ህይወትን የሚቀይር ቀላል ሚስጥር፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ! 💪🚶‍♂️

አሴላ (ዕድሜ 42)፣ በአንድ ትልቅ ባንክ ውስጥ ሥራ አስኪያጅ የነበረችው፣ ባለፈው ሐሙስ ምሽት ወደ ክሊኒኬ መጣች። በጣም ደክሞኝ እና የጀርባ ህመም እየተሰቃየ ወደ ክሊኒኩ ክፍል ገባ።

"ዶ/ር ፕሪያ፣ የቅርብ ጊዜ የደም ምርመራዎቼ የኮሌስትሮል መጠኔ ከፍተኛ መሆኑን ያሳያሉ። የስኳር መጠኔም ከመደበኛው ክልል (የኢንሱሊን መቋቋም) ጋር ቅርብ ነው። ቀኑን ሙሉ በጣም ደክሞኛል እና ዝግተኛ እንደሆንኩ ይሰማኛል። ነገር ግን በቢሮ ስራዬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ የለኝም። ወደ ጂም እንኳን መሄድ አልችልም" ሲል አሴላ ስለሁኔታው ያለውን ምቾት አስረድቷል።

ለአሴላ እንዲህ አልኩላት፦ "አሴላ፣ ይህ ሁኔታ እንደ አንቺ ላሉ ሰዎች ቀኑን ሙሉ ወንበር ላይ ተቀምጠው ለሚቀመጡ ሰዎች የተለመደ ነው (የዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ)። ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ማለት በጂም ውስጥ ለሰዓታት መሮጥ ወይም አትሌት መሆን ማለት አይደለም። እንደ ቀላል የዕለት ተዕለት የእግር ጉዞ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም ደረጃ መውጣት ያሉ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ስርዓትዎን ሊያጠናክሩ እና የደም ስኳርዎን ሊቆጣጠሩ ይችላሉ። ዛሬ፣ እንደ እርስዎ ያለ ሥራ የበዛበት ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ እንዴት ማካተት እና ጤናማ ሕይወት መኖር እንደሚችል እንነጋገር።"

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

🚨 በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ፈጣን የሕክምና ክትትል የሚያስፈልጋቸው ቀይ ባንዲራዎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰውነት አስፈላጊ ቢሆንም፣ ለረጅም ጊዜ እንቅስቃሴ አለማድረግ በኋላ በድንገት የሚጀምሩ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ወዲያውኑ ማቆም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የሚከተሉትን ምልክቶች ካዩ የሕክምና እርዳታ ማግኘት አለባቸው፡

መወጠር፣ የደረት መሃል ላይ ህመም መጭመቅ፣ ወይም ወደ አንገት፣ መንጋጋ ወይም ግራ ክንድ የሚሰራጭ ህመም (የልብ ድካም ምልክት ሊሆን ይችላል)።
ከባድ የትንፋሽ እጥረት፣ ይህም በቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን ሊቋቋመው የማይችል ነው።
ማዞር፣ ራስን መሳት ወይም የንቃተ ህሊና ማጣት።
ያልተለመደ ፈጣን ወይም መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት (arrhythmia)።
በአንድ የሰውነት ክፍል ላይ የመደንዘዝ ስሜት፣ ድክመት ወይም የተዛባ ንግግር።

እንቅስቃሴ አልባ የአኗኗር ዘይቤ አደጋዎች

በዛሬው ኅብረተሰብ ውስጥ ብዙ ሰዎች ከሚያጋጥሟቸው ዋና ዋና የጤና ስጋቶች አንዱ ቀኑን ሙሉ መቀመጥ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ የሰውነትን ሜታቦሊዝም ያዘገየዋል እና የሚከተሉትን ችግሮች ያስከትላል፡

1. የኢንሱሊን መቋቋም፡- ሴሎች ስኳርን ስለማይወስዱ፣ ስኳር በደም ውስጥ ይከማቻል፣ ይህም የታይፕ 2 የስኳር በሽታ ያስከትላል።
2. የልብና የደም ቧንቧ በሽታ፡- በሰውነት ውስጥ ያለው መጥፎ የኮሌስትሮል መጠን ይጨምራል እና የደም ሥሮችን መዘጋት ያስከትላል።
3. ኦስቲዮፖሮሲስ፡- የአጥንትና የመገጣጠሚያዎች ጥግግት ይቀንሳል፣ ይህም የስብራት አደጋን ይጨምራል።

✨ Hair care Verified Partner

Natural solutions for hair fall

100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.

Check Availability →

የ3 ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የጤና ጥቅሞች ማወዳደር

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት	ከፍተኛ አካላዊ ተጽዕኖ	በመገጣጠሚያዎች ላይ የሚፈጠር ጫና	የስነ-ልቦና ጥቅሞች
ፈጣን የእግር ጉዞ	የልብ ምትን ያሻሽላል እና የደም ግፊትን ይቆጣጠራል	በጣም ዝቅተኛ	የጭንቀት አያያዝ እና መረጋጋትን መስጠት።
መሮጥ	በአጭር ጊዜ ውስጥ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥሉ፣ አጥንትን ያጠናክሩ	መካከለኛ / ከፍተኛ	ኢንዶርፊኖችን (የደስታ ሆርሞኖችን) በማውጣት የአእምሮን ጉልበት ማሳደግ።
ብስክሌት መንዳት	የጭኖች እና የእግሮች ጡንቻዎችን ማጠንከር ፣ ሜታቦሊዝምን ማፋጠን	በጣም ዝቅተኛ (የእግሩ ክብደት በመገጣጠሚያዎች አይሰማም)	የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽሉ እና ትኩረትን ይጨምሩ።

የሚደረጉ እና የማይደረጉ ነገሮች

✔️ የሚደረጉ ነገሮች (የሚደረጉ ነገሮች)	❌ ማድረግ የሌለባቸው ነገሮች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ለ5-10 ደቂቃዎች ያሞቁ።	ከባድ ወይም ከባድ የማንሳት ልምምዶችን በአንድ ጊዜ አይሳተፉ። ይህ የጡንቻ እና የመገጣጠሚያ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል።
እንደ NHS ምክር ከሆነ በሳምንት ቢያንስ 150 ደቂቃ መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ።	ውሃ ለመጠጣት እስኪጠማዎት ድረስ አይጠብቁ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ አፍዎ እርጥብ እንዲሆን ብዙ ጊዜ ውሃ ይጠጡ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ሲጠናቀቅ ሰውነትዎን ለማደስ ዘና ይበሉ።	ሥር የሰደዱ የጤና እክሎች (የስኳር በሽታ፣ የልብ ህመም) ካለብዎት፣ ያለ የህክምና ምክር አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይጀምሩ።