የአየር ሁኔታው ​​ተስፋ አስቆራጭ ሆኖብሃል? ስለ ሀዘን እንነጋገር! (ወቅታዊ የስሜት ቀውስ)

ያለ ምንም ልዩ ምክንያት በጣም የሚያዝኑበት እና የሚሰለቹበት ቀናት አሉ። በተለይም ሰማዩ በደመናዎች የተሞላ እና ያለማቋረጥ ዝናብ በሚዘንብባቸው ቀናት፣ ከአልጋዎ መነሳት እንኳን አይፈልጉም። በሁሉም ነገር እንደሰለቹ፣ ትንሽ እንደተናደዱ እና ብቻዎን መሆን ብቻ እንደሚፈልጉ ይሰማዎታል። ከጓደኞችዎ ጋር ከመውጣት ይልቅ ጣፋጭ እና ጣፋጭ ምግብ መመገብ ይመርጣሉ። ምናልባት ይህንን ስሜት ያውቁ ይሆናል።

አብዛኛውን ጊዜ ይህንን እንደ መደበኛ ነገር፣ በአየር ሁኔታ ምክንያት የሚመጣ ትንሽ የስሜት መለዋወጥ አድርገን እናስባለን። ነገር ግን ለአንዳንድ ሰዎች ይህ ሁኔታ ትንሽ የከፋ ሊሆን ይችላል። ማለትም፣ ይህ አሳዛኝ ሁኔታ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎን፣ ስራዎን እና የግል ግንኙነቶችዎን የሚነካበት ደረጃ ላይ ከደረሰ፣ 'ስሜት' ብቻ አይደለም። በሕክምና ውስጥ፣ ይህንን ሁኔታ ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት ወይም ወቅታዊ የአክታፊ ዲስኦርደር (SAD) ብለን እንጠራዋለን።

ይህ የሐዘን ስሜት ብቻ ነው ወይስ የሐዘን ስሜት ነው? ልዩነቱን እንወቅ።

በቀላል አነጋገር፣ የዚህ ሁኔታ ሁለት ደረጃዎች አሉ። አንደኛው ብዙ ሰዎች የሚያጋጥሟቸው የተለመደው የወቅቱ የመንፈስ ጭንቀት (የክረምት ድብርት) ነው። ሌላኛው ደግሞ በጣም ከባድ የሆነው እና ህክምና የሚያስፈልገው SAD ነው። በሁለቱ መካከል ያለውን ልዩነት ለመረዳት ከታች ያለውን ሰንጠረዥ ይመልከቱ።

የ SAD በሽታ አብዛኛውን ጊዜ የሚታወቀው እነዚህ ከባድ ምልክቶች ቢያንስ ለሁለት ተከታታይ ዓመታት የአየር ሁኔታ ሲለዋወጥ ሲከሰቱ ነው።

ይህ ለምን በእኛ ላይ እየደረሰ ነው? ምክንያቱ ምንድን ነው?

ለዚህ ዋነኛው ምክንያት የፀሐይ ብርሃን እጥረት ነው። አስደናቂ አይደለምን? እስቲ አስቡት፣ ሰውነታችን በትክክል በሰዓቱ የሚሰራ አስደናቂ ማሽን ነው። የዚህ ማሽን ዋና ሰዓት በአእምሯችን ውስጥ ያለው የሰውነት ባዮሎጂካል ሰዓት (የሰርካዲያን ሪትም) ነው። ይህ ሰዓት በጠዋት የምንቀበለው የፀሐይ ብርሃን በሰዓቱ በትክክል የሚስተካከል ነው።

በዝናባማ ወቅት ወይም ቀዝቃዛ የአየር ጠባይ ባለባቸው አገሮች የቀን ብርሃን ሰዓታት አጭር ይሆናሉ እና የፀሐይ ብርሃን መጠን ይቀንሳል። ይህም የሰውነታችን ሰዓት እንዲስተጓጎል ያደርጋል። በዚህ መስተጓጎል ምክንያት አእምሯችን ሜላቶኒን የተባለ ሆርሞን ማምረት ይጀምራል። ሜላቶኒን እንቅልፍ እንድንተኛ የሚያደርግ ሆርሞን ነው። ይህ ሆርሞን በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ ሲወጣ እንቅልፍ፣ ሰነፍ፣ ሀዘን እና ድብርት ይሰማናል።

ይህ ሁኔታ ሁሉንም ሰው በእኩል አይነካም። ለዚህ በርካታ ምክንያቶች አሉ።

• የሚኖሩበት ቦታ፡- ከኢኳቶሪያል ርቀው በሚገኙ ቀዝቃዛ የአየር ጠባይ ባለባቸው አገሮች (ለምሳሌ እንግሊዝ፣ ካናዳ፣ አንዳንድ የአውስትራሊያ ክፍሎች) የሚኖሩ ሰዎች ከፍተኛ ተጋላጭነት አላቸው። ይህ ሁኔታ በስሪላንካ ያን ያህል ከባድ ባይሆንም፣ እንደዚህ አይነት ምልክቶች በተከታታይ የዝናብ ወቅት ሊከሰቱ ይችላሉ።
• የጄኔቲክስ መዛባት፡- በቤተሰብዎ ውስጥ ያለ አንድ ሰው የመንፈስ ጭንቀት ካለበት፣ የ SAD በሽታ የመያዝ እድሉ በትንሹ ከፍ ያለ ሊሆን ይችላል።
• የአንጎል ኬሚስትሪ ፡ የእያንዳንዱ ሰው የአንጎል ኬሚስትሪ የተለየ ነው፣ ስለዚህ ለብርሃን መቀነስ ምላሽ የሚሰጡበት መንገድም ሊለያይ ይችላል።

በዚህ ሁኔታ ምን ማድረግ እንችላለን?

መልካም ዜናው ይህንን ለማስተዳደር በርካታ ውጤታማ መንገዶች መኖራቸው ነው።

የብርሃን ቴራፒ - ዋናው ሕክምና

ለ SAD ዋናው እና በጣም ውጤታማው ሕክምናይህ የብርሃን ሕክምና ነው። ይህ በየቀኑ ከተፈጥሮ የፀሐይ ብርሃን ጋር የሚመሳሰል ብርሃን የሚያመነጭ ልዩ መብራት ወይም 'የፀሐይ ሳጥን' ፊት ለፊት አጭር ጊዜ ማሳለፍን ያካትታል።

• መቼ? አብዛኛውን ጊዜ ጠዋት ከእንቅልፍዎ እንደነቁ ለ 30 ደቂቃ ያህል እራስዎን ለዚህ ብርሃን ማጋለጥ ጥሩ ነው።
• እንዴት ነው የምታደርገው? ቁርስ እየበላህ እያለ ይህንን የብርሃን ሳጥን በጠረጴዛህ ላይ አድርገህ ብርሃኑ ወደ ዓይንህ እንዲበራ ታደርግ ይሆናል።
• አስፈላጊ ፡ ይህ ውጤት በተለመደው የቤት ውስጥ አምፖሎች አይሳካም። እንዲሁም ከመስኮት አጠገብ መቆም ወይም ከመኪና የፊት መስታወት የሚመጣው ብርሃን አስፈላጊውን ጠንካራ ብርሃን አይሰጥም።

ለተፈጥሮ የፀሐይ ብርሃን መጋለጥ

በተቻለ መጠን፣ በተለይም ጠዋት ላይ፣ ወደ ውጭ ወጥተው ቢያንስ ለ15-20 ደቂቃዎች በእግር ይራመዱ። ሰማዩ ደመናማ ቢሆን ወይም ብርሃኑ በደመና ውስጥ እየመጣ ቢሆንም፣ ቤት ውስጥ ከመቆየት በጣም የተሻለ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና እንቅስቃሴ

በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለአእምሮ ጤና በጣም ጠቃሚ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ሰውነትዎ ኢንዶርፊን የሚባሉ 'ደስተኛ ሆርሞኖችን' ያመነጫል። ይህም ድብርትንና ሀዘንን ለመቀነስ በእጅጉ ይረዳል።

የሕክምና ምክር መፈለግ

ምልክቶችዎ ከባድ እና የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን የሚነኩ ከሆኑ ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ ። ስለሱ ማውራት አይፍሩ። ሐኪምዎ ከብርሃን ሕክምና በተጨማሪ ፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶችን ሊመክር ይችላል። ሆኖም ግን፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የብርሃን ሕክምና ከ SAD መድኃኒት የበለጠ ውጤታማ እና ፈጣን ነው።

ትንሽ እረፍት ይውሰዱ።

ይህ ሁሉም ሰው ሊያደርገው የሚችለው ነገር አይደለም። ሆኖም ግን፣ በዚህ ዝናባማና ጨለማ ወቅት ለጥቂት ቀናት እንደ ባህር ዳርቻ ወዳለ ፀሐያማ ቦታ አጭር ጉዞ ማድረግ ለአእምሮዎ ትልቅ እፎይታ ሊሆን ይችላል።