ስለ የልብ ጤና ስንነጋገር፣ አብዛኛውን ጊዜ እንደ ኮሌስትሮል፣ የደም ግፊት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አመጋገብ ያሉ ነገሮች ወደ አእምሮህ ይመጣሉ፣ አይደል? ግን እንደ ቁጣ፣ ሀዘን እና ብቸኝነት ያሉ በየቀኑ የሚሰማዎት ስሜቶች በልብህ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ አስበህ ታውቃለህ? እንደ እውነቱ ከሆነ፣ አእምሯችንን እንደ ሰውነታችን ጤናማ ማድረግ ለልብ በጣም አስፈላጊ ነው።
ግንዛቤ ለምን በጣም አስፈላጊ ነው?
በቀላል አነጋገር፣ በስሜታችንና በልባችን መካከል በጣም ጠንካራ ግንኙነት አለ። ጥናቶች በተደጋጋሚ እንደሚያሳዩት የብቸኝነት፣ የድብርት እና የማህበራዊ መገለል ስሜት የሚሰማቸው ሰዎች ከሌሎች ጋር ጥሩ ግንኙነት፣ ፍቅር እና አንድነት ካላቸው ሰዎች ይልቅ በልብ በሽታ ብቻ ሳይሆን በሌላ በማንኛውም በሽታ ምክንያት ያለጊዜያቸው የመሞት እድላቸው ብዙ ጊዜ ይጨምራል።
አስቡት፣ ዛሬ ብዙ ሰዎች እንደነበርንበት ሰፊ የቤተሰብ ሕይወት፣ ለትውልድ አብረው የሚኖሩ ጎረቤቶች፣ የተረጋጋ ሥራ እና በየሳምንቱ የምንሄድበት ቤተ መቅደስ ወይም ቤተክርስቲያን የላቸውም። ምንም እንኳን ስለእነዚህ ነገሮች ብዙም ባናስብም፣ እነዚህ ማህበራዊ ግንኙነቶች ከምናስበው በላይ በሕይወታችን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።
ብዙ ሰዎች ከጓደኞችና ከቤተሰብ ጋር ጊዜ ማሳለፍን እንደ የቅንጦት ነገር አድርገው ያስባሉ፤ ይህም 'አስፈላጊ ነገሮችን' (እንደ መብላትና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያሉ) ከተደረጉ በኋላ መከናወን አለበት። እውነታው ግን እነዚህ በእርግጥ አስፈላጊ ነገሮች ናቸው ። አብረን መሆን የምንፈልግ ስሜታዊ ፍጥረታት ነን። እነዚህን ነገሮች ችላ ካልን ይጎዳናል።
ስለዚህ፣ ለማገገም የመጀመሪያው እርምጃ ብቻዎን እንደሆኑ እና በመንፈስ ጭንቀት እንደሚሰቃዩ መገንዘብ እና እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ማወቅ ነው። ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ከቻሉ፣ በህይወትዎ ውስጥ የተለያዩ ውሳኔዎችን ማድረግ መጀመር ይችላሉ።
በመንፈስ ጭንቀት እና በልብ መካከል ያለው ግንኙነት
ዶክተሮች አሁን የመንፈስ ጭንቀት ለልብ ሕመም ዋነኛ የመጋለጥ አደጋ መሆኑን ተገንዝበዋል። በተለይም፣ አንድ ሰው የልብ ድካም አጋጥሞት እና የተዘጉ የደም ሥሮችን ለመጠገን ቀዶ ጥገና ካደረገ የመንፈስ ጭንቀት መጥፎ ውጤቶችን (እንደ ቀደም ብሎ ሞት ወይም ሌላ የልብ ድካም) የመፍጠር ዕድሉ ከፍተኛ ነው።
በተመሳሳይ፣ ማህበራዊ መገለል እና ዝቅተኛ የማህበራዊ ድጋፍ ደረጃዎች ለልብ ህመም ችግሮች መጨመር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ።
እስቲ አስቡት፣ አንድ ዶክተር “ኮሌስትሮልዎ ከፍተኛ ነው፣ መድሃኒቱ ይኸውልህ” ማለት ቀላል ነው። ነገር ግን “ድብርት አለብህ፣ ስለሱ ምን እናድርግ?” ብሎ መጠየቅ እና ማከም የበለጠ ውስብስብ ነው። በታካሚው እና በዶክተሩ መካከል ጥሩ ውይይት ማድረግን ይጠይቃል።
ስለ ስሜቶችዎ ለመናገር አይፍሩ።
በማህበረሰባችን ውስጥ ያሉ ብዙ ሰዎች ስለ ኮሌስትሮል መጠናቸው ለመናገር ፈቃደኛ ናቸው፣ ነገር ግን ስለአእምሮ ጤንነታቸው ለመናገር ፈቃደኛ አይደሉም። በማህበረሰባችን ውስጥ የመንፈስ ጭንቀትን በተመለከተ የተወሰነ መገለል እና ኀፍረት አሁንም አለ። ታካሚዎች ስለሱ ሳይናገሩ ሲቀሩ፣ ምርመራውን ለመመርመር እና ለማከም የበለጠ ከባድ ይሆናል።
የልብ ድካም ያለበት ሰው "የልብ ድካም ነበረብኝ፣ ስለዚህ ማዘን የተለመደ ነው" ሊል ይችላል። ነገር ግን በብዙ አጋጣሚዎች፣ በጥልቀት ሲመረመሩ፣ እነዚህ የድብርት ምልክቶች የልብ ድካም ከመከሰቱ በፊትም እንኳ ሊኖሩ ይችላሉ።
የልብ ድካም ከተከሰተ በኋላ የሚመጣው ሀዘን ብዙውን ጊዜ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ይጠፋል። ነገር ግን ምልክቶቹ ከቀጠሉ፣ መታከም ያለበት የተለየ፣ ያልተያያዘ የመንፈስ ጭንቀት ሊሆን ይችላል። ስለእነዚህ የረጅም ጊዜ ስሜቶች መጨነቅ አለብን፣ ምክንያቱም በልብና የደም ሥር ስርዓታችን ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።
| ስሜት/ስሜት | በልብ ላይ ሊከሰት የሚችል ተጽእኖ |
|---|---|
| ቁጣ እና ጥላቻ | የደም ግፊት መጨመር፣ የልብ ምት መጨመር፣ የልብ ድካም አደጋ መጨመር። |
| የመንፈስ ጭንቀት | ለልብ ሕመም የሚያጋልጥ ምክንያት። ከልብ ድካም በኋላ የማገገሚያ ጊዜ ማዘግየት እና ውስብስብ ችግሮች መጨመር። |
| ብቸኝነት እና ብቸኝነት | የጭንቀት መጨመር፣ የበሽታ መከላከያ ስርዓት መዳከም እና የልብ ህመምን ጨምሮ በሁሉም በሽታዎች የመሞት እድል መጨመር። |
| ድንገተኛ የስሜት ውጥረት | የልብ ጡንቻ በድንገት እንዲዳከም ሊያደርግ ይችላል። ይህ 'የተሰበረ የልብ ህመም' ይባላል። |
ይህ በሽታ በሴቶች ላይ የበለጠ ተጽዕኖ የሚያሳድረው ለምንድን ነው?
የመንፈስ ጭንቀትን በተመለከተ፣ ሴቶች ከወንዶች በእጥፍ የመጠቃት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። ለዚህ አንዱ ምክንያት ብዙ ሴቶች የቁጣ እና የብስጭት ስሜታቸውን በውጫዊ መልኩ ከመግለጽ ይልቅ በመሸፈን መኖራቸው ነው። ይህ ደግሞ ባህላችን "ሴቶች ታጋሽ መሆን አለባቸው" በሚለው እምነት ምክንያት ይባባሳል። ነገር ግን ሁሉንም ነገር በውስጡ መደበቅ በሰውነት ውስጥ ከጭንቀት ጋር የተያያዙ ምላሾችን ሊጨምር ይችላል።
በቅርቡ የተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ድንገተኛ የስሜት ውጥረት (ለምሳሌ፣ የሚወዱት ሰው ሞት፣ አደጋ) የልብ ጡንቻ በድንገት በከፍተኛ ሁኔታ እንዲዳከም ሊያደርግ ይችላል። ይህ የልብ ድካም ሊመስል ቢችልም፣ ግን አይደለም። ይህ ሁኔታ "የተሰበረ የልብ ህመም" ወይም ታኮትሱቦ ካርዲዮሚዮፓቲ ይባላል። ይህ ሁኔታ በተለይ በሴቶች ላይ የተለመደ ነው።
በአገራችን ያሉ ብዙ ሴቶች ስለ ልጆቻቸው እያሰቡ ጤናቸውንና ቤተሰባቸውን ከዝርዝራቸው ግርጌ ላይ ያደርጋሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ወይም ለራሳቸው ትንሽ ጊዜ ለመውሰድ እንኳን ጊዜ የላቸውም። ለዚህም ነው ሴቶች የድጋፍ መረብን ለይተው ከእነሱ ጋር መገናኘት በጣም አስፈላጊ የሆነው።
ዶክተሩ ስሜቱን ሚዛናዊ በሆነ መንገድ እንዲይዝ እንዴት መርዳት ይቻላል?
ዶክተር ስለ ህመምዎ ሲጠይቅዎት፣ ስለ ስሜቶችዎ እና ስለአእምሮ ሁኔታዎ መጠየቅም በጣም አስፈላጊ ነው። ምክንያቱም ጤናዎን ለማሻሻል በህይወትዎ ላይ ለውጦችን እንዲያደርጉ ሲረዱ፣ መድሃኒቱን ለመግዛት ወይም ወደ ጂም ከመሄድ ባሻገር እንቅፋቶች እንዳሉ መረዳት ያስፈልግዎታል።
የታካሚዎችዎን ፍርሃትና ጭንቀት መረዳት አስፈላጊ ነው። አንዳንድ ጊዜ ዶክተር እርስዎን በመመልከት ብቻ አንድ ሀሳብ ሊያገኝ ይችላል። ለምሳሌ፣ ወንበርዎ ላይ የሚቀመጡበት መንገድ፣ እራስዎን የሚመለከቱበት መንገድ ወይም የክብደት መጨመርዎ ስለ ድብርትዎ ፍንጭ ሊሰጡዎት ይችላሉ።
አንድ ዶክተር የሚከተሉትን ማድረግ ይችላል፦
- ከባድ ጭንቀት ያለባቸውን ታካሚዎች ለተወሰኑ ነገሮች የሚሰጡትን ምላሽ ለመቀየር እርዳታ ለማግኘት ወደ የባህሪ ሳይኮሎጂስት ይምሯቸው።
- የስነ-ልቦና ምክርን ይመልከቱ።
- አስፈላጊ ከሆነ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶችን ያዝዙ።
በጣም አስፈላጊው ነገር በታካሚው እና በዶክተሩ መካከል ሽርክና መገንባት ነው። መረጃ መስጠት እና "እሺ፣ አሁን ሕይወትዎን በዚህ መንገድ ይለውጡ" ብሎ መጠበቅ ብቻ በቂ አይደለም። ከዚያ በላይ በሆነ ደረጃ ላይ መስራት አለብን።
በመጨረሻም፣ ሌላን ሰው ስትረዳ፣ ይቅር ስትል እና ስትወድ፣ የብቸኝነት ስሜትህን እያዳከምክ ነው። ስለዚህ፣ ደስተኛ አለመሆን በእርግጥ ማድረግ የምትችለው በጣም ራስ ወዳድነት ሊሆን ይችላል።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ልክ እንደ አመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉ፣ ስሜታዊና አእምሯዊ ደህንነትዎም ለልብዎ ጤና እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው።
- ብቸኝነትን፣ ድብርትንና ሥር የሰደደ ውጥረትን ችላ አትበሉ። እነዚህ ለልብ በሽታ ዋና ዋና የአደጋ ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ።
- በተለይ ስሜታዊ ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ ስለ ስሜቶችዎ በግልጽ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ። የሚያሳፍር ነገር አይደለም።
- ሴቶች ስሜታቸውን በመጨቆን ሌሎችን ቅድሚያ የመስጠት ዝንባሌ ስላላቸው ለልብ ሕመም የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ሊሆን ይችላል። እንደ 'የተሰበረ የልብ ሕመም' ያሉ ሁኔታዎችን ልብ ይበሉ።
- ከቤተሰብዎ እና ከጓደኞችዎ ጋር ጊዜ ማሳለፍ የቅንጦት ጉዳይ አይደለም፤ ለጤናዎ አስፈላጊ ኢንቨስትመንት ነው።
- የመንፈስ ጭንቀት ሊታከም የሚችል በሽታ ነው። በምክር፣ በመድኃኒት ወይም በሁለቱም ሊታከም ይችላል። የሕክምና ምክር ይፈልጉ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር