አይኖችህ በእርግጥ ደክመዋል? እስቲ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር! (የአይን ውጣ)

ቀኑን ሙሉ በኮምፒውተር ፊት ለፊት ከሰሩ ወይም በስልክዎ ላይ ካሸበለሉ በኋላ፣ ዓይኖችዎ ማመም ይጀምራሉ፣ እንደ ጉሮሮ ይሰማዎታል፣ እና ምሽት ላይ ወደ ቀይ ይለወጣሉ? አንዳንድ ጊዜ ራስ ምታት እና ህመም ይሰማዎታል? ብዙ ሰዎች ይህንን ተሞክሮ ያውቃሉ። ይህንን ሁኔታ "የአይን ህመም" ወይም የአይን ድካም ብለን እንጠራዋለን። ይህ ሊፈራ የሚገባው ከባድ በሽታ አይደለም፣ ነገር ግን ለዕለታዊ ስራችን በጣም የሚያበሳጭ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ዛሬ ስለ ሁሉም ነገር እንነጋገር።

የአይን ስታይን በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ እግሮቻችን ቀኑን ሙሉ በእግር ሲጓዙ እንደሚታመሙ ሁሉ፣ ለረጅም ጊዜ በዓይኖቻችን ጠንክረን ስንሰራ፣ የአይን ውጥረት ብለን እንጠራዋለን። በህክምና፣ ይህ ደግሞ `(አስትኖፒያ)` ይባላል።

እስቲ አስቡት፣ ያለማቋረጥ መጽሐፍ እያነበብክ፣ የኮምፒውተር ስክሪን እያየህ ወይም በሌሊት መኪና እየነዳህ ነው። በእነዚህ ሁሉ ሁኔታዎች፣ በአይንህ ውስጥ ያሉት ትናንሽ ጡንቻዎች ያለማቋረጥ እና በትኩረት መስራት አለባቸው። ልክ በጂም ውስጥ ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳደረግህ። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ እነዚያ ጡንቻዎች ይደክማሉ። ያኔ ነው እነዚህን ምቾት ማጣት የምንሰማው።

በተለይም በአሁኑ ጊዜ፣ አብዛኛውን ሕይወታችንን የምናሳልፈው እንደ ስልኮች፣ ኮምፒውተሮች እና ታብሌቶች ባሉ ዲጂታል ስክሪኖች ፊት ነው። በዚህ ምክንያት የሚከሰተው የአይን ውጥረት "ዲጂታል የአይን ውጥረት" ተብሎም ይጠራል። ይህ በጣም የተለመደ ሁኔታ ሆኗል። በዳሰሳ ጥናቶች መሠረት፣ ከሶስቱ ኮምፒውተሮች የሚጠቀሙ ሰዎች ሁለቱ እነዚህን ምልክቶች ያጋጥማቸዋል።

የአይን ድካም ምልክቶች ምንድናቸው?

የአይን ውጥረት ምልክቶች በአይን ብቻ የተገደቡ አይደሉም። አንዳንድ ጊዜ በሌሎች የሰውነት ክፍሎችም ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። እነዚህ ምልክቶች ምን እንደሆኑ እንመልከት።

ዓይኖቻችን ለምን በጣም ይደክማሉ?

የአይን ድካም ዋነኛ መንስኤ ለረጅም ጊዜ በተመሳሳይ ተግባር ላይ ማተኮር ነው። ለዚህ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ዋና ዋና ምክንያቶች የሚከተሉት ናቸው፡

• የዲጂታል ስክሪን አጠቃቀም፡- እንደ ኮምፒውተሮች፣ ስልኮች፣ ታብሌቶች እና የቪዲዮ ጨዋታዎች ያሉ ነገሮችን ያለማቋረጥ መመልከት ዋነኛው ምክንያት ነው።
• ንባብ፡- እንደ መጽሐፍ ወይም ጋዜጣ ያለ ነገር ያለማቋረጥ ማንበብ።
• መንዳት፡- በተለይም ረጅም ርቀት መንዳት እና በሌሊት መንዳት።
• ጥሩ ሥራ፡- እንደ ስፌት፣ ሹራብ፣ ጽሑፍ እና ስዕል ላሉ ጥቃቅን ዝርዝሮች ትኩረት የሚፈልግ ሥራ።
• በቂ ያልሆነ መብራት፡- በዝቅተኛ ብርሃን ማንበብ ወይም መስራት ለዓይኖች በጣም አድካሚ ነው።
• የብልጭታ መቀነስ፡- ይህ ብዙ ሰዎች የማያውቁት ነገር ነው። በተለምዶ በደቂቃ ከ15-20 ጊዜ ያህል እንርገበገባለን። ይህም ዓይኖቻችንን እርጥብ እና ንጹህ ያደርጋቸዋል። ነገር ግን በኮምፒውተር ስክሪን ላይ በትኩረት ስንመለከት፣ ይህ የብልጭታ ብዛት በደቂቃ ከ5-7 ጊዜ ይቀንሳል። ከዚያም ዓይኖቹ ይደርቃሉ እና ለዓይን ውጥረት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ።

በተጨማሪም፣ አስቀድመው የአይን ችግር ካለብዎት (ለምሳሌ፣ መነጽር ማድረግ፣ የአይን ጡንቻዎች አለመመጣጠን)፣ በአይን ላይ የመደንዘዝ አደጋ ከፍተኛ ነው። ጭንቀትና ድካም ለዚህ አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ።

እሺ፣ ስለዚህ የዓይን ውጥረት ምን እናድርግ?

በዚህ ረገድ በጣም ጥሩው ነገር ከባድ ሕመም አለመሆኑ እና በአኗኗር ዘይቤያችን ላይ ከሚከሰቱ ትናንሽ ለውጦች ትልቅ እፎይታ ማግኘት መቻላችን ነው።

የ20-20-20 ደንቡን አስታውሱ!

ይህ ለዲጂታል አይን ስትራይን በጣም ታዋቂ እና ቀላሉ መፍትሄ ነው።

ይህ የዓይን ጡንቻዎችዎን ወደ ላይ ለማየት ከተጣደፉ በኋላ ትንሽ እረፍት ይሰጣቸዋል። መስኮቱን ወደ ውጭ ወይም በክፍሉ ሩቅ ጥግ ላይ የሆነ ነገር ማየት ይችላሉ። ይህንን ልማድ ለማድረግ በስልክዎ ላይ አስታዋሽ ማዘጋጀት እንኳን ይችላሉ።

ማድረግ የሚችሏቸው ተጨማሪ ነገሮች

• ቅባት የሚቀቡ የአይን ጠብታዎችን (አርቲፊሻል እንባዎችን) መጠቀም፡- አይኖችዎ ደረቅ ከሆኑ፣ እነዚህን የአይን ጠብታዎች በዶክተርዎ መመሪያ መሰረት መጠቀም ይችላሉ። እነዚህ ጠብታዎች ለዓይኖች እርጥበት ይሰጣሉ እና እፎይታ ይሰጣሉ።
• መብራቱን በትክክል ያስቀምጡ፡- በስራ ቦታዎ ውስጥ ያለው መብራት በቂ መሆን አለበት። የአካባቢው ብርሃን ከማያ ገጹ ከሚመጣው ብርሃን በጣም ያነሰ ወይም በጣም ብዙ መሆን የለበትም። በማያ ገጹ ላይ ያለውን ነጸብራቅ ለመቀነስ ይሞክሩ። የነጸብራቅ ማጣሪያ መጠቀምም ጥሩ መፍትሄ ነው።
• የስክሪን ቅንብሮችን ያስተካክሉ ፡ የኮምፒውተርዎን ስክሪን ብሩህነት፣ ንፅፅር እና የቅርጸ-ቁምፊ መጠን ለእርስዎ በሚመች ደረጃ ያስተካክሉ። ቅርጸ-ቁምፊው በጣም ትንሽ ከሆነ፣ በዓይኖችዎ ላይ ጫና ይፈጥራል።
• ጥሩ የአቀማመጥ ሁኔታ ይኑርዎት፡- ከኮምፒዩተር ፊት ለፊት ሲቀመጡ፣ ስክሪኑን ከዓይንዎ በታች በትንሹ እና የክንድ ርዝመት ያህል ያርቁ። ወንበርዎን ምቹ እንዲሆን ያስተካክሉት። ይህም የአንገት እና የጀርባ ህመምንም ይቀንሳል።
• እርጥበት ማድረቂያ መጠቀም፡- የሚኖሩበት አካባቢ በጣም ደረቅ ከሆነ (እንደ አየር ማቀዝቀዣ ክፍል)፣ እርጥበት ማድረቂያ በአየር ላይ እርጥበትን ሊጨምር እና የአይን መድረቅን ሊቀንስ ይችላል።
• ማጨስን ያስወግዱ፡- ማጨስ ለዓይኖች በጣም ጎጂ ነው። ደረቅ ዓይኖችን ሊያስከትል እና እንደ ካታራክት ያሉ ከባድ የጤና እክሎችን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።

ለዚህ መቼ ዶክተር ማየት አለብን?

የአይን ውጥረት አብዛኛውን ጊዜ ዓይኖቻችንን ስናሳርፍ በራሱ የሚሻሻል ሁኔታ ነው። ስለዚህ ሁልጊዜ ዶክተር ማየት አያስፈልግም።

ሆኖም ግን፣ በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ በእርግጠኝነት ዶክተር ማማከር አለብዎት፡

• ከላይ የተጠቀሱትን ብታደርጉም ምልክቶቹ ከቀጠሉ ወይም ከቀን ወደ ቀን እየባሱ ከሄዱ ።
• ይህ የዓይን ህመም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ጣልቃ የሚገባ ከባድ ከሆነ።
• ከባድ የራስ ምታት ወይም የእይታ ለውጥ ካጋጠመዎት (እንደ ሁለት ነገሮችን ማየት)።

ዶክተር ሲጎበኙ፣ ስለ ምልክቶችዎ፣ ምን እንደሚያደርጉ እና በቀኑ ውስጥ ምን አይነት ሰዓት እንደሚያጋጥሙዎት ይጠይቁዎታል። ከዚያም መነጽር እንደሚያስፈልግዎ ለማየት የዓይን ምርመራ ያደርጋሉ (ለምሳሌ፣ የቅርብ እይታ - 'ማዮፒያ' ወይም ሩቅ እይታ - 'ሃይፐርፒያ') ወይም ሌሎች ሁኔታዎች ካሉዎት።

ድንገተኛ ህክምና የሚያስፈልጋቸው ጉዳዮች (ወደ ETU መቼ መሄድ እንዳለባቸው)