ ባሉ ጊዜያት ሊረዳ ይችላል።

ለዚህ በጣም የተለመደው ሕክምና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ሕክምና (CBT) ነው። በቀላል አነጋገር፣ ስለ ሁኔታዎ ያሉዎትን አሉታዊ ሀሳቦች እና ባህሪያት ለመለየት እና ወደ አዎንታዊ ነገር ለመቀየር ከአማካሪ ጋር መስራትን ያካትታል። በዚህ መንገድ ያስቡበት፡- "በፍፁም አልሻሻልም፣ ምንም ማድረግ አልችልም" ከማሰብ ይልቅ "ዛሬ ትንሽ ጥሩ ስሜት ይሰማኛል፣ የሆነ ነገር ማድረግ እችላለሁ" ብለው ለማሰብ ይሞክሩ።

አንዳንድ ጥናቶች ሲቢቲ (CBT) አንዳንድ ሰዎች ምልክቶችን ለመቀነስ እና ከበሽታው ጋር የሚመጣውን የመንፈስ ጭንቀት፣ ጭንቀት እና ጭንቀት ለመቆጣጠር ሊረዳቸው እንደሚችል ቢጠቁሙም፣ በዚህ ጉዳይ ላይ የተወሰነ ውዝግብ አለ። ስለዚህ ለሁሉም ሰው እንደሚሰራ እርግጠኛ መሆን ከባድ ነው። ነገር ግን የአእምሮ ጥንካሬዎን ለመገንባት ሊረዳዎት ይችላል።

የፊዚካል ቴራፒ

"በጣም ደክሞኝ እያለ እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እችላለሁ?" ብለህ ታስብ ይሆናል። ነገር ግን ይህ የሚከናወነው በጣም በስርዓት እና በጥንቃቄ ነው። ይህ ደረጃ የተሰጠው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ (GET) ይባላል።

ይህ ማለት ያለ ምንም ድካም (ለምሳሌ ለ2 ደቂቃ በእግር መጓዝ) ማድረግ እና ድካም ከመሰማትዎ በፊት ማቆም የሚችሉትን አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመርን ያካትታል። ከዚያም ቀስ በቀስ፣ በየቀኑ፣ በየሳምንቱ፣ የቆይታ ጊዜውን ይጨምራሉ። ግቡ የሰውነትዎን ጥንካሬ እና ጽናት ቀስ በቀስ ማሳደግ ነው።

ስለዚህ፣ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም። ይህንን ማድረግ ይችሉ እንደሆነ፣ እንዴት መጀመር እንደሚችሉ እና መቼ ማቆም እንዳለብዎት ከሐኪምዎ ጋር መወያየት እና በፊዚዮቴራፒስት ቁጥጥር ስር ማድረግ ያለብዎት ነገር ነው። እንደዚህ አይነት ነገር በራስዎ አይጀምሩ።

የእፅዋት እና የአመጋገብ ማሟያዎች

አንዳንድ ጊዜ በሰውነት ውስጥ ያሉ የአመጋገብ ጉድለቶች ድካም ሊያስከትሉ ይችላሉ። ስለዚህ አንዳንድ ሰዎች ወደ የአመጋገብ ማሟያዎች ይሄዳሉ። አንዳንድ ጥናቶች እነዚህ አንዳንድ ውጤቶችን ሊሰጡ እንደሚችሉ ደርሰውበታል፡

• NADH: ሰውነት ኃይል እንዲያመነጭ የሚያግዝ ውህድ።
• ማግኒዚየም፡- ለጡንቻ ተግባር እና ለኃይል ደረጃዎች አስፈላጊ የሆነ ማዕድን።
• ኦሜጋ-3 የሰባ አሲዶች፡- እነዚህ በአሳ ዘይት ውስጥ የሚገኙ ሲሆን በሰውነት ውስጥ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ።

ይህ ምንም ይሁን ምን፣ ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር አንድ ሰው ስለነገረዎት ብቻ ቫይታሚኖችን ወይም የአመጋገብ ማሟያዎችን መውሰድ መጀመር የለብዎትም። አንዳንድ ቫይታሚኖች ከመጠን በላይ ከወሰዱ ለሰውነትዎ ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ። አንዳንዶቹ አስቀድመው ከሚወስዷቸው ሌሎች መድሃኒቶች ጋር ሊገናኙ ይችላሉ። ስለዚህ ማንኛውንም ተጨማሪ ማሟያ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ እና እሱ የሚመክረው ከሆነ ብቻ ይጠቀሙ።