ስለ ሕክምና-ተከላካይ የመንፈስ ጭንቀት ይወቁ፡ ቁጥጥር ያድርጉ!

ለረጅም ጊዜ በድብርት እየተሰቃዩ ሊሆን ይችላል። ዶክተር እያዩ እና የታዘዘላቸውን መድሃኒቶች እየወሰዱ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን አሁንም ምንም እፎይታ ወይም ለውጥ አይሰማዎትም። "ይህ ለምን እየደረሰብኝ ነው? ከዚህ ፈጽሞ አልወጣም?" ብለው ያስቡ ይሆናል። በዚህ መንገድ የሚሰቃዩት እርስዎ ብቻ አይደሉም። 30% የሚሆኑት የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች የመጀመሪያዎቹን ሁለት መድሃኒቶች በትክክለኛው መጠን እና በትክክለኛው ጊዜ ከወሰዱ በኋላም እንኳ አይሻሻሉም። በሕክምና ውስጥ ይህንን ሁኔታ ሕክምና - የሚቋቋም የመንፈስ ጭንቀት (TRD) ብለን እንጠራዋለን። ይህ ማለት በጭራሽ አይሻሻሉም ማለት አይደለም። ልዩ ትኩረት እና ችግሩን ለመቋቋም የሚያስችል ዘዴ ያስፈልግዎታል ማለት ብቻ ነው። ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ እና የራስዎን ማገገም እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ እንነጋገር።

ለእርስዎ የሚስማማ ዶክተር እንዴት ይመርጣሉ?

በዚህ ጉዞ ላይ ዶክተርዎ በጣም አስፈላጊው አጋር ነው። ዶክተር ሊኖርዎት ይችላል፣ ወይም አዲስ እየፈለጉ ሊሆን ይችላል። ያም ሆነ ይህ፣ በእርስዎ እና በዶክተርዎ መካከል ያለው ግንኙነት በጠነከረ ቁጥር፣ ከህክምናዎ ጥሩ ውጤት የማግኘት እድልዎ ይጨምራል። ልክ እንደ የቡድን ስራ ነው። ስለዚህ ዶክተር በሚመርጡበት ጊዜ ስለእነዚህ ነገሮች ያስቡ።

ከጎንህ ምን ማድረግ ትችላለህ?

ሁሉንም ነገር ለሐኪምዎ መተው አይችሉም። በማገገሚያዎ ውስጥ ትልቅ ሚና አለዎት። ከህክምና-ተከላካይ የመንፈስ ጭንቀት ጋር ሲኖሩ፣ በተለምዶ የሚያደርጉትን ነገሮች ማድረግ እንኳን እጅግ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን እነዚህን እርምጃዎች በእርስዎ በኩል ለመከተል ከሞከሩ፣ ቀንዎን ትንሽ ቀላል ማድረግ እና ህክምናዎን በተሻለ ሁኔታ መደገፍ ይችላሉ።

ለራስህ ፈውስ ቁም።

• የሕክምና ዕቅድዎን ይከተሉ ፡ የሐኪም ቀጠሮዎችን፣ የሕክምና ክፍለ ጊዜዎችን ወይም መድኃኒቶችን አይዝለሉ። መድሃኒትዎን በሰዓቱ እና በታዘዘው መጠን መውሰድ አስፈላጊ ነው።
• ከአልኮልና ከአደንዛዥ ዕፅ ራቁ፡- አንዳንድ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ወደ አልኮል ወይም ወደ አደንዛዥ ዕፅ ይመለሳሉ። ሆኖም ግን፣ እነዚህ ነገሮች የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ያባብሳሉ እና ለማከም የበለጠ አስቸጋሪ ያደርጉታል።
• ጭንቀትን መቆጣጠር፦አእምሮዎን ለማረጋጋት መንገዶችን ይለማመዱ። እንደ ማሰላሰል፣ ዮጋ እና ጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶች ያሉ ነገሮች ብዙ ሊረዱዎት ይችላሉ። የሚወዱት እና ለእርስዎ ቀላል የሆነ ነገር ይምረጡ።
• በደንብ መተኛት ፡ በእንቅልፍ እና በድብርት መካከል ጠንካራ ትስስር አለ። እንቅልፍ ማጣት የመንፈስ ጭንቀትን ይጨምራል። ስለዚህ ለመተኛት ቅድሚያ ይስጡ። በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ወደ መኝታ የመሄድ እና የመንቃት ልማድ ይኑርዎት። ከስልክዎ ራቁ እና ከመተኛቱ በፊት ቴሌቪዥን የማየት ልማድ ይኑርዎት።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ልማድ ያድርጉት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትዎን ሊያሻሽል የሚችል ተፈጥሯዊ መድኃኒት ነው። በቀን ለ30 ደቂቃ ፈጣን የእግር ጉዞ እንኳን ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።

ይህ ሁሉ የተደረገው ለእርስዎ ነው። እርስዎ እና ዶክተርዎ እንደ ቡድን አብረው የሚሰሩ ከሆነ፣ ይህንን ፈተና ማሸነፍ አስቸጋሪ አይሆንም።