ለድብርት (ሜጀር ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር - MDD) ከስልክዎ እርዳታ ማግኘት ይችላሉ?

ለብዙ ቀናት በጭንቀት፣ በሀዘን ወይም በብቸኝነት ስሜት ተሰምቶህ ያውቃል? ከዚህ በፊት የምትወዳቸውን ነገሮች ማድረግ አትፈልግም? ይህች ሁላችንም በእጃችን ያለችን ትንሽ ስልክ በእንደዚህ አይነት ጊዜያት የቅርብ ጓደኛችን ልትሆን እንደምትችል ታውቃለህ? ዛሬ እንደ ድብርት ያለ የአእምሮ ጤና ችግር ሲያጋጥመን ቴክኖሎጂ እንዴት እንደሚረዳን እንነጋገራለን።

በመጀመሪያ ደረጃ የመንፈስ ጭንቀት ምንድን ነው?

ይህንን ታሪክ ከመጀመራችን በፊት፣ የመንፈስ ጭንቀት ምን እንደሆነ ወይም ዶክተሮች እንደሚሉት 'ሜጀር ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር (MDD)' ምን እንደሆነ ትንሽ እንረዳ። ለአንድ ወይም ለሁለት ቀናት የሚቆይ አሳዛኝ ስሜት ብቻ አይደለም። ለሳምንታት ወይም ለወራት የሚቆይ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን፣ እንቅልፍዎን፣ ምግብዎን እና ከሌሎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት የሚነካ ጥልቅ የጤና ሁኔታ ነው።

እሺ፣ አሁን በስልኮቻችን ላይ ያሉት መተግበሪያዎች እና ሌሎች ቴክኖሎጂዎች ይህንን ጉዞ እንዴት ሊደግፉ እንደሚችሉ እንመልከት።

ቴክኖሎጂ ምን አይነት እገዛ ይሰጣል?

በአሁኑ ጊዜ የመስመር ላይ መድረኮች፣ መተግበሪያዎች እና የቴክኖሎጂ መሳሪያዎች የሕክምና ሂደትዎን በእጅጉ ሊደግፉ ይችላሉ። እስቲ አስቡት፣ ይህ ስልክ የአእምሮዎን ሁኔታ ሊመዘግብ፣ መድሃኒትዎን መቼ መውሰድ እንዳለብዎት ሊያስታውስዎት እና አእምሮዎን ለማረጋጋት የማሰላሰል ዘዴዎችን ሊያስተምርዎት ይችላል። እነዚህን አንድ በአንድ እንመልከት።

1. የስሜት መከታተያዎች

ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። እንደዚህ ያሉ መተግበሪያዎች እንደ ዲጂታል ማስታወሻ ደብተርዎ ናቸው። የዕለት ተዕለት ስሜቶችዎን እና ስሜትዎን (ደስተኛ፣ ሀዘን፣ ቁጣ) መጻፍ ይችላሉ።

ምን ይደርስበታል?

ስሜትህን በየቀኑ ለአንድ ሳምንት እንደምትመዘግብ አስብ። በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ምን እንደሚያስደስትህ ወይም እንደሚያሳዝንህ ከግራፎቹ ማየት ትችላለህ። በደንብ በምትተኛባቸው ቀናት እና ጠንክረህ በምትሠራባቸው ቀናት በጣም እንደምትደሰት ልታገኝ ትችላለህ። ይህንን መረጃ ለሐኪምህ ወይም ለአማካሪህ ስታካፍል፣ ለእርስዎ የሚስማማውን ሕክምና በመምረጥ ረገድ ትልቅ እገዛ ሊሆን ይችላል።

አንዳንድ የላቁ መተግበሪያዎች በየቀኑ ምን ያህል እንደምትናገር እና እንደምትራመድ ያሉ ነገሮችን ለመተንተን እና የስሜትህን ሀሳብ ለመስጠት በስልክህ ላይ ያሉ ዳሳሾችን ይጠቀማሉ። «Moodfit» እና «eMoods» ሁለት ታዋቂ መተግበሪያዎች ናቸው።

2. የመድኃኒት ማሳሰቢያዎች

የመንፈስ ጭንቀት ሲያጋጥማችሁ አንዳንድ ጊዜ ነገሮችን መርሳት የተለመደ ነው። በተለይ በሐኪምዎ የታዘዘ ከሆነ መድሃኒትዎን በሰዓቱ መውሰድ ሊረሱ ይችላሉ። ለዚህ በጣም ጥሩው መፍትሔ እንደ 'ሜዲሳፍ' ወይም 'ማይቴራፒ' ያሉ መተግበሪያዎችን መጠቀም ነው። እነዚህ መተግበሪያዎች መድሃኒትዎን መቼ እንደሚወስዱ በትክክል ያስታውሱዎታል። ልክ እርስዎን የሚከታተል ጓደኛ እንዳለዎት ነው።

3. የማሰላሰል እና የመዝናኛ መተግበሪያዎች

ሀዘን ወይም ውጥረት ሲሰማን የነርቭ ስርዓታችን ብዙውን ጊዜ ወደ መዘጋት ሁኔታ ውስጥ ይገባል። ሆኖም ግን፣ እንደ ማሰላሰል፣ የመተንፈስ ልምምዶች እና አበረታች ሙዚቃዎችን በማዳመጥ ወደ ሚዛኑ መመለስ እንችላለን።

እንደዚህ ባሉ መተግበሪያዎች አማካኝነት የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ፦

• የሚመሩ ማሰላሰሎች፡- ደረጃ በደረጃ መመሪያዎችን እና የማሰላሰል ቴክኒኮችን ያቀርባል፤ እነዚህም በ5-10 ደቂቃዎች ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ።
• የመተንፈስ ልምምዶች፡- ጭንቀትን ለመቀነስ የሚረዱ ቀላል የመተንፈስ ዘዴዎችን ይለማመዱ።
• የሚያረጋጋ ሙዚቃ፡- እንደ የተፈጥሮ ድምጾች እና እንቅልፍ እንዲወስዱ እና አእምሮዎን እንዲያተኩሩ የሚያግዙ የሚያረጋጉ ሙዚቃዎችን ማዳመጥ ይችላሉ።

ምንም ያህል ጭንቀት ቢሰማዎትም፣ እነዚህን በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ማድረግ መቻል በጣም ምቹ ነው።

ምናባዊ ቴራፒ እና የድጋፍ ቡድኖች

የቴክኖሎጂ ሌላው ትልቅ ጥቅም በርቀት እንኳን እርዳታ የማግኘት ችሎታ ነው።

• ምናባዊ ሕክምና፡- ይህ ከቤትዎ ሆነው በቪዲዮ ጥሪ አማካኝነት ብቃት ካለው አማካሪ ጋር እንዲነጋገሩ ያስችልዎታል። ይህ ለመጓዝ ጊዜ ለሌላቸው ወይም ወጥተው ከአንድ ሰው ጋር ለመገናኘት ለማይፈልጉ ሰዎች በጣም ጠቃሚ ነው።
• የመስመር ላይ የድጋፍ ቡድኖች፡- እነዚህ እንደ እርስዎ ባሉ ተመሳሳይ ችግሮች ውስጥ ካሉ ሌሎች ሰዎች ጋር መገናኘት የሚችሉባቸው ቦታዎች ናቸው። እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ እና ሌሎችም በተመሳሳይ ነገሮች ውስጥ እንደሚያልፉ ማወቅ ትልቅ የጥንካሬ ምንጭ ሊሆን ይችላል።

ግን እነዚህን ነገሮች ሲጠቀሙ ይጠንቀቁ!

ይህ ሁሉ በጣም ጥሩ ነው፣ ነገር ግን በጣም መጠንቀቅ ያለብን ጥቂት ነገሮች አሉ።

• ከAI Chatbots ተጠንቀቁ ፡ አንዳንድ መተግበሪያዎች አርቴፊሻል ኢንተለጀንስ (AI) የሚጠቀሙ ቻትቦቶች አሏቸው። ማለትም ከእርስዎ ጋር ሊነጋገሩ የሚችሉ የኮምፒውተር ፕሮግራሞች ናቸው። እነዚህ ጠቃሚ ሊሆኑ ቢችሉም፣ እንደ ሰው ርህራሄ፣ ግንዛቤ ወይም ሙያዊ ስልጠና የላቸውም። በእርግጥ ማውራት የሚያስፈልግዎ ከሆነ፣ እንደዚህ ካለው ቻትቦት ይልቅ ከዶክተርዎ ወይም ከአማካሪዎ ጋር መነጋገር የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ተገቢ ነው።
• እያንዳንዱን መተግበሪያ አትመኑ፡- አንድን መተግበሪያ ከማውረድዎ በፊት አንዳንድ ምርምር ያድርጉ። ከሌሎች የተሰጡ ግምገማዎችን ያንብቡ። ከተቻለ ሐኪምዎን ይጠይቁ እና እሱ ወይም እሷ የሚመክሩትን መተግበሪያ ይጠቀሙ።
• የግል መረጃ፡- ስለ ግላዊነትዎም ያስቡ። ሚስጥራዊ መረጃዎችን ከእነሱ ጋር ከማጋራትዎ በፊት የመተግበሪያዎችን የግላዊነት መመሪያዎች ይጠንቀቁ።

በመጨረሻም፣ ቴክኖሎጂ ከድብርት ጋር በሚያደርጉት ትግል ሊጠቀሙበት የሚችሉት ኃይለኛ መሳሪያ ነው። ነገር ግን በጥበብ ጥቅም ላይ መዋል አለበት። እንደ ሁልጊዜው፣ ዋናው መመሪያዎ ሐኪምዎ መሆን አለበት።