የጋዝ መፈጠር ስሜት ይሰማዎታል? ስለ የሆድ እብጠት እንነጋገር።

አንዳንድ ጊዜ፣ በተለይም ትልቅ ምግብ ከተመገቡ በኋላ፣ ሆድዎ ሙሉ እና ምቾት የማይሰጥ ሆኖ ይሰማዎታል፣ አይደል? ልክ ፊኛ በሆድዎ ውስጥ እየጎለበተ እንደሆነ ነው። ለአንዳንዶች፣ ሆድዎ ወደፊት እንኳን ይወጣል። ይህ የሆድ እብጠት ብለን የምንጠራው ነው። ይህ ሁልጊዜ የከባድ ህመም ምልክት አይደለም። አብዛኛውን ጊዜ፣ በምንበላበት እና በምንጠጣበት መንገድ ላይ ትናንሽ ለውጦችን በማድረግ ሊቆጣጠር ይችላል። ስለዚህ ለዚህ መንስኤ ምን እንደሆነ እና ምን ማድረግ እንደምንችል እንመልከት።

ከመጠን በላይ መብላትን እንዴት ማስወገድ ይቻላል?

ለዚህ ምቾት ማጣት ብዙ ጊዜ ሦስት ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ። ምን እንደሆኑ እና እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እንመልከት።

1. ከመጠን በላይ መብላት

ይህ በጣም የተለመደው ምክንያት ነው። ምሳ ላይ ሩዝህን ተካፍለህ እንደሆነ አስብ፤ ጣፋጭ ነገር ስታይ ደግሞ ተጨማሪ ትካፈላለህ። እየበላህ ሳለ ተጨማሪ ትካፈላለህ። ምንም እንኳን በመጨረሻ እርካታ ቢሰማህም፣ የመጨረሻውን ክፍል በፍላጎትህ ትበላለህ። ስለዚህ፣ እንደዚህ ስትበላ፣ ሆድህ ምቾት ማጣት አያስደንቅም። ለዚህ በጣም ጥሩው መፍትሔ የምትበላውን መጠን መቀነስ ነው። በአንድ ጊዜ ብዙ ከመብላት ይልቅ በቀን ብዙ ጊዜ በትንሽ መጠን መመገብም ጥሩ መፍትሔ ነው።

2. በዘይትና በስብ የበለፀጉ ምግቦች

በሌሊት የምንመገበው የተጠበሰ ድንች፣ ምስር ወይም የተጠበሰ ሩዝ በጣም እንወዳለን፤ እነዚህም ስብ የበዛባቸው ናቸው ። ይህ ስብ አንጀታችን ከፕሮቲን ወይም ከካርቦሃይድሬት ይልቅ ለመፈጨት ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል። ይህ ማለት ሆዳችን ለረጅም ጊዜ ይሞላል ማለት ነው። ይህንን ለማስቀረት በዕለት ተዕለት አመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የዘይት እና የስብ መጠን ለመቀነስ ይሞክሩ።

3. በችኮላ መመገብ

ቢሮ ውስጥ ስንሰራ ወይም ሌሎች አስቸኳይ ተግባራትን ስናከናውን በፍጥነት መመገብ ለዚህ ትልቅ ምክንያት ነው። በፍጥነት ስንበላ፣ አእምሯችን ሆዳችን ሞልቶ እንደሆነ የሚጠቁም ምልክት ለመቀበል 20 ደቂቃ ያህል ይወስዳል። በዚያን ጊዜ፣ ከሚገባን በላይ በልተናል። ይህ ብቻ ሳይሆን፣ በፍጥነት ስንበላ፣ አየርን ከምግብ ጋር እንዋጣለን። ይህ አየር በሆድ ውስጥ ሲጠመቅ፣ ጋዝ ይፈጥራል እና ሆዱን ይሞላል። ስለዚህ ፣ የተወሰነ ጊዜ ይውሰዱ፣ በደንብ ያኝኩ እና በረጋ መንፈስ መመገብን ይለማመዱ ።

በሆድ ውስጥ ያለውን ጋዝ መቀነስ አለብን?

ሁለተኛው በጣም የተለመደው የሆድ እብጠት መንስኤ በአንጀት ውስጥ ያለው ጋዝ ነው። በምግብ መፍጫ ስርዓታችን ውስጥ ከሚገኘው ጋዝ ውስጥ ግማሽ ያህሉ የሚመጣው ከምንውጠው አየር ነው። የተቀረው የሚመረተው በአንጀት ውስጥ ባሉ ባክቴሪያዎች ሲሆን ምግብን ለመፍጨት ይረዳሉ። ይህ ጋዝ በአግባቡ ካልተለቀቀ በአንጀት ውስጥ ይከማቻል፣ የሆድ እብጠት እና ምቾት ማጣት ያስከትላል።

ሁልጊዜ ጋዝ የሚሰማዎት ከሆነ አየር እንዲዋጡ የሚያደርጉዎትን እነዚህን ልማዶች ለማስወገድ ይሞክሩ፡

• በገለባ መጠጣት።
• ማስቲካ ማኘክ።
• ሶዳ እና ካርቦን ያላቸው መጠጦችን በፍጥነት መጠጣት።
• እንደ ቶፊ እና ሎዘንጅ ያሉ ነገሮችን በአፍ ውስጥ እየያዙ መቅደድ።

የተሟላ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ምግቦች

ለመፈጨት አስቸጋሪ የሆኑ አንዳንድ ምግቦች ጋዝና የሆድ መነፋት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ስለዚህ ጉዳይ ከዚህ በታች ባለው ሠንጠረዥ ውስጥ የበለጠ እንማር።

ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

አልፎ አልፎ የመርካት ስሜት መሰማት የተለመደ ነው እና ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የለም። ሆኖም ግን፣ ይህ ችግር ከቀጠለ ችላ አይበሉት። ዶክተር ጋር መሄድ ጥሩ ነው።

አንዳንድ ጊዜ የማያቋርጥ የሆድ እብጠት የሌላ የጤና ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል።

• በምግብ መፍጫ ቱቦ ውስጥ የሚከሰቱ አካላዊ እንቅፋቶች፡- እንደ ቁስለት ወይም በሆድ ወይም በትናንሽ አንጀት ላይ የሚፈጠር ጠባሳ ያሉ ነገሮች የምግብ መተላለፊያን ሊያደናቅፉ ይችላሉ።
• በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ያሉ ጡንቻዎች ተገቢ ያልሆነ አሠራር፡- ምግብን ወደፊት የሚገፉ ጡንቻዎች ሲዳከሙ ጋዝ ተይዞ ሆዱን ይሞላል።
• ሌሎች ከባድ ሁኔታዎች፡- በጣም አልፎ አልፎ፣ በሆድ ውስጥ እንደ ትልቅ የአካል ክፍል ወይም ካንሰር ያለ ምልክት ሊሆን ይችላል።

ስለዚህ፣ የሆድ ህመም፣ ክብደት መቀነስ ወይም የሰገራ ለውጦች እንዲሁም የሆድ መነፋት ያሉ ሌሎች ምልክቶች ካጋጠሙዎት፣ ለሐኪምዎ መንገርዎን ያረጋግጡ።

ሌላ ምን ሊደረግ ይችላል?

የአመጋገብ ስርዓትዎን እየተቆጣጠሩ ቢሆንም ይህ ችግር አሁንም ከቀጠለ፣ ሌሎች ጥቂት መፍትሄዎች አሉ።

ከፋርማሲዎች መግዛት የምትችሏቸው አንዳንድ መድኃኒቶች አሉ። ለምሳሌ፣ በአትክልቶችና በለውዝ ውስጥ የሚገኙትን ለመፈጨት አስቸጋሪ የሆኑትን ስኳር ለመፍጨት የሚረዳ `(አልፋ-ዲ-ጋላክቶሲዳሴ)` የተባለ ኢንዛይም የያዙ ክኒኖች አሉ። እንዲሁም `(ሲሜቲኮን)` የያዙ መድሃኒቶች ከጋዝ እፎይታ ሊሰጡ ይችላሉ። ነገር ግን ማንኛውንም መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪምዎን መጠየቅ በጣም አስተማማኝ ነው።

አጫሽ ከሆኑ፣ ይህ ለማቆም ጥሩ ምክንያት ነው። ማጨስ እንደ የልብ ምት እና የሆድ መነፋት ያሉ ብዙ የምግብ መፈጨት ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል።