መድሃኒት ሳይወስዱ የመንፈስ ጭንቀትን መቀነስ ይችላሉ? ስለ ተፈጥሯዊ ፀረ-ጭንቀት እንማር!

በአእምሮዎ ላይ ከባድ ሸክም፣ ምንም ነገር ለማድረግ አለመፈለግ ወይም በቀላሉ ሀዘን ይሰማዎታል? እርስዎ ብቻ ሳይሆኑ ሁላችንም እነዚህን ስሜቶች በሕይወታችን ውስጥ በሆነ ወቅት ላይ ያጋጥሙናል። ነገር ግን ይህ ሁኔታ ከቀጠለ የመንፈስ ጭንቀት የሚባል የአእምሮ ሕመም ምልክት ሊሆን ይችላል። እንደዚህ ባሉ ጊዜያት የሕክምና ምክር መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው፣ በተለይም የመድኃኒት አጠቃቀም። ነገር ግን ከመድኃኒት በተጨማሪ፣ ወደ አእምሯችን እፎይታ ለማምጣት የሚረዱ በርካታ ተፈጥሯዊ መንገዶች እንዳሉ ያውቃሉ? ዛሬ ስለዚያ እንነጋገራለን።

እነዚህ 'ተፈጥሯዊ ፀረ-ጭንቀት' ምንድን ናቸው?

በቀላል አነጋገር፣ እነዚህ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ለማስታገስ ወይም ለመቀነስ የሚረዱ ነገሮች ናቸው፣ ነገር ግን በሐኪም የታዘዙ አይደሉም። እነዚህም የተወሰኑ ምግቦችን፣ ተጨማሪ ምግቦችን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና በዕለት ተዕለት ልማዶቻችን ላይ የሚደረጉ ለውጦችን ያካትታሉ።

ያስታውሱ፣ አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ተፈጥሯዊ መድኃኒቶች፣ ከሐኪምዎ ምክር ጋር በአግባቡ ጥቅም ላይ ሲውሉ፣ ለጭንቀት ማስታገሻ መድሃኒቶች ትልቅ ተጨማሪ ሊሆኑ ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ፣ በቀላል የመንፈስ ጭንቀት ጉዳዮች፣ እነዚህ በቂ ሊሆኑ ይችላሉ። ነገር ግን ያ ውሳኔ የሐኪምዎ ውሳኔ ነው።

እነዚህ ተፈጥሯዊ ዘዴዎች ምን እንደሚመስሉ እንመልከት። ለመረዳት ቀላል እንዲሆን፣ እነዚህን በሰንጠረዥ ውስጥ አሳያቸዋለሁ።

እነዚህ ተፈጥሯዊ ዘዴዎች ለማን በጣም ተስማሚ ናቸው?

እንደዚህ አይነት የተፈጥሮ ዘዴዎችን እንድታስብ የሚያደርጉህ በርካታ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ።

• መለስተኛ እስከ መካከለኛ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ካሉብዎት።
• ከመድኃኒት ውጪ የሆኑ ሕክምናዎችን ከሐኪም ትዕዛዝ ከሚወስዱ መድኃኒቶች የሚመርጡ ከሆነ።
• ለድብርት መድሃኒት እየወሰዱ ከሆነ፣ እንደ ተጨማሪ ድጋፍእነዚህን ዘዴዎች መጠቀም ከፈለጉ።

ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን፣ እንደዚህ አይነት ተፈጥሯዊ ዘዴ ለመጀመር እያሰቡ ከሆነ፣ እርስዎ ብቻዎን ማድረግ ያለብዎት ውሳኔ አይደለም። ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና እነዚህን ነገሮች በእሱ መመሪያ መጀመር አለብዎት። ምክንያቱም አንዳንድ ተፈጥሯዊ ነገሮች እንኳን ለሰውነትዎ ተስማሚ ላይሆኑ ይችላሉ።

እነዚህ በአእምሯችን ላይ እንዴት ተጽዕኖ ያሳድራሉ?

እነዚህ ተፈጥሯዊ ዘዴዎች እያንዳንዳቸው የአእምሯችንን ጤና በራሳቸው መንገድ ይረዳሉ። ምንም እንኳን አንዳንድ ነገሮች አሁንም እየተመረመሩ ቢሆንም፣ እስካሁን ያገኘነው ይኸውና፡

• በአንጎል ሴሎች መካከል ያለውን ግንኙነት ያሻሽላል፡- በአንጎል ውስጥ ባሉ የነርቭ ሴሎች መካከል ያለው ግንኙነት የተሻለ በሆነ መጠን የአእምሯችን አፈፃፀም የተሻለ ይሆናል። እንደ ኦሜጋ-3 ያሉ ነገሮች በዚህ ረገድ ይረዳሉ።
• የአንጀት ጤናን ያሻሽላል ፡ ይህ ለእርስዎ አዲስ ሊሆን ይችላል። በአንጀታችን ውስጥ ያሉ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች (የአንጀት ማይክሮባዮም) ማህበረሰብ ስሜታችንን በቀጥታ ይነካል። እንደ ፕሮባዮቲክስ ያሉ ነገሮች ይህንን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳሉ።
• በሰውነት ውስጥ አላስፈላጊ የሆነ እብጠትን ይቀንሳል፡- ለረጅም ጊዜ የሚቆይ እና በሰውነት ውስጥ አላስፈላጊ የሆነ እብጠት የአንጎልን ተግባር አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የተወሰኑ የአመጋገብ ክፍሎች ይህንን እብጠት ለመቀነስ ይረዳሉ።
• የስሜት ህዋሳትን የሚቆጣጠሩ ኬሚካሎችን ይደግፋል፡- አንጎል እንደ ሴሮቶኒን እና ዶፓሚን ያሉ ኬሚካሎችን (ኒውሮአንቲሜትሪዎችን) ያመነጫል፤ እነዚህም ደስተኛ እና የተረጋጋ ሕይወት እንዲኖረን ይረዳሉ። እነዚህ ተፈጥሯዊ ዘዴዎች የእነዚያን ኬሚካሎች ተግባር ይደግፋሉ።

በጣም ውጤታማ እና አስተማማኝ ዘዴዎች ምንድናቸው?

ለሁሉም ሰው የሚስማማ አንድም ተፈጥሯዊ ዘዴ የለም። ሆኖም ግን፣ በጥልቀት የተመረመሩ እና በአንጻራዊ ሁኔታ ጥሩ ውጤቶችን የያሳዩ ጥቂቶቹ አሉ። በዚህ ላይ ፍላጎት ካለዎት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና የሚከተሉትን አማራጮች ማጤን ይችላሉ፡

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡ ይህ አብዛኛውን ጊዜ በጣም አስተማማኝ እና ቀላሉ አማራጭ ነው። ለአነስተኛ ጉዳቶች ከሚያጋልጡ ነገሮች በተጨማሪ እንደ መራመድ፣ ዮጋ እና መዋኘት ያሉ እንቅስቃሴዎች እጅግ በጣም ብዙ የአእምሮ ጤና ጥቅሞች አሏቸው። በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች መራመድን ልማድ ለማድረግ ይሞክሩ።
• ኤል-ሜቲልፎሌት ፡ ይህ የቢ ቫይታሚን ነው። አንዳንድ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች በዚህ ውስጥ እጥረት አለባቸው።
• ኦሜጋ-3፡- በዓሣ ዘይት ውስጥ በብዛት ይገኛል። እንደ ሳልሞን፣ ማኬሬል እና ሰርዲን ያሉ ቅባት የበዛባቸውን ዓሦች በመመገብ በተፈጥሮ ማግኘት ይችላሉ።
• ፕሮባዮቲክስ ፡ እንደ እርጎ እና ወተት ባሉ የተቦካ ምግቦች ውስጥ ይገኛል።
• ሳፍሮን፡- አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ለቀላል የመንፈስ ጭንቀት ሊረዳ ይችላል።
• SAM-e: በሰውነት ውስጥ በተፈጥሮ የሚገኝ ውህድ። እንዲሁም እንደ ተጨማሪ ምግብ ሊወሰድ ይችላል።
• ቫይታሚን ዲ:'የፀሐይ ብርሃን ቫይታሚን' ተብሎም ይጠራል። ብዙ ሰዎች በቂ አይደሉም። ይህ እራስዎን ለጠዋት ፀሐይ በማጋለጥ እና አስፈላጊ ከሆነ ተጨማሪ ምግብ በመውሰድ መከላከል ይቻላል።

ምንም አይነት አደጋ የለም? የጎንዮሽ ጉዳቶችንም እንወቅ!

'ተፈጥሯዊ' የሚለውን ቃል ስንሰማ፣ 100% ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ብለን እናስባለን። ግን ያ እውነት አይደለም። እነዚህ ተፈጥሯዊ ዘዴዎች እና ተጨማሪ ምግቦች እንኳን አንዳንድ አደጋዎች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖራቸው ይችላል። ስለዚህ፣ እነዚህን ነገሮች ከመጠቀምዎ በፊት ስለእነዚህ አደጋዎች ማወቅ አስፈላጊ ነው።

ውጤቶችን ለማግኘት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

ይህ ብዙ ሰዎች የሚጠይቁት ጥያቄ ነው። እነዚህ ተፈጥሯዊ ሕክምናዎች ወዲያውኑ አይሰሩም። ልክ እንደ ተክል መትከል ናቸው። ውሃ ለማጠጣት፣ ለማዳበሪያነት እና ለመንከባከብ ጊዜ ይወስዳል። እነዚህ ሕክምናዎችም እንዲሁ።

ውጤቱን ለማየት ጥቂት ሳምንታት ወይም አንድ ወር ወይም ሁለት ጊዜ ሊወስድብዎት ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ወዲያውኑ ትንሽ የአእምሮ እድገት ሊሰማዎት ይችላል፣ ነገር ግን ለረጅም ጊዜ ውጤት ለማግኘት መቀጠል ያስፈልግዎታል። በተመሳሳይ፣ ጤናማ አመጋገብ ሲጀምሩ፣ ቀስ በቀስ የኃይል መጨመር እና የአእምሮ ግልጽነት ይሰማዎታል።

ከሐኪሙ ጋር መነጋገር ያለብኝ መቼ ነው?

በዚህ ጉዞ ላይ ዶክተርዎ የቅርብ ጓደኛዎ እና መሪዎ ይሆናል።

• ስለሚወስዷቸው ማናቸውም ተጨማሪ ምግቦች የእሱን ምክር ይከተሉ።
• ማንኛውም የጎንዮሽ ጉዳት ካጋጠመዎት ወዲያውኑ ለሐኪምዎ ይንገሩ።
• እሱን ሳትጠይቁት ማንኛውንም ህክምና አትጀምሩ ወይም አታቋርጡ።

እንደራስዎ በማይሰማዎት ጊዜ እፎይታ መፈለግ የተለመደ ነው። በዚያ ጉዞ ላይ ሊረዱዎት የሚችሉ ብዙ አማራጭ ሕክምናዎች አሉ። ነገር ግን ለእርስዎ የሚስማማውን መምረጥ ከባድ ሊሆን ይችላል። ለዚህም ነው የዶክተርዎን እርዳታ የሚያስፈልግዎት።

እንደዚህ አይነት ተፈጥሯዊ ዘዴዎችን በአእምሮዎ ውስጥ ካሰቡ፣ በግልጽ ከእሱ ጋር ይነጋገሩ። ከዚያም ለአኗኗርዎ እና ለጤናዎ የሚስማማውን ለመምረጥ ይረዳዎታል።

ጡንቻ ለመገንባት ጊዜ እንደሚወስድ ሁሉ፣ የአእምሮ ጤናዎን ለመጠበቅም ጊዜና ትዕግስት ይጠይቃል። በዚህ ጉዞ ላይ ለራስዎ ደግና ታጋሽ ይሁኑ።