ራስህን መስማት ትችላለህ? እስቲ ስለ ኢንተርሴፕሽን እንነጋገር!

በጣም ተርበህ እያለ ከሆድህ "እድገ..እድገ..." የሚል ድምፅ ሰምተህ ታውቃለህ? ወይስ በድንገት ደረትህ ሲመታ እና አንድ አስፈላጊ ነገር እያደረግክ እያለ የመተንፈስ ችግር እያጋጠመህ እንደሆነ ተሰምቶህ ያውቃል? ምናልባት ሽንት መሽናት እንዳለብህ ተሰምቶህ ይሆናል ነገር ግን ለተወሰነ ጊዜ መያዝ ነበረብህ። ይህ ሁሉ ሰውነትህ ከእርስዎ ጋር የሚያወራበት መንገድ ነው፣ ስለ አንዳንድ ነገሮች ምልክቶችን ይሰጣል። በሕክምና ውስጥ፣ ይህንን አስደናቂ የመግባባት ችሎታ ብለን እንጠራዋለን።

በቀላል አነጋገር፣ ኢንተርሴፕሽን ምንድን ነው?

ኢንተርኦሴፕሽን ከሰውነትዎ ውስጥ የሚመጡ ምልክቶችን ወይም ስሜቶችን የመረዳት ችሎታዎ ነው። ልክ በሰውነትዎ ውስጥ እንዳለ "ስድስተኛ ስሜት" ነው። እንዴት እንደሚሰማዎት የሚረዱበት መንገድ ነው።

ከጠዋት ጀምሮ እየሰሩ እንደሆነ እና ምሳ መብላት እንዳልቻሉ አስቡት። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ሆድዎ መጎዳት ይጀምራል፣ ሆድዎ ይጮኻል፣ እና የማዞር ስሜት ይሰማዎታል። እነዚህ ምልክቶች ወደ አእምሮዎ ሲደርሱ፣ አንጎል "አህ... አሁን ይራባል፣ ጉልበቱ ደካማ ነው" ብሎ ይተረጉመዋል። ከዚያም በምላሹ የተወሰነ ምግብ ትበላለህ። ምግቡን ስትጨርስ፣ እነዚህ ሁሉ ምቾት ማጣት ይጠፋል እና ሰውነትህ ቀላል ሆኖ ይሰማል። በዚህ ሂደት ውስጥ ዋናው ነገር የሰውነትን ፍላጎት መለየት፣ ማሟላት እና ሰውነትን ወደ መደበኛው ወይም ወደ መደበኛው ሁኔታ መመለስ (ሆሞስታሲስ) ነው።

ይህንን ችሎታ ቀስ በቀስ ከልጅነታችን ጀምሮ እናዳብራለን። አንድ ትንሽ ሕፃን መሽናት ሲያስፈልገው እና ​​ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ሲለምድ የሚገነዘበው ይህ የመገናኘት ችሎታ ሲዳብር ብቻ ነው።

ይህ በባህሪያችን እና በስሜታችን ላይ ትልቅ ተጽእኖ ያሳድራል። በሌሊት ብቻህን በመንገድ ላይ እየተጓዝክ እንደሆነ አስብ። በድንገት ከኋላህ ድምፅ ትሰማለህ። በተመሳሳይ ጊዜ የልብ ምትህ ይጨምራል፣ ሰውነትህ ይቀዘቅዛል እና ላብ ትጀምራለህ። አንጎል እነዚህን አካላዊ ምልክቶች "ፍርሃት" ብሎ ይተረጉማቸዋል። ከዚያም በፍጥነት መሸሽ ወይም መጮህ እንዳለብህ ትወስናለህ። አይተሃል? በሰውነት ውስጥ ያለ ምልክት ስሜት ይሆናል፣ እና በእሱ ላይ በመመስረት ውሳኔ ታደርጋለህ።

ነገር ግን ሁሉም ሰው የሰውነታቸውን ምልክቶች የመረዳት ችሎታ የለውም። አንዳንድ ሰዎች እነሱን በመረዳት ረገድ በጣም ጎበዝ ናቸው። ሌሎች ደግሞ እነሱን በመረዳት ረገድ ብዙም ጎበዝ አይደሉም። ግን መልካም ዜናው ልናለማምደውና ልናዳብረው የምንችለው ክህሎት ነው።

አንዳንድ የተለመዱ የመግባባት ምሳሌዎች

ይህ በዕለት ተዕለት ሕይወታችን የምናገኛቸውን ብዙ ነገሮች ያካትታል።

• የረሃብ ወይም የሙላት ስሜት።
• የውሃ ጥማት ስሜት።
• ፊኛዎ እንደሞላ እና መሽናት እንደሚያስፈልግዎ የሚሰማዎት ስሜት።
• የሙቀት ወይም የቅዝቃዜ ስሜት።
• የልብ ምት (ሲረጋጋ፣ ሲፈራ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲደረግ)።
• ውጥረት እና ውጥረት የሚሰማኝ ስሜት።
• የጭንቀት እና የእረፍት ማጣት ስሜት።
• የማቅለሽለሽ ስሜት።
• ቆዳው እየተቧጨረ እንደሆነ ይሰማል።
• አንድ ነገር ሲቆረጥ ወይም ሲጎዳ የሚሰማው ህመም።

ይህ ሂደት በእውነቱ እንዴት ይከሰታል?

ይህ በጣም ውስብስብ ቢሆንም አስደናቂ ሂደት ነው። በሦስት ዋና ዋና ደረጃዎች ይከሰታል። ለመረዳት ቀላል እንዲሆን በዚህ መንገድ እንመልከተው።

ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ እነዚህን ምልክቶች በተሳሳተ መንገድ ልንተረጉማቸው እንችላለን። ለምሳሌ፣ እንደ ጭንቀት ያለ ችግር ያለበት ሰው በደረቱ ላይ የተለመደ ድብደባ ሊያጋጥመው ይችላል፣ ነገር ግን በታላቅ ፍርሃት፣ "ኦህ፣ የልብ ድካም ይደርስብኛል?" ብለው ሊያስቡ ይችላሉ። ይህ ማለት ምንም ጉዳት የሌለውን ምልክት እንደ አደገኛ ነገር ይመለከቱታል ማለት ነው።

እንዲሁም የመንፈስ ጭንቀት፣እንደዚህ አይነት በሽታ ያለበት ሰው እንደ የሰውነት ህመም ያሉ ትኩረት የሚፈልግ ምልክቶችን ላያውቅ ይችላል። ይህ ማለት እነዚህን ምልክቶች የመለየት አቅማቸው በተወሰነ ደረጃ ሊዳከም ይችላል ማለት ነው።

የመግባባት ችግር ሲያጋጥም ምን ይከሰታል?

እነዚህን የሰውነት ምልክቶች የመረዳት ችሎታዎ ትንሽ እንደጎደለዎት ከተሰማዎት፣ ከዚህ በታች ያሉት ምልክቶች ለእርስዎ የተለመዱ ሊሆኑ ይችላሉ።

• የሽንት ፍላጎት አለመሰማት፡- አንዳንድ ጊዜ ፊኛዎ ሙሉ በሙሉ ባዶ እስኪሆን ድረስ ሙሉ በሙሉ ላይሰማዎት ይችላል። ወይም ደግሞ ትንሽ ቢሞላም እንኳ ለመሽናት አስቸጋሪ ሆኖብዎ ሊሰማዎት ይችላል።
• ስሜቶችን የመቆጣጠር ችግር፡- በድንገት ሊቆጡ፣ በትንንሽ ነገሮች ሊያዝኑ ወይም ምን እንደሚሰማዎት በትክክል መረዳት ላይችሉ ይችላሉ።
• በቀላሉ የሚጨነቅ ወይም የሚፈራ መሆን፡- ስለ ትናንሽ ነገሮች እንኳን መጨነቅ፣ በሕዝብ ፊት መሆን መፍራት።
• ለህመም ስሜታዊነት፡- አንዳንድ ሰዎች በአነስተኛ ጉዳት እንኳን ሊቋቋሙት የማይችሉት ህመም ይሰማቸዋል። ሌሎች ደግሞ በከባድ ጉዳት እንኳን ብዙም ህመም አይሰማቸውም።
• የአመጋገብ ችግሮች፡- ከተመገቡ በኋላ ረሃብ፣ ጥማት ወይም የመርካት ስሜት አይሰማዎትም።

በመግባባት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ሁኔታዎች

ይህ የመግባባት ችሎታ በአንዳንድ የሕክምና ሁኔታዎች ሊጎዳ ይችላል፣ ምክንያቱም ይህ ሁሉ ከአንጎል ተግባር ጋር የተያያዘ ነው።

• የጭንቀት ችግሮች
• የትኩረት ችግሮች (የትኩረት ጉድለት/ከፍተኛ እንቅስቃሴ መዛባት - ADHD)
• ኦቲዝም (የኦቲዝም ስፔክትረም ዲስኦርደር)
• የመንፈስ ጭንቀት
• የአመጋገብ ችግሮች
• የፓኒክ ዲስኦርደር
• ድህረ-አሰቃቂ የጭንቀት መዛባት (PTSD)
• የአደገኛ ዕፅ አጠቃቀም ችግር

በነርቭ ልዩነት እና በኢንተርሴፕሽን መካከል ያለው ግንኙነት

የነርቭ ልዩነት ማለት ፣ በቀላል አነጋገር፣ የአንድ ሰው አእምሮ ከተለመደው ትንሽ በተለየ መንገድ ሲሰራ እና ሲሰራ ነው። ኦቲዝም እና ADHD ለዚህ ሁለት ጥሩ ምሳሌዎች ናቸው። እነዚህ ሁኔታዎች ያሏቸው ሰዎች የተለያዩ የመግባባት ችሎታ ሊኖራቸው ይችላል።

• ኦቲዝም፡- ብዙውን ጊዜ ኦቲዝም ያለባቸው ሰዎች የሰውነት ምልክቶችን ትክክለኛነት በተመለከተ ችግር አለባቸው።ለመለየት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ፣ ቁጣን፣ ሀዘንን እና ፍርሃትን ለመለየት ሊቸገሩ ይችላሉ። እንዲሁም እንደ ረሃብ እና ጥማት ያሉ አካላዊ ፍላጎቶችን በትክክል መረዳት ላይችሉ ይችላሉ።

• ADHD:- ይህ ችግር ያለባቸው ሰዎች ከሰውነታቸው ለሚመጡ ምልክቶች ትኩረት ይሰጣሉ፣ ይህም ማለት ምልክቶቹ በደንብ ይሰማቸዋል ማለት ነው። ነገር ግን ለእነሱ ምላሽ ለመስጠት ይቸገራሉ፣ ይህም ማለት እርምጃ ለመውሰድ ይቸገራሉ። ለምሳሌ፣ ውሃ በጣም ቢጠማቸውም፣ "ምን ልጠጣ? ተነስቼ ውሃ ለማግኘት በጣም ሰነፍ ነኝ" የሚሉ ነገሮችን በማሰብ ሊያዘገዩት ይችላሉ።

ይህንን ችሎታ እንዴት ማዳበር ይቻላል?

መልካም ዜናው ይህንን የመግባባት ችሎታ በስልጠና ማዳበር መቻላችን ነው። ልክ ጡንቻዎችን ማሠልጠንና ማጠናከር ሁሉ ሊሰለጥንም ይችላል።

• ጥልቅ የመተንፈስ ልምምድ፡- በቀስታ ሲተነፍሱና ሲወጡ በእርጋታ ቁጭ ይበሉና የደረትዎን፣ የሆድዎን እና የልብዎን እንቅስቃሴ በትኩረት ይከታተሉ።
• ጥንቃቄ፡- ለአሁኑ ጊዜ ትኩረት መስጠት። ምግብ ሲመገቡ፣ የምግቡን ጣዕም፣ ሽታ እና ሸካራነት በጥንቃቄ ይከታተሉ። ሲራመዱ፣ እግርዎ መሬት ላይ እንዴት እንደሚመታ ትኩረት ይስጡ።
• ዮጋ ፡ ዮጋ ሰውነትንና አእምሮን የሚያገናኝ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በተለያዩ አቀማመጦች ላይ ሲሆኑ፣ የተለያዩ የሰውነትዎ ክፍሎች ምን እንደሚሰማቸው የተሻለ ግንዛቤ ያገኛሉ።
• ማሰላሰል፡ ማሰላሰል ለውስጣዊ ማንነትህ፣ በአእምሮህ ውስጥ ለሚነሱ ሀሳቦች እና በሰውነትህ ውስጥ ለሚሰማህ ስሜት ትኩረት እንድትሰጥ ይፈቅድልሃል።
• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ቴራፒ (CBT)፡- ይህ በአእምሮ ጤና አማካሪ የሚሰጥ የሕክምና ዓይነት ነው። በአስተሳሰቦችዎ፣ በስሜቶችዎ እና በአካላዊ ስሜቶችዎ መካከል ያለውን ግንኙነት ለመረዳት ይረዳዎታል እንዲሁም እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ ለመማር ይረዳዎታል።

ይህንን ጽሑፍ ማንበብ እስክትጀምር ድረስ የልብ ምት ድምፅ እንኳን አላሰብክ ይሆናል። አሁን ግን ይሰማሃል አይደል? ምናልባት ለእራት ምን እንደሚበላ ስታስብ ረሃብ ይሰማህ ይሆናል። የኢንተርኦሴፕሽን ዘዴ ይህ ነው። ሁላችንም በሰውነታችን ውስጥ ያለን ድንቅ ስርዓት ነው። ለሁሉም ሰው ተመሳሳይ ባይሆንም፣ በትዕግስት፣ በራስ ፍቅር እና አስፈላጊ ከሆነ እርዳታ ሊዳብር ይችላል።