ከቤት ለመውጣት ትፈራለህ? ስለ አጎራፎቢያ እንነጋገር! (አጎራፎቢያ)

ወደ ሱቅ መሄድ እንዳለብህ ወይም ወደ አንድ ቦታ አውቶቡስ ላይ መሄድ እንዳለብህ አስብ። ነገር ግን ያ ሀሳብ ወደ አእምሮህ ሲመጣ፣ ደረትህ ይወጠር፣ ላብ ይለብሳል፣ እና ለመተንፈስ ይከብዳል? እንደ 'እዚያ ብወድቅ ማን ይረዳኛል?'፣ 'በሕዝብ መካከል ብሆን ምን አደርጋለሁ?' ያሉ ነገሮችን ታስባለህ? ብዙ ሰዎች ይህ ፍርሃት ብቻ እንደሆነ ያስባሉ። ግን ከዚያ የበለጠ ጥልቅ ነገር ሊሆን ይችላል። ይህ በሕክምና አጎራፎቢያ ብለን የምንጠራው የአእምሮ ጤና ሁኔታ ሊሆን ይችላል።

በቀላል አነጋገር፣ አጎራፎቢያ ምንድን ነው?

አጎራፎቢያ በአንድ ቦታ ወይም ሁኔታ ውስጥ የመታሰር፣ እርዳታ የማግኘት አለመቻል ወይም የማፈር ስሜትን የሚያስከትል ከፍተኛ ፍርሃት የሚፈጥር የጭንቀት መታወክ ነው። በዚህ ፍርሃት ምክንያት፣ ይህ ሁኔታ ያለባቸው ሰዎች እንደዚህ አይነት ቦታዎችን እና ሁኔታዎችን ያስወግዳሉ።

ይህ ፍርሃት ሊፈጠር የሚችልባቸውን አንዳንድ ቦታዎች አስቡባቸው፦

• የሕዝብ መጓጓዣ ፡ በአውቶቡስ ወይም በባቡር መጓዝ።
• ክፍት ቦታዎች ፡ ትላልቅ ሜዳዎች፣ ድልድዮች፣ የመኪና ማቆሚያዎች።
• የተዘጉ ቦታዎች ፡ ሲኒማ ቤቶች፣ ሱቆች፣ ሊፍት።
• የተጨናነቁ ቦታዎች ፡ ገበያዎች፣ ወረፋ ላይ ቆመው ቆመዋል።
• ከቤት ውጭ ብቻውን መሆን።

የአጎራፎቢያ ምልክቶች ምንድናቸው?

ሁላችንም ከጊዜ ወደ ጊዜ ፍርሃትና ጭንቀት ይሰማናል። ይህ የተለመደ ነው። ነገር ግን በአጎራፎቢያ፣ ይህ ፍርሃትና ጭንቀት በጣም ከባድ ከመሆኑ የተነሳ የዕለት ተዕለት ተግባራትን ማከናወን አይችሉም። በከተማ ውስጥ እንደ አንድ የተጨናነቀ ቦታ የሚያስፈራዎት ቦታ ሲሄዱ የሚሰማዎት ስሜት በድንጋጤ ጥቃት ወቅት ከሚገጥሙት ጋር ተመሳሳይ ነው።

አሁን በዚህ ጊዜ ሰውነት ምን እንደሚሰማው እንመልከት።

ይህ ለምን ይከሰታል? የአደጋ ምክንያቶች ምንድናቸው?

ተመራማሪዎች ለዚህ የተለየ ምክንያት እስካሁን አላገኙም። ሆኖም ግን፣ ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ ፓኒክ ዲስኦርደር ከሚባል በሽታ ጋር የተያያዘ ነው። ፓኒክ ዲስኦርደር ድንገተኛ እና ኃይለኛ ፍርሃት ያለ ምንም ግልጽ ምክንያት የሚመጣበት ሁኔታ ነው። የፓኒክ ዲስኦርደር ካለባቸው ሰዎች ውስጥ አንድ ሶስተኛ የሚሆኑት በጊዜ ሂደት አጎራፎቢያ ያጋጥማቸዋል። ሆኖም፣ አንዳንድ ሰዎች ፓኒክ ዲስኦርደር ሳይኖር አጎራፎቢያ ብቻቸውን ሊኖራቸው ይችላል።

ለዚህ ሁኔታ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ሌሎች በርካታ የአደጋ ምክንያቶች አሉ።

• የፍርሃት ጥቃቶች፡- እንደዚህ አይነት የፍርሃት ጥቃቶች ከዚህ በፊት አጋጥመውዎት ከሆነ።
• ሌሎች ፎቢያዎች መኖር፡- እንደ ቁመት ወይም እንስሳት ያሉ ሌሎች ነገሮችን ከልክ በላይ የሚፈሩ ከሆነ።
• አስጨናቂ የሕይወት ክስተቶች፡- የሚወዱትን ሰው ሞት፣ ጉልበተኝነት፣ በተለይም በልጅነት ጊዜ የሚደርስብዎት ከሆነ።
• ለጭንቀት ስሜታዊ መሆን፡- በትንንሽ ነገሮች እንኳን በቀላሉ የመጨነቅ ዝንባሌ ካለህ።
• የቤተሰብ ታሪክ ካለዎት፡- በቤተሰብዎ ውስጥ ያለ አንድ ሰው በጄኔቲክ ተጽእኖ ምክንያት አጎራፎቢያ ካለበት፣ እርስዎም የመያዝ እድሉ በትንሹ ከፍ ያለ ነው።

አንድ ዶክተር ይህንን እንዴት ይገነዘባል?

ከላይ የተገለጹት ምልክቶች እንዳሉዎት ከተሰማዎት እና ይህ ፍርሃት በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ እየገባ ከሆነ ሐኪምዎን ያማክሩ። ይህ የአዕምሮዎ ፈጠራ ብቻ እንደሆነ አያስቡ። ይህ የሕክምና ሁኔታ ሕክምና የሚያስፈልገው ነው።

ከቤት ለመውጣት በጣም ከፈሩ፣ በስልክ ወይም በቪዲዮ ኮንፈረንስ ዶክተርን ማነጋገር ይችሉ ይሆናል።

ዶክተሩ እንደዚህ አይነት ጥያቄዎችን ሊጠይቅዎት ይችላል፡

• "ከቤት ለመውጣት ስታስብ ጫና ወይም ፍርሃት ይሰማሃል?"
• "በፍርሃት ምክንያት የምትሸሻቸው ቦታዎች ወይም ሁኔታዎች አሉ? ለምን ትፈሪያቸዋለህ?"
• "ወደ ሱቅ መሄድ ወይም የግሮሰሪ ዕቃዎችን መግዛትን የመሳሰሉ ተግባራትን በሌሎች ላይ ትተማመናለህ?"

ዶክተር የአጎራፎቢያ ምልክቶችን፣ የቆዩበትን ጊዜ እና ምን ያህል ከባድ እንደሆኑ በመለየት ይመረምራል። በአሜሪካ የአእምሮ ህክምና ማህበር በተቀመጡት መመዘኛዎች መሰረት፣ አንድ ሰው ቢያንስ ከሚከተሉት ሁለት ሁኔታዎች ውስጥ ከፍተኛ ፍርሃት ወይም ጭንቀት ሊያጋጥመው ይገባል

ለአጎራፎቢያ ሕክምናዎች ምንድናቸው?

ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ የሚታከመው ዶክተርዎ እርስዎን በሚስማማ መልኩ የተለያዩ የሕክምና ዘዴዎችን በመጠቀም ነው።

ሳይኮቴራፒ

ይህንንም በቀላሉ "የንግግር ሕክምና" ብለን እንጠራዋለን። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (CBT) በጣም ውጤታማ ዘዴ ነው። ቴራፒስት ፍርሃትዎን የሚያስከትሉ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ለመለየት ይረዳዎታል። ከዚያም ለእነዚያ ሀሳቦች የበለጠ አዎንታዊ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዴት ምላሽ መስጠት እንደሚችሉ ያስተምሩዎታል።

በተጨማሪም፣ ቀስ በቀስ የምትፈሯቸውን ሁኔታዎች መጋፈጥ ትለምዳላችሁ። በመጀመሪያ፣ ስለእነዚህ ቦታዎች እንድታስቡ ይገፋፋችኋል፣ ከዚያም ወደ እነዚያ ቦታዎች እንድትሄዱ ይበረታታሉ። ይህ ዲሴንሲቴሽን ይባላል። ከጊዜ በኋላ አእምሮዎ ለዚህ ፍርሃት በተለየ መንገድ ምላሽ ለመስጠት ይለምዳል።

መድሃኒት

ዶክተርዎ መድሃኒቶችን ሊያዝዝ ይችላል። በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉት ሴሌክቲቭ ሴሮቶኒን ሬፕታክ ኢንሂቢተሮች (SSRIs) ወይም ሴሮቶኒን-ኖሬፒንፊሪን ሬፕታክ ኢንሂቢተሮች (SNRIs) ናቸው።እነዚህ መድሃኒቶች የሚከተሉት ምድቦች ውስጥ የሚገኙ ናቸው፡ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች። እነዚህ መድሃኒቶች ጭንቀትንና የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም ያገለግላሉ። እነዚህ መድሃኒቶች በሕክምና ምክር ብቻ መወሰድ አለባቸው።

የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች

ከህክምናው ጋር፣ በአኗኗርዎ ላይ ትናንሽ ለውጦችን ማድረግ ይህንን ሁኔታ ለመቆጣጠር ረጅም መንገድ ሊወስድ ይችላል።

• አልኮል፣ ካፌይን (ሻይ፣ ቡና) እና ሌሎች አደንዛዥ እጾችን ያስወግዱ። እነዚህም ጭንቀትን ሊጨምሩ ይችላሉ።
• ጤናማና ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ ይመገቡ።
• አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭንቀትን ለመቀነስ ከሚያስችሉት ምርጥ ተፈጥሯዊ መንገዶች አንዱ ነው።
• የመተንፈስ ልምምዶችን ይለማመዱ። ጥልቅ መተንፈስ አእምሮዎን ለማረጋጋት ይረዳዎታል።

አጎራፎቢያ አስፈሪ ነገር ሊሆን ይችላል፣ ቤት ውስጥ እንዲቆዩ እና እንዲገለሉ ሊያደርግዎት ይችላል። ነገር ግን ያስታውሱ፣ በጣም ሊታከም የሚችል ሁኔታ ነው። የሚወዷቸውን ነገሮች ያለፍርሃት እንደገና ማድረግ ይችላሉ። በጣም አስፈላጊው ነገር እርዳታ ለመጠየቅ መፍራት አይደለም። ስለሱ በግልጽ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። ይህ ወደ ማገገም በሚወስደው መንገድ ላይ የመጀመሪያው እርምጃ ነው።