ፍርሃቶችዎን መጋፈጥ ይፈራሉ? እንግዲያውስ ስለ ተጋላጭነት ሕክምና እንነጋገር!

አንዳንድ ጊዜ ስለ አንድ ነገር እንግዳ የሆነ ፍርሃት ይሰማዎታል? ምናልባት ከፍታ፣ ሸረሪት ወይም ሕዝብ ሊሆን ይችላል። በዚህ ፍርሃት ምክንያት፣ ምናልባት እነዚያን ነገሮች፣ እነዚያን ቦታዎች እና እነዚያን ሁኔታዎች ያስወግዳሉ። ምንም እንኳን ይህ ማስቀረት ለአጭር ጊዜ እፎይታ ሊመስል ቢችልም፣ በእውነቱ የሚሆነው ፍርሃትዎ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ መምጣቱ ነው። ብዙ ነገሮችን በዚህ መንገድ በማስወገድ ሕይወትዎን መኖር ምን ያህል ከባድ ነው? ግን አይጨነቁ፣ ይህንን ሁኔታ ለማሸነፍ የሚረዳ በጣም ውጤታማ ሕክምና አለ። የተጋላጭነት ሕክምና ብለን የምንጠራው ይህንን ነው።

በቀላል አነጋገር፣ የተጋላጭነት ሕክምና ምንድን ነው?

የተጋላጭነት ሕክምና (Exposure Therapy) በአስተማማኝ እና ቁጥጥር በሚደረግበት አካባቢ ውስጥ ለሚፈራው ክስተት፣ ሁኔታ ወይም ሁኔታ ቀስ በቀስ ራስን ማጋለጥን የሚያካትት የስነ-ልቦና ሕክምና ዓይነት ነው። ይህ በኮግኒቲቭ የባህርይ ቴራፒ ምድብ ውስጥ የሚወድቅ የሕክምና ዓይነት ነው።

በዚህ መንገድ አስቡት። ውሃ የሚፈራ ሰው ወዲያውኑ ወደ ጥልቅ ጫፍ እንዲዘል አትነግሩትም፣ አይደል? በመጀመሪያ፣ እግሩን በውሃ ውስጥ እንዲያስገቡ ትፈቅዳቸዋለህ። ከዚያም እስከ ወገባቸው እንዲደርሱ ይረዷቸዋል። ከዚያ በኋላ ቀስ በቀስ መዋኘት ይማራሉ። የተጋላጭነት ሕክምና እንደዚህ ነው። የእርስዎ ቴራፒስት ፍርሃትዎን ደረጃ በደረጃ፣ እርስዎ በሚችሉት መንገድ እንዲቋቋሙ ይረዳዎታል።

የዚህ ዋና ዓላማ አእምሮዎን የሚፈሩት ነገር እርስዎ እንደሚያስቡት አደገኛ እንዳልሆነ እንደገና ማስተማር ነው። የሚፈሩትን ነገሮች ሲያስወግዱ፣ አእምሮዎ "እሺ፣ ደህና ነኝ ምክንያቱም ስለተወገድኩት። ይህ ማለት አደገኛ ነበር ማለት ነው።" ነገር ግን በዚህ ህክምና፣ ያንን ነገር ሲያጋጥምዎት እና ምንም ጉዳት ሳያደርስብዎት፣ አእምሮዎ ቀስ በቀስ መፍራት እንደሌለበት ይማራል።

ይህ ሕክምና በምን ዓይነት ሁኔታዎች ይረዳል?

የተጋላጭነት ሕክምና ለብዙ የአእምሮ ጤና ችግሮች፣ በተለይም ከፍርሃትና ከጭንቀት ጋር ለተያያዙ ጉዳዮች በጣም ውጤታማ ሕክምና ነው።

የተጋላጭነት ሕክምና ዋና ዋና ዘዴዎች ምንድናቸው?

ይህንን ሕክምና ለማከናወን የተለያዩ ዘዴዎች አሉ። ቴራፒስቱ እንደ ሁኔታዎ እና እንደ ፍላጎቶችዎ በጣም ተስማሚ የሆነውን ዘዴ ይመርጣል።

1. ኢን ቪቮ ኤክስፖዚሽን

ይህ በጣም የተለመደው ዘዴ ነው። 'ኢን ቪቮ' ማለት "በእውነተኛ ህይወት" ማለት ነው። ይህ ማለት በእውነት የሚፈሩትን ነገር፣ ክስተት ወይም ቦታ መጋፈጥን ያካትታል።

• ለምሳሌ፡- ውሾችን የምትፈሩ ከሆነ፣ እርስዎ እና ቴራፒስትዎ መጀመሪያ ከሩቅ አንድ ቡችላ ይመለከታሉ። ከዚያም ትንሽ ወደ ፊት ሂዱ። በሚቀጥለው ክፍለ ጊዜ ምናልባት ቡችላ ለመንካት ሞክሩ። ይህ ደረጃ በደረጃ ይሄዳል።

2. ምናባዊ ተጋላጭነት

አንዳንድ ጊዜ የሚፈሩትን ነገር መጋፈጥ በጣም ከባድ ነው። ለምሳሌ፣ በ PTSD ውስጥ፣ ያጋጠመዎትን አሰቃቂ ክስተት እንደገና ማጤን አይችሉም። ይህ ዘዴ ጥቅም ላይ የሚውለው ያኔ ነው።

• ምሳሌ ፡ እዚህ ላይ፣ ቴራፒስቱ የሚፈሩትን ክስተት ወይም ትዝታ በዝርዝር እንዲያስቡ ይጠይቅዎታል። ስለ ክስተቱ እንዲያወሩ ይጠይቁዎታል። በዚያን ጊዜ የተሰማዎትን ስሜቶች፣ ሽታዎች እና ድምጾች እንዲያስታውሱ ይጠይቁዎታል። ይህ የሚደረገው ደህንነቱ በተጠበቀ ክፍል ውስጥ ስለሆነ፣ ከዚያ ትውስታ ጋር የሚመጣውን ፍርሃት መጋፈጥን መለማመድ ይችላሉ።

3. ምናባዊ እውነታ መጋለጥ

ይህ ትንሽ የተራቀቀ ቴክኖሎጂን የሚጠቀም ዘዴ ነው። በ'ምናባዊ እውነታ (VR)' የጆሮ ማዳመጫ አማካኝነት ፍርሃት እንዲሰማዎት አርቲፊሻል በሆነ መንገድ የተፈጠሩ ናቸው።

• ለምሳሌ፡- ለመብረር ፍርሃት ላለው ሰው (ኤሮፎቢያ)፣ የቪአር ቴክኖሎጂ አውሮፕላን ውስጥ የመሆን እና የመውረድ ልምድ እንዲኖራቸው፣ ሳይሳፈሩ፣ አውሮፕላን ውስጥ የመጓዝ ልምድ እንዲኖራቸው ያስችላል። ይህ እንደ እውነተኛው ነገር ይሰማዎታል፣ ነገር ግን እርስዎ በቴራፒስቱ ክፍል ውስጥ ደህንነት ውስጥ ነዎት።

4. በይነተገናኝ ተጋላጭነት

ይህ ትንሽ የተለየ ነው። አንዳንድ ሰዎች ከውጭ ምንም ነገር አይፈሩም፣ ነገር ግን ፍርሃት ሲሰማቸው ከሰውነታቸው ውስጥ የሚመጡ ስሜቶችን ይፈራሉ። ማለትም ልባቸው በፍጥነት ይመታል፣ እስትንፋሳቸው ይታፈናል፣ ላባቸውም ይበላሻል። እነዚህ ሰዎች 'የፍርሃት ጥቃት' ሊደርስባቸውና ሊሞቱ እንደሚችሉ ይፈራሉ።

• ለምሳሌ፡- እዚህ ላይ፣ ቴራፒስቱ ሆን ብሎ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ በሰውነትዎ ውስጥ ስሜቶችን ያነሳሳል። ለምሳሌ፣ በተወሰነ አቅጣጫ እንዲሮጡ እና የልብ ምትዎን እንዲጨምሩ ሊነግሩዎት ይችላሉ። ወይም ደግሞ በቱቦ ውስጥ በመተንፈስ እየተነፈሱ እንደሆነ እንዲሰማዎት ሊያደርጉ ይችላሉ። ከዚያም እነዚህ አካላዊ ስሜቶች፣ ምንም እንኳን ምቾት ባይሰጡም፣ አደገኛ እንዳልሆኑ ይማራሉ።

ሕክምናው እንዴት እንደታቀደው ላይ በመመስረት ዓይነቶችም አሉ።

ይህ ህክምና ከላይ የተጠቀሱት ዘዴዎች በተተገበሩበት ፍጥነት እና ቅደም ተከተል ላይ በመመስረት በበርካታ ክፍሎች ሊከፈል ይችላል።

• ደረጃ የተሰጠው ተጋላጭነት ፡ ይህ በብዛት ጥቅም ላይ የሚውል ነው። እዚህ ላይ ከትንሹ አስፈሪ እስከ በጣም አስፈሪው ድረስ የምትፈሯቸውን ነገሮች ዝርዝር ታዘጋጃላችሁ። ይህንን "የፍርሃት መሰላል" እንበል። ከዚያም፣ ከመሰላሉ ግርጌ ጀምሮ፣ እሱም በጣም አስፈሪው ነገር፣ ቀስ በቀስ ወደ ላይ ትወጣላችሁ። አንድ እርምጃ ካሸነፍክ በኋላ ብቻ ወደሚቀጥለው ደረጃ ትሸጋገራለህ።
• ጎርፍ፡ ይህ በድንገት ከፍተኛውን ፍርሃት መጋፈጥን ያካትታል ፣ ይህም በጣም የምትፈሩት ነገር ነው። ይህ በጣም ፈጣን ውጤት የሚሰጥ ዘዴ ቢሆንም፣ ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም። ይህ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። ይህ መደረግ ያለበት ልምድ ባለው ቴራፒስት ቁጥጥር ስር ብቻ ነው።
• የማረጋጋት ቴክኒኮችን መቋቋም (ስልታዊ ዲሴንሲቲሽን)፡እዚህ የሚሆነው ፍርሃት ሲያጋጥምዎት ለማረጋጋት የሚረዱዎትን ቴክኒኮች መለማመድ ነው። ለምሳሌ፣ በጥልቀት እንዴት መተንፈስ እንደሚችሉ እና ጡንቻዎችዎን እንዴት ማዝናናት እንደሚችሉ ይማራሉ። ከዚያም፣ ፍርሃት ሲሰማዎት፣ ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር እነዚህን ቴክኒኮች እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ ይማራሉ።

ይህ የሕክምና ሂደት እንዴት ይከሰታል?

በመጀመሪያ፣ እርስዎ እና የእርስዎ ቴራፒስት ስለ ፍርሃቶችዎ እና ህይወትዎን እንዴት እንደሚነኩ ጥሩ ውይይት ለማድረግ አንድ ላይ ትሰበሰባላችሁ። የመጀመሪያው እርምጃ እምነትዎን ማግኘት እና ደህንነት እንዲሰማዎት ማድረግ ነው።

ከዚያም ሁለታችሁም አንድ ላይ የሕክምና ዕቅድ ትፈጥራላችሁ። ቀደም ብለን ስለተነጋገርነው "የፍርሃት መሰላል" አይነት ነገር ይፈጥራሉ። ፍርሃቶቻችሁን ከ1 እስከ 10 ደረጃ ትሰጣላችሁ፣ እና ከዝቅተኛው እስከ በጣም አስፈሪው በቅደም ተከተል ትመድባቸዋላችሁ።

እውነተኛው ሕክምና የሚጀምረው ያኔ ነው። ከመሰላሉ ግርጌ ነው የምትጀምረው። ይህ ማለት የምትፈራው ነገር ያጋጥመሃል። በዚያን ጊዜ ፍርሃትህና ጭንቀትህ ቀስ በቀስ እየጨመረ፣ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይደርሳል፣ ከዚያም ቀስ በቀስ ይቀንሳል። እስክትሸሽ ድረስ እዚያ ትቆያለህ። ቴራፒስትህ አእምሮህን እንድትቆጣጠርና በዚያ ቅጽበት እንድትረጋጋ ይረዳሃል።

አንድ እርምጃ ሲወስዱ ምቾት ከተሰማዎት በኋላ በሚቀጥለው ክፍለ ጊዜ ወደሚቀጥለው ደረጃ መቀጠል ይችላሉ። በዚህ መንገድ ቀስ በቀስ ወደ መሰላሉ ደረጃ መውጣት ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ ቴራፒስቱ በቤት ውስጥ የቤት ስራ ሊሰጥዎት ይችላል።

ይህ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

ይህ እስኪሆን ድረስ የሚፈጀው ጊዜ ከሰው ወደ ሰው በእጅጉ ይለያያል። እንደ የጤናዎ ክብደት እና ለህክምናው ምን ያህል ቁርጠኝነት እንዳለዎት ባሉ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው። አንዳንድ ሰዎች በጥቂት ክፍለ ጊዜዎች ውስጥ ትልቅ ልዩነት ይሰማቸዋል። ሌሎች ደግሞ ጥቂት ወራት ሊወስዱ ይችላሉ።

ይህ በእርግጥ የተሳካ ህክምና ነው?

አዎ፣ በጣም ውጤታማ ነው። በተለይም እንደ ፎቢያ ላሉ በሽታዎች። ይህ ዘዴ ህክምናውን ከጨረሱ ከ90% በላይ በሆኑ ሰዎች ላይ ውጤታማ መሆኑን ጥናቶች አረጋግጠዋል። ይህ ማለት ከአስር ሰዎች ዘጠኝ ጥሩ ውጤት ያገኛሉ ማለት ነው! እንደ PTSD እና OCD ያሉ ይበልጥ ውስብስብ ሁኔታዎች ሌሎች ህክምናዎችን ሊፈልጉ ቢችሉም፣ የተጋላጭነት ሕክምና የዚያ የሕክምና ዕቅድ በጣም አስፈላጊ እና ውጤታማ አካል ነው።

በዚህ ውስጥ ምንም አይነት አደጋ አለ?

እውነት ነው፣ ህክምናው ሲጀመር ትንሽ ምቾት ማጣት እና ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል ምክንያቱም ህይወትዎን ሙሉ በሙሉ እያስወገዱ ነው የሚለው ትልቁን ፍርሃት እያጋጠመዎት ነው። ይህ የተለመደ ነው።

ግን ያስታውሱ፣ ይህ በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ ህክምና ነው።ይህንን ብቻህን እያደረግክ አይደለም። ቴራፒስትህ ለዚህ ልዩ ስልጠና የተሰጠው ሰው ነው። እሱ ወይም እሷ በእያንዳንዱ እርምጃህ ከጎንህ ይሆናሉ፣ ይደግፉሃል እና ይጠብቅሃል። ስለዚህ የምትፈራበት ምንም ምክንያት የለም።

ዶክተሬን መቼ መደወል አለብኝ?

በሕክምና ወቅት ምቾት ማጣት የተለመደ ነው። ነገር ግን ምልክቶችዎ እየባሱ እንደሆነ ከተሰማዎት ወይም ከፍተኛ ፍርሃት ወይም ድንጋጤ እያጋጠመዎት ከሆነ ወዲያውኑ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎን ያሳውቁ።

ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ወይም እራስዎን የመጉዳት ሀሳቦች ካሉዎት፣ እባክዎን በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው ሆስፒታል ወደሚገኘው የድንገተኛ ክፍል (ETU) ወዲያውኑ ይሂዱ።

የአእምሮ ጤና ችግርን በተመለከተ እርዳታ መጠየቅ ከባድ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ለራስዎ ማድረግ የሚችሉት ምርጥ ነገር ይህ ነው። የተጋላጭነት ሕክምና ሕይወትዎን ከሚቆጣጠረው ፍርሃት ለመላቀቅ እና ደስተኛ ሕይወት ለመኖር የሚረዳ ጠቃሚ መሣሪያ ነው።